Monien ihmisten on vaikea elää jokapäiväistä elämäänsä, koska he tuntevat olevansa huonompia. Joskus myös itsevarmat ja erittäin positiiviset ihmiset kokevat saman ongelman. Jos olet aina itsetuhoinen ja haluat päästä siitä yli, tiedätkö miten? Vaikka se voi viedä aikaa ja vaivaa, aloita toipuminen rikkomalla itsekritiikki ja tekemällä muutoksia kasvattaaksesi tietoisuutta siitä, että olet loistava ihminen.
Vaihe
Osa 1/2: Muuta itseäsi
Vaihe 1. Kirjoita ylös kaikki hyvät asiat, joita olet tehnyt ja mistä pidät itsessäsi
Ehkä olet hyvä tekemään käsitöitä, piirtämään tai olet antanut leipää kodittomalle, joka meni ohi talosi edessä muutama päivä sitten. Positiiviseen keskittyminen on tapa katkaista itsekritiikki.
- Älä unohda pieniä ystävällisyyksiä. Tee luettelosta mahdollisimman pitkä kirjoittamalla muistiin kaikki positiiviset asiat, jotka muistat lapsuudestasi.
- Kysy itseltäsi mikä on paras piirteesi? Luova? Hyödyllistä? Kiltti?
- Mitkä ovat saavutukset tähän mennessä? Kirjoittaa ylioppilaaksi? Läpäistä vaikea tentti parhailla arvosanoilla? Hallitsetko uuden taidon, jonka olet oppinut itse?
- Lue tämä luettelo niin usein kuin mahdollista, vaikka mikään ei aiheuta itsensä häviämistä.
Vaihe 2. Aloita päivä sanomalla vakuutuksia
Vahvistukset ovat lauseita tai lauseita, jotka tukevat tai kannustavat jotakuta tai itseäsi. Aluksi tämä saattaa tuntua oudolta ja epävarmalta. Aloita kuitenkin sanojen vahvistaminen sanallisesti katsoessasi peiliin joka aamu ja ilta.
- Kirjoita vakuutus pienelle paperille ja kiinnitä se peiliin tai käyntikortin takaosaan ja pidä se lompakossasi muistutuksena aktiviteettisi aikana.
- Esimerkkejä vakuutuksista: "Rakastan itseäni", "Pidän ja hyväksyn itseni sellaisena kuin olen" tai "Ansaitsen tulla rakastetuksi".
Vaihe 3. Päästä eroon negatiivisesta sisäisestä puheesta
Mitä ajattelet, kun teet jotain väärin? Sanotko itseäsi tyhmäksi, häviäjäksi vai sanotko itsestäsi negatiivisia asioita? Kun nämä ajatukset nousevat, lopeta ne välittömästi. Pyydä mieltäsi lopettamaan itsesi kritisoiminen sanomalla se ääneen, hengästyneenä tai hiljaa, vaikka sinun pitäisi sanoa "lopeta" joka kymmenes sekunti.
- Käytä kuminauhaa ranteesi ympärillä ja vedä sitä tiukasti ja vapauta se uudelleen joka kerta, kun laskeudut.
- Tunnusta joka kerta, kun sinulla on negatiivinen ajatus, ja kuvittele, että heitit sen roskakoriin tai vapautat itsesi jollakin tavalla.
- Vaikka negatiiviset ajatukset eivät voi poistua pysyvästi, ne voivat auttaa sinua häiritsemään tai hallitsemaan ajatuksiasi.
Vaihe 4. Kohtele itseäsi ystävänä
Ajattele kaikkia negatiivisia asioita, joita ajattelet itsestäsi, ja kuvittele sitten, että sinä tai joku sanoit sen läheiselle ystävällesi tai perheenjäsenellesi. Aiotko antaa heille hyväksikäytön? Aloita kohdella itseäsi samalla kunnioituksella ja kohteliaisuudella kuin muita.
Sen sijaan, että kritisoit itseäsi ongelman edessä, mieti, mitä tekisit, jos haluat auttaa ystävää, jolla on sama ongelma, ja käytä sitten tätä menetelmää itsesi auttamiseen
Vaihe 5. Älä vertaa itseäsi muihin
Monet meistä haluavat vertailla itseään muihin, esimerkiksi ulkonäön, testitulosten, persoonallisuuden, suosion tai saavutusten suhteen. Sen lisäksi, että vahingoitat itseäsi, tämä menetelmä saa sinut koskaan olemaan tyytyväinen, koska aina on joku kauniimpi, älykkäämpi tai viileämpi kuin sinä. Muista kuitenkin, ettei kukaan ihminen ole täydellinen. Keskity siis vahvuuksiisi ja kykyihisi Sinä yksin.
Vaihe 6. Anna anteeksi
Menneitä vääriä päätöksiä ja virheitä ei voi kumota ajattelemalla niitä jatkuvasti. Sen sijaan oppia virheistä ja tehdä parannuksia. Vaikka toistat samat virheet, muista, että tämä on inhimillinen asia. Tällä tavalla voit myöntää puutteesi ilman katumusta.
Ajattele ihmisiä, joita rakastat ja ihailet. He eivät myöskään ole täydellisiä, tekevät virheitä ja tuntevat olonsa pettyneiksi, mutta silti rakastat heitä ja kohtelet heitä kunnioittavasti. Kunnioita itseäsi, kun arvostat heitä
Osa 2/2: Ulkoisten näkökohtien muuttaminen
Vaihe 1. Pysy kaukana negatiivisista ihmisistä
Ihmisten ympärillä, jotka jatkuvasti kritisoivat ja loukkaavat muita, on huono vaikutus itsetuntoon. Usein tuen puute vaikeuttaa sinua valmistautumaan. Siksi pysy kaukana negatiivisista ympäristöistä ja ole vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa, jotka ovat valmiita hyväksymään ja huolehtimaan sinusta.
- Jos et voi erottaa itseäsi negatiivisesta ihmisestä, moita negatiivista käyttäytymistä. Hän on todennäköisesti vihainen, koska hän tuntee syyllisyyttä.
- Aseta rajat negatiivisille ihmisille. Minimoi vuorovaikutus heidän kanssaan, jotta et vaikuta.
- Älä ole liian negatiivinen. Hyvän tekeminen ja muiden kunnioittaminen antaa sinulle mahdollisuuden kunnioittaa itseäsi. Kirjoita tämä muistiin, jotta hyvien asioiden luettelo olisi pidempi.
Vaihe 2. Tee suunnitelma tehdä hauskoja asioita
Jos pahoittelet itseäsi, menetät hauskoja asioita, esimerkiksi vaelluksen, elokuvien katselun elokuvassa tai musiikin soittamisen. Tästä lähtien ota tavaksi tehdä ainakin yksi aktiviteetti, josta pidät joka päivä.
- Tee toimintoja taitojen tai kiinnostuksen kohteiden mukaan. Jos olet eläinten ystävä, tarjoa viedä koirasi kävelylle puistoon tai vapaaehtoistyö eläinsuojassa.
- Käy kurssi tai opi uusi taito. Käytä tilaisuus tavata uusia ystäviä ja kehittää taitoja, jotta voit arvostaa itseäsi.
Vaihe 3. Tee liikuntaa ja harrasta säännöllisesti
Jos olet masentunut ja alat arvostella itseäsi, tee jotain, joka saa sinut liikkeelle, esimerkiksi: kävele, ui tai pelaa koripalloa nuoremman sisaruksesi kanssa. Kun harjoittelet, kehosi tuottaa endorfiineja ja välittäjäaineita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi, siirtämään huomiosi negatiivisista ajatuksista ja lisäämään itseluottamustasi.
- Valon voimakkuus voi myös voittaa masennuksen, esimerkiksi kasvien hoito, joogan harjoittelu tai käveleminen supermarketissa samalla kun painat ostoskoria.
- Liikunta on terve tapa käsitellä masennusta ja negatiivisia ajatuksia, ei välttää tai sivuuttaa ongelmia. Käytä tätä tilaisuutta positiivisena keinona kanavoida tunteesi.
- Aseta pieniä saavutettavissa olevia tavoitteita, esimerkiksi: kävele korttelin ympäri kolme kertaa viikossa. Haastavan tavoitteen saavuttamisen onnistuminen saa sinut arvostamaan itseäsi enemmän.
Vaihe 4. Keskustele terapeutin tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa
Negatiivinen minäkuva muodostuu yleensä siksi, että sinua on pidetty huonona lapsuudesta lähtien, joten syyn löytämiseen tarvitaan ammattiapua. Jos sinulla on vaikeuksia käsitellä näitä asioita yksin tai jos haluat satuttaa itseäsi/muita, hae apua välittömästi.
