Tiesitkö, että ihmisen paino laskee aina 1 kiloon nukkuessaan yöllä? Suurin osa kehon painon menettäneistä elementeistä on vettä. Vaikka vain yöllä nukkuminen ei vähennä painoasi rajusti, laihduttaminen ei ainakaan ole enää niin vaikeaa kuin vuorten siirtäminen, jos ylläpidät aina unesi laatua joka ilta.
Vaihe
Osa 1/3: Päivittäisten rutiinien parantaminen
Vaihe 1. Aloita päiväsi ottamalla luonnollisia diureetteja
Kofeiinipitoiset juomat, kuten kahvi ja tee, ovat luonnollisia diureetteja, jotka voivat stimuloida paksusuolen lihasten supistuksia. Nämä supistukset kannustavat kehoasi poistamaan ylimääräistä nestettä ja jätettä ruoansulatusjärjestelmästäsi. Sen lisäksi, että se auttaa säätelemään ruoansulatusjärjestelmää, 1-2 kupin kahvin tai teen nauttiminen päivittäin saa kehon tuntumaan vähemmän turvonnulta tai turvonnulta.
Vaihe 2. Syö terveellinen välipala ennen keskipäivää
Jos ystäväsi syövät mieluummin sokerisia tai rasvaisia herkkuja välipalana, kokeile valita elintarvikkeita, jotka ovat terveellisempiä ja auttavat sinua laihduttamaan. Toisin sanoen, korvaa sokeriset, rasvaiset tai suolaiset välipalat terveellisillä välipaloilla, jotka voivat pitää vatsasi täynnä lounasaikaan saakka. Ole varovainen, älä syö välipaloja aamiaisen ja lounaan välissä, se voi saada sinut ylensyömään päivän aikana!
Kokeilemisen arvoisia terveellisiä välipalavaihtoehtoja ovat kokonaiset tuoreet hedelmät, 250 ml jogurttia tai pieni kulho kaurapuuroa
Vaihe 3. Tee 30 minuuttia sydän- ja verisuoniliikuntaa päivittäin
Sen lisäksi, että kannustetaan kehoa hikoilemaan tai ylimääräisiä nesteitä kehossa, sydän- ja verisuoniliikunta lisää myös kehon aineenvaihduntaa. Lisääntynyt aineenvaihdunta kulkee tietysti käsi kädessä rasvanpolton ja toksiinien ja ylimääräisten nesteiden poistamisen kanssa. Lisäksi liikunta on tehokas tapa vähentää stressiä. Muista, että joku stressaantunut on vaarassa syödä enemmän ja hänellä on vaikeuksia päästä eroon ylimääräisestä nesteestä ja rasvasta kehosta.
- Ihannetapauksessa sinun pitäisi harjoitella 30 minuuttia joka päivä. Tee mitä tahansa liikuntaa, josta pidät, kuten kävelyä, pyöräilyä, uintia tai kuntoilua.
- Harjoittele ainakin 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Koska kehon aineenvaihdunta on nopeampaa yöllä, se voi auttaa kehoa polttamaan enemmän rasvaa yön yli.
Vaihe 4. Käytä 30 minuuttia stressin vapauttamiseen päivittäin
Fyysistä ja emotionaalista stressiä kohdatessaan keho tuottaa kortisolihormonia, joka on vaarassa vaikeuttaa ylimääräisen veden ja rasvan poistamista. Yritä siis vähentää stressiä vähentääksesi kortisolihormonin tuotantoa ja nopeuttaaksesi painonpudotusprosessia. Jotkut toiminnot, jotka ansaitset tehdä:
- Kevyt liikunta, kuten rauhallinen kävely.
- Tee joogaa ja kevyttä meditaatiota.
- Kuuntele suosikkimusiikkiasi.
- Suihkuta säännöllisesti.
- Rentoudu hierontahuoneessa.
Vaihe 5. Älä syö liian myöhään
Muista, että ruoan saamisen jälkeen kehon on työskenneltävä sulattaakseen sen, ja tämä ruoansulatusprosessi voi saada vatsan turvotuksi ja laajentumaan. Jos syöt liian myöhään tai liian lähellä nukkumaanmenoa, kehosi on sulatettava ruokaa nukkuessasi. Tämän seurauksena sinun on vaikea laihtua yön yli. Tämän välttämiseksi yritä syödä illallinen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.
Osa 2/3: Nukkuma -aikataulun parantaminen
Vaihe 1. Jos mahdollista, liota 2-3 kertaa viikossa veden ja Epsom-suolan seoksessa
Epsom -suola on luonnollinen lääke päästä eroon ylimääräisistä toksiineista ja nesteistä, jotka ovat vaarassa saada kehon turpoamaan. Siksi liottaminen veden ja Epsom -suolojen seoksessa ennen nukkumaanmenoa nopeuttaa tehokkaasti kehon kykyä laihtua. Oletko kiinnostunut harjoittamaan tätä menetelmää? Täytä kylpyamme ensin lämpimällä vedellä ja 500 ml: lla Epsom -suolaa. Liota sen jälkeen seoksessa 15 minuuttia. Toista prosessi 2-3 kertaa viikossa.
Vaihe 2. Juo vihreää teetä ennen nukkumaanmenoa
Juuri ennen nukkumaanmenoa kokeile keittää lasillinen lämmintä vihreää teetä. Itse asiassa vihreä tee on luonnollinen diureetti, joka voi lisätä kehon aineenvaihduntaa nopeasti. Jos lämmin ja herkullinen neste otetaan ennen nukkumaanmenoa, se auttaa kehoa polttamaan rasvaa tehokkaammin yöllä.
Vaihe 3. Luo hiljainen ja mukava nukkumisympäristö
Muista, että sinun on nukuttava, jos haluat päästä eroon ylimääräisestä kehon vedestä ja hiilestä. Jotta voit helpommin nukahtaa ja säilyttää laadun koko yön ajan, yritä luoda suotuisa nukkumisympäristö.
Aseta ilmastointilaite yöllä 18 ° C: een. Itse asiassa, jos nukut hyvin kylmissä lämpötiloissa, keho "pakotetaan" polttamaan rasvaa pitämään se lämpimänä
Vaihe 4. Vähennä valotusta yöllä
Sen lisäksi, että yöunen laatu heikkenee, liian kirkas valo saa myös painosi nousemaan. Vähennä siksi altistumista valolle yöllä sulkemalla makuuhuoneen verhot, sammuttamalla valot, sammuttamalla televisio ja pitämällä tietokoneet, kannettavat tietokoneet, tabletit ja matkapuhelimet loitolla sängystäsi.
Vaihe 5. Nuku riittävästi
Muista, että uni on yksi tärkeä tekijä kehon hormonitasojen säätelyssä. Tämän seurauksena ruokavalio ja aineenvaihdunta määräytyvät suurelta osin unen laadun mukaan! Nukuttaessa ihmiskeho poistaa yleensä 1 kg kehon painosta vettä ja hiiltä hengityksen kautta. Siksi keskimääräinen aikuinen tarvitsee 7½ tuntia unta joka yö. Jos sinulla on aina vaikeuksia saada 7-8 tuntia unta joka yö, kokeile muuttaa rutiiniasi vastaamaan tätä pituutta.
- Jos olet aina nukkunut vähintään 7 tuntia yöllä, painosi ei todennäköisesti muutu liikaa, jos lisäät 30 minuutista 1 tuntiin.
- Jos sinulla on aina ollut nukkumisvaikeuksia, sinun pitäisi laihtua nopeasti, jos alat parantaa nukkumalliasi.
Osa 3/3: Ruokavalion säätäminen
Vaihe 1. Juo enemmän vettä
Kuivunut keho pystyy varastoimaan enemmän vettä. Jos haluat päästä eroon yön yli varastoituneista ylimääräisistä nesteistä, juo runsaasti vettä koko päivän ajan, jotta keho ei kuivu.
- Keskimääräisen miehen pitäisi juoda 3 litraa vettä joka päivä.
- Keskimääräisen naisen tulisi juoda 2 litraa vettä joka päivä.
- Vältä mahdollisuuksien mukaan alkoholia ja kofeiinia! Molemmat sisältävät aineita, jotka voivat vaarantaa kehon kuivumisen.
- Vähennä myös sokeristen ja korkeakaloristen juomien kulutusta, vaikka molemmat kykenevät kosteuttamaan kehoa.
Vaihe 2. Vähennä natriumin saantia
Kun käytät natriumia, kehosi varastoi ylimääräisiä nesteitä, mikä voi saada vatsasi turpoamaan ja näyttämään suurentuneelta. Vähentääksesi natriumpitoisuuksia kehossa, vältä:
- Ruoka maistuu suolaiselta.
- Suolan lisääminen ruokaan.
- Ruoat, jotka eivät maistu suolalta, mutta sisältävät natriumia, ovat: säilykkeet, jalostetut lihat ja pakastetut elintarvikkeet.
Vaihe 3. Rajoita sokerin kulutusta
Korkean sokeripitoisen ruoan syöminen vain lisää kehon rasvapitoisuutta. Siksi yritä välttää sokerisia ruokia ja juomia koko päivän ajan, mukaan lukien:
- Makeita ja sokerisia makeisia ja välipaloja
- Hedelmämehu
- Limsa
- Alkoholia sisältävät juomat
Vaihe 4. Vähennä hiilihydraattien saantia
Tiedä, että jokainen gramma hiilihydraattia, joka tulee kehoon, sisältää vähintään 4 grammaa vettä. Kun hiilihydraattien hajotusprosessi on valmis, keho muuntaa hiilihydraatit sokeriksi ja rasvaksi. Vähentääksesi kehosi varastoiman veden, sokerin ja rasvan määrää, yritä rajoittaa hiilihydraattien saantia. Itse asiassa voit vähentää noin 4 kg ruumiinveden painoa, jos noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota oikein.
Vaihe 5. Lisää proteiinin, kuidun ja kaliumin kulutusta
Jos haluat laihtua nopeasti, yritä korvata sokeripitoiset välipalat tai hiilihydraattipitoiset elintarvikkeet proteiineja, kuituja ja kaliumia sisältävillä elintarvikkeilla.
- Ruoat, joissa on runsaasti proteiinia, kuten liha ja palkokasvit, voivat lisätä kehon aineenvaihduntaa ja nopeuttaa lihasten rakentamista.
- Kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten vihreät lehtivihannekset ja täysjyvätuotteet tai täysjyvätuotteet, sekä kaliumia sisältävät elintarvikkeet, kuten banaanit ja maapähkinävoi, voivat lisätä kehon kykyä polttaa rasvaa ja päästä eroon ylimääräisistä nesteistä.
