Olet leikkinyt hiuksilla päiväkodista lähtien, mutta nyt olet päättänyt lopettaa. Eri tapoja leikkiä hiuksilla, kuten pyörittäminen, vetäminen ja asettaminen korvan taakse, ovat hyvin yleisiä käyttäytymisiä lasten ja aikuisten keskuudessa. Tämän käyttäytymisen muuttaminen voi olla haastavaa, varsinkin jos siitä on kehittynyt koukuttava tai pakonomainen tapa tai käyttäytyminen. Käsittelemällä ongelmaa oikein, kääntämällä itsesi ja käyttämällä erilaisia lisävarusteita ja kampauksia voit voittaa tämän riippuvuuden. Nämä menetelmät auttavat sinua pysymään poissa ongelmista.
Vaihe
Tapa 1 /4: Vianetsintä
Vaihe 1. Ole valpas ja tietoinen käyttäytymisestäsi
Saatat leikkiä hiuksillasi huomaamatta sitä. Jos yrität muuttaa käyttäytymistä, sinun on oltava valpas ja tietoinen kaikesta käyttäytymisestäsi. Olet valmistautunut muutokseen ja sinulla on nyt mahdollisuus toimia sen mukaisesti tarkoituksella ja saada itseluottamusta.
- Yritettävän työn hidastaminen ja rajoittaminen kerralla auttaa lisäämään tietoisuutta.
- Kerro itsellesi esimerkiksi "Muista, että kiinnitän todella huomiota tähän tapaan enkä aio leikkiä hiuksillani."
Vaihe 2. Luo muutossuunnitelma
Aseta aloituspäivämäärä ja tunnista kaikki toimenpiteet, joiden avulla voit lopettaa tottumuksesi. Hyvin suunniteltu suunnitelma lisää onnistumisen mahdollisuuksia. Sinulla on tavoitteita ja tapoja saavuttaa ne.
Älä tee mitään arvioiden perusteella. Tiedät mitä haluat ja jos et tiedä miten saada se, voit ja saat tietää
Vaihe 3. Selvitä ongelman laajuus ja avun tarve
Huomaa, että leikkiminen hiuksillasi on yleinen ongelma, mutta siitä on saattanut kehittyä riippuvuus. Useimmat käyttäytymismittarit mitataan asteikolla, joka vaihtelee lievästä, kohtalaisesta vakavaan riippuvuuteen. Jos hiuksistasi on tullut hallitsematon tapa, joka aiheuttaa ongelmia henkilökohtaisessa elämässäsi, ehkä on aika tehdä asialle jotain.
- Vaikka sinun pitäisi luottaa ammattilaiseen muodollisen diagnoosin tekemiseen, voit arvioida käyttäytymistäsi ja määrittää huomion tason ja toimenpiteet. Toisinaan toinen henkilö on eri mieltä kanssasi ja haluaa sinun päättäväisempää toimintaa.
- Osalla asteikosta löydät lieviä tapauksia, jotka joko häviävät itsestään tai vaativat yksinkertaisia strategioita tavan poistamiseksi.
- Asteikon toisella puolella ovat olosuhteet, kuten trikotillomania, joka on häiriö hiusten vetämisestä päästä, kulmakarvoista tai silmäripsistä toistuvasti. Tämä äärimmäinen tila voi aiheuttaa kaljuuntumista pään osiin ja ihon ärsytystä, jotka häiritsevät jokapäiväistä elämää. Tämä vahvistaa, että sinulla on riippuvuus ja tarvitset apua käyttäytymisen hallitsemisessa tai poistamisessa.
- Äärimmäinen hiusten leikkiminen liittyy usein muihin häiriöihin, kuten pakko -oireiseen häiriöön (OCD), masennukseen ja ahdistuneisuuteen. Näiden tilojen hoito voi olla tarpeen, mikä voi olla ratkaisu hiusten leikkiriippuvuuteen.
Vaihe 4. Pyydä ammattilaisen apua, jos yrität tehdä muutoksia
Käytettävissäsi on erilaisia lähteitä, kuten Indonesian psykologinen yhdistys (himpsi.or.id). Apua on saatavilla ja se voi olla parasta, mitä voit tehdä itsellesi.
- Introspektio on prosessi, jossa yritetään saada omat sisäiset prosessit suoraan. Kun saat selville, miten ja miksi suhtaudut ihmisiin ja asioihin ympärilläsi, ratkaiset monia henkilökohtaisia ongelmia. Vain sinä itse voit tehdä työn, joka vaatii vastauksia näihin kysymyksiin. Analyysi voi olla vaikeaa, mutta se voi johtaa sinut selkeälle muutoksen tielle.
- Tarvitsemasi avun saaminen on rohkeutta. Tämä edistää halua elää miellyttävää ja onnellista elämää. Oikealla tavalla voit saada sen toteutumaan.
Vaihe 5. Palkitse itsesi, kun suunnitelmasi toimii
Jokainen pieni menestys ja suuri menestys on saavutus, ja se osoittaa, että muutos on tapahtunut. Tunnista tärkeät asiat, jotta olet valmis juhlimaan. Jos nautit sekä sisäisestä että ulkoisesta palkinnosta kovasta työstäsi, se motivoi sinua jatkamaan yrittämistä.
Jos selvisit tietystä tapahtumasta, joka tavallisesti saisi sinut leikkimään hiuksillasi, onnittele itseäsi. Pienetkin muutokset on tärkeää tunnustaa
Tapa 2/4: Ohita itsesi
Vaihe 1. Etsi terveellisiä poikkeamia
Kun tunnet tarvetta leikkiä hiuksillasi, häiritse itsesi. Valitse harjoituksia, jotka vaativat keskittymistä, mutta älä unohda hiusleikkimistäsi. Lukeminen, videopelien pelaaminen, elokuvien katselu ja kirjoittaminen voivat olla toimintoja, jotka lisäävät todennäköisyyttä leikkiä hiuksilla. Ulkopelien pelaaminen tai koiran kävely voi häiritä suuresti.
- Jotkut toiminnot, ajatukset ja tunteet voivat lisätä halua leikkiä hiuksillasi. Jos huomaat harjoittavasi tapaa, sano heti "Lopeta" ja etsi sitten korvaava toiminto. Jos esimerkiksi puhut jonkun kanssa ja alat leikkiä hiuksillasi, tartu kynään tai pidä kädestäsi.
- Tarkkaile kuinka monta kertaa sinun täytyy häiritä itseäsi leikkimästä hiuksillasi. Tämä auttaa sinua ymmärtämään tottumuksesi vakavuuden. Näet korkeat taajuudet alkuvaiheessa; mutta monia mahdollisuuksia juhlia menestystä.
Vaihe 2. Pidä kädet kiireisenä, jotta et leiki hiuksillasi
On monia mahdollisuuksia, kuten kakun leipominen, urheilupelin pelaaminen, metallista tai puusta tekeminen, evästeiden päällystäminen, vaatteiden ostaminen, kivikkopuutarhan tekeminen, maalaus molemmin käsin (kokeile!), Seisominen käsillä, lemmikkien siivoaminen tai soittimen soittaminen jne.
- Ei vain voit rikkoa tapaa leikkiä hiuksillasi, mutta voit myös pitää hauskaa.
- Etsi uusia ja hauskoja asioita, joita ei ole koskaan ennen tehty. Ole rohkea. Löydät uusia ja hyödyllisiä aktiviteetteja.
- Huoltokivet voivat auttaa hajottamaan levottoman energian, joka saa sinut leikkimään hiuksillasi. Se on sileä kivi, jota on pelattava ja hierottava. Tätä kiveä on myös käytetty menestyksekkäästi auttamaan levottomia tupakoitsijoita lopettamaan tupakointi. Saat sen verkosta, terveyskaupoista tai henkituotteiden myymälöistä.
Vaihe 3. Opi ahdistuksesi tai tylsyytesi taso
Hiuksilla leikkiminen voi olla merkki siitä, että tunnet olosi ahdistuneeksi tai kyllästyneeksi, mikä tarkoittaa, että on tärkeää hoitaa syy sen sijaan, että vahingoittaisit hiuksiasi. Jos olet ahdistunut, voit kokeilla monia itse rauhoittavia tekniikoita. Puhuminen jonkun kanssa, joka on valmis kuuntelemaan, auttaa sinua käsittelemään tunteitasi. Jos olet kyllästynyt, etsi keinoja viihdyttää itseäsi.
- Kokeile meditaatiota tai joogaa, joka auttaa sinua keskittymään hengitykseesi ja opettaa sinua rauhoittumaan.
- Etsi muita rauhoittavia käyttäytymismalleja, jotka auttavat hallitsemaan ahdistustasi. Puhuminen itsellesi (ääneen tai hiljaa) positiivisella tavalla auttaa. Kerro itsellesi: "Tunnen oloni turvalliseksi, pidän huolta itsestäni ja kaikki on hyvin, joten minun ei tarvitse leikkiä hiuksillani."
- Varma tapa käsitellä tylsyyttä on kiirehtiminen tekemällä asioita, jotka on tehtävä. Tee lista ja merkitse kaikki onnistuneesti suoritetut asiat.
Tapa 3/4: Hiustarvikkeiden käyttö
Vaihe 1. Käytä hauskaa ja muodikasta hattua
Tällaisten muutosten tekeminen, vaikka ne olisivatkin tilapäisiä, voi heti auttaa katkaisemaan tavan leikkiä hiuksillasi ja auttaa myös pitkällä aikavälillä. Pohjimmiltaan tämä estää käsiäsi pääsemästä pään alueelle, jossa leikit hiuksillasi uudestaan ja uudestaan. Hattuille on monia vaihtoehtoja. Huomaat, että jotkut tyylit sopivat sinulle paremmin kuin toiset. Neulottu hattu saattaa sopia sinulle paremmin kuin cowboy -hattu tai baseball -lippis. Valitse sellainen, joka saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi.
Vaihe 2. Muotoile ja hallitse hiuksiasi perhoshiuspidikkeellä ja baretilla
Jos hiukset on kiinnitetty, et voi toistaa niitä. Aseta tämä lisävaruste kauniisti keräämään hiukset ja vetämään tai pitämään hiukset pois usein toistetuista pään osista. Ole luova ja saatat olla aloittamassa uusimman hiusasusteiden muodin.
Vaihe 3. Peitä hiukset huivilla tai siteellä
Pääsi kokonaan peittäminen poistaa mahdollisuuden leikkiä hiuksillasi. Joka kerta, kun kosket huiviin tai siteeseen, muistat, että yrität tehdä positiivisen muutoksen. Jos pystyt vastustamaan tarvetta vetää huivi tai bandana päälle, koet huomattavan määrän aikaa ilman hiuksia.
Tapa 4/4: Kampausten muuttaminen
Vaihe 1. Punosta hiukset pitämään ne kaukana kasvoistasi
Yksinkertaiset muutokset, vaikka ne olisivatkin tilapäisiä, auttavat katkaisemaan tavan ja muuttamaan käyttäytymistä pitkällä aikavälillä. Jos voit pitää usein pelatut hiukset poissa, käsi ei löydä mitään leikkimistä. Tämä voi muistuttaa aivojasi lopettamaan leikkimisen hiuksillasi. Jos sitoudut punomaan hiuksesi, et voi leikkiä niiden kanssa, koska punokset löystyvät ja vahingoittuvat.
- Voidaan käyttää myös poninhäntä tai pulla. Jos pidät hiuksesi loitolla hartioistasi ja pidät ne paikallaan kasvojesi edessä, poistat kiusauksen leikkiä niiden kanssa.
- Hiusstylisti voi auttaa sinua löytämään kampauksen välttämään kiusausta leikkiä hiuksillasi mahdollisimman vähän. Erityisesti hiusten pitäminen poissa kasvoista niin, että ne ovat ulottumattomissa tai muotoiltu käyttämällä paljon muotoilutuotteita, estää kiusausta leikkiä ei -toivottujen hiusten kanssa. Halu pitää kampauksen mahdollisimman hyvänä riittää pysäyttämään halun leikkiä hiuksilla.
Vaihe 2. Leikkaa hiukset
Jos haluat lyhyemmän tai useamman kerroksen ulkoasun, muuta kampaustasi. Hiusten parranajo on äärimmäinen asia; mutta jos pidät ulkoasusta, saatat pitää siitä.
On hyväntekeväisyysjärjestöjä, jotka käyttävät lahjoitettuja hiuksia peruukkien tekemiseen syöpäpotilaille, jotka ovat menettäneet hiuksensa kemoterapian vuoksi. Voit lahjoittaa hiuksesi tällaiseen hyväntekeväisyysohjelmaan, joten se voi auttaa muita ja auttaa sinua
Vaihe 3. Väritä hiukset
Yksinkertainen värimuutos voi olla mukavaa. Tämä voi tehdä sinusta paremman olon tai nähdä itsesi positiivisemmin. Ulkonäön muutokset voivat kannustaa sinua olemaan motivoitunut.
Jos "uusi sinä" haluaa lopettaa leikkimisen hiuksillasi, valitse uusi hiusväri ja luo uusi ilme maailman nähtäväksi. Tämä voi olla varsin palkitseva kokemus
Vinkkejä
- Pidä itsestäsi huolta. Muutos voi olla vaikeaa.
- Vakuuta itsesi, että hiuksesi näyttävät kauniilta.
- Ole valpas välttääksesi henkistä vaeltamista ei -toivottuun käyttäytymiseen.
Varoitus
- Liiallinen leikkiminen hiuksilla voi johtaa pysyvään hiustenlähtöön ja muihin ihoon liittyviin tiloihin.
- Mahdollista riippuvuutta tulee seurata ja ottaa vakavasti.
