Tunteet hallitsevat tunteitasi ja voit todella tuntea niiden läsnäolon koko kehossasi. Itse asiassa on edelleen monia ihmisiä, joiden on vaikea ilmaista tunteitaan, etenkin niitä, jotka ovat huolissaan siitä, että heitä tuomitaan, heikkoina pidetään ja he eivät hallitse itseään, kun he osoittavat tunteitaan muille. oletko yksi heistä? Jos on, kokeile tapoja ilmaista tässä artikkelissa luetellut tunteet. Erityisesti siksi, että tunteiden ilmaiseminen on erittäin hyödyllistä positiivisempien suhteiden luomiseen muiden ihmisten kanssa, elämän tyytyväisyyden saavuttamiseen ja henkisen ja fyysisen terveyden parantamiseen.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Tunteiden tunnistaminen
Vaihe 1. Selvitä, miksi piilotat tunteesi
On todennäköistä, että sinulla on hyvä syy (jota et ehkä tiedä), ettet näytä tunteitasi julkisesti. Ehkä olet kasvanut ympäristössä, jossa tunteidesi ilmaiseminen oli rajallista tai valitsit vain tukahduttaa voimakkaat tunteet, jotta sinun ei tarvitse käsitellä seurauksia.
Ajattele traagisia asioita elämässäsi, jotka edelleen estävät sinua. Pelkäätkö puhua näistä asioista? Jos ymmärrät syyt haluttomuuteen ilmaista tunteita, voit auttaa niitä ilmaisemaan myöhemmin elämässäsi
Vaihe 2. Ymmärrä tunteiden perusmuodot
Ihmisellä on kuusi perustuntoa, nimittäin onni, suru, pelko, viha, yllätys ja inho. Jotta voit ilmaista itseäsi oikein, sinun on ensin tunnistettava jokainen tunne ja ymmärrettävä, miten se ilmaistaan.
- Positiivisiin tunteisiin kuuluu ilo ja yllätys. Onnellisuuteen liittyy yleensä turvallisuuden ja tyytyväisyyden tunne, ja se tuntuu koko kehossamme. Samaan aikaan sokkiin liittyy yleensä pieni isku pään ja rinnan alueella.
- Negatiivisia tunteita ovat viha, inho, suru ja pelko. Vihaan liittyy yleensä polttava tunne, joka säteilee lapaluultasi pään taakse. Pahoinvointi, joka on usein hyvin voimakas vatsassa, saa sinut usein pahoinvointiin. Surua seuraa yleensä kireyden tunne rinnassa. Samaan aikaan joku, joka pelkää, hikoilee yleensä voimakkaasti, hänen sykkeensä nousee ja hänen hengityksensä tuntuu raskaalta.
Vaihe 3. Ymmärrä, miten tunteet vaikuttavat päätöksiisi
Neurologiset tutkimukset osoittavat, että tunteet vaikuttavat päätöksentekoprosessiin. Ilman tunteisiin perustuvaa on lähes mahdotonta, että joku pystyy asemoimaan itsensä aiheeseen. Tunteiden ja päätöksentekoprosessin välisen suhteen ymmärtämisen jälkeen toivotaan, että se auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi tunteista. Luota minuun, se hyödyttää sinua todella.
Kun tunnet olosi ahdistuneeksi työhön liittyvän päätöksen tekemisen jälkeen, voi olla, että päätös tehtiin ilman asianmukaista harkintaa. Kun huomaat ahdistuksesi, se auttaa sinua tekemään parempia päätöksiä logiikan perusteella
Vaihe 4. Tunnista ja ole tietoinen kaikista tunteistasi
Aina kun tunnet jotain, pysähdy hetkeksi ja kysy itseltäsi: "Mikä tunne minulla on?". Jos alat tuntea olosi levottomaksi kokouksen aikana työssä, huomaa hetki, että uusi tunne on syntynyt. Älä sivuuta tai piilota sitä. Muista, että nämä tunteet ovat oikeutettuja ja perusteltuja. Merkitse sen jälkeen "surullinen", "onnellinen" jne. jokaista tunnetta varten kirjoittamalla se paperille tai puhelimeesi.
Rohkaise itseäsi olemaan jatkuvasti tietoinen tunteistasi. Ajan myötä siihen tottuu. Sano itsellesi: "Voin tuntea tämän" ja "Myönnän, että tunnen tämän tunteen"
Vaihe 5. Ymmärrä, että joskus tunteesi ovat syyllisiä
Kun olet tunnustanut tuntevasi jotain, hyväksy se tunne ja sen seuraukset. Ota vastuu kaikista tunteellisista vastauksistasi. Näin voit parantaa tai muuttaa sitä positiivisemmaksi tulevaisuudessa.
Esimerkiksi, jos olet surullinen ja otat sen pois (negatiivisella tavalla) lähimpiesi kanssa, tunnusta emotionaalinen vastaus ja ota se huomioon. Tapaa henkilö, josta tuulet, ja välitä anteeksipyyntösi. Selitä myös, että teet tämän, koska olet emotionaalinen
Vaihe 6. Jaa tunteesi muiden kanssa
Kun olet ymmärtänyt ja tunnistanut tunteesi, ala jakaa niitä muiden kanssa. Valitse suurella harkinnalla ihmiset, jotka kuuntelevat sinun vuotojasi sinä päivänä. Jaa kaikki positiiviset ja negatiiviset tunteet, joita tunnet; myös kertoa, miten käsittelet näitä tunteita. Kun olet jakanut sen, on todennäköistä, että ajatuksesi ja tunteesi selkeytyvät, kun saat lisää näkökulmaa kyseiseltä henkilöltä. Luota minuun, tunnet olosi helpottuneemmaksi sen jälkeen.
- Jos sinusta tuntuu edelleen epämukavalta, kun sinun on jaettava tunteesi lähimpiesi kanssa, kokeile liittyä terapiaprosessiin. Asiantuntijat voivat paitsi auttaa lievittämään pelkoa lähimmäistesi tuomitsemisesta, mutta myös auttaa sinua ilmaisemaan tunteitasi ja ymmärtämään ilmaisun vaikeutesi perimmäinen syy.
- Sinun ei tarvitse tuntea häpeää tai syyllisyyttä tunteiden ilmaisemisessa muille tai psykologin avun pyytämisessä. Opi ilmaisemaan tunteita positiivisella tavalla mielenterveyden ammattilaisen avulla.
Tapa 2/3: Valmistautuminen tunteiden näyttämiseen
Vaihe 1. Katso suosikkielokuvaasi tai televisiosarjaa ja pane merkille sen erilaiset tunteet
Jos tunnet tunteesi, mutta sinulla on vaikeuksia ilmaista niitä, kokeile oppia näyttelijöiden ilmaisemaan tunteitaan näytöllä. Nämä näyttelijät ovat ihmisiä, jotka on erityisesti koulutettu ilmaisemaan tunteita. Todennäköisesti niissä näkyy liioiteltu ilme. Hyödynnä tätä ja tarkkaile heidän ulkoista ilmaisuaan jokaisesta eri tunteesta.
The Notebook, Marley and Me, The Shawshank Redemption, Blood Diamond ja The Pursuit of Happiness ovat laadukkaita elokuvia, jotka vaativat näyttelijöitä ilmaisemaan erilaisia tunteita koko elokuvan ajan
Vaihe 2. Tallenna jokainen emotionaalinen vastauksesi
Tunteiden liikkeen huomioiminen voi auttaa sinua huomaamaan ne myöhemmin. Kirjoita ylös miltä sinusta tuntuu ja millä tavoin päätät ilmaista nämä tunteet. Voit esimerkiksi kirjoittaa:”Tänään olen onnellinen keskustellessani vaimoni kanssa. Osoittaakseni onnellisuuttani hymyilin hänelle ja halasin häntä tiukasti.”
Kirjoittamasi tunteet ja vastaukset voivat myös toimia”oppimateriaalina”, jota voit tarkastella aika ajoin, varsinkin kun tunteiden ilmaiseminen on vaikeaa
Vaihe 3. Ennusta miltä sinusta tuntuu tulevissa tilanteissa
Mieti, miten aiot reagoida tulevaan tilaan, ja sitten muita emotionaalisia reaktioita, joita tällaisessa tilanteessa voi syntyä. Esimerkiksi ensi viikolla serkkusi menee naimisiin. Hetkessä saatat olla stressaantunut tai turhautunut ajatuksesta tavata uusia ihmisiä häissä. Kun olet ennakoinut reaktion, yritä ajatella toista emotionaalista reaktiota, joka sopii tilanteeseen; esimerkiksi olet varmasti onnellinen serkkusi puolesta ja hieman innoissasi mahdollisuudesta tavata uusia ihmisiä.
Tunteiden ennustaminen auttaa sinua valmistautumaan mahdollisiin tunteisiin. Jos olet valmistautunut emotionaalisiin vastauksiin, tunnet epäsuorasti olevan enemmän valmis, kun nämä tunteet syntyvät
Vaihe 4. Luo empatiaasi
On tärkeää, että opit ymmärtämään muita; Näin ollen toivotaan, että olet herkempi muiden tunteille ja tunteille. Tunteiden ilmaiseminen on helpompaa, kun pystyt tuntemaan jotain toisen puolesta. Kuuntele, kun muut ihmiset puhuvat, ja yritä luoda emotionaalinen yhteys heidän kanssaan. Käytä mielikuvitustasi kuvitellaksesi, mitä muut ihmiset kokevat ja tuntevat.
- Kokeile vapaaehtoistyötä orpokodissa, hoitokodissa tai katastrofin uhrien keittokokeessa ja keskustele ihmisten kanssa, joiden elämä ei ole yhtä onnekas kuin sinun. Tarkkaile tapaa, jolla he ilmaisevat tunteitaan, ja käytä sitä oppaana tulevaisuudessa.
- Lue kirja ja kuvittele itsesi jonkun toisen asemaan. Valitse kirja, jonka olet lukenut tai haluat lukea, valitse suosikkihahmo tai kaksi kirjasta ja yritä asettua heidän asemaansa. Kuvittele eri olosuhteet, joita jokainen hahmo käy läpi, kuvittele miltä heistä tuntuu.
Vaihe 5. Opi näyttämään tunteet peilistä
Seiso peilin edessä, laadi luettelo tunteista, joita haluat harjoitella, ja opi tekemään oikeat ilmeet kullekin. Tutki lihasten liikkeitä kasvojen, silmien ja suun ympärillä kullekin eri ilmeelle. Opi myös oikeat kädenliikkeet kullekin ilmaisutyypille.
Kun esimerkiksi opit hämmästymään, laajenna silmäsi luonnollisesti ja aseta kämmenet suun yli
Tapa 3/3: Tunteiden näyttäminen muiden edessä
Vaihe 1. Näytä tunteesi oikeille ihmisille
Sinun ei tarvitse näyttää tunteita kaikille, joille puhut. Jos olet tottunut piilottamaan tunteesi, saatat tuntea hämmennystä tai avuttomuutta, kun joudut ilmaisemaan tunteesi ensimmäistä kertaa muiden ihmisten edessä. Varmista siis, että näytät sen ystävien ja sukulaisten edessä, jotka arvostavat pyrkimyksiäsi muuttua eivätkä tuomitse sinua.
Vaihe 2. Ole”enemmän” emotionaalinen kommunikoidessasi muiden ihmisten kanssa
Kun keskustelet muiden kanssa, näytä liioiteltuja ilmeitä, käden eleitä ja emotionaalisia reaktioita. Jos olet jo saavuttanut "emotionaaliset huiput", myöhemmin on helpompi hallita näitä emotionaalisia vastauksia.
- Kun teet niin, saatat tuntea olosi kiusalliseksi tai tyhmäksi. Mutta usko minua, niin kauan kuin ilmaiset nämä "ylimääräiset tunteet" oikeille ihmisille, voit hyvin ja tunnet positiivisen vaikutuksen.
- Ole varovainen, kun päätät yliekspressoida. Varmista, että olet ajatellut tunteesi ja toimintasi ennen kuin näytät ne muille. Jos haluat osoittaa vihasi liikaa, varmista, ettet tule törmäämään vihamielisyyteen tai vaarallisuuteen tulevaisuudessa. Näytä tunteesi huolellisesti!
Vaihe 3. Itke, jos olet surullinen, ja naura, jos olet onnellinen
Kaikki tunteet tuntuvat vahvemmilta, kun niihin liittyy tietty käyttäytyminen, vaikka tämä käyttäytyminen ei olisi luonnollinen vastauksesi. Voit "väärentää" kyyneleitä, kun tunnet olosi huonoksi. Tämä toimenpide lisää surusi tasoa ja vahvistaa tunteitasi. Voi olla, että sinua todella rohkaistaan itkemään tai ainakin osoittamaan tavallista vahvempia tunteita.
Usein tunteet johtavat tiettyihin toiveisiin (pelko johtaa taistelutahtoon tai viha kostonhimoon), joihin et voi vaikuttaa. Jos tämä odottamaton halu valtaa mielesi milloin tahansa, älä ohita sitä, piilota sitä tai taistele sitä vastaan. Sen sijaan sinun täytyy vahvistaa ja karkottaa nuo toiveet. Varmista, että pidät itsesi hallinnassa, kun teet sen
Vaihe 4. Ota fyysinen yhteys, jotta voit ilmaista tunteitasi
Joskus fyysinen kosketus voi sanoa enemmän kuin sanallinen ilmaisu. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisellä on luonnollinen kyky tulkita tunteita vain fyysisen kosketuksen kautta.
- Kun joku tekee sinut onnelliseksi, laita käsi hänen olkapäälleen. Toisaalta, kun joku ärsyttää sinua tai ärsyttää sinua, purista kättäsi.
- Kaikki eivät pidä kosketuksesta. Fyysinen kosketus, jota ei tehdä oikein ja jota ei ole osoitettu oikealle henkilölle, voi johtaa väärinkäsityksiin. Ennen kuin annat kosketuksen, tunnista ensin niiden antamat ei -sanalliset signaalit; analysoida, ovatko he enemmän tai vähemmän halukkaita hyväksymään fyysisen kosketuksen. Varmista myös, että teet sen oikeudenmukaisesti ja kohteliaasti.
Vaihe 5. Tunnista jokaiseen tilanteeseen sopiva tunteiden taso
Joissakin tilanteissa, joita ei tarvitse täyttää tunteilla, kuten toimistokokouksessa. Samaan aikaan on myös tilanteita, jotka vaativat emotionaalista panosta, kuten silloin, kun kommunikoit kumppanisi kanssa. Arvioi jokainen tilanne määrittääksesi, millaisen tunteen haluat näyttää.
