Elämän ongelmat ovat joskus liian suuria ja et todellakaan halua kohdata niitä. Onneksi tutkitaan usein jonkun ongelmien käsittelyä, ja voit tehdä monia kognitiivisia, emotionaalisia ja käyttäytymisvaiheita ongelmasi tehokkaaseen ratkaisemiseen.
Vaihe
Osa 1/3: Ongelmien hyväksyminen ja hyväksyminen
Vaihe 1. Myönnä ongelmasi
Ihmisillä on usein houkutus pysyä poissa käsillä olevasta ongelmasta. Tämä ei kuitenkaan auta ratkaisemaan ongelmaa. Parempi myöntää ongelmasi ja esittää itsellesi muutamia kysymyksiä. Mitkä ovat ongelmasi seuraukset? Kuka on mukana?
- Jos et usko, että sinulla on ongelma, mutta ihmiset ympärilläsi väittävät muuta, yritä selvittää totuus.
- Jos sinulla on vaikea myöntää, että sinulla on ongelma, saatat kieltää sen. Et esimerkiksi halua hyväksyä sitä tosiasiaa, että perheenjäsen on riippuvainen huumeista. Saatat etsiä muita syitä perheesi muuttuvaan käyttäytymiseen.
- Kieltäminen on joskus hyödyllistä mielenterveyden ylläpitämiseksi, mutta se estää sinua kohtaamasta ongelmaa.
- Itse asiassa ongelma pahenee vain, jos jatkat sen välttämistä. Ongelman välttäminen vain lisää mielen taakkaa, koska ongelma tulee aina uudelleen muistiin.
- Joskus on kuitenkin pakko paeta. Jos tunnet itsesi ylikuormitetuksi, pidä tauko. Katso televisiota, lue kirjaa tai harrasta harrastusta, josta pidät. Itse asiassa voit vain unelmoida ja antaa ajatustesi vaeltaa.
Vaihe 2. Älä ajattele liikaa
Vältä järjettömiä ajatuksia ja liioittele ongelmaa kuin se todellisuudessa on. Voit esimerkiksi ajatella, että tulevaisuutesi hajoaa vain siksi, ettet läpäise yhtä kurssia. Vältä myös ajattelemasta ikään kuin elämäsi päättyy, jos ongelma ei ratkea.
- Voit välttää tämän olemalla tietoinen siitä, milloin ajattelet liikaa. Sinun on pidettävä silmällä omia ajatuksiasi ja tarkistettava niiden oikeellisuus.
- Voit pitää silmällä omia ajatuksiasi muistelemalla keskittyä tarpeettomiin ajatuksiin ja kysyä itseltäsi, onko muilla ihmisillä samoja ajatuksia? Luuletko, että nämä ajatukset pitävät paikkansa?
Vaihe 3. Etsi ongelman lähde
Milloin huomasit tämän ongelman ensimmäisen kerran? Joskus ihmiset eivät ymmärrä jotain ennen kuin on liian myöhäistä. Varsinkin jos ongelma koskee muita ihmisiä (esimerkiksi perheenjäsen oli riippuvainen huumeista kauan ennen kuin tiesit sen).
Jos luulet tietäväsi, milloin ongelma voi alkaa, mieti mitä tapahtui tuolloin. Ehkä ongelman ytimellä on jotain tekemistä tapahtuman kanssa. Jos esimerkiksi arvosanasi alkoivat laskea koulussa vanhempiesi eron jälkeen, tapaus saattaa silti järkyttää sinua
Vaihe 4. Katsokaa asiaa eri näkökulmasta
Voit olla varma, että ongelmasi ei ole kaiken loppu. Voit ottaa ongelmat vastaan ja jatkaa elämääsi. Jokaisella ongelmalla on ratkaisu tai se voidaan nähdä toisesta näkökulmasta, mikä osoittaa, että ongelma ei ole niin vakava kuin luulet.
- Ongelmasi voi olla esimerkiksi se, että on vaikea päästä kouluun ajoissa. Tämä voidaan ratkaista muuttamalla joitain tapoja tai mukauttamalla kuljetusvaihtoehtojasi.
- Joitakin asioita ei voi muuttaa, kuten pysyvää vammaa tai rakkaansa kuolemaa, mutta voit oppia siirtymään eteenpäin ja olemaan onnellinen uudelleen. Muista myös, että ihmiset ajattelevat, että huonot tapahtumat saavat heidät tuntemaan olonsa huonommaksi pidempään kuin pitäisi.
- Sen tunnustaminen, että ongelmien esiintyminen ei ole asioiden loppu, ei tarkoita sitä, että ongelmat voidaan jättää huomiotta. Se auttaa vain, että ongelma voidaan edelleen ratkaista.
Vaihe 5. Hyväksy haaste
Ongelmat voidaan nähdä negatiivisina tai mahdollisuuksina nousta. Jos et esimerkiksi läpäise kurssia, tämä voi olla suuri ongelma ja masentaa, tai voit ajatella positiivisesti ja hyväksyä haasteen. Epäonnistuminen osoittaa, että sinun on vielä opiskeltava kovemmin tai sinun on strategioitava uusia tehokkaampia menetelmiä ja opintoryhmiä. Voit käyttää ongelmia mahdollisuutena oppia tiettyjä taitoja.
Ongelmien käsitteleminen ja niiden ratkaiseminen tekee sinusta pätevämmän ja empaattisemman muita saman ongelman omaavia kohtaan
Osa 2/3: Ongelmien ilmaiseminen itsellesi
Vaihe 1. Kirjoita ongelma muistiin
Ota kynä ja paperi ja kirjoita ongelma. Tämä auttaa sinua näkemään ongelman selvemmin ja tuntemaan kykeneväsi ratkaisemaan sen.
- Jos esimerkiksi ongelmassasi ei ole tarpeeksi rahaa, kirjoita ongelma muistiin. Voit myös kirjoittaa muistiin ongelman vaikutukset selventämään asiaa ja motivoimaan sinua ratkaisemaan ongelman. Rahanpuuteongelman seurauksena voi olla stressi tai et voi nauttia haluamistasi asioista.
- Jos ongelma ei ole henkilökohtainen, voit kiinnittää luettelon helposti näkyvään paikkaan, kuten jääkaapin oveen, jotta voit aina muistaa sen.
Vaihe 2. Puhu ongelmastasi
Jaa ongelmasi tiedot luotettaville ihmisille, kuten ystäville, sukulaisille, opettajille tai vanhemmille. Ainakin stressiä voi vähentää.. Lisäksi saatat saada neuvoja, joita ei aiemmin voinut kuvitella.
Jos aiot puhua jonkun kanssa, jolla on sama ongelma, tee se hienotunteisesti. Sano, että haluat oppia henkilöltä, jotta sinäkin voisit työskennellä ongelmasi parissa
Vaihe 3. Ota vastaan tunteesi
Tunteesi voivat olla opas siitä, miten asiat etenevät. Tunteet, jopa negatiiviset, ovat erittäin tärkeitä. Jos tunnet olosi turhautuneeksi tai vihaiseksi, sen sijaan, että jättäisit kaiken huomiotta, tunnusta ja arvioi syy. Jos ongelman lähde löytyy, voit löytää ratkaisun.
- Voit tuntea olosi pettyneeksi, vihaiseksi tai huolestuneeksi, kunhan tiedät, että nämä tunteet eivät ratkaise ongelmaa. Sinun on ryhdyttävä toimiin ongelman ratkaisemiseksi. Nämä tunteet auttavat sinua kuitenkin tunnistamaan ongelmasi ja löytämään sen lähteen.
- Joitakin tapoja lievittää pettymyksen tunteita ovat: keskittyminen hengitykseesi, laskeminen kymmeneen (tai enemmän tarvittaessa), puhuminen itsellesi lempeästi (sano "ei hätää" tai "älä ajattele liikaa siitä"). Kävele tai juokse tai kuuntele rentouttavaa musiikkia.
Vaihe 4. Katso neuvonantaja
Jos ongelma vaikuttaa mielenterveyteesi ja hyvinvointiisi, on suositeltavaa kääntyä mielenterveyden ammattilaisen puoleen. nämä ammattilaiset auttavat sinua ratkaisemaan ongelmasi
Voit yrittää löytää psykiatrin tältä sivustolta:
Osa 3/3: Ratkaisujen etsiminen
Vaihe 1. Tutki ongelmasi
Monet ongelmat ovat niin yleisiä, että yksityiskohtia on runsaasti Internetissä. Voit tutkia eri lehdistä tai keskustelupalstoilta. Käyttäytymiseen, rahoitukseen, tutkijoihin jne. Liittyvistä ongelmista on yleensä kirjoitettu Internetissä.
- Yritä puhua jonkun kanssa, jolla on ollut vastaava ongelma, tai ammattilaisen kanssa, jonka ala liittyy ongelmaan.
- Jos ongelmasi on esimerkiksi akateeminen, keskustele muiden opettajien tai opiskelijoiden kanssa, jotka ovat käyneet kurssin tai kurssin, jonka kanssa sinulla on ongelmia.
- Tieto siitä, mistä ongelma tulee, auttaa sinua käsittelemään sitä paremmin. Keskitä huomiosi ongelmanratkaisuun vähentääksesi taipumusta tuottamattomiin tunteisiin, kuten syyllisyyteen ja ahdistukseen, jotka voivat estää ongelmanratkaisukykyjäsi ja -kykyjäsi.
Vaihe 2. Hae asiantuntijan apua
Ota yhteyttä asiantuntijaan, jos ongelmaasi liittyy jotain, josta he voivat auttaa sinua. Jos ongelmasi on esimerkiksi ylipaino, ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin tai fyysiseen kouluttajaan, joka auttaa ratkaisemaan ongelmasi.
- Varmista, että vierailusi ammattilainen on lisensoitu alalla, varmistaaksesi, että hän on riittävän pätevä ratkaisemaan ongelmasi.
- Oli ihmisiä, jotka väittivät olevansa asiantuntijoita, mutta jos pätevyys ei ollut riittävä, oli todennäköistä, että hän oli väärennetty asiantuntija.
Vaihe 3. Etsi ihmisiä, jotka ovat onnistuneesti ratkaisseet samanlaisen ongelman
Yritä löytää muita ihmisiä, jotka ovat kokeneet saman ongelman ja onnistuneet ratkaisemaan sen. Toimiiko sama menetelmä sinulle? Jos sinulla on esimerkiksi alkoholiriippuvuus, voit osallistua alkoholistikokoukseen ja saada hyviä strategioita ongelmasi ratkaisemiseksi.
Yritä kysyä, miten jaettu ongelma ratkaistaan. Muut voivat nähdä ratkaisun selkeämmin kuin sinä
Vaihe 4. Aivoriihi ratkaisuja varten
Tee luettelo ongelmasi mahdollisista ratkaisuista. Mieti mistä aloittaa, kenen puoleen kääntyä ja mitä asioita tarvitaan ongelman ratkaisemiseksi. Varmista, että etsit niin monta ratkaisua kuin mahdollista menemättä yli laidan. Kirjoita vain kaikki mitä voit ajatella ja arvioi hyvät ja huonot puolet myöhemmin.
- Mieti ongelmasi anatomiaa. Yleensä ongelma ei ole vain yksi. Ongelmilla on seurauksia ja vaikutuksia muilla elämänalueilla. Mitä ongelman osaa on tutkittava ensin?
- Jos ongelmasi on esimerkiksi se, ettet koskaan ota lomaa, se voi johtua siitä, että on vaikea löytää vapaa -aikaa tai sinulla ei ole tarpeeksi rahaa lomille.
- Voit tutkia näitä johdannaisongelmia erikseen. Voit säästää rahaa aterioissa yrittäessäsi saada pomosi ottamaan jonkin aikaa pois (sano, että olet todella väsynyt ja olisit tuottavampi, jos ottaisit muutaman päivän tauon).
Vaihe 5. Arvioi ratkaisu
Esitä itsellesi kysymyksiä, jotka voivat määrittää lähestymistavan ongelman ratkaisemiseksi. Esitä seuraavat kysymykset:
- Ratkaiseeko ratkaisu todella ongelmasi?
- Onko ratkaisu tehokas ajan ja resurssien avulla ongelman ratkaisemiseksi?
- Miltä sinusta tuntuisi, jos yksi valinta olisi tehty ja toinen ei?
- Mitkä ovat tämän ratkaisun edut ja haitat?
- Onko tämä ratkaisu toiminut aiemmin?
Vaihe 6. Toteuta suunnitelmasi
Jos tiedät jo tarvittavat toimet ja asiat, toteuta suunnitelmasi ja kohdata ongelma suoraan. Jos ensimmäinen ratkaisu ei toimi, siirry seuraavaan suunnitelmaan tai aloita alusta ratkaisulistan lokista. Tärkeintä on jatkaa yrittämistä, kunnes ongelma on ratkaistu.
- Suunnitelmaa toteuttaessasi palkitse itsesi jokaisesta pienestä onnistumisesta motivaation ratkaisemiseksi.
- Vältä kiusausta sivuuttaa ongelma, jos suunnitelma ei toimi. Muista, älä ajattele liikaa. Se, että yksi suunnitelma ei toimi, ei tarkoita sitä, että ongelmaan ei ole muita tapoja ratkaista.
