Virtsaa vapauttavaa ilmiötä yskiessäsi, nauraessasi tai aivastaa kutsutaan stressinkontinenssiksi. Se on yleisempää naisten kuin miesten keskuudessa. Virtsan tahaton vapautuminen voi tapahtua myös juoksemisen, raskaiden esineiden nostamisen tai muun fyysisen toiminnan yhteydessä, joka lisää painetta virtsarakkoon. Valitettavasti stressinpidätyskyvyttömyys voi aiheuttaa hämmennystä ja johtaa etääntymiseen ystävistä ja sosiaalisista tilanteista. Se voi myös rajoittaa liikuntaa ja vapaa -ajan toimintaa. Kuitenkin hoidolla (joko kotona tai lääkärin kanssa) voit hallita ja parantaa tilaa.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Stressinkontinenssin hoito kotona
Vaihe 1. Käytä kylpyhuonetta usein
Yrittäminen pidättäytyä kylpyhuoneen käytöstä aiheuttaa lisää vuotoja. Käytä kylpyhuonetta aina kun haluat pissata. Varmista myös, että käyt vessassa aina kun voit, jos matkustat pitkiä matkoja.
Vaihe 2. Käsittele ratkaisematonta ummetusta
Ummetus on stressinkontinenssin tekijä, koska se lisää vatsan painetta ja stimuloi peräsuolen lähellä olevia hermoja, mikä saa sinut virtsaamaan useammin. Voit tehdä yksinkertaisia toimenpiteitä kotona ummetuksen hoitoon, mukaan lukien:
- Syö enemmän kuitupitoisia hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita
- Pidä itsesi nesteytettynä
- Fyysisesti aktiivisena pitäminen
- Löydät tarkempia tietoja artikkeleista, joissa keskustellaan suolen liikkeiden säätämisestä
Vaihe 3. Päästä eroon ruoasta ja juomista, jotka ärsyttävät rakkoa
Erilaiset ruoat ja juomat voivat ärsyttää rakkoasi tai lisätä virtsaneritystä (jolloin sinun on pissattava useammin). Kehosi saattaa reagoida joihinkin näistä elintarvikkeista ja juomista, mutta ei kaikkiin. Kokeile sisällyttää yksi ruoka tai juoma ruokavalioosi selvittääksesi, mikä niistä aiheuttaa stressinpidätyskyvyttömyyttä. Joitakin tavallisia ruokia ja juomia, jotka lisäävät stressinkontinenssia, ovat:
- Kofeiini
- Hiilihapotetut juomat
- Oranssi
- Suklaa
- Alkoholi
- Mausteinen ruoka
Vaihe 4. Vähennä nesteen saantia
Jos stressinkontinenssia jatkuu myös sen jälkeen, kun virtsarakon ärsytystä aiheuttava juoma on poistettu, yritä vähentää nesteenottoa yleensä; Mutta älä uhkaa kuivua. Vähennä vain juomasi nesteen määrää sen jälkeen, kun olet juonut enemmän kuin suositellut kahdeksan -kymmenen lasillista päivässä.
Vähennä juomasi nesteiden määrää klo 16.00 jälkeen, jos sinulla on ongelmia myöhään iltapäivällä ja illalla
Vaihe 5. Lopeta tupakointi
Useiden muiden terveysongelmien tai komplikaatioiden lisäksi tupakointi voi myös ärsyttää rakkoasi, mikä johtaa yliaktiivisiin oireisiin ja lisää stressinpidätyskyvyttömyyttä. Monilla tupakoitsijoilla on myös krooninen yskä, mikä voi aiheuttaa lisää vuotoja.
- Tupakoinnin lopettaminen yhtäkkiä on usein epäonnistunut useimmille tupakoitsijoille. Hyödynnä käytettävissä olevia tupakoinnin lopettamisen työkaluja, kuten nikotiinilaastareita ja -kumia, ja liity tukiyhteisöön parantaaksesi tupakointiriippuvuuttasi.
- Lisätietoja tupakoinnin lopettamisen apuvälineistä on artikkelissa Kuinka lopettaa tupakointi.
Vaihe 6. Harjoittele enemmän
Ylipaino voi lisätä virtsarakon ja lantionpohjan lihasten painetta. Useimmat asiantuntijat pitävät 25 tai korkeampaa painoindeksiä ylipainoisena (30 tarkoittaa lihavaa). Jopa pienen ylipainon pudottaminen voi johtaa sairauden oireiden rajuun paranemiseen.
- Erinomainen harjoitusrutiini laihduttamiseen sisältää kolmekymmentä minuuttia kohtalaista aerobista toimintaa (kuten sprinttiä tai pyöräilyä) viisi kertaa viikossa. Jos pidät intensiivisestä liikunnasta (kuten urheilupeleistä), pyri tekemään jopa seitsemänkymmentäviisi minuuttia viikossa.
- Muista, että voimakas liikunta ei polta kaloreita yhtä tehokkaasti kuin aerobinen liikunta. Itse asiassa äärimmäinen painonnosto voi lisätä stressinpidätyskykyä vähentämällä lantionpohjan lujuutta.
- Lue lisää kehon painoindeksin laskemisesta artikkelista Kuinka laskea kehon massaindeksi.
- Jotkut lääkärit suosittelevat tamponin käyttöä, jos sinulla on stressinpidätyskyvyttömyyden oireita urheillessasi, kuten juoksuessasi, koska tämä auttaa tukemaan emätintä. Älä unohda poistaa tamponiasi estääksesi TS -oireyhtymää (toksisen sokin oireyhtymä).
Vaihe 7. Tasapainota ruokavaliota
Oikea syöminen on yhtä tärkeää kuin liikunta painonpudotuksessa. Vähennä jalostettujen elintarvikkeiden, sokeria sisältävien elintarvikkeiden ja juomien sekä runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävien lähteiden kulutusta. Näiden ruokien ja juomien sijasta pidä kiinni ruokavaliosta, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista lihaa (nahatonta kalaa ja kanaa) sekä täysjyvätuotteita. Keskustele lääkärisi kanssa tehokkaimmista muutoksista, joita voit tehdä ruokavalioosi.
Vaihe 8. Vahvista lantionpohjan lihaksia
Heikot lantionpohjan lihakset (usein syntymästä lähtien) ovat tärkeä tekijä stressinkontinenssissa. Lähes 75 prosenttia naisista, joilla on tämä tila, toipuvat onnistuneesti tekemällä Kegel -harjoituksia näiden lihasten vahvistamiseksi (sekä miehet että naiset voivat). Sinun on kuitenkin oltava kärsivällinen, koska tulokset näkyvät vasta viikkojen tai kuukausien kuluttua.
- Jos haluat tehdä Kegel -harjoituksia, eristä lihakset pysäyttämällä tarkoituksellisesti virtsan virtaus aina, kun sinun täytyy pissata. Kun tiedät miltä tuntuu, kun lihaksia käytetään, pidä sitä lujasti kahdeksan sekuntia ennen kuin rentoutat sen uudelleen laskiessasi kymmeneen. Toista joka päivä kolme kertaa.
- Voit myös aloittaa muutamalla laskulla ja lisätä ne sitten ajan myötä.
- Voit myös kokeilla emättimen painonnostoa, joka on kartion muotoinen paino, joka työnnetään emättimeen tamponin tavoin ja auttaa kiristämään lantionpohjan lihaksia. Voit aloittaa kevyillä painoilla pitämällä niitä minuutin ajan kahdesti päivässä. Kun voit pitää sitä 15 minuuttia, siirry raskaammille painoille.
- Joogan on myös osoitettu vahvistavan lantionpohjan lihaksia. Asennot, kuten kala, hauki tai varis, toimivat samalla tavalla kuin Kegel -harjoitukset.
Vaihe 9. Käytä vinkkejä vuotojen määrän vähentämiseen
Yllä olevat vaiheet vievät aikaa. Odottaessasi tuloksia voit ryhtyä muihin toimiin vuotojen ja ulkonäön vähentämiseksi. Sinun täytyy:
- Risti jalat, kun alat nauraa tai tunnet yskää tai aivastusta, mikä auttaa tukemaan rakkoasi ja lievittämään painetta.
- Peitä alusvaatteet stressinkontinenssituotteilla. Nämä tyynyt estävät tahroja vaatteissa ja vähentävät hajuja.
- Kiristä Kegel -lihaksia ja pakaraa istuessasi vähentääksesi vuotoja.
Vaihe 10. Hallitse verensokeriasi
Jos olet diabeetikko, verenpaineen muutokset voivat lisätä stressinpidätyskyvyttömyyttä. Seuraa verensokeria säännöllisesti ja pidä se hallinnassa pysymällä fyysisesti aktiivisena ja seuraamalla ruokavaliota.
Menetelmä 2/2: Käänny lääkärin puoleen stressiinkontinenssin hoitoon
Vaihe 1. Tiedä milloin sinun pitäisi mennä lääkäriin
Jos oireesi eivät parane kotitoimenpiteiden jälkeen tai jos vuodot alkavat häiritä päivittäistä toimintaa, varaa aika lääkärillesi. Lääkäri suorittaa erilaisia vaiheita sairauden vakavuuden ja muiden tilasi eritelmien perusteella, mukaan lukien hoito ja kirurgiset toimenpiteet vaikeilla tasoilla.
Anna lääkärillesi täydellinen kuva sairaushistoriastasi ja kerro hänelle, mitä olet tehnyt
Vaihe 2. Noudata kaikkia diagnostisia testejä
Lääkäri suorittaa vatsan ja sukupuolielinten fyysisen tutkimuksen ja voi pyytää sinua kiristämään joitakin lihaksia tentin aikana. Hänen on ehkä suoritettava myös muita diagnostisia testejä, joihin voi kuulua:
- Testaa virtsanäyte infektion, veren tai poikkeavuuksien varalta, jotka voivat lisätä virtsarakon herkkyyttä tai ärtyneisyyttä
- Hermotutkimus lantion hermovaurioiden tunnistamiseksi
- Stressivirtsatesti, jossa lääkäri tarkkailee virtsan vapautumista yskiessäsi tai painettaessa alaspäin
- Virtsarakon toimintatesti, joka mittaa virtsarakkoon virtsaamisen jälkeen jääneen virtsan määrää ja virtsarakon painetta
Vaihe 3. Kysy hoitovaihtoehdoista
Lääkärisi voi kehottaa sinua jatkamaan kotihoitoja (ehkä jopa lisäämään rutiiniasi). Hän voi myös suositella lääkkeitä stressinpidätyskyvyttömyyden vähentämiseksi. Hoitoja, jotka voivat auttaa lieviä tai kohtalaisia tapauksia ovat:
- Antikolinergiset lääkkeet - oksibutiniini (Oxytrol, Ditropan), tolterodiini (Detrol) ja trospium (Sanctura) - auttavat rentouttamaan virtsarakon lihaksia ja vähentämään supistuksia ja vuotoja
- Antimuskariinilääkkeet - atropiini, solifenasiini - virtsarakon supistusten estämiseksi (mikä voi lisätä virtsarakon virtsaamisen jälkeen jäljellä olevaa virtsaa)
- Imipramiini - trisyklinen masennuslääke - rentouttaa virtsarakon lihaksia ja auttaa poistamaan virtsaa kokonaan
- Estrogeenivoiteet ja tabletit tai emätinrenkaat, jotka voivat auttaa vaihdevuodet ohittaneilla naisilla lisäämään lantionpohjan lihasten voimaa.
Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa leikkausvaihtoehdoista
Kun kaikki muut vaihtoehdot eivät ole auttaneet lievittämään stressinkontinenssioireita, lääkäri voi ehdottaa leikkausta viimeisenä keinona. Lääkäri antaa suosituksia tietyistä toimenpiteistä sukupuolen ja muiden kriteerien perusteella. Vaihtoehtoja ovat:
- Emättimen etuseinän korjaus, joka palauttaa emättimen seinämän lujuuden virtsarakon laskiessa (rakko ulottuu emättimen suuntaan).
- Keinotekoisen virtsan sulkijalihaksen asennus, joka on laite, jota käytetään erityisesti miehillä virtsan vuotamisen estämiseksi.
- Kollageeni -injektiot, jotka sakeuttavat virtsaputken ympäristöä vuotojen vähentämiseksi. Tämä vaihtoehto voi vaatia useamman kuin yhden toimenpiteen.
- Retropubinen suspensio, joka nostaa virtsarakon ja virtsaputken jännitystä ja painetta.
- Emättimen ripustusmenettely, joka tukee virtsaputkea käyttämällä hihnaa jännityksen ja paineen vähentämiseksi.
