Masennus on todellinen kliininen tila, aivan kuten vilustuminen tai flunssa. Avain ymmärrykseen siitä, kärsikö henkilö masennuksesta tai syvästä surusta, on tietää tunteiden tai oireiden vakavuus ja esiintymistiheys. Masennuksen hoito vaihtelee henkilöstä toiseen, mutta on olemassa tehokkaampia lähestymistapoja. Asianmukaisella hoidolla voit lievittää masennuksen oireita ja vähentää niiden vaikutusta elämänlaatuun.
Vaihe
Menetelmä 1/9: Masennuksen diagnosointi
Vaihe 1. Tallenna ja seuraa tunteidesi edistymistä joka päivä kahden viikon ajan
Jos tunnet huonoa mielialaa, kuten surua, ja menetät kiinnostuksen tai nautinnon asioista, joista nautit, saatat kokea masennusta. Nämä oireet ilmenevät suurimman osan päivästä ja joka päivä (vähintään) kahden viikon ajan.
- Nämä oireet voivat kestää kaksi viikkoa tai enemmän, sitten pysähtyä ja ilmestyä uudelleen. Tällaisia asioita kutsutaan "toistuviksi jaksoiksi" tai "toistuviksi jaksoiksi". Näissä olosuhteissa masennuksen oireet ovat enemmän kuin vain "huono päivä". Näistä oireista tulee erittäin merkittäviä mielialan muutoksia, jotka vaikuttavat henkilön toimintaan sosiaalisesti tai työssä. Et saa mennä kouluun tai töihin. Myös nämä tunteet voivat saada sinut menettämään kiinnostuksesi harrastuksista tai harrastuksista, kuten urheilusta, askartelusta tai kaverin luona käymisestä.
- Jos olet kokenut suuren elämäntapahtuman, kuten perheenjäsenen menetyksen, sinulla voi esiintyä monia masennuksen oireita, vaikka et olisikaan kliinisesti masentunut. Keskustele sairaudestasi lääkärisi tai terapeutin kanssa selvittääksesi, onko sinulla masennuksen oireita enemmän kuin oireita "normaalin" suruprosessin/-hetken aikana.
Vaihe 2. Varo muita masennuksen oireita
Sen lisäksi, että masentuneet ihmiset ovat surullisia ja menettävät kiinnostuksensa, heillä on myös muita oireita suurimman osan päivästä, joka päivä vähintään kahden viikon ajan. Katso tuntoluetteloasi kahden viime viikon aikana ja tarkista, onko sinulla kolme (tai useampi) seuraavista lisäoireista: Näitä oireita voivat olla:
- Merkittävä ruokahaluttomuus tai laihtuminen
- Unihäiriöt (esim. Kyvyttömyys nukkua tai nukkua liian kauan)
- Väsymys tai energian menetys
- Lisääntynyt levottomuus tai vähentyneet kehon liikkeet, jotka muut voivat nähdä
- Arvottomuuden tai liiallisen syyllisyyden tunteen syntyminen
- Keskittymisvaikeudet tai kyvyttömyys tehdä päätöksiä
- Toistuvat ajatukset kuolemasta tai itsemurhasta sekä itsemurhayritys tai -suunnitelma
Vaihe 3. Hae apua heti, jos itsemurha -ajatuksia ilmenee
Jos sinä tai joku tuntemasi henkilö harkitsee itsemurhaa, hae apua heti soittamalla numeroon 119 tai menemällä sairaalan päivystykseen. Sinun ei pitäisi yrittää päästä eroon näistä ajatuksista ilman ammattilaisen apua.
Vaihe 4. Erota masennus ja "siniset" tai surulliset hetket
Tällaiset hetket tai suru ovat todellisia tunteita, ja ne voivat johtua stressistä, suurista elämänmuutoksista (sekä positiivisista että negatiivisista) ja jopa säästä. Avain masennuksen ja surun erottamiseen on tunteiden tai oireiden vakavuuden ja esiintymistiheyden tunnistaminen. Jos sinulla on ollut masennuksen oireita lähes joka päivä vähintään kahden viikon ajan, saatat kärsiä masennuksesta.
Suuri elämäntapahtuma, kuten rakkaansa kuolema, voi aiheuttaa samanlaisia oireita kuin masennus. Merkittävä ero, jonka voit nähdä suruprosessissa, on kuitenkin se, että kuolleesta on positiivisia muistoja ja voit silti saada iloa tai onnea tietyistä toiminnoista. Samaan aikaan masennusta sairastavilla ihmisillä on vaikeuksia saada onnellisuuden tunnetta suorittaessaan normaalia toimintaa
Vaihe 5. Kirjaa muistiin viime viikkojen aikana tehdyt toimet
Tee luettelo kaikista aktiviteeteista, töistä tai luokasta käymisestä syömiseen ja uimiseen. Tarkkaile, onko toteutetuissa toiminnoissa mallia. Lisäksi kiinnitä huomiota siihen, vähenevätkö tietyt harjoitukset, joita teet yleensä ilolla tai vilpittömästi.
- Tämän luettelon avulla voit selvittää, oletko käyttäytynyt riskialttiilla tavoilla. Masennuksesta kärsivät ihmiset voivat tehdä riskialttiita asioita, koska he eivät enää välitä elämän seurauksista ja tarvitsevat muiden apua itsestään huolehtimiseen.
- Jos olet masentunut, tämä voi olla vaikea "tehtävä" suorittaa. Älä kiirehdi siihen tai pyydä luotettua perheenjäsentä tai ystävää kirjoittamaan tehtäväluettelosi.
Vaihe 6. Kysy, huomaavatko muut ihmiset mielialaasi
Keskustele luotettavan perheenjäsenen tai ystävän kanssa nähdäksesi, huomaavatko he eroa asenteessasi tai toiminnassasi. Vaikka henkilön henkilökohtainen kokemus on tärkein, muiden ihmisten tuntemukset tai mielipiteet ovat myös tärkeitä.
Toiset saattavat tuntea, että itket helposti ilman syytä tai et pysty tekemään pieniä asioita, kuten suihkua
Vaihe 7. Kysy lääkäriltäsi, jos fyysinen kunto johtaa masennukseen
Useat sairaudet voivat aiheuttaa masennusoireita, erityisesti kilpirauhasen tai kehon muiden hormonijärjestelmän osien oireita. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, vaikuttaako jokin lääketieteellinen (fyysinen) tila masennukseen.
Jotkut sairaudet, erityisesti krooniset tai parantumattomat tilat, sisältävät masennusoireiden riskin. Tällaisissa tilanteissa lääketieteen ammattilaisten tavoitteena on pohjimmiltaan auttaa sairastunutta ymmärtämään masennusoireiden lähde ja niiden lievittäminen
Tapa 2/9: Hae ammattilaisen apua
Vaihe 1. Valitse mielenterveyden asiantuntija/asiantuntija
Terapeutteja on erilaisia, ja jokainen luokka tarjoaa erilaisen taidon tai erikoistumisen. Tähän luokkaan kuuluvat neuvontapsykologit, kliiniset psykologit ja psykiatrit. Saatat joutua näkemään yhden tai useamman terapeutin eri luokista.
- Neuvontapsykologi: Neuvontapsykologia on terapia -ala, joka keskittyy taitojen kehittämiseen ja potilaiden auttamiseen selviytymään vaikeista elämänvaiheista. Tämäntyyppinen hoito voi olla lyhytaikaista tai pitkäaikaista, ja se on usein ongelmakohtaista ja tavoitteellista. Yleensä neuvonantaja pyytää sinua puhumaan huolellisten kysymysten kautta ja kuuntele, mitä sinulla on sanottavaa. Neuvonantaja auttaa objektiivisesti tunnistamaan merkittäviä ideoita ja lauseita. Hän keskustelee näistä ajatuksista kanssasi tarkemmin auttaakseen sinua käsittelemään emotionaalisia ja ympäristöongelmia, jotka ajavat masennustasi tai edistävät sitä.
- Kliininen psykologi: Kliiniset psykologit on koulutettu antamaan testejä diagnoosin tarkistamiseksi. Siksi kliinisillä psykologeilla on taipumus keskittyä psykopatologiaan tai käyttäytymisen ja mielenterveyden häiriöiden tutkimukseen.
- Psykiatri: Psykiatrit voivat käyttää psykoterapiaa ja vaakoja tai testejä sen toteuttamisessa. Yleensä kuitenkin psykiatria käytetään viitteenä, kun hoidosta tulee vaihtoehto, jota potilas haluaa kokeilla. Useimmissa maissa vain psykiatri voi määrätä lääkkeitä, vaikka jotkin valtiot tai alueet sallivat psykologien määrätä lääkkeitä.
Vaihe 2. Hanki viittaukset
Jos haluat löytää neuvonantajan, pyydä ystäviltä tai perheeltä suosituksia, uskonnollisten ryhmien johtajia, yhteisön mielenterveyskeskuksia, työntekijöiden mentorointiohjelmia (jos yrityksesi tarjoaa tätä palvelua) tai henkilökohtaisia lääkäreitä.
Muut ammatilliset yhdistykset, kuten Indonesian psykologinen yhdistys tai American Psychological Association, tarjoavat hakupalveluja löytääkseen jäseniä, jotka asuvat tai harjoittavat kaupunkisi/alueesi
Vaihe 3. Ota selvää ja valitse terapeutti
Etsi joku, joka saa sinut tuntemaan itsesi "hyväksytyksi" ja mukavaksi. Huono neuvontakokemus voi estää sinua menemästä neuvontaan vuosia, joten menetät arvokkaita terapeuttisia mahdollisuuksia/hetkiä. Muista, että kaikki mielenterveyden ammattilaiset eivät ole samanlaisia. Etsi haluamasi asiantuntija ja pysy neuvolassa hänen kanssaan.
Terapeutit yleensä pyytävät sinua puhumaan huolellisesti suunnitelluista kysymyksistä ja kuuntele sitten vastauksesi. Aluksi saatat tuntea olosi hermostuneeksi avautuessasi ja kertoessasi tarinan, mutta useimpien ihmisten on vaikea lopettaa puhuminen muutaman minuutin kuluttua
Vaihe 4. Varmista, että terapeuttisi on lisensoitu
Mielenterveyden ammattilaisilla on oltava lisensoitu tai lisensoitu mahdollisuus harjoittaa kaupunkisi/alueesi. Osavaltioiden ja maakuntien psykologian lautakuntien liiton verkkosivuilla on perustietoja terapeutin valitsemisesta, lupavaatimuksista tietyissä kaupungeissa/alueilla ja kuinka selvittää, onko tietty terapeutti lisensoitu vai ei.
Vaihe 5. Tarkista sairausvakuutus
Vaikka psyykkisten häiriöiden hoitokustannukset voidaan virallisesti kattaa aivan kuten fyysiset sairaudet, sinulla oleva vakuutustyyppi tai -luokka voi silti vaikuttaa saamasi hoidon tyyppiin ja määrään. Varmista, että haet tästä tietoa vakuutusyhtiöltä tai palveluntarjoajalta ennen hoidon aloittamista. Tämän lisäksi se voi myös varmistaa, että saat terapeutin palvelut hinnalla, jonka vakuutuksesi voi kattaa.
Vaihe 6. Kysy terapeutilta erilaisia hoitomuotoja
On olemassa kolme päähoitoa, jotka ovat johdonmukaisesti hyödyllisiä potilaille. Nämä hoidot ovat kognitiivista käyttäytymisterapiaa, ihmissuhdeterapiaa ja käyttäytymispsykoterapiaa. Lisäksi on olemassa erilaisia lähestymistapoja. Terapeutti voi valita sinulle parhaan toimintatavan.
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT): Tämän hoidon tavoitteena on haastaa ja muuttaa näkemyksiä, käyttäytymistä ja ennakkoluuloja, joiden uskotaan laukaisevan masennusoireita, sekä toteuttaa muutoksia huonokuntoiseen käyttäytymiseen.
- Ihmisten välinen hoito tai ihmissuhdehoito (IPT): Tämä hoito keskittyy elämänmuutoksiin, sosiaaliseen eristäytymiseen, sosiaalisten taitojen heikkenemiseen ja muihin ihmissuhdeongelmiin, jotka johtavat masennusoireisiin. IPT on erityisen tehokas silloin, kun jokin”tapahtuma” tai masentava hetki sai alkunsa tietystä tapahtumasta (esim. Jonkun kuolemasta).
- KäyttäytymispsykoterapiaKäyttäytymisterapian tarkoituksena on ajoittaa miellyttäviä toimintoja ja vähentää samalla huonoja kokemuksia tekniikoilla, kuten toiminnan aikataulutus, itsekontrolliterapia, sosiaalisten taitojen koulutus ja ongelmanratkaisu.
Vaihe 7. Ole kärsivällinen
Neuvonta vaikuttaa vähitellen. Sinun on osallistuttava säännöllisiin neuvontaan vähintään muutaman kuukauden ajan, ennen kuin näet pysyviä vaikutuksia. Älä luovuta ennen kuin vaikutukset alkavat tuntua.
Menetelmä 3/9: Puhuminen lääkityksestä psykiatrin kanssa
Vaihe 1. Kysy psykiatrilta masennuslääkkeistä
Masennuslääkkeet vaikuttavat aivojen välittäjäainejärjestelmään taistellakseen aivojen välittäjäaineiden tuotannon ja/tai käytön ongelmista. Masennuslääkkeet luokitellaan niiden välittäjäaineiden mukaan, joihin ne vaikuttavat.
- Jotkut masennuslääkkeet, jotka ovat melko yleisiä, ovat SSRI -lääkkeet, SNRI -lääkkeet, MAO -estäjät ja trisykliset lääkkeet. Löydät joidenkin yleisimmin käytettyjen masennuslääkkeiden nimet etsimällä Internetistä. Psykiatri tietää myös parhaan lääkityypin tilanteeseesi / tilaasi.
- Psykiatri voi pyytää sinua kokeilemaan useita erityyppisiä lääkkeitä sen määrittämiseksi, mikä on tehokkain. Jotkut masennuslääkkeet ovat vasta -aiheisia joillekin ihmisille, joten on erittäin tärkeää, että pidät yhteyttä lääkäriisi ja otat välittömästi huomioon mahdolliset negatiiviset tai ei -toivotut mielialan muutokset. Yleensä vaihtaminen toiseen lääkeryhmään voi ratkaista tämän ongelman.
Vaihe 2. Kysy psykiatrilta psykoosilääkkeistä
Jos masennuslääkkeet eivät yksin ole tehokkaita, terapeutti voi ehdottaa psykoosilääkkeitä. Psykoosilääkkeitä on kolme tyyppiä, nimittäin aripipratsoli, ketiapiini (serokeli) ja risperidoni. Lisäksi on olemassa masennuslääke/antipsykoottinen yhdistelmähoito (fluoksetiini/olantsapiini), joka on hyväksytty käytettäväksi tavallisten masennuslääkkeiden kanssa. Tämä yhdistelmä voi hoitaa masennusta, kun masennuslääkkeet eivät yksin riitä.
Vaihe 3. Yhdistä lääkitys psykoterapiaan
Maksimoidaksesi lääkityksen vaikutukset, jatka säännöllisiä vierailuja mielenterveyden ammattilaisen kanssa lääkityksen aikana.
Vaihe 4. Ota lääkkeitä säännöllisesti
Masennuslääkkeiden toiminta vie aikaa, koska nämä tuotteet muuttavat hitaasti ja "varovasti" aivojen kemiallista tasapainoa. Yleensä kestää vähintään kolme kuukautta nähdäkseen masennuslääkkeen kestävän vaikutuksen.
Menetelmä 4/9: Lehden kirjoittaminen
Vaihe 1. Kirjoita mielialan kuvio
Käytä päiväkirjaa muistiinpanojen tallentamiseen, jotka vaikuttavat mielialaan, energiaan, terveyteen ja nukkumiseen. Kirjaaminen auttaa myös käsittelemään tunteita ja saamaan käsityksen siitä, miksi jotkut asiat saavat sinut tuntemaan tiettyjä tunteita.
Jos tarvitset enemmän "rakennetta", on useita ihmisiä tai kirjoja, jotka opettavat päiväkirjaustekniikoita, ja jopa verkkosivuja lehtien pitämiseksi verkossa
Vaihe 2. Kokeile päiväkirjaa joka päivä
Ota tavaksi kirjoittaa joka päivä, jopa muutaman minuutin ajan. Joskus haluat kirjoittaa enemmän, ja toisina päivinä sinulla ei ole energiaa tai inspiraatiota. Kirjoittaminen helpottuu, kun teet sitä useammin. Siksi jatka kirjoittamista selvittääksesi saavutettavat edut.
Vaihe 3. Pidä kynä ja paperi aina valmiina
Kanna aina päiväkirjaa tai muistikirjaa ja kynää, jotta voit kirjoittaa helposti milloin tahansa, mikä on syytä huomata. Vaihtoehtoisesti voit käyttää muistiinpanosovellusta puhelimellasi, tablet -tietokoneellasi tai muulla usein kannettavalla laitteellasi.
Vaihe 4. Kirjoita ylös mitä haluat
Anna sanojen virrata ja älä huoli, jos kirjoituksesi ei ole järkevää. Älä välitä oikeinkirjoituksesta, kieliopista tai kirjoitustyylistä äläkä ajattele muiden mielipiteitä.
Vaihe 5. Jaa viestejä vain halutessasi
Voit halutessasi pitää päiväkirjan itsellesi. Voit myös kertoa tarinasi perheellesi, ystävillesi tai terapeutille, jos koet sen hyödylliseksi. Tämän lisäksi voit myös luoda blogin, jossa voit jakaa kaikki tarinasi yleisölle. Tämä päätös riippuu sinusta ja mukavuuspäiväkirjasi käytöstä.
Tapa 5/9: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Vähennä masennusta edistävien elintarvikkeiden määrää
Jalostettujen elintarvikkeiden, kuten jalostetun lihan, suklaan, makeiden jälkiruokien, paistettujen elintarvikkeiden, jalostettujen viljojen ja rasvaisten maitotuotteiden, tiedetään liittyvän enemmän masennuksen oireisiin.
Vaihe 2. Syö enemmän erilaisia ruokia, jotka voivat vähentää masennusta
Useisiin elintarvikkeisiin liittyy masennuksen oireiden väheneminen, mukaan lukien hedelmät, vihannekset ja kala. Lisää tällaisten elintarvikkeiden saantia, jotta keho saa enemmän ravinteita ja ravintoaineita, jotka tekevät kehosta terveemmän.
Vaihe 3. Kokeile Välimeren ruokia
Välimeren ruokavalio (viitaten maailman alueeseen, josta tämäntyyppinen ruoka on peräisin) korostaa hedelmien, vihannesten, kalan, pähkinöiden, palkokasvien ja oliiviöljyn kulutusta.
Tämäntyyppinen ruoka ei myöskään sisällä alkoholia, joka on masentavaa ainetta
Vaihe 4. Lisää omega -3 -rasvahappojen ja folaatin saantia
Vaikka ei ole näyttöä siitä, että omega-3-rasvahappojen ja folaatin lisääminen yksinään riittäisi masennuksen hoitoon, nämä kaksi ainetta vaikuttavat masennuksen hoitoon, kun niitä käytetään yhdessä muiden hoitomuotojen kanssa.
Vaihe 5. Tarkkaile ruokavalion vaikutusta mielialaan
Kiinnitä huomiota mielialaan muutaman tunnin kuluttua tietyntyyppisten ruokien syömisestä. Jos olet hyvällä tai huonolla tuulella, mieti juuri syömääsi ruokaa. Näetkö kuvioita tietyissä elintarvikkeissa?
Sinun ei tarvitse kirjata kaikkia ravinteiden saantia yksityiskohtaisesti. Sinun on kuitenkin kiinnitettävä huomiota syötävään ruokaan ja sen vaikutukseen mielialaasi, jotta et joudu takaisin masennuksen "ansaan"
Menetelmä 6/9: Keskity kuntoon
Vaihe 1. Tarkista asia lääkäriltä tai personal trainerilta
Ennen kuin yrität uutta harjoitusrutiinia, on tärkeää tietää laji, joka parhaiten vastaa kiinnostuksen kohteitasi, kokoa/voimaa ja loukkaantumishistoriaasi (jos sellainen on). Keskustele kehosi tilasta lääkärin tai henkilökohtaisen kouluttajan kanssa arvioidaksesi kuntotasosi.
Nämä kaksi harjoittelijaa voivat auttaa sinua määrittämään, mikä harjoitus on sinulle turvallinen ja nautinnollinen, sekä antaa motivaatiota aloittaa harjoittelu
Vaihe 2. Aloita harjoittelu
Liikunta auttaa parantamaan mielialaa ja ehkäisemään masennuksen "uusiutumista". Satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa liikunnan osoitettiin olevan yhtä tehokas kuin lääkitys. Asiantuntijat väittävät, että liikunta lisää kehon välittäjäaineiden ja hormonien vapautumista ja säätelee nukkumismalleja.
Liikunnan positiivisena vaikutuksena masennuksen hoitoon on se, että juokseminen ei kuluta paljon rahaa
Vaihe 3. Aseta tavoitteet SMART -järjestelmän avulla
Aseta tavoitteet SMARTin perusteella, joka tarkoittaa erityisiä (erityisiä), mitattavia (mitattuja), saavutettavia (kohtuuhintaisia saavutuksen yhteydessä), realistisia (realistisia) ja oikea -aikaisia (ajallaan). Tämä opas auttaa sinua saamaan "palkintoja" ja vahvistuksia, jotka liittyvät urheilutavoitteidesi saavuttamiseen.
Aloita SMART: n "A" -kohdasta tavoitteiden asettamiseksi. Aseta ensin helpot tavoitteet, koska saavutukset voivat antaa sinulle varhaisen menestyksen. Lisäksi saavutus antaa sinulle itseluottamusta seuraavan tavoitteesi asettamiseen. Jos sinusta tuntuu, ettet voi työntää itseäsi pidemmälle (esim.kävele 10 minuuttia), haasta itsesi tekemään se useammin (esim. kävele 10 minuuttia joka päivä viikon, kuukauden ja sitten koko vuoden ajan). Kiinnitä huomiota siihen, kuinka kauan voit saavuttaa tämän saavutuksen
Vaihe 4. Ajattele jokaista harjoitusta askeleena eteenpäin
Näe harjoittelu mielialan käsittelijänä ja positiivisena heijastuksena halustasi parantaa. Jopa viiden minuutin kävely kohtuullisessa tahdissa on parempi kuin ei harjoittelua ollenkaan. Katsomalla jokaista saavutusta ylpeänä, olipa se kuinka pieni tahansa, voit silti tuntea edistyvän ja toipuvan.
Vaihe 5. Kokeile sydänliikuntaa
Tällaiset harjoitukset, kuten uinti, juoksu tai pyöräily, ovat ihanteellisia ensisijaisia harjoituksia masennuksen hoitoon. Valitse kardiovaskulaarisia harjoituksia, jotka ovat helppoja ja sopivia nivelille mahdollisimman paljon, kuten uinti edestakaisin tai pyöräily.
Vaihe 6. Treenaa ystävien kanssa
Kutsu ystävä tai perheenjäsen harjoittelemaan yhdessä. Ne voivat motivoida sinua poistumaan kotoa ja menemään kuntosalille treenaamaan. Selitä, että heidän voi olla vaikeaa motivoida sinua, mutta heidän antamansa apua arvostavat vilpittömästi.
Tapa 7/9: Kokeile muita strategioita
Vaihe 1. Lisää altistumista auringonvalolle
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että lisääntynyt altistuminen auringonvalolle voi vaikuttaa myönteisesti mielialaan. Tämä johtuu D -vitamiinin vaikutuksesta, jota voidaan saada eri lähteistä (ei vain auringonvalosta). Sinun ei tarvitse tehdä tiettyjä toimintoja, kun olet ulkona. Myös penkillä istuminen ja auringosta nauttiminen on hyödyllistä.
- Jotkut neuvonantajat määräävät ultraviolettilamppuja (aurinkolamppuja) masennusta sairastaville ihmisille, jotka asuvat alueilla, joilla on vähän auringonvaloa talvella. Näiden valojen käytöllä on sama vaikutus kuin ulkoilulle ja auringossa seisomiseen.
- Jos aiot mennä ulos ja olla auringossa yli muutaman minuutin, ryhdy varotoimiin käyttämällä aurinkovoidetta ihollesi ja aurinkolaseja.
Vaihe 2. Nauti ulkoilusta
Puutarhanhoito, kävely ja muu ulkoilu voivat vaikuttaa myönteisesti. Vaikka jotkut näistä aktiviteeteista liittyvät urheiluun, sinun ei tarvitse keskittyä urheiluun. Raitis ilma ja luonto voivat rentouttaa mielen ja rentouttaa kehoa.
Vaihe 3. Etsi luova”tuuletusaukko”
Jo pitkään on spekuloitu, että luovuus ja masennus liittyvät toisiinsa, koska jotkut ihmiset kokevat, että masennus on "hinta", joka joutuu maksamaan ollakseen luova. Masennus on kuitenkin yleisempää, kun luovien ihmisten on vaikea löytää ilmaisua. Löydä luovia lähtökohtia kirjoittamalla, maalaamalla, tanssimalla tai harjoittamalla muuta luovaa toimintaa säännöllisesti.
Menetelmä 8/9: Kokeile vaihtoehtoista lääketiedettä
Vaihe 1. Kokeile St. Mäkikuisma. St. Mäkikuisma on vaihtoehtoinen lääke, joka on tehokas lievän masennuksen hoidossa. Tämä tuote oli kuitenkin vähemmän tehokas kuin lumelääkkeet suurissa tutkimuksissa. Tämän korjaustoimenpiteen voi ostaa ruokakaupasta tai luontaistuotekaupasta.
- Muista noudattaa pakkauksen ohjeita saadaksesi oikean annoksen ja käyttötiheyden.
- Varmista, että ostat kasviperäisiä lisäravinteita luotetusta kaupasta tai myyjältä. Joissakin maissa elintarvikkeiden ja lääkkeiden sääntelyviranomaiset eivät valvo tarkasti lisäravinteiden tuotantoa, joten puhtaus ja laatu vaihtelevat valmistajien välillä.
- Älä käytä St. Mäkikuisma sekä lääkkeet, kuten SSRI -lääkkeet. Sen käyttö voi aiheuttaa keholle ylimääräistä serotoniinia niin, että se uhkaa elämääsi.
- St. Mäkikuisma voi heikentää muiden lääkkeiden tehoa, jos niitä käytetään samanaikaisesti. Lääkkeitä, joihin voi vaikuttaa, ovat suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet, antiretroviraaliset lääkkeet (esim. HIV -lääkkeet), antikoagulantit (esim. Varfariini), hormonikorvaushoito ja immunosuppressiiviset lääkkeet. Keskustele ensin lääkärisi kanssa, jos käytät muita lääkkeitä.
- Koska Pietarin tehokkuutta tukevia todisteita ei ole. John's Wort, American Psychiatric Association tai American Psychiatric Association eivät suosittele tätä tuotetta yleiseen käyttöön.
- Yhdysvaltain kansallinen vaihtoehtoisen ja täydentävän lääketieteen keskus kehottaa olemaan varovainen käyttäessään homeopaattisia lääkkeitä ja kannustaa avoimeen keskusteluun terveydenhuollon tarjoajien kanssa turvallisen ja koordinoidun hoidon saamiseksi.
Vaihe 2. Kokeile SAMe -lisäainetta
Toinen vaihtoehto, jota voit kokeilla, on S-adenosyylimetioniini tai S-adenosyylimetioniini (SAMe). SAMe on luonnossa esiintyvä molekyyli. Alhaiset SAMe -tasot kehossa on yhdistetty masennukseen. Voit lisätä SAMe -tasoja kehossasi ottamalla tai pistämällä SAMe -lisäravinteita laskimoihin tai lihaksiin.
- SAMe -lisäravinteiden valmistusta tai tuotantoa ei ole säännelty joissakin maissa. Lisäksi jokainen valmistaja valmistaa tuotteita, joilla on eri vahvuuksia ja perusraaka -aineita.
- Muista noudattaa pakkauksen ohjeita saadaksesi selville oikean annoksen ja käyttötiheyden.
Vaihe 3. Hae akupunktiohoitoa
Akupunktio on osa perinteistä kiinalaista lääketiedettä, jossa neuloja työnnetään tiettyihin kehon osiin korjaamaan energialohkoja tai elinten epätasapainoa. Löydä akupunktiolääkäri etsimällä tietoja Internetistä tai pyytämällä lääkäriltä lähetettä.
- Ota yhteyttä vakuutusyhtiöön selvittääksesi, voivatko vakuutuksesi kattaa akupunktiokustannuksesi.
- Akupunktion tehokkuudesta on ristiriitaisia todisteita. Tutkimus osoitti yhteyden akupunktion ja neuroprotektiivisten proteiinien normalisoitumisen välillä, ja vaikutukset olivat samanlaiset kuin Prozac. Samaan aikaan muut tutkimukset osoittavat akupunktion tehokkuuden, jota voidaan verrata psykoterapiaan. Nämä tutkimukset antavat akupunktiolle uskottavuuden masennuksen hoitona, vaikka tältä osin tarvitaan lisää tutkimusta.
Menetelmä 9/9: Hoidon kokeilu lääketieteellisellä laitteella
Vaihe 1. Pyydä terapeuttia antamaan sähkökonvulsiohoitoa
Sähkökonvulsiohoitoa (ECT) voidaan antaa erittäin vakavan masennuksen, henkilöiden, joilla on akuutti itsemurha -ajatus, henkilöiden, joilla on psykoosi tai katatonia (muu kuin masennus), tai niillä, joilla ei ole positiivista reaktiota tai muutosta muihin lääkkeisiin. Tämä hoito alkaa kevyellä anestesialla, jota seuraa useita sähköiskuja aivoihin.
- ECT: llä on korkein vasteprosentti kuin muilla masennuslääkkeillä (noin 70-90% masennuksesta kärsivistä vastaa tähän hoitoon).
- Jotkut ECT: n käytön rajoituksista sisältävät käytäntöön liittyvän leimautumisen sekä mahdolliset sivuvaikutukset, kuten sydän- ja verisuonitaudit ja kognitiiviset vaikutukset (esim. Lyhytaikainen muistin menetys).
Vaihe 2. Kokeile transkraniaalista magneettista stimulaatiota
Transkraniaalinen magneettinen stimulaatio (TMS) käyttää magneettikäämiä aivojen stimulointiin. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto on hyväksynyt tämän käytännön henkilöille, joilla on vakava masennushäiriö ja jotka eivät pysty osoittamaan positiivista vastetta tai vaihtamaan tavanomaisia lääkkeitä.,
Tämä hoito on tehtävä joka päivä, joten se voi olla vaikeaa keskitaloudellisille ihmisille
Vaihe 3. Kokeile vagushermon stimulaatiota
Vagus -hermostimulaatio (VNS) on suhteellisen uusi hoito ja vaatii laitteen istuttamista vagushermon, joka on autonomisen hermoston osa, indusoimiseksi. Tätä käytäntöä voidaan soveltaa masennukseen sairastaviin ihmisiin, jotka eivät osoita positiivista vastetta tai muuta tavanomaista lääkitystä.,
Tiedot tämän stimulaation tehokkuudesta ovat edelleen rajalliset. Lisäksi lääkinnällisten laitteiden istuttamiseen kehoon liittyy mahdollisia sivuvaikutuksia, mukaan lukien häiriöt muihin lääkinnällisiin laitteisiin
Vaihe 4. Kokeile syvää aivojen stimulaatiota
Syväaivostimulaatio (DBS) on kokeellinen hoito, eikä sitä ole hyväksynyt Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto. Tässä käytännössä potilaan kehoon istutetaan lääketieteellinen laite työntämään aivojen osaa "alue 25".
Tämän käytännön tehokkuudesta on vain vähän tietoa. Kokeellisena hoitona DBS: ää voidaan käyttää vain, jos muut hoidot epäonnistuvat tai niitä ei voida käyttää vaihtoehtoina
Vaihe 5. Kokeile neurofeedbackia
Neurofeedbackin tavoitteena on "kouluttaa" aivot uudelleen, kun masentuneilla ihmisillä on tiettyjä aivotoiminnan malleja. Uusia neurofeedback -muotoja kehitetään käyttämällä toiminnallisia magneettikuvaustekniikoita (fMRI).
Neurofeedback on kallista ja aikaa vievää. Vakuutusyhtiösi ei ehkä kykene kattamaan tämän menettelyn kustannuksia
Lisäresurssit
| Organisaatio | Puhelinnumero tai yhteyshenkilö |
|---|---|
| Neuvonta -puhelinpalvelu mielenterveyspalvelujen osastolle, terveysministeriö, RI | 500-454 |
| Hätäpalvelunumerot (solu ja satelliitti) | 112 |
| Itsemurhien ehkäisypalvelut | 021-7256526 tai 021-7257826 |
| Kansainvälinen hyvinvointikeskus | 021-80657670 tai 081290529034 (WhatsApp) |
| Bipolaarinen hoito Indonesia | Facebook -ryhmä |
| Valoon Indonesiaan | Virallinen Facebook -sivu |
Vinkkejä
- Tietyn hoitovaihtoehdon valinta voi olla yritys- ja virheprosessi. Kun työskentelet mielenterveyden ammattilaisen kanssa, älä lannistu, jos ensimmäinen tai toinen hoito ei toimi. Tämä tarkoittaa, että sinun on kokeiltava toista hoitomuotoa.
- Älä käytä huumeita väärin tai käytä muita riippuvuutta aiheuttavia aineita kivun torjumiseksi. Käytä myös masennuslääkkeitä vain lisensoidun asiantuntijan ohjeiden mukaan.
- Älä koskaan pidätä tunteitasi, kun olet masentunut.
