Kuulostaako termi Overnight Speed System (SKS) sinulle tutulta? Jos näin on, olet todennäköisesti yksi monista opiskelijoista, jotka usein lykkäävät oppimista viimeiseen sekuntiin asti. Overnight Race Systemin faneille (tai niille teistä, joiden akateeminen taakka on erittäin korkea) nukkuminen myöhään tai jopa koko yön opiskelu ja tehtävien tekeminen ei ole mitään uutta. Vaikka se on erittäin vaarallista terveydelle, joskus tilannetta ei todellakaan voida välttää. Tätä varten sinun on sovellettava oikeaa strategiaa, jotta kehosi pysyy energisenä ja aivosi voivat edelleen toimia optimaalisesti. Tämän seurauksena oppimisprosessi voi tapahtua tehokkaammin. Haluatko tietää tarkempia tietoja? Lue tämä artikkeli!
Vaihe
Osa 1/3: Tutkimus tehokkaasti yön yli
Vaihe 1. Määritä tutkittava materiaali
Jos päätät pysyä hereillä myöhään, sinulla on todennäköisesti jo tietty käsitys siitä, kuinka paljon materiaalia opiskelet. Kerää kaikki materiaalit, jotta voit kehittää tehokkaan opintosuunnitelman ja pystyä mukauttamaan nämä materiaalit.
- Tarkista opetusohjelmasi ja lue kaikki ohjeet tai tiedot, jotka sinun on tiedettävä. Tarkista myös opettajasi antamat muistiinpanot varmistaaksesi, että tiedät kaikki tärkeät tiedot ennen kuin aloitat opintosuunnitelman laatimisen.
- Tee luettelo kaikesta materiaalista, jota sinun täytyy opiskella sinä yönä. Priorisoi tärkeät kohteet asettamalla ne luettelosi kärkeen. Toisaalta voit laittaa vähemmän tärkeitä tai asiaankuuluvia materiaaleja loppuun.
Vaihe 2. Valmistele tarvittavat opintolaitteet
Yleensä muistikirjat ja opettajan toimittamat materiaalit ovat tärkeimpiä materiaaleja, ja niiden pitäisi olla työpöydälläsi. Ennen kuin opiskelet, varmista, että sinulla on kaikki lähellä, jotta voit keskittyä enemmän opiskeluun.
Varmista, että olet valmistanut muistikirjan, teoriakirjan ja muut tarvittavat laitteet, kuten tyhjän paperin, kynät, tietokoneen tai kannettavan tietokoneen, sekä erilaisia ruokia ja juomia. Älä niin paljon kuin mahdollista, älä häiritse itseäsi opiskelusta tarpeettomilla aktiviteeteilla (kuten menemällä keittiöön napostamaan välipala)
Vaihe 3. Tee aikataulu
Muista, että sinulla on vain muutama tunti aikaa opiskella; siksi varmista etukäteen, että olet laatinut tehokkaan opintoaikataulun (ja varmista myös, että olet valmis soveltamaan sitä!). Aikataulun asettaminen on tehokas tapa pitää aivosi keskittyneinä koko yön.
- Luo lisäaikaa tärkeille materiaaleille. Tätä aikaa voidaan käyttää myös sellaisten materiaalien opiskeluun, jotka ovat edelleen vaikeasti ymmärrettäviä. Aikataulussasi yritä "laittaa" tämä ylimääräinen aika ennen opintojaksoa tai tauon jälkeen, jotta aivosi voivat imeä tietoa helpommin.
- Tee aikataulustasi mahdollisimman täsmällinen ja varmista, että sisällytät aina myös säännöllisiä taukoja. Voit esimerkiksi kirjoittaa:”20.00-21.00: lue historiakirja sivuilta 60-100; 21.00-21.15: tauko, 21.15-22.15: täytä historian laskentataulukko, 22.15; 22.30: lepo ".
Vaihe 4. Valitse itsellesi paras oppimismenetelmä
Muista, että jokaisella on erilainen tyyli ja tapa oppia. Sinulle parhaiten sopivien opetusmenetelmien ymmärtäminen auttaa sinua omaksumaan tiedot ja viettämään yön tehokkaammin.
Jos olet aiemmin ollut myöhässä opiskelemaan, yritä muistaa tuolloin tehokkain opiskelutilanne. Esimerkiksi voi olla helpompaa opiskella hyvin hiljaisessa ympäristössä; jos näin on, yritä opiskella kirjastossa tai makuuhuoneessa. Toisaalta, jos tarvitset äänesi keskittyäksesi, yritä opiskella läheisessä kahvilassa, joka on avoinna 24 tuntia
Vaihe 5. Kirjoita muistiin tärkeät asiat
Varmista, että sinulla on aina muistikirja ja kynä työpöydälläsi; auta keräämään mahdollisimman paljon tärkeää tietoa opiskelun aikana. Muista, että muistiinpanojen tekeminen manuaalisesti on paljon tehokkaampaa kuin kirjoittaminen; lähinnä siksi, että tämä auttaa aivojasi absorboimaan ja ymmärtämään materiaalia paremmin.
- Muista merkitä muistiin vain lyhyet selitykset (3–6 sanaa riittää). Aineellisten muistiinpanojen tekeminen auttaa myös pitämään kehosi hereillä ja hereillä koko yön.
- Lue muistiinpanosi uudelleen juuri ennen tenttiä tai ennen tehtävän lähettämistä.
Vaihe 6. Työnnä itsesi oppimaan
Jotta voit tutkia materiaalia tehokkaasti, varmista, että olet asettanut strategian noudattaa opintoaikataulua, joka on tehty väsymättä.
- Lue aikataulusi uudelleen, ennen kuin muistutat itsellesi, mitä on tehtävä.
- Jaa kaikki materiaalit pieniin ryhmiin. Jos sinun on esimerkiksi tutkittava 40 sivua materiaalia tunnissa, yritä asettaa tavoitteeksi lukea 10 sivua 15 minuutissa. Jos työskentelet matemaattisen tehtävän parissa, määritä, että sinun on kyettävä ratkaisemaan 15 tehtävää 30 minuutissa. Tietenkin on aikoja, jolloin sinun on tehtävä kompromisseja omista tavoitteistasi; mutta pysy mahdollisuuksien mukaan asetetuissa tavoitteissa, jotta voit tutkia materiaalia mahdollisimman tehokkaasti.
Vaihe 7. Opi muiden kanssa
Jos on useita ihmisiä, joiden on tutkittava samanlaista materiaalia, pyydä heitä muodostamaan opintoryhmiä. Joskus ryhmäoppiminen ja aivoriihi monien ihmisten kanssa auttaa sinua pysymään hereillä ja ymmärtämään materiaalia tehokkaammin.
- Yritä jakaa aineisto tasaisesti kaikkien opintoryhmäsi jäsenten kesken. Pyydä sen jälkeen kukin henkilö selittämään osansa muille jäsenille. Muista, että jokaisella on erilaisia kykyjä ja tapoja oppia; on aikoja, jolloin joku muu voi ymmärtää paremmin materiaalin, jota et ymmärrä. Kun ystäväsi selittävät osan, älä epäröi kysyä, onko jokin selitys, jota et ymmärrä.
- Ole varovainen, ryhmäoppiminen ei usein ole tehokasta, koska sen ihmiset yleensä juoruilevat väsyessään. Varmista siis, että pidät aina kiinni aikatauluistasi ja velvollisuuksistasi opiskellessasi. Luota minuun, heidän läsnäolonsa riittää estämään sinua opiskelemasta koko yön.
Vaihe 8. Lopeta opiskelu
8-10 tunnin opiskelun jälkeen kehosi tuntuu varmasti väsyneeltä. Siksi päästä eroon materiaalista, jota sinun on tutkittava, ja hyödynnä aika, jonka sinun on otettava nukkumaan. Usko minua, vaikka nukut vain 90 minuuttia, kehosi palaa virkeänä ja valppaana, kun heräät.
Osa 2/3: Valvo koko yön
Vaihe 1. Sytytä huoneesi valo
Kirkkaat valot voivat kannustaa kehoasi pysymään hereillä. Varmista siis, että opiskelet aina valon päällä, jotta et tule uniseksi ja on helpompi keskittyä tutkittavaan materiaaliin.
- Opiskele valoisassa paikassa. Jos opiskelet sisätiloissa, varmista, että huoneesi valot ovat päällä (yritä tarvittaessa vaihtaa ne kirkkaammiksi).
- Kokeile ostaa pieni tutkimuslamppu valaisemaan tutkittavaa materiaalia. Tämä menetelmä auttaa myös stimuloimaan aivojasi pysymään keskittyneinä ja hereillä.
Vaihe 2. Vältä häiriötekijöitä
Kiusaukset myöhään valvoessa tulevat yleensä matkapuhelimista tai sosiaalisesta mediasta. Ole varovainen, tällainen häiriötekijä voi todella heikentää tutkimuksen laatua ja keskittymistä.
- Jos mahdollista, sammuta puhelin tai tabletti. Jos tämä ei ole mahdollista, kokeile asettaa puhelimesi hiljaiseen tilaan, jotta et houkuttele jatkuvasti tarkistamaan ilmoituksia.
- Kerro ystävillesi ja sukulaisillesi, että sinun on opiskeltava, jotta he ottavat sinuun yhteyttä vain hätätilanteessa.
Vaihe 3. Purukumi tai ime mentolikumia
Suun pitäminen kiireisenä pureskelemalla tai imemällä jotain voi auttaa sinua pysymään hereillä. Lisäksi purukumi tai muut karkit voivat parantaa mielialaa ja valppautta.
- Pureskele lempikumiasi, jotta voit pysyä hereillä koko yön!
- Kokeile laittaa pullo piparminttuhajuista aromaterapiaöljyä lähellesi opiskellessasi; sen voimakas aromi stimuloi aivoja ja parantaa muistiasi!
Vaihe 4. Piirrä
Jos keskittymisesi on heikko, kokeile piirtää tai tehdä satunnaisia doodleita paperille. Kun teet jotain luovaa, kuten piirtämistä tai savella leikkimistä, kehosi voi olla rento ja valpas.
Varmista, ettet tee sitä yli 10 minuuttia. Jos et ole vieläkään rentoutunut 10 minuutin jälkeen, kokeile pelata jotain käsilläsi (tai pitää pientä palloa) opiskellessasi. Tämä menetelmä rauhoittaa sinua ja parantaa keskittymistäsi
Vaihe 5. Syö terveellinen välipala
Koko yön opiskelu kuluttaa kokonaan energiaasi; siksi muista syödä terveellisiä välipaloja valppauden lisäämiseksi ja kehon rentouttamiseksi. Valitse kevyt, proteiinipitoinen välipala, kuten siivu juustoa, tuoreita hedelmiä, granolaa tai pretzelia. Jos haluat raskaampaa, mutta silti terveellistä välipalaa, kokeile syödä maapähkinävoita ja hyytelövoileipää.
Välipalan aikana muista myös juoda lasillinen vettä, jotta kehosi pysyy nesteytettynä
Vaihe 6. Ota aikaa levätä
Liiallinen keskittyminen voi väsyttää aivosi ja menettää keskittymisen. Varmista siis, että käytät aina aikaa levätä 10-15 minuuttia, ainakin 1-1,5 tunnin opiskelun jälkeen. Käytä tämä tilaisuus palauttaaksesi energiasi ja keskittymisesi!
- Kävele työhuoneesi ympäri tai tee kevyitä jooga -venytyksiä ja -liikkeitä. Usko minua, mikä tahansa yksinkertainen toiminta voi tuoda verta ja happea takaisin aivoihisi, rentouttaa kehoasi ja auttaa sinua keskittymään.
- Ota tarvittaessa vapaa -aika mennäksesi vessaan.
- Älä opiskele ilman taukoa! Luota minuun, sillä tämä väsyttää kehosi, huonontaa mielialaa ja heikentää merkittävästi opiskelusi tehokkuutta.
Osa 3/3: Tee olosi mukavaksi opiskelun aikana
Vaihe 1. Maksa unen puute etukäteen
Todennäköisesti päätöksesi pysyä hereillä ei tule yhtäkkiä, vai mitä? Yritä siis ennakoida sitä muuttamalla hieman nukkumismalliasi edellisenä iltana (tai muutama päivä ennen), jotta kehosi on paremmin valmistautunut, kun on aika herätä myöhään. Mutta muista, että liian usein tekeminen todella sotkee kestävyyttäsi ja kehosi kykyä oppia tehokkaasti.
Päivänä ennen kuin heräät myöhään, mene nukkumaan aikaisemmin tai herää myöhemmin. Uniaikataulua ei tarvitse muuttaa merkittävästi; tarpeeksi nukkumaan 1-2 tuntia aikaisemmin (tai herätä 1-2 tuntia myöhemmin), jotta kehosi saa signaalin siitä, että aiot herätä myöhään ja pystyy tallentamaan "energiavarantoja", joita voidaan käyttää seuraavalla kerralla päivä
Vaihe 2. Ota nokoset
Jos edellisenä päivänä et ole valmistanut kehoasi myöhään valvoaksesi, varmista, että otat torkut ennen kuin nukut koko yön. Tämä menetelmä tunnetaan myös "ennaltaehkäisevänä torkuna" tai toimenpiteenä, jolla ennakoidaan mahdollisuutta pysyä hereillä myöhään tai nukkua tarpeeksi. Sen lisäksi, että yöunet lisäävät valppauttasi, nukkuminen parantaa myös aivojen suorituskykyä, luovuutta, mielialaa ja muistia.
- Optimaalisen kehon suorituskyvyn saavuttamiseksi sinun on nukuttava 90 minuutin ajan kello 1-3: n välillä. Jos päätät sulkea silmäsi hetkeksi yöllä, päiväunien ottaminen välillä 1–3 aamulla voi myös parantaa kehosi ja aivojesi suorituskykyä. Tätä menetelmää sovellettaessa 90 minuutin nukkuminen on yhtä tehokasta kuin kolmen tunnin nukkuminen.
- Ole varovainen, nokosen vaikutus kestää vain 8-10 tuntia. Siksi on hyvä sulkea silmäsi hetkeksi ennen kuin heräät myöhään, jotta kehosi varastoi tarpeeksi energiaa sen jälkeen.
Vaihe 3. Syö kevyitä, terveellisiä aterioita ja pidä itsesi nesteytettynä
Älä valvo myöhään, jos kehossasi ei ole tarpeeksi polttoainetta! Varmista siis, että käytät ahkerasti vettä, mikä on hyödyllistä valppauden lisäämiseksi ja kehon nesteytyksen pitämiseksi. Varmista myös, että syöt myös kevyitä ja terveellisiä ruokia, jotta kehosi tuntuu energiseltä, mutta ei kylläiseltä; Ole varovainen, liian täynnä olo todella tekee kehostasi entistä laiskamman liikkumaan!
- Varmista, että juo koko päivän (kunnes päätät nukkua), juo vähintään 1 lasillinen vettä (250 ml.) Joka tunti. Ole varovainen, nestehukka voi vähentää valppauttasi, väsyttää ja aiheuttaa huimausta, mikä vaikeuttaa materiaalin oppimista tehokkaasti.
- Tietenkin voit juoda kahvia tai teetä; Muista kuitenkin, että kahvin tai teen kofeiinipitoisuus ei välttämättä pidä sinua hereillä pidempään. Itse asiassa, jos käytät liikaa kofeiinia tai energiajuomia, kehosi tuntuu jatkuvasti levottomalta ja sen seurauksena et voi opiskella tehokkaasti.
- Vältä alkoholia sinä päivänä, jolloin heräät myöhään; Alkoholi voi saada sinut uneliaaksi nopeammin ja keskittymisvaikeuksiin.
- Älä syö liikaa, jos aiot herätä myöhään. Raskaat ateriat voivat vähentää verenkiertoa aivoihin ja vaarantaa ruoansulatusprosessin. Yritä sen sijaan syödä terveellisiä välipaloja, kuten keittoa tai salaattia, joka sisältää eläinproteiinia, kuten kanaa. Tällainen välipala pitää sinut energisenä ja virkeänä koko yön.
- Älä syö liikaa sokeria; Muista, että sokeri voi vähentää valppautta ja vaikuttaa negatiivisesti mielialaasi. Sokerin kulutuksen sijaan yritä mennä 10 minuutin kävelylle; Tämä menetelmä saa sinut energisemmäksi ja rentoutuneemmaksi ja lisää samalla valppauttasi.
Vaihe 4. Käytä mukavia vaatteita
Luota minuun, opiskelun, myöhään valppauden ja epämukavista materiaaleista valmistettujen vaatteiden yhdistelmä todella kiduttaa sinua! Käytä siis vaatteita, joiden avulla voit liikkua vapaasti koko yön.
- Valitse oikea paita ja housut. Esimerkiksi tiukat farkut voivat altistaa jalkasi pistelylle tai jopa kouristukselle; siksi sinun tulee käyttää urheiluhousuja tai joogahousuja, jotka on valmistettu mukavammista ja joustavammista materiaaleista. Yritä käyttää useita kerroksia vaatteita, jotta kehosi on helpompi sopeutua työhuoneesi lämpötilaan. Yritä esimerkiksi käyttää kevyitä T-paitoja, puseroita ja kevyitä huiveja. Jos tutkimuksen lämpötila on hyvin kylmä, käytä kaikkia kolmea. Mutta jos lämpötila alkaa lämmetä, voit ottaa villapaidan ja/tai huivin pois.
- Käytä mukavia jalkineita. Liian pitkä istuminen voi saada jalkasi turpoamaan; Tämän seurauksena jalkoihisi kiinnitetyt kengät eivät enää tunnu mukavilta käyttää. Varmista siis, että käytät mukavia jalkineita, kuten varvastossuja, juoksukenkiä tai tasapohjaisia kenkiä.
Vaihe 5. Valitse oikea istuma -asento
Istu mahdollisimman suoraan, jotta kehosi pysyy virkeänä ja hereillä; Lisäksi oikea istuma -asento vähentää niska- ja hartiakipujen mahdollisuutta. Luota minuun, hyvän asennon ylläpitäminen auttaa sinua pysymään tuottavana koko yön.
- Varmista, että tuolissasi on selkänoja; Muista, että kehosi tarvitsee tukea istuakseen suoraan. Varmista myös, että jalat ovat maassa, jotta istuma pysyy kunnossa.
- Pidä pääsi pystyasennossa. Vedä vatsalihakset sisään, suorista selkäsi ja työnnä hartiat taaksepäin. Kaikki nämä liikkeet auttavat kehoasi saamaan happea; Tämän seurauksena olet helpommin hereillä ja et ole uninen myöhemmin. Älä istu mahdollisuuksien mukaan romahtaneessa asennossa tai pää alas pöydälle; takuulla nukut varmasti nopeasti!
Vaihe 6. Venytä jalkojen lihaksia
Nouse joka tunti sängystä tai tuoliltasi ja venytä kevyesti. Sen lisäksi, että venyttely antaa aikaa levätä, venytys kiertää myös verta koko kehossasi ja pitää sinut hereillä.
- Kokeile erilaisia venytyskuvioita, kuten jalkojen työntämistä eteenpäin, varpaiden kiristämistä ja venyttämistä sekä nilkkojen ja käsien kiertämistä.
- Varmista, että venytyksesi eivät häiritse ketään ympärilläsi.
