Raha, romantiikka, perhe, terveys, koulu ja ura. Ongelmia voi tulla ja tulee melkein kaikilla elämänaloilla. Mitä kauemmin elät, sitä enemmän esteitä sinun on voitettava. Oppiminen käsittelemään tehokkaasti elämän ongelmia on tärkeä taito, jolla voi olla raju vaikutus terveyteesi ja onnellisuuteesi. Vankien ongelmanratkaisustrategioiden ja ongelmanratkaisutaitojen rakentaminen voi auttaa sinua hallitsemaan elämääsi esteiden ilmaantuessa.
Vaihe
Menetelmä 1 /4: Kyky ratkaista ongelmia
Vaihe 1. Tunnista ongelma
Joskus, kun kohtaamme ongelmia elämässä, on vaikea erottaa ongelma sen aiheuttavista oireista. Sinun on tunnistettava ongelma selkeästi saadaksesi tehokkaan ratkaisun.
Esimerkiksi sinulla ei ole rahaa laskujen maksamiseen. Etsi ongelman lähde. Miksi sinulla on rahaa tässä kuussa? Ehkä sinun on löydettävä paremmin palkattu työ, jotta voit ottaa huomioon lisääntyneet kulut, viettää enemmän tunteja töissä tai lopettaa turhan rahankäytön
Vaihe 2. Aseta tavoitteet
Tavoite on tulos, jonka toivot saavuttaa ratkaistaksesi ongelman hyvin.
Esimerkiksi, jos sinulla on vähän rahaa, tavoitteesi on ansaita enemmän rahaa tai lisätä tulojasi jollakin tavalla
Vaihe 3. Rajaa ongelmaa
Jos sinulla on erittäin suuri ongelma, jonka ratkaiseminen vaatii erittäin suuren tavoitteen, jaa tämä tavoite pienempiin osiin. Tämä helpottaa ratkaisusuunnitelman järjestämistä ja toimenpiteiden toteuttamista sen saavuttamiseksi.
Jos esimerkiksi haluat kasvattaa kotitaloutesi tuloja, voit kaventaa tätä tavoitetta säästämällä jopa 1 000 000 IDR. Sitten tavoitteesi on tuplata summa ja niin edelleen. Tämä on paljon enemmän mahdollista kuin tavoitteen asettaminen vain 5 000 000 IDR: n säästämiseksi välittömästi
Vaihe 4. Tutki kaikki muuttujat
Ajattele kaikkia käytettävissäsi olevia muuttujia. Tunnista askeleet, joita voit toteuttaa saavuttaaksesi valitsemasi tavoitteet. Tutki jokaista vaihtoehtoa saadaksesi täydellisen ymmärryksen.
Muuttujat tulojen lisäämiseksi voivat tarkoittaa enemmän työtunteja, paremman palkan saamista tai muiden kulujen alentamista ansaitaksesi enemmän
Vaihe 5. Toteuta ratkaisu, joka parhaiten vastaa tavoitteitasi
Määritä kustakin vaihtoehdosta kerättyjen tietojen perusteella, mikä niistä todennäköisesti auttaa sinua saavuttamaan halutut lopputulokset.
Ehkä et voi saada uutta työtä heti tai lisätä työtuntiasi. Näin ollen ainoa vaihtoehto on löytää tapoja leikata muita kuluja
Vaihe 6. Tarkista tulos
Kun olet ottanut ratkaisun käyttöön, tarkista se hetken kuluttua uudelleen nähdäksesi, täyttääkö se tavoitteesi. Jos ei, voit aloittaa alusta ja yrittää selvittää, onko saatavilla muita muuttujia, jotka sopivat paremmin tavoitteisiisi.
Tapa 2/4: Tapa ratkaista ongelma
Vaihe 1. Ymmärtää kroonisen stressin haitat
Pitkäaikaisten stressisyiden käsittely ilman terveitä selviytymismekanismeja voi olla haitallista terveydelle ja hyvinvoinnille. Stressi voi aiheuttaa terveysongelmia tai pahentaa olemassa olevia sairauksia. Sinun on mentävä lääkäriin, jos epäilet näin. Tässä on joitain fyysisiä merkkejä stressistäsi:
- Päänsärky
- Ylipaino tai alipaino
- Masennus
- Huoli
- Unettomuus
- Vaikeuksia hengittää
- Unihäiriö
- Ruokahalun muutokset
Vaihe 2. Soita ystävällesi
Kun olet stressaantunut, sosiaalisen tukijärjestelmän yhdistäminen voi olla hyvä tapa käsitellä sitä. Sosiaaliset tukiverkostot luovat yhteenkuuluvuuden tunteen ja lisäävät itseluottamusta ja turvallisuutta. Yhteyden ottaminen ystävälle tai perheenjäsenelle ilmaistaksesi tai poistaaksesi mielesi elämän ongelmista voi olla hyvä tapa käsitellä niitä.
Vaihe 3. Tee usein jotain, mistä pidät
Voit olettaa, että harrastuksesta on hyötyä vain ajan kulumisessa. Itse asiassa harrastukset auttavat meitä palauttamaan energiaa, lievittämään stressiä, oppimaan uusia asioita, olemaan yhteydessä muihin ja saamaan uusia näkökulmia.
Harrastus voi olla mitä tahansa, mitä rakastat tehdä. Kokeile lukemista, kirjoittamista, harjoittelua, luonnon tutkimista, melontaa, luistelua, maalaamista, puutarhanhoitoa ja niin edelleen. On olemassa loputtomia mahdollisuuksia löytää jotain, josta pidät, ja tehdä sitä säännöllisesti
Vaihe 4. Lepää joka ilta
Olet ehkä kuullut siitä, kuinka tärkeää on nukkua 7-8 tuntia per yö (enemmän nuorille tai lapsille). Mutta unen laadun ja keston saaminen riippuu siitä, kuinka rento ja rauhallinen olit ennen nukkumaanmenoa. Jos sinulla on vaikeuksia elämässä, nukkuminen on erittäin vaikeaa. Kokeile nukkumaanmenorutiinia helpottaaksesi ajautumista unelma -maahan.
Tee jotain rentouttavaa, kuten venyttelyä, kuuntele rauhoittavaa musiikkia, ota pitkä kuuma kylpy tai hanki hieronta
Vaihe 5. Harjoitus
Ongelmien käsittely voi saada sinut nukkumaan ja nukkumaan viikon ajan. Ei pitäisi olla. Fyysisesti aktiivinen voi saada sinut tuntemaan olosi paljon nauttivammaksi elämästä. Harjoitus stimuloi aivojen välittäjäaineiden, endorfiinien, vapautumista. Tämä kemikaali nostaa mielialaa ja antaa euforian tunteen, jota usein kutsutaan "juoksijan huippuksi".
Vaihe 6. Rentoudu
Jos elämä stressaa sinua, tarvitset joitain tapoja auttaa torjumaan stressiä ja antamaan sinulle mielenrauhan. Rentoutustekniikoita voi tehdä missä ja milloin tahansa.
- Tee syvä hengitysharjoitus hengittämällä syvään nenän kautta 4 kertaa. Pidätä hengitystäsi hetken ajan ja hengitä 4 kertaa. Näet alavatsasi laajenevan sisäänhengityksen aikana ja supistuvan uloshengityksen aikana.
- Kokeile progressiivisia lihaksia istumalla hiljaa ja mukavasti tuolilla tai tyynyllä. Liiku hitaasti kehosi jokaisen lihasryhmän läpi jännittäen ja vapauttamalla erilaisia lihaksia. Aloita isovarpaasta. Jännitä 5 sekuntia ja huomaa miltä se tuntuu. Vapauta sitten jännitys ja rentoudu 30 sekuntia ennen kuin siirryt uuteen lihasryhmään.
Tapa 3/4: Ihmissuhteiden ongelmien ratkaiseminen
Vaihe 1. Pyri ymmärtämään
Usein joudumme konflikteihin muiden ihmisten kanssa, koska emme käytä aikaa ymmärtääksemme täysin heidän näkemystään. Empatian rakentaminen kaikkia ihmisiä kohtaan voi auttaa sinua tässä. On olemassa erilaisia tapoja rakentaa empatiaa. Tässä muutamia vihjeitä.
- Yritä kuunnella tarkoituksella ymmärtää kuin vastata. Vietät todennäköisesti suurimman osan ajastasi kuuntelemalla ja miettimällä, mitä sanoa seuraavaksi. Ota aikaa todella kuulla, mitä muut ihmiset sanovat päivittäisessä vuorovaikutuksessa. Tämä jättää tilaa väärinkäsityksille.
- Yritä kumota stereotypioita. Onko sinulla todistamattomia mielipiteitä tietyistä henkilöistä tai ryhmistä? Yritä tavata, puhua ja tutustua näihin henkilöihin ja katso, muuttuuko mielipiteesi.
- Opi lisää maailmasta lukemalla, katsomalla elokuvia tai dokumentteja ja käymällä museoissa, jotka opastavat sinua eri elämänaloilta.
Vaihe 2. Käytä I -lauseita
Yksi tärkeimmistä esteistä terveelle viestinnälle on kielen käyttö, joka saa kuulijan puolustumaan. Sanojen muotoileminen tavalla, jonka avulla voit ilmaista tunteesi vahingoittamatta toista, voi minimoida ihmissuhderistiriidat.
"Minä" -lausunto alkaa ilmaisemalla tunne, selittämällä tunteen syy ja tarjoamalla käytännöllinen ratkaisu. "Minä" -lause voisi mennä jotakuinkin näin: "Tunnen oloni arvottomaksi, kun annat viime hetken tehtäviä. Olisi parempi, jos ilmoittaisit asiasta etukäteen.”
Vaihe 3. Älä yritä muuttaa muita ihmisiä
Ajattele miltä sinusta tuntuu, kun joku läheisesi yrittää muuttaa jotain todellista luonnetta. Ehkä äitisi haluaa sinun pukeutuvan tai kumppanisi ei pidä tavastasi pukeutua. Se ei maistu hyvältä, vai mitä? Kuvittele nyt joku, joka näyttää hyväksyvän sinut sellaisena kuin olet. Sen pitäisi olla hauskempaa, eikö?
- Jatkuva muiden tuomitseminen, nuhtelu tai häpeäminen heidän virheistään korostaen totuuttasi ei tee hyvää. Muista, että "jos henkilö yrittää olla vakuuttunut erilaisesta mielipiteestä, hän ei silti halua muuttaa mielipidettään". Yrittäminen muuttaa muita ihmisiä turhauttaa vain sinut (ja heidät).
- Keskity virheidesi korjaamiseen sen sijaan, että tuhlaisit paljon energiaa muihin ihmisiin.
Vaihe 4. Opi milloin ja miten pyydät anteeksi
Jos sanasi tai teosi vahingoittavat toista, sinun on tehtävä muutoksia, jotta suhteesi ei katkea tai epäonnistuu. Anteeksipyyntö osoittaa halukkuutesi myöntää virheesi ja parantaa suhdetta.
- Anteeksipyyntö ilmaisee pahoittelunsa, tunnustaa vastuunsa, tekee muutoksia ja yrittää estää saman virheen toistumisen.
- Esimerkki anteeksipyynnöstä voi olla”Olen pahoillani, etten arvostanut vapaa -aikaasi. Teen sen itse toistaiseksi ja sitten ilmoitan ehdottomasti etukäteen varmistaakseni, että olet valmis.”
Tapa 4/4: Terveet näkymät
Vaihe 1. Aloita näkemään ongelmat mahdollisuuksina
Vaihda kehonkielesi elämän ongelmiin ja voit muuttaa radikaalisti tapaasi käsitellä niitä. Jokainen ongelma avaa oven oppia uudelleen, tutkia uusia vaihtoehtoja ja parantaa olemassa olevia tapoja. Mutta sen sijaan, että pidät sitä ongelmana, ajattele sitä mahdollisuutena parantaa itseäsi.
Vaihe 2. Ohjaa virta
Jos sinusta tuntuu, että sinulla on kyky käsitellä tehokkaasti elämän ongelmia, et tunne niiden olevan hukkua. Jos olet tunnistanut vahvuutesi ja alkanut käyttää niitä, voit saada lisää itseluottamusta käsitelläksesi elämän ongelmia.
- Ota paperi ja kirjoita ylös kaikki saavutuksesi, arvosi ja positiiviset ominaisuudet, joita voit ajatella. Ota myös yhteyttä läheisiin ystäviin tai perheenjäseniin, jotka tuntevat sinut hyvin. Pyydä tätä henkilöä auttamaan sinua tunnistamaan vahvuutesi.
- Jos sinulla on vaikeuksia löytää vahvuuksiasi, suorita VIA Character Strengths Assessmentin ilmainen online -analyysi.
- Kun olet tunnistanut vahvuutesi, opi ohjaamaan niitä tehokkaasti elämässä. Opi jokainen voima uudelleen ja ymmärrä, miten sitä on käytetty elämässä. Mieti sitten muita tapoja käyttää tätä voimaa auttaaksesi sinua.
Vaihe 3. Kehitä kiitollisuutta
Kiitollisuus elämäsi hyvistä asioista tai aiemmista ongelmista, jotka pystyit voittamaan, voi auttaa ratkaisemaan tämänhetkisen ongelman. Olla kiitollinen:
- Aloita pitämällä kiitollisuuspäiväkirjaa kirjoittamalla ylös muutamia asioita, jotka menevät hyvin joka päivä.
- Sano useammin "kiitos".
- Kirjoita kiitoskirjeitä perheellesi, ystävillesi ja tuttavillesi, jotka ovat auttaneet sinua.
- Vaihda kielesi käyttääksesi näitä sanoja useammin: "lahjakkuus", "onni", "siunaus" ja "runsaus".
