Sosiaalisella medialla voi olla positiivinen vaikutus elämääsi. Sosiaalisen median avulla voit muodostaa yhteyden vanhoihin ystäviin ja jakaa tärkeitä hetkiä elämässäsi. Jos sitä ei kuitenkaan käytetä viisaasti, voit kehittää sosiaalisen median riippuvuuden, joka vaikuttaa työhön ja ihmissuhteisiin. Vähentämällä sosiaalisen median käyttöäsi, kiinnittämällä huomiota riippuvuutta aiheuttaviin seikkoihin ja kehittämällä terveitä sosiaalisen median tapoja voit voittaa sosiaalisen median riippuvuutesi ja elää tasapainoisemman elämän.
Vaihe
Tapa 1 /4: Riippuvuuden tarkistaminen
Vaihe 1. Tarkista vanhat viestisi
Kun yrität voittaa sosiaalisen median riippuvuutesi, sinun on ensin kiinnitettävä huomiota sosiaalisen median käyttöön. Varaa aikaa viimeisen kuukauden tai viikon postausten tarkistamiseen. Kiinnitä huomiota siihen, kuinka monta viestiä teet taajuuden mittaamiseksi. Mieti, tarvitaanko viestiäsi todella.
Jos esimerkiksi lähetät tilannetta lounaasta tai uudesta leikkauksesta, mieti, tekeekö postaus sinut tai jonkun muun onnelliseksi
Vaihe 2. Seuraa sosiaalisessa mediassa käyttämääsi aikaa
Jos et tiedä kuinka vakava sosiaalisen median riippuvuutesi on, mittaa sosiaalisen median käyttöäsi seuraamalla käyttöäsi. Valitse muistikirjasi valintaruutu aina, kun tarkistat sosiaalisen median tilejäsi. Tarkin tapa seurata sosiaalisen median käyttöä on kuitenkin käyttää omaa sovellusta. QualityTimen kaltaiset sovellukset seuraavat, kuinka paljon aikaa käytät yhdellä sosiaalisen median sivustolla.
Päätä, kuinka paljon voit käyttää sosiaalista mediaa. Jos nämä rajat ylittyvät, sinun on aika vähentää sosiaalisen median käyttöä
Vaihe 3. Ymmärrä riippuvuutesi
Harkitse ystävän kommenttia, jonka mukaan olet aina aktiivinen sosiaalisessa mediassa. Muista myös, kun et voi suorittaa todellista tehtävää. Jos tiedät riippuvuusmallin, on korkea aika ymmärtää, että olet koukussa sosiaaliseen mediaan. Sitoudu parantamaan tilannetta. Muista, että heikkouksien ja ongelmien tunnistaminen on ensimmäinen askel niiden ratkaisemiseksi.
Vältä sosiaalista mediaa tunnin ajan saadaksesi tietää miltä sinusta tuntuu. Jos olet ahdistunut tai hermostunut, sinulla voi olla sosiaalisen median riippuvuus
Vaihe 4. Kiinnitä huomiota sosiaalisen median tarpeeseen
Joskus sosiaalisen median riippuvuus voi johtua huomion tarpeesta tai yhteydenpidosta muihin ihmisiin tai jopa päinvastoin. Käytä aikaa kirjoittaaksesi ajatuksesi tästä, jotta löydät ongelman juuren.
Kun olet löytänyt ongelman juuren, tee suunnitelma sen ratkaisemiseksi. Jos sosiaalisen median riippuvuutesi johtuu tylsyydestä, etsi muita mielenkiintoisia asioita offline -tilassa
Vaihe 5. Hae apua muilta
Joillekin halu käyttää sosiaalista mediaa jatkuvasti ei ehkä ole itsestään rajoittavaa. Jos sinusta tuntuu, ettet pysty käsittelemään riippuvuutta yksin, etsi koulutettu terapeutti alueeltasi. Vaihtoehtoisesti voit myös löytää ohjeryhmän, joka kokoaa ystäviä, joilla on sama ongelma. Saatat olla hyödyllistä tietää, ettet ole yksin ja että voit keskustella ongelmiesi ratkaisuista.
Muista, että apua haettaessa ei ole häpeää
Tapa 2/4: "Pidä tauko" sosiaalisesta mediasta
Vaihe 1. Poista tilisi käytöstä
Kun olet löytänyt ongelman, yritä "pitää tauko" sosiaalisessa mediassa ja puhdistaa pääsi ja ryhdy työskentelemään huonojen tapojen parissa. Poista Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat ja muut sosiaalisen median tilisi käytöstä. Tilin poistaminen käytöstä on hyvä tapa päästä eroon riippuvuudesta poistamatta koko tiliä.
Kun poistat tilin käytöstä, aseta aika aktivoida tili uudelleen. Etsi muita aktiviteetteja sosiaalisen median riippuvuutesi korvaamiseksi
Vaihe 2. Poista sosiaalisen median sovellukset puhelimesta
Tilisi deaktivoinnin lisäksi voit poistaa puhelinsovelluksia, jotta et houkuttele käyttämään sosiaalista mediaa. Sovellusten puuttuminen puhelimen aloitusnäytölle voi auttaa sinua tekemään itsetutkiskelua ja taukoja.
Vaihe 3. Vaihda sosiaalisen median tilin salasana
Jos et usko, että voit ratkaista riippuvuusongelmasi yksin, jätä tili luotetulle henkilölle. Pyydä heitä vaihtamaan salasana ja antamaan uusi salasana määrittämäsi ajankohtana, jotta et voi avata sitä.
- Varmista, että luotat tilisi ystäville tai perheelle, johon todella luotat. Salasanat ovat arkaluonteisia asioita, ja salasanan antaminen kenelle tahansa voi vahingoittaa sinua.
- Harkitse sosiaalisen median käytön lopettamista vähintään 3 viikoksi, koska tavat voivat muuttua 3 viikon kuluttua.
Tapa 3/4: Päivittäisen käytön rajoittaminen
Vaihe 1. Aseta aikaraja ja pidä siitä kiinni
Käytä sosiaalista mediaa vain, jos olet varma, että päivän työ on suoritettu. Vältä työtaukojen käyttöä sosiaalisen median avaamiseen, koska saatat muuttua tuottamattomaksi sen takia. Saatat joutua jumiin hankalaan tilanteeseen, kun vietät liikaa aikaa sosiaalisessa mediassa ja laiminlyödät työtä. Varmista siis, että päivän työsi on suoritettu, ennen kuin kirjaudut sosiaalisen median tileille. Aseta aikaraja sosiaalisen median käyttämiselle työn jälkeen.
Käytä ajastinta puhelimessasi
Vaihe 2. Muuta puhelimen ilmoitusasetuksia
Saatat olla jumissa sosiaalisen median riippuvuudessa, koska saat jatkuvasti sosiaalisen median ilmoituksia puhelimeesi. Voit kiertää tämän muuttamalla tai poistamalla ilmoitustoiminnon käytöstä joko puhelimen asetusten tai sovelluksen kautta. Vaikka et saisi välitöntä ilmoitusta, voit silti avata sovelluksia, kun olet vapaa.
Voit esimerkiksi halutessasi poistaa "tykkää" -ilmoitukset käytöstä, mutta saat silti kommentti -ilmoituksia. Sinulla on monia vaihtoehtoja pysyä poissa sosiaalisesta mediasta
Vaihe 3. Poista tuntemattomat ystävät sosiaalisesta mediasta
Mitä pidempi kaverilistasi tai mitä enemmän seuraat ihmisiä, sitä pidempään uutissyötteesi näkyy sosiaalisessa mediassa. Siten sinulla on enemmän houkutusta käyttää sosiaalista mediaa sen sijaan, että tekisit muita tuottavia asioita. Voit kiertää tämän poistamalla ystäviä ja pitämällä ystäviäsi, jotka tunnet hyvin.
Vaihe 4. Priorisoi
Jos sinulla on suuri tehtävä, poista sosiaalisen median tilit käytöstä. Toinen vaihtoehto, jota voit kokeilla, on asentaa Cold Turkey -ohjelma. Tämä ohjelma estää sinua pääsemästä eri sivustoille, jotka voivat aiheuttaa riippuvuutta. Muista, että vaikka sosiaalinen media voi parantaa elämänlaatua, sinun on silti harjoiteltava todellisia suhteita ja velvollisuuksia.
Katso, valittavatko läheiset ystävät, perhe tai puoliso koskaan laitteesi edessä vietetystä ajasta
Vaihe 5. Rajoita sosiaalisen median tilejä
Sinulla voi olla useita sosiaalisen median tilejä. Jos haluat rajoittaa sosiaalisen median käyttöä, voit deaktivoida useita tilejä ja säilyttää vain tosiasiallisesti käyttämäsi tilit. Jos et esimerkiksi pidä Instagramista, mutta pidät silti Facebookista, harkitse Instagram -tilisi deaktivointia.
Vaihe 6. Vältä lähettämästä kaikkia liikkeitäsi
Nauti hetkestä, jossa elät hetkessä, ja vältä halua lähettää tai napata kaikki elämän hetket. Ymmärrä, että elät hetkessä, ja nauti ihmisistä ja ympäristöstäsi.
Menetelmä 4/4: Terveellisen vaihtoehdon valitseminen
Vaihe 1. Kirjoita luettelo asioista, joita voit tehdä kuluttaaksesi aikaa
Muista, että jokainen sosiaalisessa mediassa käyttämäsi minuutti voidaan käyttää muihin tuottaviin toimintoihin, kuten uuden kielen oppimiseen, soittimen soittamiseen, kävelylle ystävien kanssa, harjoitteluun, uuden reseptin kokeiluun tai kirjan lukemiseen.
- Harkitse suhteita, jotka voidaan jättää huomiotta sosiaalisen median aktiviteettisi vuoksi. Perheesi saattaa tuntua laiminlyötyltä, kun käytät sosiaalista mediaa.
- Sosiaalisen median riippuvuus voi vaikuttaa elämääsi ja ihmissuhteisiisi ja estää sinua elämäsi tarkoituksesta.
Vaihe 2. Poistu kotoa
Yksi tehokkaimmista ja hauskimmista tavoista voittaa sosiaalisen median riippuvuus on astua talon ulkopuolelle. Soita ystävillesi ja kutsu heitä katsomaan, syömään tai tekemään muuta toimintaa. Näin voit voittaa riippuvuuden hauskalla tavalla.
Vaihe 3. Ota yhteyttä ystäviin ja perheeseen puhelimitse sosiaalisen median sijaan
Saatat tulla riippuvaiseksi käyttämään sosiaalista mediaa puhelimen sijaan keinona muodostaa yhteys ystäviin ja perheeseen. Voit jatkuvasti odottaa heidän vastaustaan ja tulla riippuvaiseksi. Voit korjata tämän ottamalla yhteyttä ystäviin ja perheeseen puhelimitse sosiaalisen median sijaan.
Vaihe 4. Vietä enemmän aikaa perheesi kanssa
Vältä riippuvuutesi uusiutuminen yrittämällä viettää enemmän aikaa ystävien ja perheen kanssa. Käy sukulaisen talossa ja tee sitten asioita yhdessä. Kun ystävät ja perhe ovat puhelimessasi, vältä halua seurata heitä.
Vaihe 5. Kehitä itseäsi ammattimaisesti
Kun sinulla on enemmän aikaa, voit sijoittaa sen muihin asioihin. Voit esimerkiksi harkita työpaikan vaihtamista tai paluuta yliopistoon. Käytä aika, jonka saat sosiaalisen median välttämisen jälkeen, löytääksesi lisätietoja. Saatat tarvita näitä muutoksia elääksesi terveempää ja sähköistä elämää.
Vinkkejä
- Älä mene sosiaaliseen mediaan päivään, sitten kolmeen päivään ja sitten viikkoon nähdäksesi, kuinka voit.
- Ajattele sitä tyytyväisyyttä, jonka saat siitä, että olet vapaa sosiaalisen median riippuvuudestasi.
- Kun haluat mennä sosiaaliseen mediaan, sano ei itsellesi ja hallitse itseäsi.
- Yritä tehdä säännöllisiä toimintoja, kuten musiikin kuuntelua, jotta et menetä keskittymiskykyäsi.
- Yritä nauttia rauhasta, jonka saat sosiaalisen median välttämisen jälkeen. Silloin sinusta tuntuu, että olet tehnyt oikean päätöksen.
- Yritä viettää enemmän aikaa luonnossa tai kokeilla jotain liikuntaa.
- Tunnottomuus voi olla raskasta, mutta se vähenee ajan myötä.
Varoitus
- Kaikenlainen riippuvuus on vakavaa. Kun olet riippuvainen, menetät keskittymisesi elämään ja ihmissuhteisiin.
- Älä lyö itseäsi, koska sosiaalisen median käyttö voi aiheuttaa riippuvuutta.
- Älä epäröi hakea apua.
