Monet ihmiset valittavat masennuslääkkeiden epämiellyttävistä sivuvaikutuksista, joihin voi kuulua lisääntynyt itsemurha -ajatus, pahoinvointi, painonnousu, sukupuolen halun menetys tai seksuaalinen kestävyys, unettomuus, levottomuus, ärtyneisyys ja väsymys. Onneksi masennuslääkkeet eivät ole ainoa tapa parantaa masennusta. Sen korvaamiseksi voidaan käyttää monia luonnollisia vaihtoehtoisia tapoja. Jos etsit vaihtoehtoisia menetelmiä, varmista, että käytät luonnollisia lääkkeitä masennukseen terapian ohella. Kerro myös terapeutille ja lääkärille, että aiot hoitaa masennusta luonnollisesti.
Vaihe
Osa 1/3: Etsitään apua masennukseen
Vaihe 1. Etsi terapeutti
Suullinen hoito on paras luonnollinen masennuksen hoito. Siksi on erittäin tärkeää löytää terapeutti mahdollisimman pian. Terapeutti voi kuunnella ja auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Vaikka päätät myöhemmin kokeilla muita luonnollisia korjaustoimenpiteitä, jatka tapaamista terapeutin kanssa säännöllisesti. Löydät terapeutin lähelläsi sairausvakuutuksesi online -hakemistosta.
- Yritä yhdistää hoito luonnollisiin lääkkeisiin. Pelkkä maustevalmisteiden ottaminen tai harjoittelu ei paranna masennusta kokonaan. Siksi sinun on tehtävä terapiasta paranemisen pääkomponentti ja luonnollisista korjaustoimenpiteistä täydennyksenä.
- Muista, että terapeutti voi myös auttaa sinua kehittämään parempia tapoja, jotka voivat parantaa sinut masennuksesta. Esimerkiksi terapeutti voi auttaa sinua kehittämään hyviä stressinhallintatekniikoita, terveellisempiä ruokailutottumuksia ja positiivisempaa ajattelua.
Vaihe 2. Ota yhteys lääkäriin
Vaikka et halua pyytää lääkkeitä masennukseen, lääkäri on erittäin hyvä henkilö pyytämään apua. Lääkäri voi myös ohjata sinut terapeutille.
- Muista, että masennus on sairaus ja sen vaikutukset vain pahenevat, jos sitä ei hoideta. Hae apua masennukseen mahdollisimman pian.
- Muista kertoa lääkärillesi kaikista luonnollisista korjaustoimenpiteistä, joita harkitset masennuksen auttamiseksi.
Vaihe 3. Kerro läheiselle perheenjäsenelle tai ystävälle
Jos et halua löytää terapeuttia tai käydä lääkärissä itse, keskustele jonkun kanssa, johon voit luottaa, ja pyydä häneltä apua. Välittämäsi henkilön tai ystävän tuki voi helpottaa avun etsimistä ja masennuksen hoitoa.
Muista, että ystävien ja perheen kanssa puhuminen ei korvaa apua etsimistä terapeutilta. Sen sijaan se on loistava lähtökohta tarvitsemasi avun saamiselle
Osa 2/3: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Tee liikuntaa
Liikunta hyödyttää sekä kehoa että mieltä, ja se on yksi harvemmin käytetyistä masennuslääkkeistä. Kun harjoittelet fyysisesti, keho vapauttaa endorfiineja, mikä vähentää kipua ja lisää positiivisia tunteita. Liikunta voi myös vähentää stressiä, lisätä itseluottamusta ja vähentää ahdistuneisuuden ja masennuksen oireita.
Liikunta voi auttaa vähentämään masennuksen oireita. Kokeile pyöräilyä, tanssia, juoksemista tai mailapallon pelaamista. Liity ryhmäliikuntatuntiin kuntosalilla liikkuaksesi ja seurustellaksesi
Vaihe 2. Hyväksy terveelliset unetavat
Masennus voi vaikuttaa nukkumismalleihin ja aiheuttaa liikaa tai liian vähän unta. Muuta nukkumistottumuksiasi saadaksesi tarpeeksi unta. Luo rutiini nukkumaan ja nousta samaan aikaan joka päivä - myös viikonloppuisin - ja nukkumaan päivällä. Älä aseta makuuhuoneeseen esineitä, jotka voivat häiritä huomion. Päästä eroon televisioista, kannettavista tietokoneista, puhelimista ja muista esineistä, jotka voivat häiritä unta.
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, kokeile suihkua ennen nukkumaanmenoa, jotta kehosi rauhoittuu. Juo kuppi yrttiteetä tai lue kirja
Vaihe 3. Tee päivittäinen meditaatio
Meditaatio voi auttaa vähentämään stressiä, rauhoittamaan mieltä ja vähentämään masennuksen oireita. Aloita tekemällä mindfulness -meditaatio korostaen ajatusten ja tunteiden hyväksymistä ilman arviointia. Kasvata itsetietoisuuttasi nykyisessä tilassa. Mitä useammin meditoit, sitä tehokkaammat tulokset ovat.
- Kun meditoit, keskity kehoosi, hengitykseesi ja mielesi. Jos haluat tehdä mindfulness -meditaation kehossasi, yritä tarkkailla jotain mielelläsi (kuten kukka, tarkkaile huolellisesti. Hengitä sen tuoksua. Aseta itsesi samaan paikkaan kuin kukka). Meditoidaksesi hengitystä, keskity kokonaan hengitykseesi, hengitä sisään ja ulos. Tunne, että hengitys täyttää sinut ja rauhoittaa sinua joka sekunti.
- Jos mielesi on kiinnittynyt johonkin (muisti, päivittäinen ohjelma), tarkkaile ajatusta. "Ajattelin tänään lounasta." Älä tuomitse, tarkkaile ja siirry eteenpäin, keskity meditaatioon.
- Jos haluat oppia tarkempia meditaatiotekniikoita masennuksen käsittelemiseksi, lue Kuinka käsitellä masennusta meditaatiolla.
Vaihe 4. Hallitse stressiä
Voi olla, että olet hyvin kiireinen koulun, kodin, perheen ja työn kanssa eikä sinulla ole koskaan tilaa itsellesi. Stressin hallinta ei tarkoita sen keräämistä, se käsittelee sitä joka päivä. Älä tukahduta tunteitasi; anna heidän olla vapaita. Kirjoita päiväkirjaan tai jaa huolesi perheen ja ystävien kanssa henkilökohtaisesti, älä odota. Varaa päivittäin aikaa rentoutumiseen, johon voi kuulua kävely, kappaleen kuuntelu, harjoittelu tai harrastaminen tai suihku.
- Opi sanomaan "ei". Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on sanottava "ei" uusille projekteille työssä, vapaaehtoistyö kirkossa tai pysyttävä kotona sen sijaan, että menisit ulos lauantai -iltaisin. Jos joku haluaa keskustella, mutta sinulla ei ole aikaa, hylkää kohteliaasti ja kerro hänelle, että aikasi on hyvin rajallinen.
- Jos olet stressaantunut, mutta et tiedä mistä se tulee, aloita stressipäiväkirjan kirjoittaminen. Kirjoita muistiin päivittäiset tottumuksesi, asenteet, syyt ("Vain 1000 tekemistä tänään") ja kaikki muu, joka stressaa sinua joka päivä. Varo säännöllisesti esiin tulevia asioita tai tilanteita, kuten määräaikoja, lastesi jättämistä kouluun tai laskujen käsittelyä.
Vaihe 5. Hyväksy päivittäinen rutiini
Masennus voi heikentää jokapäiväisen elämän rakennetta ja saada sen tuntumaan sekavalta. Noudattamalla rutiinia voit järjestellä itsesi uudelleen, saada asiat hoidettua ja auttaa parantamaan masennusta.
- Aseta esityslista ja suorita kaikki toimet. Vaikka et kokisi, että sinulla olisi energiaa siihen, älä lopeta yrittämistä.
- Voit kirjoittaa esityslistallesi yksinkertaisia asioita, kuten nousta sängystä, käydä suihkussa tai syödä aamiaista. Kun saat maun tehtävän suorittamisesta (jopa pienistä asioista), sinulla on motivaatio jatkaa työtä.
- Anna itsellesi palkinto, kun olet suorittanut koko esityslistan. Palkinto voi olla vaahtokylpy, välipala tai rentoutuminen television katselun muodossa.
Vaihe 6. Haasta kaikki negatiiviset ajatukset
Monet ihmiset jäävät masennukseen negatiivisten ajatuspiirien takia, kuten "en voi kestää sitä", "kukaan ei pidä minusta", "elämäni on merkityksetön" tai "työni on arvotonta". Kun olet masentunut, on helppo tehdä pahin mahdollinen johtopäätös. Haastaaksesi nämä negatiiviset ajatukset (jotka voivat johtaa negatiivisiin tunteisiin) käytä logiikkaa ja päätä, pitävätkö väitteet paikkansa. Onko totta, että kukaan ei pidä sinusta, vai oletko vain yksinäinen? Saatat olla ystävä tai perheenjäsen, jota välttelet. Kun teet huonon johtopäätöksen, kysy itseltäsi, onko olemassa mitään todisteita tämän johtopäätöksen tueksi.
Mieti asioita, jotka tekevät elämästäsi merkityksellisen. Joskus asiat ovat hyvin yksinkertaisia, eivät esimerkiksi ylennykset työssä, mukava auto tai talo, vaan lemmikkikoira, joka tervehtii sinua joka päivä, vapaaehtoistyö, jota teet Etelä -Amerikassa, tai koskettava taideteos. muiden ihmisten sydämet
Vaihe 7. Kokeile jotain uutta
Masennus asettaa sinut suljettuun kiertoon, joten sinusta tuntuu, että mikään ei muutu, ja tunnet edelleen olosi epämukavaksi. Sen sijaan, että antaisit noille tunteille, kokeile jotain uutta. Kun yrität uutta toimintaa, aivosi toimivat kemiallisesti ja lisäävät dopamiinin määrää, joka liittyy nautintoon ja oppimiseen.
Opi vierasta kieltä, toimi vapaaehtoisena eläinsuojassa tai käy maalaustunnilla. Tee jotain epätavallista; tee asioita, joiden luulet olevan hauskoja
Vaihe 8. Ympäröi itsesi ystävien kanssa
Vaikka saatat tuntea tarvetta eristäytyä surusta, varaa aikaa viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka ovat tärkeitä ja välittävät sinusta. Sinulla saattaa olla monia ajatuksia, jotta voit välttää tämän tekemisen ("En halua nousta sängystä", "Olen niin surullinen, että teen vain epämukavaksi", "Kukaan ei halua kuluttaa aikaa kanssani”tai” Enemmän he eivät ole lähellä minua”). Pidä kuitenkin yhteyttä heihin, tee suunnitelmia äläkä perääntyä. Viettämällä aikaa muiden ihmisten kanssa tunnet itsesi vähemmän eristetyksi. Ystävien kanssa oleminen saa sinut tuntemaan itsesi "normaalimmaksi", ja välittäminen välittämiesi ihmisten kanssa auttaa sinua tuntemaan itsesi myös ymmärretyksi ja rakastetuksi.
- Vaikka olisit väsynyt, vastaa "kyllä", jos ystäväsi pyytää sinua menemään ulos.
- Yritä viettää aikaa perheen kanssa.
Osa 3/3: Luonnollisten korjaustoimenpiteiden käyttö
Vaihe 1. Käytä mausteita
Mausteita on kautta historian käytetty lääkkeinä erilaisten sairauksien, kuten masennuksen, hoitoon. Jos päätät olla ottamatta perinteisiä lääkkeitä, kuten masennuslääkkeitä, mausteet voivat olla vaihtoehtoinen lääke stressin ja masennuksen hoitoon.
- Usein masennuksen hoitoon käytetty yrtti on mäkikuisma.
- Sahrami on toinen mauste, jota käytetään myös masennuksen hoitoon ja joka otetaan uutteen muodossa.
- Älä unohda neuvotella lääkärin kanssa ennen syömistä. Mausteet voivat vaikuttaa muiden lääkkeiden tehoon.
Vaihe 2. Yritä ottaa lisäravinteita
Masennuslisät valmistetaan yleensä yhdistelmästä yrttejä, luonnollisia kemikaaleja tai masennusta hoitavia vitamiineja. Esimerkkejä masennuksen hoitoon käytetyistä lisäravinteista ovat:
- Omega-3-rasvahapot, joita löytyy pellavansiemenöljystä ja jotka voidaan syödä suoraan.
- SAMe, kemikaali löytyy kehosta, käytetään laajalti Euroopassa masennuksen hoitoon.
- 5-HTP, ainesosa, joka vaikuttaa serotoniinitasoon ja jota voi ostaa apteekeista.
- DHEA, hormoni kehosta, joka voi epävakaissa olosuhteissa heikentää mielialaa.
- Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei säätele masennuslääkkeitä; siksi valitse turvallisia ja tehokkaita tuotteita.
Vaihe 3. Kokeile akupunktiota
Akupunktio on perinteinen kiinalainen lääketiede, joka toimii käyttämällä kehon energiavirtaa. Akupunktion ydin on vapauttaa energiaesteitä ja palauttaa optimaalinen kehon virtaus asettamalla hyvin pienet neulat hyvin tiettyihin kohtiin. Akupunktio voi auttaa myös kipuihin, särkyihin ja unihäiriöihin.
Soita vakuutusyhtiöösi ja kysy, kuuluuko heidän palvelunsa myös akupunktioon. Monet vakuutusyhtiöt kattavat osan akupunktion kustannuksista
Vaihe 4. Hyväksy terveellinen ruokavalio
Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä kehollesi, on tarjota sille oikea ravitsemus. Vaikka ruokavalio yksin ei paranna masennusta, se parantaa mielialaa ja lisää energiaa, mikä lisää motivaatiota. Älä ohita aterioita varmistaaksesi, että verensokerisi pysyy vakaana, jotta mielialan vaihtelut pysyvät minimissä.
- Terveiden rasvojen, kuten palmuöljyn, kulutus nostaa serotoniinitasoja.
- Vältä pikaruokaa, jossa on vähän ravintoaineita
- Vältä alkoholia; alkoholi on masennuslääke. Muista, että alkoholin käytön helpotus on vain väliaikaista eikä ratkaise mitään ongelmia.
- Lisätietoja tasapainoisen ruokavalion syömisestä on artikkelissa Kuinka syödä terveellisesti.
Vaihe 5. Käytä hypnoosia
Hypnoosi voi opettaa sinulle, kuinka taistella ja kumota negatiiviset ja pessimistiset ajatukset, jotka usein johtavat masennukseen. Hypnoosi voi syvän hengityksen, mielikuvituksen ja ehdotuksen avulla auttaa sinua kaivautumaan syvälle masennuksen perimmäisiin syihin ja kehittämään kykyjä, joita olisi vaikea sisällyttää hereillä ollessasi, mutta joita voidaan soveltaa suoraan alitajuntaasi. Kaikki nämä hoidot johtavat henkiseen kuntoutukseen hylkäämään negatiiviset ajatukset ja masennus ja synnyttämään uusia vahvistavia ajatuksia.
- Jotkut vakuutusyhtiöt kattavat hypnoosin kustannukset masennuksen hoitona.
- Hypnoterapia voi olla erittäin tehokas masennuksen hoidossa, erityisesti yhdistettynä muihin masennushoitoihin.
Vaihe 6. Kokeile valohoitoa
Jos masennuksesi liittyy vuodenaikoihin, valohoito voi auttaa. Valohoito (kutsutaan myös valoterapiaksi) sisältää altistumisen auringonvalolle tai erittäin kirkkaalle valolle koko spektrissä tietyn ajan (yleensä 20 minuuttia). Jos asut aurinkoisella alueella, varmista, että saat riittävästi auringonvaloa joka päivä, jotta saat riittävästi D -vitamiinia ihon läpi. Jos asut paikassa, joka on yleensä pimeä tai pilvinen talvella, osta täyden spektrin valolaatikko. Valolaatikot sopivat ulkovalaistukseen ja saavat aivot vapauttamaan tiettyjä kemikaaleja mielialan parantamiseksi.
- Voit ostaa valolaatikoita verkossa tai suoraan tai lääkärin suosituksesta.
- Valohoito on erityisen tehokasta kausiluonteisen mielialahäiriön tai "Winter Blues" -hoidon aikana.
