Masennus on mielisairaus, joka vaatii hoitoa, aivan kuten mikä tahansa muu sairaus. Jos kumppanisi kärsii masennuksesta, voit tehdä useita asioita auttaaksesi häntä. On erittäin tärkeää auttaa kumppania saamaan hoitoa, tukea häntä hoitoprosessin aikana ja pitää hyvää huolta itsestäsi, jotta voit auttaa kumppania toipumaan masennuksesta. Jatka lukemista, jos haluat tietää, kuinka auttaa masennuksesta kärsivää kumppania.
Vaihe
Osa 1/2: Hoidon järjestäminen pariskunnille
Vaihe 1. Kiinnitä huomiota siihen, onko kumppanillasi masennuksen oireita
Kumppanisi käyttäytyminen voi saada sinut miettimään, onko hän masentunut. Jos et ole varma, on joitain yleisiä masennuksen merkkejä, jotka voivat auttaa sinua määrittämään, onko kumppanisi kanssa jokin vialla. Joitakin yleisiä masennuksen oireita ovat:
- Jatkuva surun tunne
- Ei osoita kiinnostusta harrastuksiin, ystäviin ja/tai seksiin
- Liiallinen väsymys tai hitauden tunne ajattelussa, puhumisessa tai liikkeessä
- Lisääntynyt tai vähentynyt ruokahalu
- Vaikeudet nukkua tai nukkua liikaa
- Vaikeus keskittyä ja tehdä päätöksiä
- Helppo suuttua
- Toivottomuuden ja/tai pessimismin tunteet
- Painonnousu tai -lasku
- Ajatuksia itsemurhasta
- Ruoansulatuskipu tai -ongelmat
- Syyllisyyden, arvottomuuden ja/tai voimattomuuden tunteet
Vaihe 2. Kannusta kumppaniasi etsimään apua, jos hän ei ole ryhtynyt toimenpiteisiin
Kumppanisi masennus voi tehdä hänestä niin avuttoman, ettei hän voi hakea apua yksin. Ehkä hän oli hämmentynyt tilanteesta, jossa hän oli. Jos epäilet kumppanisi olevan masentunut, kannusta häntä tapaamaan ja keskustelemaan terapeutin kanssa.
- Järjestä kumppanisi puhumaan terapeutille. Terapeutti voi lähettää pariskunnalle lähetteen psykiatrin vastaanotolle.
- Voit myös kysyä kumppaniltasi, haluaako hän kumppanisi moraalista tukea.
- Jos et ole varma mistä aloittaa, voit myös harkita pariskunnan tapaamista lääkärisi kanssa suositusta varten.
Vaihe 3. Laajenna tietosi
Kun ymmärrät masennuksen, sen vaikutukset ja hoitoprosessin, voit ymmärtää kumppaniasi paremmin ja auttaa häntä tekemään tietoisen päätöksen. Esitä kysymyksiä, lue kirjoja ja käy luotetuilla verkkosivustoilla, jotka tarjoavat tietoa masennuksen diagnoosista ja hoidosta. Monet järjestöt tarjoavat resursseja masennuksesta kärsiville. Käy näillä sivustoilla ja etsi hyödyllistä tietoa, kun tuet kumppaniasi.
- Indonesian psykiatrisen yhdistyksen ja terveysministeriön mielenterveyden edistämissivuston verkkosivuilla on runsaasti tietoa perustiedoista, artikkeleista ja yhteydenotosta.
- Indonesian psykologisen yhdistyksen ja Airlangga University Journal of Clinical Psychology and Mental Health -sivustot tarjoavat tietoa masennuksesta, artikkeleita ja lehtiä masennuksesta.
- Kaksisuuntaisen mielialahäiriön verkkosivusto tarjoaa runsaasti tietoa kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä, sen syistä ja hoidosta.
Osa 2/2: Pariskuntien tukeminen
Vaihe 1. Kannusta kumppaniasi avautumaan sinulle
Masennuksesta avoimesti puhuminen ja sen pitäminen todellisena sairautena, jolla on todellisia seurauksia, voi usein keventää masennuksen kuormitusta, koska se osoittaa jonkun, joka välittää ja on valmis auttamaan. Kumppanisi on tärkeää saada asiantuntija -apua, mutta kumppanisi voi myös hyötyä siitä, että hän puhuu sinulle siitä, miltä hänestä tuntuu.
- Sano jotain piristääksesi kumppaniasi joka päivä, jotta he tietävät sinun välittävän. Sano jotain,”Rakastan sinua ja olen täällä tukemassa sinua”, ennen kuin lähdet töihin. Tai tunnustaa hänen saavutuksensa sinä päivänä sanomalla: "Olen niin ylpeä sinusta ja siitä, mitä olet saavuttanut tänään."
- Varmista, että kumppanisi tietää, että tulet aina olemaan heidän tukenaan sanomalla esimerkiksi:”Tiedän, että sinulla on tällä hetkellä vaikeita aikoja, ja haluan sinun tietävän, että olen täällä tukemassa sinua aina kun tarvitset jonkun kanssa puhua. Jos haluat puhua, kun en ole kotona, soita minulle ja tulen sinua varten.”
Vaihe 2. Kuuntele, kun kumppanisi haluaa puhua
Osoittaminen, että olet valmis kuuntelemaan kumppaniasi ja ymmärtämään hänen näkemyksensä, on toinen tärkeä osa pyrkimyksiäsi tukea häntä kohti toipumista. Anna kumppanisi ilmaista tunteitasi ja varmista, että annat hänelle tilaa ilmaista itseäsi täysin.
- Älä pakota kumppaniasi ilmaisemaan tunteitaan. Voit yksinkertaisesti kertoa hänelle, että olet valmis kuuntelemaan, kun hän on valmis, ja antamaan hänelle tarvitsemansa ajan.
- Kuuntele sanoja, kun kumppanisi puhuu. Nyökytä päätäsi ja reagoi asianmukaisesti, jotta hän tietää, että kuuntelet.
- Yritä silloin tällöin toistaa mitä kumppanisi juuri sanoi keskustelun aikana, jotta he tietävät, että kiinnität huomiota.
- Älä puolustaudu tai yritä ottaa keskustelua haltuun tai lopettaa hänen lauseensa. Vaikka se voi joskus olla vaikeaa, yritä olla kärsivällinen.
- Saadaksesi kumppanisi tuntumaan siltä, että kuuntelet edelleen, sano esimerkiksi "Okei", "Jatka" ja "Kyllä".
Vaihe 3. Osallistu parin elvytysprosessiin
On mahdollista, että et ymmärrä, miksi kumppanisi on masentunut, mutta on tärkeää, että tuet häntä koko hoitoprosessin ajan. Saatat tietää, mitä voit tehdä kumppanisi auttamiseksi, mutta jos olet epävarma, voit kysyä. Joitakin tapoja, joilla voit auttaa kumppaniasi, ovat:
- Ota osa velvollisuuksista, joihin pari on tottunut. Voit ottaa haltuusi joitakin kumppanisi tavanomaisista tehtävistä, kuten laskujen maksamisesta, ulko -ovelle koputtavien ihmisten palvelemisesta, riidoista naapureiden kanssa jne. Jos et ole varma, kysy kumppaniltasi, mitä voit tehdä auttaaksesi häntä. Muista, ettet ota tätä vastuuta ikuisesti, vasta kun hän toipuu. Voit myös pyytää apua ystäviltä ja perheeltä.
- Varmista, että kumppanisi tarpeet täytetään. Varmista, että kumppanisi syö säännöllisesti, liikkuu tarpeeksi, nukkuu hyvin ja ottaa lääkkeensä.
- Osallistu neuvontaan, jos mahdollista tai jos kumppanisi sallii (älä pakota kumppaniasi päästämään sinua sisään).
Vaihe 4. Vahvista toivoa kumppanissasi, mitä tahansa se vaatii
Toivo voi tulla monessa muodossa, mukaan lukien usko Jumalaan, rakkaus lapsiin ja muut syyt, joilla on erityinen merkitys kumppanille. Tutki, mikä on kumppanillesi tärkeintä, ja muistuta häntä niistä asioista, kun hän kokee, ettei hän enää jaksa. Kerro hänelle, että kaikki pahat asiat menevät läpi, vaikka se vaikuttaakin mahdottomalta, että olet hänen kanssaan läpi kaiken ja että hän on erittäin tärkeä elämässäsi.
- Anna kumppanisi ymmärtää, että rakastat häntä todella ja tuet häntä kaikesta huolimatta tämän vaikean ajan. Kerro hänelle, että tiedät, että tila ei ole hänen vikansa.
- Kerro kumppanillesi, että ymmärrät, jos hän ei pysty tekemään kotitöitä. Tehtävät, joita normaalisti pidät itsestäänselvyytenä, kuten koiran ruokinta, talon siivoaminen tai laskujen maksaminen, voivat hukuttaa hänet.
- Muistuta kumppaniasi siitä, että sairaus saa ajatukset aikaan heidän mielessään, ja sairaus saa heidät myös ajattelemaan kauheita, mahdottomia, korjaamattomia asioita ja niin edelleen. Ymmärrä kumppanisi olo ja lupaa löytää tie ulos yhdessä.
Vaihe 5. Kannusta kumppaniasi tekemään uudelleen asioita, joita hän rakastaa, ja kokeile uusia asioita, jotka voivat auttaa häntä toipumaan
Vie hänet elokuvaan tai lähde kävelylle kanssasi. Jos hän kieltäytyy ensimmäisistä kutsuista, ole kärsivällinen äläkä lopeta sen tekemistä. Mutta älä työnnä häntä liian lujaa, koska hän ei ehkä pysty tekemään liian monia asioita kerralla.
Älä unohda kehua kumppaniasi joka kerta, kun hän tekee jotain, mikä hyödyttää häntä ja saa hänet tuntemaan olonsa paremmaksi. Yksinkertaisia lausuntoja, kuten: "Kiitos ruohon leikkaamisesta. Nyt sivu näyttää kauniilta. Arvostan sitä todella”voi merkitä paljon masentuneille
Vaihe 6. Tee suunnitelma tehdä hauskoja asioita
Ehkä kumppanisi tuntee olonsa mukavammaksi viettää aikaa kotona sinun ja perheesi kanssa, mutta ei ole mitään väärää suunnitella toimintaa, joka on hauskaa ja josta voi nauttia koko perhe. Odottamalla voi olla positiivinen vaikutus jokaiseen perheenjäseneen. Tämä toiminta ei hyödytä vain masentunutta kumppania, vaan myös sinua ja lapsiasi, koska ilmakehän muutos tarjoaa mahdollisuuden päästä pois päivittäisestä rutiinista.
Jos sinulla ei ole lapsia, harkitse hyviä ystäviä, mutta varmista, että kumppanisi tuntee olonsa mukavaksi heidän kanssaan
Vaihe 7. Tunnista itsemurha -ajatusten merkit
Masennuksesta kärsivät ihmiset tekevät itsemurhan joskus, kun he eivät enää kestä epätoivoansa ja avuttomuuttaan. Jos kumppanisi puhuu itsemurhasta, ota se vakavasti. Älä oleta, että hän ei tee sitä, mitä ajattelee, varsinkin jos on todisteita siitä, että hän juonittelee. Varo seuraavia varoitusmerkkejä:
- Uhkailua tai puhumista itsemurhasta
- Lausunto, jonka mukaan he eivät välitä mistään tai eivät ole enää siellä
- Jakaa hänen omaisuutensa; tehdä testamentteja tai hautajaisia
- Aseiden tai vaarallisten kemikaalien hankinta
- Äkillinen ja selittämätön ylpeys tai rauhallisuus masennuksen jälkeen
- Jos havaitset tällaista käyttäytymistä, hae apua välittömästi! Soita lääkärille, mielenterveysklinikalle tai psykiatriseen vihjelinjaan numeroon 500-454 saadaksesi neuvoja, mitä tehdä.
Vaihe 8. Pidä hyvää huolta itsestäsi
Omat tarpeet on helppo unohtaa, kun kumppanisi kärsii, mutta jos et tunne itseäsi hyvin, et voi auttaa kumppaniasi. Itse asiassa masennuksen tunteet voivat vaikuttaa koko perheen mielialaan. Siksi sinun on pidettävä hyvää huolta itsestäsi, kun autat kumppaniasi käsittelemään masennusta.
- Nuku riittävästi, syö säännöllisesti, harjoittele ja pidä yhteyttä perheeseen ja ystäviin saadaksesi emotionaalista tukea.
- Ota aikaa olla yksin ja päästä pois tilanteesta hetkeksi.
- Terapian ottaminen tai tukiryhmään liittyminen voi auttaa sinua selviytymään paremmin kumppanisi masennuksesta.
- Vähennä stressiä työssä ja muissa tilanteissa. Liian monet stressilähteet voivat väsyttää.
- Sinun on myös käsiteltävä kumppanisi masennuksen vaikutusta lapseesi. Kysy neuvoa lääkäreiltä ja muulta lasten terveydestä huolehtivalta hoitohenkilökunnalta.
Vinkkejä
- Yritä pysyä positiivisena. On helppo jäädä kiinni rakkaasi positiivisiin ajatuksiin, mutta masennus on sairaus, joka voidaan parantaa.
- Älä ota kumppanisi masentavaa käyttäytymistä heidän persoonallisuutensa heijastuksena. Hänen sosiaaliset taitonsa ovat heikentyneet, mikä voi saada hänet vetäytymään, hämmentymään, ärtyneeksi tai jopa vihaiseksi. Jos kumppanisi ilmaisee vihaa, syy on turhautuminen itseensä ja tunteisiinsa. Hän ei ole vihainen sinulle, vain tapahtuu niin, että olet siellä.
- Ole valmis kohtaamaan hylkääminen. Koska masennus peittää harkintakyvyn, neuvosi ja apusi eivät välttämättä ole itsestäänselvyys. Yritä olla vihainen tai loukkaantua. Parempi olla yrittämättä antaa hänelle neuvoja. Sinulla voi olla hyviä aikomuksia, mutta neuvoja saa aina joku, jonka luulet olevan ylivoimainen, ja jos et oikein ymmärrä, mitä hän käy läpi, on vaikea arvata, mikä on parasta kumppanillesi "kokemuksesi" perusteella. Pidä kiinni tosiasioista, lääkärin neuvoista ja tiedät asioista, jotka saavat kumppanisi vastaamaan.
- Ole kärsivällinen ja tunnusta edistyminen riippumatta siitä, kuinka kauan se kestää.
- Jos kumppanisi ei ole kiinnostunut seksistä, älä loukkaannu. Masennus saa hänet olemaan motivoitumaton eikä sillä ole mitään tekemistä sinun kanssasi. Libidon heikkeneminen on klassinen masennuksen oire, ja se on masennuslääkkeiden käytön yleinen sivuvaikutus. Älä oleta, että kumppanisi ei enää rakasta sinua tai ole kiinnostunut sinusta.
- Mene paikalliselle sairaalalle tai mielenterveysklinikalle saadaksesi tukea ja ohjausta. Jos yrityksellä, jossa työskentelet, on työntekijöiden avustusohjelma, hyödynnä se. He voivat tarjota erinomaista tukea auttaakseen sinua työskentelemään kumppanisi kanssa ja selviytymään vaikeuksista, joita saatat joutua kärsimään heidän masennuksensa vuoksi.
Varoitus
- Älä yritä korjata kaikkea itse, koska et voi. Pyydä ystävien ja muiden perheenjäsenten apua. Tee kaikkesi ja arvosta ponnisteluja.
- Vaikka tuesi voi vaikuttaa pitkälle kumppanisi toipumisessa, älä anna hänen haluta käyttää huumeita keinona saada hänet tuntemaan olonsa paremmaksi. Se voi ratkaista ongelman lyhyellä aikavälillä, mutta se ei auta paljon pitkällä aikavälillä ja maksaa lopulta enemmän.
- Jos mahdollista, yritä hätätilanteessa soittaa lääkärille tai psykiatriseen vihjelinjaan numeroon 500-454 ennen kuin otat yhteyttä poliisiin. Useat tapaukset osoittavat, että poliisin puuttuminen mielenterveysongelmiin päättyy traumaan tai kuolemaan. Jos mahdollista, on hyvä ottaa mukaan joku, jolla on mielestäsi taidot ja koulutus mielenterveysongelman tai psykiatrisen kriisin käsittelemiseksi.
