Elämä on täynnä esteitä ja ongelmat väsyttävät usein. Vaikka emme voi hallita sitä, mitä tapahtuu jokapäiväisessä elämässä, voimme hallita sitä, miten reagoimme siihen. Voit olla positiivinen ihminen! Kun pohdit itseäsi ja muutat itseäsi, voit oppia reagoimaan myönteisesti ja parantaa näkemystäsi elämästä.
Vaihe
Osa 1/3: Näkemyksen muuttaminen itsestäsi
Vaihe 1. Tunnista negatiiviset ajatuksesi
Ehkä alitajuisesti olet sabotoinut itsesi ajattelemalla negatiivisesti. Aloita tietoisuus negatiivisista ajatuksista ja siitä, miten ne vaikuttavat elämääsi. Negatiiviset ajatukset kuuluvat yleensä seuraaviin luokkiin:
- Suodatin: ohita positiiviset puolet ja kiinnitä huomiota negatiivisiin puoliin.
- Polarisaatio: aina hyvän ja huonon tuomitseminen katsomatta muita mahdollisuuksia näiden kahden välillä.
- Ongelman liioittelu: kuvitella pahin skenaario.
Vaihe 2. Keskity positiivisiin ajatuksiin
Voit muuttaa ajattelutapaasi pienellä harjoittelulla. Aloita soveltamalla yhtä helppoa sääntöä: Älä sano itsellesi mitään, mitä et sanoisi ystävästäsi. Ole mukava itsellesi. Rohkaise itseäsi kuin hyvä ystävä.
Vaihe 3. Ota tavaksi olla optimistinen
Näkemys siitä, että "on ihmisiä, jotka kykenevät ajattelemaan positiivisesti itse ja toiset ovat negatiivisia luontaisen luonteensa vuoksi", on väärä. Itse asiassa sinun on harjoiteltava ollaksesi optimistinen. Ota tapa nähdä kaiken hyvät puolet. Sen sijaan, että ajattelisi: "En ole koskaan tehnyt tätä toimintaa", sano itsellesi: "Tämä on tilaisuus oppia uusia asioita."
Vaihe 4. Työskentele "itsekritiikin" poistamiseksi
Sisäiset äänemme joskus kritisoivat tai epäilevät itseämme. Tämä ääni kertoo meille, että emme ole tarpeeksi hyviä, meillä ei ole lahjakkuutta tai emme ole rakkauden arvoisia. Näiden ajatusten on tarkoitus suojata sinua epäonnistumiselta tai sydänsurulta, mutta todellisuudessa ne eivät tee muuta kuin estävät sinua. Kun alat kritisoida itseäsi, kysy seuraavia kysymyksiä:
- Onko tämä ajatus totta?
- Voisiko tämä ajatus osoittautua vääräksi? Voinko myöntää, että tämä ajatus ei ehkä pidä paikkaansa?
- Voinko kuvitella mahdollisuutta, että olen tarpeeksi hyvä, tarpeeksi lahjakas ja tarpeeksi rakastettava?
Vaihe 5. Älä elä menneisyydessä
Jos syyllisyys, kärsimys tai pettymys menneiden tapahtumien vuoksi saa sinut tuntemaan itsesi toivottomaksi, yritä päästää irti näistä tunteista.
- Tee päätös päästää irti tapahtuneesta. Kirjoita ja/tai sano ääneen mitä kirjoitit.
- Ilmaise kärsimyksesi ja päätä ottaa vastuu kokemuksestasi. Jos haluat sanoa jollekin jotain, sano se, vaikka haluat vain sanoa: "Olen pahoillani."
- Anna anteeksi itsellesi ja muille. Muista, ettei kukaan ole täydellinen. Jokainen tekee virheitä ja ansaitsee mahdollisuuden korjata ne (myös sinä).
Osa 2/3: Näkymien vaihtaminen
Vaihe 1. Lakkaa olemasta perfektionisti
Tämä elämä ei ole täydellistä. Täydellisyyden vaatiminen tarkoittaa sitä, että epäonnistut aina. Voittaaksesi perfektionismin, aloita säätämällä standardejasi. Asetatko itsellesi korkeampia standardeja kuin muille? Mitä toivoisit toiselta, jos hän olisi sinun asemassasi? Jos olet tyytyväinen siihen, miten joku saa asiat hoidettua, anna itsellesi myös myönteisiä kiitoksia.
Vaihe 2. Tee jotain epämukavaa
Valitse aktiviteetteja, jotka eivät ole osaamistasi, kuten kalliokiipeily, pingispöytä tai maalaus. Anna itsellesi mahdollisuus tehdä näitä toimintoja huonolla tuloksella. Löydä nautinto toiminnasta, joka ei ole taitojasi tai kykyjäsi avataksesi uusia mahdollisuuksia, vapauttaaksesi sinut perfektionismista ja parantaaksesi elämänkatsomustasi.
Vaihe 3. Rauhoitu ja opi kiinnittämään huomiota
Anna itsellesi aikaa hengittää. Älä työnnä itseäsi. Keskity siihen, mitä olet menossa läpi, älä siihen, mitä muut ajattelevat. Nauti syömästäsi ruoasta. Katso ikkunan ulkopuolista näkymää. Kun haluamme elää elämää hetkessä, koemme kauniimpia hetkiä.
Vaihe 4. Lopeta sääntöjen tekeminen
Ehkä elämääsi ohjaa suurelta osin se, mitä "pitäisi" ja "pitäisi" olla. Tämä sääntö voi aiheuttaa syyllisyyden, ahdistuksen tai tuomion tunteita. Jos sovellat tätä sääntöä itseesi, suljet itsesi miellyttäviltä asioilta. Jos sitä sovelletaan muihin, sinusta tulee kiusaaja tai häviäjä. Unohda vain säännöt, jotka eivät toimi sinulle.
Vaihe 5. Anna itsellesi mahdollisuus nauraa ja pitää hauskaa
Jotta voit ratkaista kaikki ongelmat, älä ota mitään liian vakavasti. Huumori saa onnelliset hetket tuntemaan olonsa paremmaksi tai vahvistaa sinua kestämään stressaavaa surua.
- Kertoa vitsi.
- Ole kiireinen.
- Löydä hauskoja asioita jokapäiväisessä elämässä.
Vaihe 6. Keskity hyviin asioihin elämässäsi
Usein menemme läpi elämän etsimään jo olemassa olevia asioita. Jahdamme unelmia tai arvovaltaa, kun tarvitsemme vain mukavuutta ja hyväksyntää. Sen sijaan, että miettisit mitä haluat, käytä aikaa arvostaaksesi sitä, mitä sinulla jo on. Ajattele hyvää terveyttä, viimeaikaisia menestyksiä tai sitä, että sinulle annettiin vielä mahdollisuus elää tänä aamuna.
Osa 3/3: Paranna laadukkaita suhteita
Vaihe 1. Ota yhteyttä positiivisiin ihmisiin
Varmista, että elämässäsi on vain positiivisia, tukevia ja luotettavia ihmisiä. Pysy kaukana ihmisistä, jotka juoruvat, valittavat tai aiheuttavat konflikteja. Etsi positiivisia sosiaalisia mahdollisuuksia yhteisössä, kuten liittyminen joogatuntiin tai luontoryhmään.
Vaihe 2. Älä tee johtopäätöksiä liian nopeasti
Usko siihen, että tiedät mitä tapahtuu, estää sinua näkemästä, mitä todella tapahtuu. Tämän seurauksena teet vain omia ajatuksiasi, et tosiasioita. Usko siihen, että tiedät mitä muut ajattelevat, saa sinut lopettamaan heidän kuuntelemisen. Tämä aiheuttaa paljon kärsimystä ja turhaa taistelua. Sen sijaan, että tuomitsisit heti, yritä kuunnella aktiivisesti ja tehdä havaintoja.
Vaihe 3. Älä vältä tunteitasi
Usein ryhdymme toimiin, jotka tekevät tunteistamme immuuneja välttääksemme surua. Suru voi kuitenkin saada meidät tuntemaan olonsa elävämmäksi. Itse asiassa surulla on syvä parantava vaikutus, joka saa meidät paremmin tuntemaan onnea. Kiinnitä huomiota syntyviin negatiivisiin tunteisiin ja opi sitten hyväksymään nämä tunteet kirjoittamalla tai puhumalla jonkun kanssa.
Vaihe 4. Pidä huolta omista asioistasi
On puolalainen sananlasku, joka sanoo: "Ei apinani, ei sirkukseni". Tämä sananlasku muistuttaa meitä olemaan sekaantumatta muiden ihmisten ongelmiin. Ongelmat ja konfliktit voivat todella pilata mielialasi.
- Älä sekaannu muiden ihmisten konflikteihin.
- Vältä juoruja! Älä puhu pahaa muista ihmisistä selän takana.
- Älä anna muiden ihmisten riidellä tai painostaa sinua puolustamaan.
Vaihe 5. Ole ystävällinen muille
Kunnioita muita ja pidä hauskaa positiivista vuorovaikutusta. Sen lisäksi, että tunnet olosi paremmaksi, tämä menetelmä auttaa houkuttelemaan positiivisia ihmisiä. Tutkijat ovat osoittaneet, että kun yritämme olla positiivisia (vaikka emme tunne onnellisuutta), tunnemme itsemme heti onnelliseksi.
Vinkkejä
- Pidä kehosi terveenä. Terve keho auttaa sinua käsittelemään stressiä hyvin, joten sinulla on terve mieli!
- Osallistu yhteisöön, esimerkiksi kirkkoon, joogaryhmään tai räätälien kanssa. Etsi mahdollisuuksia koulussa tai lähiympäristössäsi, jossa voit ystävystyä monien ihmisten kanssa.
- Jos olet altis masennukselle, kysy neuvoa tai lääkäriä sopivan hoidon saamiseksi.
Varoitus
- Itsemurha ei ole ratkaisu.
- Älä taistele ihmisten kanssa, jotka ovat ilkeitä sinulle. Pysy kaukana heistä tai kohda heidät rauhallisesti ja toimi kypsänä.
- Jos koet niin paljon stressiä, että sitä on vaikea hallita, soita joku, joka voi auttaa, kuten kirkon neuvonantaja tai tukiryhmä.
- Jos koet perheväkivaltaa tai seksuaalista väkivaltaa, hae apua heti! Sinulla on oikeus puhua, eikä kukaan voi olla väkivaltainen.
