Oletko hengittänyt suun kautta useammin kuin nenäsi? Ole varovainen, hengittäminen suun kautta voi kuivata suun ja aiheuttaa kurkkukipua, jos jatkat sitä. Lisäksi useimmat ihmiset eivät myöskään pidä tätä tapaa houkuttelevana. Jos se ei ole juurtunut tapaan, se johtuu todennäköisesti rakenteellisesta ongelmasta tai nenän tukkoisuudesta. Lopettaaksesi tavan, tunnista ensin syy ja tee sitten eri vaiheet, jotka ovat tarpeen terveellisemmän hengitystavan luomiseksi, nimittäin nenän kautta.
Vaihe
Osa 1/3: Syymääritys
Vaihe 1. Kokeile hengittää nenän kautta 2 minuutin ajan
Pidä suu kiinni, katso kelloa ja yritä hengittää nenän kautta 2 minuutin ajan. Jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia tehdä se, on todennäköisempää, että se ei ole tapa, vaan pikemminkin rakenteellinen ongelma tai tukkoinen nenä.
- Jos syy on rakenteellinen tai fyysinen ongelma, ota heti yhteys lääkäriin tarkan diagnoosin saamiseksi.
- Toisaalta, jos sinulla ei ole vaikeuksia hengittää nenän kautta, se tarkoittaa, että olet tottunut hengittämään suun kautta, joten se on helpompi korjata.
Vaihe 2. Tee allerginen testi tukkeutuneen nenän hoitoon
Allergia on yksi tekijä, joka voi tukkia nenän ja pakottaa sinut hengittämään suun kautta nenän sijasta. Lisäksi pöly ja eläinten karvat ovat myös yleisimpiä nenän tukkoisuuden syitä. Tarkan syyn selvittämiseksi kysy lääkäriltäsi ja tee tarvittaessa allergiatestit.
- On mahdollista, että lääkärisi määrää lääkkeitä hengitysteiden puhdistamiseksi.
- Toinen yleinen syy nenän tukkoisuuteen on influenssa.
Vaihe 3. Hanki suullinen koe, jos sinulla on vaikeuksia hengittää nenän kautta
Itse asiassa hengitys suun kautta voi johtua rakenteellisista tekijöistä, kuten leuan asennosta, suun asennosta tai poikkeavasta väliseinästä. Korjatakseen ongelman hammaslääkäri voi tunnistaa, onko olkaimien tai muun oikomishoidon laitteen käyttö oikea ratkaisu. Yritä siksi sopia tapaaminen hammaslääkärin kanssa ja keskustella kohtaamastasi ongelmasta yksityiskohtaisesti.
Joissakin tapauksissa olkaimien käyttö voi estää sinua hengittämästä suun kautta
Vaihe 4. Ota yhteys korva-, nenä- ja kurkkutautien erikoislääkäriin
ENT -asiantuntija voi auttaa tunnistamaan tarkan syyn, jos toimenpiteesi ei perustu allergiaan tai tiettyyn suuongelmaan. Useimmat yleislääkärit voivat ohjata sinut luotettavan asiantuntijan puoleen, jos he eivät löydä ongelman juuria.
Jotkut yleisimmistä syistä ovat risojen tai liian suurten risojen koko. Siksi sinulle voidaan tehdä nielurisojen poistoleikkaus, joka helpottaa nenän kautta hengittämistä
Osa 2/3: Hengitys nenän kautta
Vaihe 1. Aina kun huomaat hengittävänsi suun kautta, vaihda se välittömästi
Jos nenän kautta hengittäminen ei johdu rakenteellisesta ongelmasta tai muusta suun ongelmasta, olet tottunut siihen. Päästä eroon tavasta lisäämällä itsetietoisuuttasi, kun teet sen vahingossa. Aina kun alat hengittää suun kautta, ole tietoinen toiminnasta ja muuta se heti!
Vaihe 2. Muista hengittää nenän kautta kirjoittamalla se muistilappulle
Jos et ole tottunut hengittämään nenän kautta, yritä muistuttaa itseäsi kirjoittamalla nämä säännöt paperille tai tarralapulle. Kirjoita esimerkiksi "hengitä" tarralapulle ja lähetä se tietokoneen näytölle tai suosikkikirjaasi muistuttaaksesi hengittämisestä nenän kautta.
Vaihe 3. Puhdista tukkeutuneet nenäkäytävät nenäsumutteella
Jos tukkoinen nenä johtuu allergioista tai sää on liian kylmä, kokeile erityistä suihketta sen lievittämiseksi. Voit helposti ostaa nenäsumutteita eri apteekeista. Ennen kuin käytät sitä, muista lukea huolellisesti lääkepakkauksen ohjeet! Puhdista sen jälkeen nenän lima manuaalisesti, työnnä applikaattorin kärki nenään ja paina sitten applikaattoria suihkuttaaksesi nestettä nenän sisään.
Vaihe 4. Pese matot ja lakanat vähintään kerran viikossa
Levyt ja matot voivat vangita eläinten karvat ja pölyn, mikä voi pahentaa allergioita. Varmista siis, että puhdistat molemmat kerran viikossa pölyn kerääntymisen estämiseksi, ja sen jälkeen helpotat hengittämistä nenän kautta.
- Jos olet nukkunut lemmikkien kanssa koko tämän ajan, yritä lopettaa sen tekeminen ja kiinnitä huomiota sen vaikutukseen nenän terveyteen.
- Huonekalut, jotka on päällystetty synteettisellä nahalla, kankaalla tai muulla verhoilulla, altistuvat enemmän pölylle ja lialle. Siksi sinun pitäisi valita huonekalut, jotka on valmistettu aidosta nahasta, puusta tai vinyylistä.
Vaihe 5. Tee harjoitukset nenäsi puhdistamiseksi
Hengitä tätä varten nenän kautta 2-3 minuuttia. Sulje sitten suu, hengitä syvään ja purista nenääsi sormillasi. Jos sinulla on vaikeuksia pidätellä hengitystäsi pidempään, hengitä hitaasti nenän kautta. Tee tämä prosessi useita kertoja, kunnes nenäkäytävät ovat täysin kirkkaat.
Vaihe 6. Tee joogaa tai muita harjoituksia, jotka keskittyvät hengitysmalleihin
Erilaiset harjoitukset, kuten juoksu, pyöräily ja jooga, vaativat hyviä hengitystekniikoita. Jos mahdollista, käy ammatillisella luokalla oppiaksesi oikeat nenän hengitystekniikat. Kerro myös huonosta tavastasi hengittää suun kautta ohjaajalle.
Osa 3/3: Lopeta hengitys suun kautta nukkuessasi
Vaihe 1. Makaa kyljelläsi
Yleensä henkilö joutuu hengittämään syvään henkeä suun kautta, jos hän nukkuu selällään. Siksi yritä muuttaa nukkumisasentoasi vähentääksesi kuorsauksen tai hengityksen suun kautta mahdollisuuksia nukkuessasi.
Vaihe 2. Nuku pää kohotettuna, kun joudut nukkumaan selälläsi
Jos sinun on vaikea päästä eroon tavasta nukkua selällään, yritä nukkua tyynyllä niin, että pääsi on kohonnut ja hengitysrytmi on normaalia. On hyvä varmistaa, että pääsi on koholla 30–60 ° kulmassa, jotta suusi sulkeutuu ja hengität nenän kautta.
Vaihe 3. Teippaa suu
Yksi tapa, jota voit kokeilla, on eristää suu pitämään se kiinni nukkuessasi.
Jotta teippi tai eristys olisi helpompi poistaa, levitä ja poista se useita kertoja kämmenellesi
Vaihe 4. Aseta nenäteippi nukkuessasi
Nykyään voit helposti ostaa nenän laastareita suurista apteekeista. Sen käyttäminen pakottaa sinut tehokkaasti hengittämään nenän kautta nukkuessasi samalla kun puhdistat nenäkäytäviäsi. Käytä sitä irrottamalla kipsi muovista ja kiinnittämällä se välittömästi nenän siltaan.
Lue pakkauksen ohjeet ennen käyttöä
Vaihe 5. Käytä leukahihnaa (yleensä kypärissä) pitämään suu kiinni nukkuessasi
Löydät helposti laadukkaita leukahihnoja eri verkkokaupoista. Käyttääksesi sitä, kiedo köysi kasvosi ympärille, kunnes kulmat kohtaavat pään yläosassa. Leukahihnan käyttäminen on melko tehokas tapa pysäyttää suun kautta tapahtuva hengitys.
