Emotionaalinen riippuvuus ja rakkaus tuntuvat usein samalta. Itse asiassa on luonnollista tuntea emotionaalinen sitoutuminen ihmisiin, joista välität, mutta jos sinusta tuntuu, ettet voi olla onnellinen ilman tiettyä kumppania, perheenjäsentä tai ystävää, saatat jo kokea emotionaalista riippuvuutta. Tämä tila voi olla vaikea sinulle ja suhteellesi, mutta sinulla on useita tapoja saavuttaa emotionaalinen riippumattomuus.
Vaihe
Tapa 1 /3: Riippuvuusmallin lopettaminen
Vaihe 1. Tunnista pelkosi
Usein liiallisen tarpeen tai riippuvuuden tunteet johtuvat pelosta. Mieti, miltä sinusta tuntuisi, jos odotettu henkilö lähtisi. Kysy itseltäsi, mikä pelottaa sinua tällaisesta skenaariosta.
Jos esimerkiksi tunnet itsesi emotionaalisesti riippuvaiseksi treffistasi, saatat pelätä, että sinua ei rakasteta
Vaihe 2. Ota aikaa yksin
Etsi aika, jonka avulla voit olla rauhassa ja istua hiljaa yksin. Kiinnitä huomiota ajatustesi suuntaan ja tunteisiisi. Saatat tulla tietoiseksi ajatusmallista tai tavasta, jota et tiennyt aiemmin.
Älä häiritse tarkkailemalla puhelintasi tai siivoamalla huonetta harjoituksen aikana. Kiinnitä kaikki huomiosi itsetutkiskeluun, vaikka olisit epämukava tai epämukava
Vaihe 3. Vahvista identiteettiäsi
Mieti, kuka todella olet, kun et yritä miellyttää kaikkia. Tutustu ydinarvoihisi, mitä haluat saavuttaa ja omiin erityispiirteisiisi. Yritä luoda itsesi sellaiseksi, joka ei luota ulkoiseen validointiin.
Jos sinulla ei ole vahvaa identiteettiä, poistu mukavuusalueeltasi ja tutustu uusiin asioihin itse. Etsi toimintoja, yksilöitä/ryhmiä ja ideoita, jotka vastaavat mieltymyksiäsi
Vaihe 4. Älä yritä hallita muita ihmisiä
Kun olet liian riippuvainen muista ihmisistä, yrität lopulta hallita heitä (tai olet pettynyt, ettet voi hallita muita). Hyväksy se tosiasia, että muilla ihmisillä on oikeus omiin ajatuksiinsa, tunteisiinsa ja valintoihinsa, ja ymmärrä, että nämä asiat eivät aina koske sinua. Ohjaa energiasi omien valintojesi ja ajatustesi hallitsemiseen.
Jos esimerkiksi tunnet mustasukkaisuutta, kun ystävä haluaa viettää aikaa jonkun toisen kanssa, älä saa häntä tuntemaan syyllisyyttä. Hengitä syvään, muista, että jokainen ansaitsee saada paljon ystäviä, ja mieti, mitä voit tehdä vapaa -ajallasi
Vaihe 5. Hae apua riippuvuusmallien lopettamiseen
Jos tunnet olevasi loukussa emotionaalisen riippuvuuden piirissä etkä pääse siitä eroon yksin, älä epäröi hakea apua. Keskustele luotettavan ystävän tai sukulaisen kanssa tai hae apua neuvonantajalta tai terapeutilta.
Menetelmä 2/3: Ole emotionaalisesti terve
Vaihe 1. Ota vastuu omista tunteistasi
Hyväksy se tosiasia, että omien tunteiden käsitteleminen on sinun tehtäväsi, ei jonkun muun. Ymmärrä myös, että vaikka tunnetkin erittäin voimakkaita tunteita, ne eivät välttämättä kuvaa sitä, kuka olet, tai hallitse sitä, mitä teet.
- Et esimerkiksi voi odottaa, että toinen henkilö lopettaa tekemisensä joka kerta, kun olet huonolla tuulella tai sinulla on huono päivä. Etsi sen sijaan terveellisiä tapoja käsitellä negatiivisia tunteita ilman, että muita vaaditaan "korjaamaan" tai kirkastamaan mielialaasi.
- Jos voit, anna itsellesi aikaa rauhoittua ja vakauttaa tunteesi ennen kuin soitat ystävälle.
Vaihe 2. Harjoittele vastaamaan omiin tarpeisiisi
Kun tunnet olosi alas, löydä terveellisiä tapoja rauhoittaa itsesi. Yritä sanoa rohkaisevia sanoja itsellesi, mene kävelylle tai kirjoita päiväkirjamerkintä.
- Varo, ettet korvaa yhtä riippuvuuden muotoa toisella. Jos esimerkiksi tunnet usein ahdistusta, on hyvä olla juomatta alkoholia rauhoittumaan.
- Jos käytät alkoholia tai huumeita paetaksesi emotionaalisista syistä, hae välittömästi apua lääkäriltäsi tai mielenterveysasiantuntijalta.
Vaihe 3. Luo itsetunto
Kun tunnet olevasi ylpeä ja luottavainen, et todennäköisesti luota muihin huomion tai hyväksynnän vuoksi. Ajattele asioita, joista pidät itsessäsi, ja muistuta niitä usein. Kasvata itsetuntoa haastamalla itsesi kokeilemaan uusia asioita ja löytämään tapoja auttaa muita.
Itsepuhelu on tärkeä osa itsetuntoasi. Sen sijaan, että kritisoisit itseäsi, puhu itsellesi lämpimästi ja kannustavasti. Voisit sanoa esimerkiksi: "Minä voin tehdä sen. Voin. Minä päätän oman kohtaloni. Mitä tahansa tapahtuu, teen parhaani."
Vaihe 4. Hyväksy muiden ihmisten rajoitukset
Etsi positiivista jokaisesta ja pidä kiinni kohtuullisista odotuksista tai odotuksista. Älä ole vihainen, jos joku pettää sinut joskus. Muista, että jokaisella on omat vahvuutensa ja heikkoutensa.
Esimerkiksi kukaan ei ole täydellinen. Jos ystäväsi unohti tapaamisen tai suunnitelman kanssasi, älä innostu liikaa, varsinkin jos tämä on ensimmäinen kerta, kun hän on unohtanut sen. Jos käyttäydyt välittömästi väärin, odotat kaikkien olevan täydellisiä, mutta voit silti tehdä virheitä itse
Tapa 3/3: Elä turvallisesti
Vaihe 1. Tiedä mitä haluat
Kysy itseltäsi haluamastasi elämästä ja tee suunnitelma sen toteuttamiseksi. Aseta etusijalle henkilökohtaiset tavoitteet ja arvot sen sijaan, että yrittäisit tyydyttää tai miellyttää muita.
- Älä yhdistä itsetyytyväisyyttäsi siihen, kuinka paljon huomiota saat henkilöltä, jonka kanssa hengailet. Mieti, mikä tekee sinut onnelliseksi, vaikka tämä henkilö ei olisi elämässäsi.
- Luo ja tavoittele omia tavoitteitasi sen sijaan, että yrittäisit vastata muiden odotuksiin.
Vaihe 2. Hallitse omaa aikataulua
Suunnittele aikataulu tarpeidesi ja toiveidesi mukaan. Varaa aikaa itsestäsi huolehtimiseen ja harrastuksiin (esim. Ystävien tapaamiseen tai elokuvan katseluun elokuvateatterissa). Älä anna muiden suunnitelmien hallita tai hallita elämääsi.
Jos esimerkiksi kumppanisi tulee kotiin perheensä luo, älä ole surullinen tai valittaa yksinäisyydestäsi. Löydä hauskoja tai tuottavia asioita vapaa -ajallasi
Vaihe 3. Laajenna sosiaalista piiriäsi
Vältä liiallista riippuvuutta toisesta viettämällä aikaa eri ihmisten kanssa. Pidä yhteyttä perheeseesi ja suunnittele tavata ystäviäsi säännöllisesti. Jos sosiaalinen piirisi on pieni, voit tavata uusia ihmisiä työssä, luokissa tai sosiaalisissa klubeissa.
Vaihe 4. Anna jotain toiselle
Kun autat jotakuta, tunnet itsesi luotettavammaksi etkä ole riippuvainen jostakin. Soita perheenjäsenille tai ystäville, kun he tarvitsevat lisätukea, ja etsi mahdollisuuksia vapaaehtoistyöhön kaupungissa/alueella.
Auta muita vilpittömin tai vilpittömin aikomuksin. Jos odotat jotain, olet edelleen riippuvuusajattelussa
Vaihe 5. Keskity omiin tavoitteisiisi
Jos sinusta tuntuu liian kiinnittyneeltä muihin ihmisiin, astu taaksepäin ja keskity omiin tavoitteisiisi tai ihanteisiisi. Voit tehdä yksinkertaisia tehtäviä, kuten tehdä läksyt (esim. Maalata huoneen) tai ottaa askeleen kohti suurempaa tavoitetta (esim. Palaaminen kouluun).
Vaihe 6. Luo keskinäisiä riippuvuussuhteita
Kuten riippuvuus, emotionaalinen eristäytyminen ei ole tervettä. Kun irtaudut vanhoista tavoista, yritä viettää aikaa emotionaalisesti terveiden ihmisten kanssa. Rakenna suhteita, jotka perustuvat keskinäiseen kunnioitukseen, rehellisyyteen ja empatiaan, eivätkä tarvitse.
- Kokeile esimerkiksi aivoriihiä löytääksesi ratkaisu henkilökohtaiseen ongelmaan, ennen kuin pyydät toiselta neuvoja. Näin voit oppia ratkaisemaan ongelmia ottaen huomioon muiden antamat käytännön neuvot.
- Jos sinusta tuntuu todella avuttomalta ja vaikealta, pyydä apua terapeutilta.
