Lasten opettamiseen nukkumaan yön yli on omat haasteensa. Jos kuitenkin yrität luoda lapsellesi säännöllisen, terveen ja johdonmukaisen uniaikataulun ja jos olet myös valmistautunut keskellä yötä tapahtuvien häiriötekijöiden käsittelyyn, autat menestyksekkäästi lapsesi nukkumaan yön yli.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Luo säännöllinen uniaikataulu
Vaihe 1. Varmista, että lapsesi uniaikataulu on johdonmukainen
On erittäin tärkeää, että lapsilla on sama uniaikataulu joka ilta pienin uniaikavaihteluin (huomaa, että tiettyinä päivinä, kuten viikonloppuisin tai muissa erityistapahtumissa, on erityisiä poikkeuksia, joten on hyvä, jos lapsi herää 30 minuuttia myöhemmin kuin normaalisti). yleensä; vältä kuitenkin liikaa uniajan vaihtelua). Johdonmukainen uniaikataulu voi optimoida lapsen uniaikataulun ja kouluttaa hänen aivonsa tunnistamaan unen ja heräämisen ajat.
- Tasaisen nukkumaanmenoajan lisäksi sinun on myös varmistettava, että lapsellasi on johdonmukainen herätysaikataulu (lapsi nousee sängystä 30 minuutin kuluessa heräämisestä).
- Nukkuminen pidempään viikonloppuisin (päivinä, jolloin lapsi ei ole koulussa) ei ole hyvä idea, varsinkin jos hänellä on vaikeuksia nukkua yön yli, koska hänen ei pitäisi nukkua yön yli.
Vaihe 2. Pidä säännöllinen uniaikataulu joka ilta
Toinen askel, jonka avulla voit auttaa lasta nukkumaan yön yli, on laatia säännöllinen uniaikataulu joka ilta. Tämä vaihe auttaa lapsia löytämään oikean mielentilan ennen nukkumaanmenoa, jotta he voivat lisätä mahdollisuuksiaan nukkua koko yön häiritsemättä. Monet vanhemmat lukevat tarinan tai kaksi ennen nukkumaanmenoa ja kylpevät lapsensa lämpimässä, mukavassa vedessä.
- Tärkeä asia nukkumaanmenossa on, että sinun pitäisi saada lapsesi tuntemaan olonsa mukavaksi ja osallistumaan toimintaan, joka auttaa lasta löytämään positiivisen mielentilan. Voit esimerkiksi tehdä toimintoja, jotka voivat rauhoittaa lapsen mielen ennen nukahtamista.
- Lisäksi olisi parempi, jos teet toimintoja, jotka vahvistavat suhdettasi lapseen. Kun kiinnität huomiota lapsellesi ennen nukkumaanmenoa, voit estää häiriötekijöiden esiintymisen yöllä tai estää itkemisen, joka johtuu halusta olla kanssasi pidempään.
Vaihe 3. Pidä lapsesi kaukana elektronisista näytöistä ennen nukkumaanmenoa
Tutkimukset osoittavat, että ajan viettäminen näytön edessä - olipa kyseessä sitten televisioruutu, tietokone, puhelin tai videopeli - riistää aivoilta luonnollisen melatoniinin tuotannon (hormoni, joka auttaa vuorokausirytmiä ja unisyklejä). Siksi näytön katsominen ennen nukkumaanmenoa on yhdistetty ongelmiin, joita on ilmennyt nukkuessa ja nukkuessa. Jos mahdollista, yritä ajoittaa säännölliset nukkumaanmenot pienestä pitäen, kuten tarinoiden lukeminen yhdessä tai uiminen.
Vaihe 4. Optimoi lapsen nukkumisympäristö
Varmista, että lapsen makuuhuone on pimeä, ja asenna tarvittaessa aurinkoverhot tai pimennysverhot. Pimeä ympäristö ilmoittaa aivoille, että on aika mennä nukkumaan, joten pimeä ympäristö voi auttaa lasta nukahtamaan ja pysymään terveenä unena koko yön.
- Jos asut kotona tai tungosta, harkitse myös valkoisen kohinan, äänen, joka sisältää useita saman intensiteetin taajuuksia ja joita käytetään muiden äänien vaimentamiseen, asettamista tai valkoiseen kohinaan liittyvän tallenteen toistamista lapsessa. huoneeseen, koska se voi auttaa vaimentamaan ääniä, jotka herättävät lapsen yöllä.
- Varmista, että huoneen lämpötila on lapselle mukava - ei liian lämmin eikä liian kylmä.
Vaihe 5. Laita lapsi nukkumaan, kun hän on uninen, ei silloin, kun hän on hyvin väsynyt
Jos lapsi on hyvin väsynyt, hän ei yleensä nuku hyvin koko yön. Häneltä saattaa puuttua myös oppitunteja nopeasta nukahtamisesta sekä itsensä rauhoittamisesta. Siksi olisi parempi, jos laitat lapsesi nukkumaan, kun hän on uninen, ja jätä hänet rauhaan, kun hän nukahtaa.
- On myös tärkeää, ettei lapsen nukkumisaikaa vähennetä ennen kuin hän voi nukkua yön.
- Toisin kuin yleisesti uskotaan, nukkumisten vähentäminen liian aikaisin voi vaikuttaa kielteisesti lasten nukkumismalleihin.
- Kun lapsesi pystyy nukkumaan yön yli, voit lyhentää torkkuaikaa kahdesta päivässä yhteen kertaan ja yhdestä päiväunesta päiväuniin. Varmista kuitenkin, että teet nämä muutokset sen jälkeen, kun lapsesi on pystynyt nukkumaan yönsä rauhassa.
Vaihe 6. Kiinnitä huomiota ruokaan, jonka lapsi syö ennen nukkumaanmenoa
Älä anna lapsellesi ruokaa, joka sisältää paljon sokeria, ennen nukkumaanmenoa. Nämä elintarvikkeet voivat laukaista tilan, jota kutsutaan "sokeripitoisuudeksi", joka on sairaus, jossa lapsella on ylimääräistä energiaa, mikä johtuu veren sokeritason piikistä. Siksi sinun on yritettävä estää lapsesi kärsimästä tästä tilasta ennen nukkumaanmenoa.
- Älä myöskään anna lapsen nälkää nukkumaan mennessään. Jos hän ei syö tarpeeksi, hän saattaa herätä keskellä yötä nälkään. Siksi varmista, että hän saa tarpeeksi kaloreita ennen nukkumaanmenoa, jotta hän voi nukkua yön.
- Yritä olla antamatta lapsellesi ruokaa 30–60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa (ellei lapsi ole vauva).
Vaihe 7. Anna lapsen olla läheisessä suhteessa pehmoleluun
Kuuden kuukauden iästä lähtien sinun on suositeltavaa antaa lapsellesi pehmolelu tai huopa hänen kanssaan. Pehmustetuilla eläimillä on kaksi käyttötarkoitusta: ensinnäkin ne voivat seurata lasta nukkuessaan. Toiseksi nukke tekee nukkumisesta hauskaa toimintaa, koska hänen mukanaan on "pieni ystävä".
Vaihe 8. Ole tietoinen toisen lapsen vaikutuksesta
Monet vanhemmat huomaavat, että vastasyntyneen läsnäolo talossa häiritsee ensimmäisen lapsensa nukkumismallia. Yksi syy tähän on se, että vanhin lapsi tuntee itsensä "toissijaiseksi", joten hänellä on vahva halu saada vanhempiensa huomio ja antaa hänen itkeä yöllä. Jos aiot hankkia toisen lapsen, varmista, että ensimmäinen lapsi on muuttanut uuteen makuuhuoneeseen vähintään kaksi kuukautta ennen uuden lapsen saapumista (tee tämä vaihe, jos vastasyntyneen läsnäolo pakottaa vanhimman lapsen siirtämään huonetta tai joudut siirtymään pinnasängystä tavalliseen vuoteeseen).
- Sinun ei pitäisi saada vanhinta lasta tuntemaan asemaansa, kun vastasyntynyt "korvaa" lapsen.
- Lisäksi, kun sinä ja vanhin lapsesi vielä sopeudutte vastasyntyneen läsnäoloon, varmistakaa, että otatte vanhimman lapsen vauvan elämään ja mukautatte osallistumista hänen ikänsä mukaan. Tämä voi lisätä vastuuntuntoa vanhimmalla lapsella ja saa hänet tuntemaan itsesi arvostetuksi.
Tapa 2/2: Keskiyöllä esiintyvien keskeytysten käsittely
Vaihe 1. Tee suunnitelma keskellä yötä tapahtuvien häiriötekijöiden käsittelemiseksi
Jos lapsesi herää keskellä yötä, on tärkeää, että sinä (ja kumppanisi) keskustelette etukäteen suunnitelmasta siitä, miten käsitellä lapsenne tunnepurkauksia. Mielesi ei todennäköisesti ole terävä keskellä yötä, joten suunnitelman tekeminen voi vähentää tuntemasi stressiä. Lisäksi suunnitelman avulla voit vastata johdonmukaisesti aina, kun lapsellasi on vaikeuksia nukkua läpi yön.
Vaihe 2. Älä ota lasta nukkumaan sängyssäsi
Kun lapsilla on vaikeuksia nukkua yön yli, jotkut vanhemmat vievät lapsensa nukkumaan vuoteisiinsa. Tätä pidetään ainoana tapana (tai helpoimpana) rauhoittaa häntä ja auttaa häntä nukahtamaan. Jos kuitenkin haluat todella ratkaista lapsesi uniongelman, lapsesi nukkuminen sängyssäsi ei ole hyvä ratkaisu. Tämä todella luo huonoja nukkumistapoja, koska lapsesi saa palkinnon nukkumalla sängyssäsi joka kerta, kun hän herää keskellä yötä.
Lapsen saaminen nukkumaan sängyssäsi turhauttaa myös yrityksesi opettaa hänelle kykyä nukahtaa itsekseen, kun hän herää keskellä yötä
Vaihe 3. Älä keinuta lasta nukkumaan
Yksi malleista, joita vanhemmat tekevät nukahtaakseen lapsiaan, on heiluttaa heitä. Tämä on haitallista käyttäytymistä, koska se estää lasta oppimasta nukkumaan itse.
Vaihe 4. Vältä kannustamasta negatiiviseen käyttäytymiseen, kuten itkuun
Jos lapsesi itkee keskellä yötä, sinun tulee jättää itku huomiotta ja antaa hänen rauhoittua, kunnes hän menee takaisin nukkumaan. Jos kiirehdit lapsesi luo, kun itkuääni kuuluu ja rauhoitat hänet heti, tuet vahingossa negatiivista nukkumismallia, koska palkitset hänet huomiolla ja rauhoittumalla, kun hän herää keskellä yötä.
- Tämä vaihe on poikkeus, jos lapsi itkee tavallista useammin, itkee eri tavalla tai on sairas. On hyvä tarkistaa lapsesi, ettei hän tunne kipua tai epämukavuutta ja ettei hänen vaippansa ole likainen.
- Vaikka vastaisitkin vain satunnaisesti lapsen itkuun, sinulla on silti vahvempi tai vahvempi vaikutus lapsesi huonoihin nukkumistapoihin.
- Tämä tapahtuu, koska "ajoittainen vahvistaminen" (tapa, joka palkitaan toisinaan, mutta ei aina, huomionosoituksella) on vahvin vahvistava vaikutus, joka näkyy aivoissa.
- Siksi, jos vastaat lapsen itkuun rauhoittamalla häntä, tämä asenne kehittää ajatuksen lapsen aivoissa, että tällaista asennetta tulisi jatkaa, vaikka se on tapana, jonka haluat lopettaa.
Vaihe 5. Keskity pitkän aikavälin tavoitteisiisi
Jos olet tekemisissä lapsen kanssa, jolla on vaikeuksia nukkua yön yli, olet helposti masentunut ja pettynyt käsillä oleviin ongelmiin. Keskittyminen pitkän aikavälin tavoitteisiin on kuitenkin avain ongelman ratkaisemiseen. Menetelmä, jonka haluat opettaa lapsellesi, on kyky rauhoittaa itseään, jotta lapsi voi oppia nukkumaan yksin ilman muiden apua. Lisäksi lapset voivat myös tietää, kuinka mennä takaisin nukkumaan, kun he ovat heränneet keskellä yötä.
- Antaen omistautumista ja johdonmukaisuutta opetusprosessiin lapset oppivat nopeasti taidot, joita tarvitaan nukkumaan yön yli. Tämä oppitunti ei kuitenkaan ole sellainen, jonka voi oppia yhdessä yössä.
- Ole sitoutunut opettamaan lapsellesi tämä tärkeä taito ja luota siihen, että lapsesi sopeutuu hitaasti.
