Ei ole paasto- tai detox -ruokavalio -ohjelmaa, joka olisi ankarampi kuin veden paasto. Veden paastoaminen ei maksa mitään, ja sitä voidaan käyttää jopa laihduttamiseen, auttaa keskittymään enemmän henkiseen elämään ja mahdollisesti auttamaan huuhtelemaan myrkkyjä kehosta. Jos se tehdään oikein, lyhytaikainen kalorirajoitus voi auttaa sinua elämään pidemmän ja terveemmän elämän, mutta paastoaminen voi olla myös vaarallista. Joten tavoitteesta riippumatta, muista seurata vettä nopeasti turvallisella tavalla ja tottua tekemään se hitaasti terveydenhuollon ammattilaisen johdolla pitäen samalla silmällä merkkejä, kun sinun on lopetettava ja aloitettava syöminen hitaasti.
Vaihe
Osa 1/3: Vesipaaston suunnittelu
Vaihe 1. ÄLÄ paasto, jos sinulla on tiettyjä sairauksia
Jotkut sairaudet voivat pahentua, jos paastoat, ja tällä voi olla jopa vakavia terveysvaikutuksia. Ellei lääkäri ole nimenomaisesti valtuuttanut, älä tee paastoa, jos sinulla on jokin seuraavista sairauksista tai tiloista:
- Syömishäiriöt, kuten anoreksia tai bulimia
- Alhainen verensokeri (hypoglykemia) tai diabetes
- Entsyymin puutos
- Pitkälle edennyt munuais- tai maksasairaus
- Alkoholismi
- Kilpirauhasen toimintahäiriö
- AIDS, tuberkuloosi tai tartuntataudit
- Edistynyt syöpä
- Lupus
- Verisuonisairaus tai verenkiertohäiriöt
- Sydänsairaus, mukaan lukien sydämen vajaatoiminta, rytmihäiriöt (erityisesti eteisvärinä), sydänkohtaus, sydänventtiiliongelmat tai kardiomyopatia
- Alzheimerin tauti tai orgaaninen aivojen oireyhtymä
- Transplantaatio
- Halvaus
- Raskaana oleva tai imettävä
- On lääkkeitä, joita et voi lopettaa
Vaihe 2. Määritä nopean veden kesto
Harkitse aloittamista yhden päivän paastolla. Rajoita veden nopeus 3 päivään, jos teet sen yksin. Jotkut todisteet viittaavat siihen, että lyhytaikainen paasto vain 1-3 päivän ajan voi olla terveydellistä hyötyä. Jos aiot paastota pidempään, tee se vain lääkärin valvonnassa, kuten retriitillä, jossa voit paastota ammattitaitoisen lääkärin valvonnassa.
Paastoaminen lyhyellä aikavälillä määräajoin voi olla turvallisempaa ja tuottaa enemmän terveyshyötyjä kuin paastoaminen pitkällä aikavälillä (yli 3 päivää). Harkitse vesipaastoa vain yhden päivän viikossa
Vaihe 3. Nopea stressittömässä tilassa
Yritä suunnitella vedenpaasto niin kauan kuin sinulla ei ole stressiä ja paastoaminen ei häiritse päivittäisiä toimintojasi. Jos mahdollista, vältä työskentelyä paaston aikana. Suunnittele paastoaminen, kun voit levätä fyysisesti ja henkisesti.
Vaihe 4. Valmistaudu henkisesti
Paastoaminen useita päiviä kerrallaan voi tuntua pelottavalta. Ota siis yhteys lääkäriin, lue luotettujen asiantuntijoiden kirjoittamia paastoamista koskevia kirjoja ja keskustele niiden kanssa, jotka ovat tehneet sen. Ajattele paastoa seikkailuna.
Vaihe 5. Aloita paastoaminen hitaasti
Sen sijaan, että menisit nopeasti vesille nopeasti, aloita hitaasti. Aloita vähentämällä sokerin, jalostettujen elintarvikkeiden ja kofeiinin saantia ruokavaliosta vähintään 2-3 päivää etukäteen ja syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Lisäksi harkitse myös ruoan vähentämistä muutama viikko ennen paaston aloittamista. Tämä voi auttaa valmistautumaan kehosi paastoamiseen ja helpottamaan siirtymistä vesipaastoon. Tämä valmistelu voidaan tehdä kuukauden kuluessa:
- Viikko 1: Lopeta aamiainen
- Viikko 2: Pysähdy aamiaiseksi ja lounaaksi
- Viikko 3: Lopeta aamiainen, lounas ja syö vähemmän illallista
- Viikko 4: Aloita veden paasto
Osa 2/3: Paastoaminen
Vaihe 1. Juo 9-13 vettä päivässä
Yleensä miesten tulisi kuluttaa noin 13 lasillista vettä ja muita nesteitä päivittäin (noin 3 litraa) ja naisten 9 lasillista vettä (2,2 litraa). Voit juoda vettä suosituksen mukaan paaston aikana. Valitse puhtain vesi tai juo tislattua vettä.
- Älä juo vettä kerralla! Juo vettä koko päivän. Yritä valmistaa päivittäin 3 4 litran vesisäiliötä, jotta näet kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda.
- Älä juo enempää kuin suositeltu määrä vettä, koska se voi häiritä suolan ja kivennäisaineiden tasapainoa kehossa ja aiheuttaa terveysongelmia.
Vaihe 2. Voita nälkä
Jos tunnet nälkää, voittaa sen juomalla 1-2 lasillista vettä. Makaa ja lepää. Tämä nälkä häviää yleensä. Voit myös lukea tai meditoida häiritäksesi itseäsi.
Vaihe 3. Katkaise paasto hitaasti ja vähitellen
Aloita iftar appelsiini- tai sitruunamehulla. Jatka sitten ruoan syömistä vähitellen. Syö ensin pikkuhiljaa noin 2 tunnin välein, helposti sulavista elintarvikkeista vaikeasti sulaviin elintarvikkeisiin. Paaston kestosta riippuen voit suorittaa tämän prosessin yhden tai useamman päivän ajan:
- mehu
- Kasvismehu
- Tuoreet hedelmät tai vihreät lehtivihannekset
- Jogurtti
- Keitetty vihannes- ja vihanneskeitto
- Keitetyt viljat ja pavut
- Maito, maitotuotteet ja munat
- Liha, kala ja siipikarja
- Toinen ruoka
Vaihe 4. Seuraa terveellistä ruokavaliota säännöllisesti
Paastolla ei ole suurta vaikutusta terveyteesi, jos palaat syömään rasvaa ja sokeria sisältäviä ruokia myöhemmin. Jatka ruokavaliota, joka sisältää runsaasti vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja vähän huonoja rasvoja ja puhdistettua sokeria. Harjoittele 30 minuuttia, 5 kertaa viikossa. Elä terveellisiä elämäntapoja kehon terveyden ja tuoreuden parantamiseksi, tee paastoamisesta pieni osa sitä.
Osa 3/3: Elävä vesi nopeutuu turvallisesti
Vaihe 1. Käy lääkärissä ennen kuin lähdet vesipaastoon
Jos harkitset vesipaastoa, keskustele asiasta ensin lääkärisi kanssa. Vaikka paastoaminen voi olla hyödyllistä joidenkin ihmisten terveydelle, toiset voivat välttää sen parhaiten. Muista keskustella lääkkeistäsi ja sairauksistasi lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko veden paasto sinulle turvallista. Lääkärisi todennäköisesti määrää sinut fyysiseen tenttiin ja mahdollisesti verikokeisiin etukäteen.
Jos käytät lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa siitä, pitäisikö sinun jatkaa lääkityksen ottamista paaston aikana vai onko annosta muutettava
Vaihe 2. Paastoaminen ammattilaisen valvonnassa
Paastoaminen on parasta lääkärin valvonnassa ja lääkärin suosituksen mukaisesti, varsinkin jos paastoat yli 3 päivää tai kärsit tietyistä sairauksista. Etsi lääkäri, joka on koulutettu paastoamaan, ja pyydä häneltä apua kehosi kunnon seuraamiseen paaston aikana. Pyydä tavallista lääkäriäsi valvomaan sinua paaston aikana tai ohjaa sinut lääkäriin, joka pystyy tekemään niin.
Vaihe 3. Vältä huimausta
2-3 päivän paastoveden jälkeen saatat tuntea huimausta noustessasi liian nopeasti. Vältä tätä nousemalla hitaasti ja hengittämällä syvään ennen seisomista. Jos tunnet huimausta, istu tai makaa heti, kunnes ongelma lakkaa. Voit myös yrittää asettaa pääsi polvien väliin.
Jos tunnet huimausta ja menetät tajuntasi, lopeta paasto ja mene lääkäriin
Vaihe 4. Erota normaalit ja epänormaalit sivuvaikutukset
Huimaus, hieman heikko vartalo, pahoinvointi ja satunnaiset sydämentykytykset ovat yleisiä paaston aikana. Lopeta kuitenkin paasto ja hakeudu lääkärin hoitoon, jos menetät tajuntasi, olet hämmentynyt, sydämentykytys useammin kuin kerran tai kahdesti päivässä, sinulla on voimakas vatsakipu tai päänsärky ja muita oireita, jotka näyttävät sinulle vaarallisilta.
Vaihe 5. Lepää runsaasti veden aikana nopeasti
Energiasi ja kestävyytesi voivat heikentyä paaston aikana. Älä siis tee liikaa. Noudata terveellistä unen mallia. Paaston merkitys on lepo, hyvä fyysiselle, emotionaaliselle, aistilliselle ja psyykkiselle ruumiillesi.
- Jos haluat ottaa nokoset, nuku. Lue piristävä kirja. Kuuntele kehoasi äläkä paina itseäsi fyysisesti.
- Jos olet väsynyt ja sinulla on keskittymisvaikeuksia, älä aja.
Vaihe 6. Vältä rasittavaa harjoittelua paaston aikana
Kehon energiataso voi vaihdella paaston aikana heikosta energiseen. Vaikka olisit energinen, älä työnnä itseäsi. Yritä sen sijaan harjoittaa palauttavaa joogaa. Jooga on rentouttava venyttelyharjoitus lihaksille ja tapa harrastaa kevyesti.
Jooga ja kevyt venyttely voi olla toisille mukavaa, mutta toisille liian rasittavaa. Kuuntele kehoasi ja tee vain sitä, mikä tuntuu hyvältä
Vinkkejä
- Jos etsit helpompaa paastovaihtoehtoa, kokeile mehua nopeasti. Vältä hedelmiä, joissa on korkea sokeripitoisuus, ja käytä lehtikaalia, selleriä, kurkkua, korianteria ja pinaattia kasviksen mehuksi nopeasti.
- Vaikka paastoamistavoitteesi on laihtua, sinun tulee silti elää terveellisesti ja syödä ravitsevia ruokia. Muuten paino palautuu normaaliksi.
Varoitus
- Lopeta paasto ja hakeudu lääkärin hoitoon, jos sinulla on voimakas vatsakipu, pyörtyminen tai sekavuus.
- Aikuiset saavat tehdä paastoveden vain lääkärin kuulemisen jälkeen. Tämä paasto ei sovellu alle 18 -vuotiaille, ellet usko, että pystyt siihen.
- Vältä paksusuolen vieroitusta (peräruiskeita) ennen paastoa tai sen aikana. Vaikka myytit viittaavat siihen, että tämä toimenpide on välttämätön, ei ole lääketieteellistä näyttöä sen tueksi. Peräruiskeet voivat itse asiassa vaikuttaa kielteisesti terveyteesi aiheuttaen kouristuksia, pahoinvointia ja oksentelua.
