3 tapaa hoitaa vartalo teini -ikäisille tytöille

2024 Kirjoittaja: Jason Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 11:09

Esiteini-ikä (tween) on lapsuuden ja nuoruuden välinen aika 8-12 vuoden iästä. Teini-ikäisenä alat kokea murrosikää ja henkilökohtainen hygienia, elämäntapa ja itseluottamus muuttuvat. Kun pidät hyvää huolta kehostasi teini -iän aikana, olet valmis menemään läpi murrosiän ja pystyt sopeutumaan hyvin kehon muutoksiin.

Vaihe

Säilytä hyvä henkilökohtainen hygienia

1. Ymmärrä, miten ja miksi sinulla on kuukautiset. Kuukautiset esiintyvät yleensä 9--13 -vuotiailla teini -ikäisillä tytöillä. Kun sinulla on ensimmäiset kuukautiset tai kuukautiset, ulos tuleva veri on yleensä epäsäännöllistä, koska kehosi sopeutuu nopeasti tapahtuviin psykologisiin muutoksiin. Saatat huomata kirkasta tai valkoista vuotoa emättimestäsi muutama kuukausi ennen ensimmäisiä kuukautisia. Älä huoli, tämä on normaali ilmiö ja se on merkki siitä, että kuukautisesi alkavat pian.

   

   • Kuukautiskiertossa on kolme vaihetta. Follikulaarinen vaihe on kuukautisten alku, joka päättyy ovulaation alkaessa. Tämä vaihe päättyy yleensä 11–21 päivässä. Luteaalivaihe on ovulaation alku, joka jatkuu kuukautisten alkuun asti. Kuukautisten vaihe on kuukautisten viimeinen vaihe, jolloin kuukautiskierron veri alkaa virrata ja päättyy yleensä noin 3-7 päivän kuluttua.
   • Veren lisäksi, joka tulee ulos, koet myös kouristuksia ennen kuukautisia tai niiden aikana. Muita kuukautisten sivuvaikutuksia ovat turvotus, mielialan vaihtelut ja päänsärky. Jos sinulla on kouristuksia tai kuukautisten oireita, jotka ovat liian raskaita, sinun on mentävä lääkäriin lääkkeiden saamiseksi näiden sivuvaikutusten lievittämiseksi. Voit myös lievittää kuukautiskipua käyttämällä kotilääkkeitä.
   • Aikasi aikana voit silti harrastaa esimerkiksi uintia, ratsastusta, joogaa ja muita liikuntatunteja. Voit suorittaa normaaleja toimintoja ja pysyä fyysisesti aktiivisina kuukautisten aikana, koska ne auttavat lievittämään kouristuksia.

2. Valmistaudu kuukautisiin ostamalla naisellisia hygieniatuotteita. Naiselliset hygieniatuotteet, kuten terveyssiteet (tai tamponit), ovat tärkeitä apuvälineitä kuukautisten aikana tulevan veren keräämisessä. Sinun on päätettävä, oletko mukavampi käyttää tyynyjä tai tamponeja. Voit ehkä aloittaa pelkällä tyynyllä, sitten kun olet mukava, voit vaihtaa tamponiin. Löydät naisellisia hygieniatuotteita paikallisista kaupoista.

   

   • Jos haluat käyttää tyynyä, aseta tyyny alusvaatteillesi liimapuoli alaspäin ja paina sitä pikkuhousuja vasten. Tyynyt imevät ulos tulevan veren. Muista vaihtaa tyynyt tarpeen mukaan estääksesi veren virtaamisen alusvaatteisiisi tai jopa aiheuttamasta epämiellyttävää hajua.
   • Tamponin käyttämiseksi sinun on asetettava tamponi emättimen kanavaan, jotta veri voi imeytyä. Tamponipakkauksen etiketissä on ohjeet siitä, miten se asetetaan oikein. Jotkut tamponit on kääritty muoviin tai kovaan pahviin, jota kutsutaan "applikaattoriksi", jotta tamponin liukuminen emättimeen on helpompaa. Älä jätä applikaattoria emättimeen, kun tamponi on paikallaan.
   • Kaikkien tamponien toisessa päässä on lanka, joka auttaa sinua vetämään tamponin ulos, kun se on vaihdettava. Tämä tehdään yleensä 4-8 tunnin välein. Tamponit on suunniteltu pysymään emättimessäsi, eikä niitä työnnetä sisään tai pudota pois. Käytä tamponeja vain silloin, kun verenvuoto on vähäistä riippuen kuukautistesi määrästä. Älä koskaan käytä "super" tamponia, jos tarvitset vain "tavallisen" tamponin. Liian imukykyisten tamponien käyttö tai tamponien vaihtamisen unohtaminen tarvittaessa voi jättää riskin myrkyllisen sokin oireyhtymästä (TTS), joka on kokoelma hengenvaarallisia oireita, joille on ominaista korkea kuume, kurkkukipu, diffuusi punoitus, limakalvon hypermia pahoinvointi, oksentelu, ripuli ja muut siihen liittyvät oireet. Tämä on harvinaista, mutta sen aiheuttama infektio voi olla vaarallinen.
   • Voit myös käyttää kuukautiskuppia, joka on pieni kupin muotoinen laite, joka työnnetään emättimeen 12 tunniksi ja jota voidaan käyttää uudelleen puhdistuksen jälkeen. Voit tyhjentää ja pestä kupin ennen sen asettamista takaisin paikalleen.

3. Suorita rutiininomainen ihonhoito aknen ehkäisemiseksi. Kasvukauden aikana ihostasi tulee rasvaisempi ja hikoilet nopeammin. Tämä johtuu siitä, että hikirauhaset kasvavat ja hormonisi alkavat toimia. Akne on yleistä teini -ikäisten keskuudessa, etenkin murrosiän kanssa samaan aikaan tapahtuvien hormonaalisten muutosten aikana ja voi ilmetä mustapäiden, valkoisten pisteiden, näppylöiden tai kohoumien muodossa. Jos vanhemmillasi oli akne teini -ikäisenä, sinulla on todennäköisesti myös. Voit estää aknen ja hoitaa ihoasi aknesta tekemällä säännöllistä ihonhoitoa.

   

   • Varmista, että peset kasvosi vähintään kahdesti päivässä, kerran aamulla ja kerran yöllä miedolla puhdistusaineella ja lämpimällä vedellä. Hiero kasvosi sormenpäilläsi äläkä hiero, naarmuta tai purista ihoasi. Vältä supistavia tuotteita, koska ne voivat kuivata ja ärsyttää ihoa. Käytä kevyttä, vesipohjaista kosteusvoidetta, jonka suojakerroin on vähintään 15, suojaamaan ihoasi auringolta ja estämään sen kuivumista.
   • Jos haluat käyttää meikkiä, etsi vesipohjaisia tuotteita, jotka on merkitty "noncomedogenic" tai "nonallergic". Puhdista kasvosi meikinpoistoaineella ennen nukkumaanmenoa, sillä nukkuminen meikin kanssa aiheuttaa ihottumaa.
   • Jos sinulla on vakava akne, sinun on mentävä ihotautilääkärin hoitoon akneasi varten. Mitä nopeammin hoidat aknea, sitä nopeammin se häviää ja vähennät ihosi arpia.

4. Käytä deodoranttia hallitsemaan hikeä ja kehon hajua. Saatat huomata, että hikoilet nyt enemmän ja sinulla on epämiellyttävä haju kainaloidesi hikirauhasten vuoksi. Hallitse kehon hajua käyttämällä deodorantteja tai kehon hajuja. Voit ostaa tällaisia tuotteita lähikaupoista.

   

   Käytä deodoranttia kainaloihisi aamulla päivittäisenä rutiinina. Jos sinulla on taipumus hikoilla paljon tai aiot olla fyysisesti aktiivinen, voit käyttää deodoranttia uudelleen koko päivän

5. Keskustele äitisi kanssa rintaliivien ostamisesta, koska rintasi alkavat kasvaa. Useimmilla teini -ikäisillä tytöillä murrosiälle on ominaista rintojen kasvu. Näet rintakehässä nipun ja nännit kasvavat lähivuosina. Rintojen kasvun aikana toinen rinta näyttää suuremmalta kuin toinen, mutta molemmat ovat saman kokoisia, kun ne saavuttavat lopullisen pisteen ja muodon. Rintojen kasvun helpottamiseksi voit pyytää äitiäsi ostamaan sinulle rintaliivit.

   

   Rintaliivien käyttäminen on jotain jännittävää, koska se on ensimmäinen askel kypsäksi naiseksi. Mutta jos olet ujo ostamaan rintaliivit, voit myös mennä ostoksille ystävän kanssa, joka on käyttänyt rintaliivejä vanhempiesi sijasta

6. Käsittele hiuksia ja päänahkaa estääksesi öljyn kertymisen. Samat hormonit, jotka aiheuttavat aknea, lisäävät myös öljyntuotantoa hiuksissasi ja päänahassa. Pese päivittäin tai joka toinen päivä hallitaksesi ja estääksesi lisääntyneen öljyntuotannon. Käytä shampoota lämpimällä vedellä ja hiero hiuksia ja päänahkaa shampoopesun aikana. Älä hankaa tai naarmuta hiuksiasi ja päänahkaa liian kovaa.

   

   • Voit myös käyttää hoitoainetta shampoopesun jälkeen, jotta hiukset pysyvät terveinä ja öljytasot laskevat. Etsi hiustuotteita, jotka on erityisesti suunniteltu rasvaisille hiuksille. Jos huomaat valkoista likaa vaatteissasi, se tarkoittaa, että hiuksesi ovat hilseiset. Voit käyttää hilseenvastaisia hiustuotteita käsitelläksesi sitä.
   • Sinun tulisi myös käyttää muotoilutuotteita, kuten öljyttömiä tai rasvattomia hiusgeelejä ja -voiteita, jotta hiuksesi eivät rasvoittuisi ja näyttäisi likaisilta.

7. Harkitse vartalokarvojen ajamista niiden kasvaessa. Huomaat hiusten kasvua jalkojen, käsivarsien ja kainaloiden ympärillä sekä emättimen lähellä. Yleensä jotkut teini -ikäiset tytöt alkavat ajaa jalkojaan ja kainalojaan. Tämä on puhtaasti kauneusvalinta, eikä sillä ole mitään tekemistä terveyden kanssa.

   

   • Jos päätät ajella jalat, käytä erityistä partaveitsiä vartalosi ajamiseen ja parranajogeeliä tai saippuaa ja lämmintä vettä. Pyydä vanhempiasi näyttämään sinulle, kuinka ajella jalat oikein, koska käyttämäsi partakone on terävä etkä halua satuttaa itseäsi. Ajele aina jalan karvat vastakkaiseen suuntaan kuin ne kasvavat, eli ylöspäin.
   • Jos päätät ajella kainalot, käytä vaahdotusgeeliä tai saippuaa ja lämmintä vettä. Kainalokarvat kasvavat eri suuntiin, joten sinun on ajettava ne useisiin eri suuntiin.

Elä terveellisiä elämäntapoja

1. Muista, että painosi ja kehosi muodot muuttuvat. Teini- ja teini -ikäisenä kätesi, jalat, kädet ja jalat kasvavat nopeammin kuin muu kehosi. Sinusta tuntuu hankalalta tai oudolta, mutta vähitellen pystyt käymään läpi tämän kasvukauden ja tuntemaan olosi mukavaksi kehossasi.

   

   Huomaat myös, että kehosi muoto ja paino muuttuvat. Alkaa olla rasvaa vatsassa, pakarassa ja jaloissa. Tämä on täysin luonnollista, koska se on osa kasvua. Jokaisen tytön kasvuprosessi on erilainen kuin muut ja huomaat, että kehosi kasvu on erilainen kuin muiden ikäisesi tyttöjen

2. Harjoittele vähintään tunti päivässä. Terveiden elämäntapojen eläminen teini -ikäisenä on erittäin tärkeää, nimittäin harjoittelemalla vähintään tunti päivässä. Liikunta voi auttaa sinua pitämään terveen painosi, ehkäisemään vakavia sairauksia, antamaan sinulle enemmän energiaa ja tuntemaan olosi varmemmaksi.

   

   • Jos pidät tietystä toiminnasta tai urheilulajeista, harkitse urheilutiimiin liittymistä. Ilmoittaudu koulutiimiin tai etsi aktiviteettitiimi talon ympäriltä. Keskustele vanhempiesi kanssa, että haluat ottaa urheilun vakavasti, varsinkin jos pidät siitä todella ja olet lahjakas.
   • Jos et ole aiemmin ollut fyysisesti aktiivinen, voit aloittaa hitaasti asettamalla harjoitustavoitteet. Voit liittyä jooga- tai liikuntatuntiin ystävän kanssa ja tehdä sen koko viikon. Tai voit myös treenata kuntokeskuksessa säännöllisesti, joka on kerran viikossa useiden kuukausien ajan. Keskity realistisiin tavoitteisiin ja hyödynnä ystäviesi ja perheesi tukea ja apua motivaation ylläpitämiseksi.

3. Nuku joka päivä kymmenen tuntia. Uni on avain terveellisiin elämäntapoihin nuorena tytönä, varsinkin kun kehosi kasvaa. Kun nukut päivittäin kymmenen tuntia, voit nauttia kaikesta tekemästäsi ja pitää sitoumuksesi, kuten koulun, perheen, ystävät, fyysisen aktiivisuuden ja harrastukset tai intohimot.

   

   • Tee säännöllinen nukkumaanmenoaikataulu nousemalla samaan aikaan joka aamu ja menen nukkumaan samaan aikaan joka ilta. Älä sammuta herätyskelloa uudelleen, jotta herääminen viivästyy, koska se vahingoittaa kehosi normaalia kuviota.
   • Ota rentouttava rutiini ennen nukkumaanmenoa, kuten suihkussa käyminen, kirjan lukeminen tai puhuminen ystävän tai vanhemman kanssa. Vältä makuuhuoneen elektronisten näyttöjen, kuten matkapuhelimien, tietokoneiden tai televisioiden, kytkemistä päälle.
   • Varmista, että makuuhuoneesi on viileä, pimeä, hiljainen ja mukava. Sammuta tai himmennä valot ja nukahda suosikkihuopaasi ja kuuntele rentouttavaa musiikkia, joka auttaa nukkumaan.

4. Käytä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio on tärkeä, jotta sinulla on tarpeeksi energiaa päivän kestämiseen ja terveen painon ylläpitämiseen. Yritä välttää pikaruokaa joka päivä tai jopa joka viikko, koska siinä ei ole energiapitoisuutta eikä tällaiset ruoat täytä sinua. Lisäksi pikaruoka ei ole terveellistä.

   

   • Aloita joka aamu syömällä runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita, kuten täysjyväviljaa. Voit myös lisätä ruokalusikallista käsittelemättömiä täysjyvätuotteita tai pellavansiemeniä aamiaismuroon, jogurttiin tai mehuseokseen.
   • Jos sinulla on vaikeuksia syödä terveellisesti kouluaikana, yritä ostaa kahvilasta hedelmiä tai vihanneksia, joissa on terveellinen sekoitus täysjyvätuotteita, kuten riisiä, quinoaa tai kuskusia. Sinun tulisi rajoittaa annoksesi yhteen pieneen kulhoon hedelmiä ja vihanneksia, yhteen pieneen kulhoon täysjyvätuotteita ja pieniin annoksiin muita proteiinipitoisia elintarvikkeita, kuten lihaa, papuja tai tofua.
   • Voit myös tuoda oman lounaan, joka koostuu hedelmistä ja vihanneksista, proteiinista ja täysjyvätuotteista. Voit myös tuoda pussin välipaloja, kuten pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä tai tuoreita hedelmiä, joten et tunne nälkää koko päivän. Välipalat ovat hyödyllisiä myös silloin, kun harjoittelet tai teet muita toimintoja koulun jälkeen ja kun tarvitset lisäenergiaa.
   • Sinun on työskenneltävä yhdessä vanhempiesi kanssa terveellisten illallisten valmistamiseksi kotona ja aterioiden aikataulun luomiseksi. Näin tiedät viikon ruokalistan ja voit auttaa vanhempia kokkaamaan ja valmistamaan aterioita.

5. Älä ohita ateriaasi äläkä syö. Saatat houkutella ohittamaan aterioita tai jopa ohittamaan aterioita, koska haluat laihtua. Ruoan välttäminen tekee kuitenkin ruokailuaikasi sotkuiseksi ja kehosi hämmentyy. Keskity sen sijaan syömään terveellisiä ruokia joka päivä ja ylläpitämään tasapainoista ruokavaliota liikunnan avulla. Tämä auttaa sinua pitämään terveen painon ja saamaan tarvitsemasi energian kehosi kasvaessa aikuisuuteen.

   

   Teini -iässäsi saatat tuntea houkutusta syödä, eli syödä, koska tunnet olosi tylsistyneeksi, stressaantuneeksi tai järkyttynytksi. Älä syö, koska se tottelee emotionaalisia impulsseja. Sinun on parempi käsitellä näitä tunteita pitämällä päiväkirjaa, kävelemällä tai harjoitella, tapaamalla ystävää tai vapaaehtoistyötä yhteisössäsi. Hyvien ruokailutottumusten rakentaminen auttaa ylläpitämään muotoasi ja terveyttäsi kasvaessasi

Luottamuksen ja itsetunnon ylläpitäminen

1. Harjoittele itsestäsi huolehtimista. Kun aloitat esi- ja teini-ikäsi, sinulla on vaikeuksia säilyttää itseluottamus ja itsetunto. Tämä johtuu kasvusta ja kehon muutoksista sekä murrosiän tunnevaikutuksista. Hyvän itsetunnon rakentaminen saa sinut uskaltamaan kokeilla uusia asioita ja pystyä tekemään hyviä päätöksiä. Kun alat tuntea olosi surulliseksi, yksin, ahdistuneeksi tai stressaantuneeksi, sinun on keskityttävä tarpeisiisi ja yritettävä pitää huolta itsestäsi. Keskittyminen itsestään huolehtimiseen voi auttaa muistuttamaan sinua henkilökohtaisesta voimasta ja antamaan sinulle jälleen luottamusta.

   

   Voit harjoitella itsestäsi huolehtimista ottamalla aikaa hemmotteluun, kuten kylpyyn tai kasvojen tai kynsien hoitoihin. Varaat henkilökohtaisen ajan ("minä aika") tekemällä rentouttavaa toimintaa, josta pidät, kuten lukemalla, kirjoittamalla, kuuntelemalla kappaletta tai ottamalla kymmenen minuutin nokoset

2. Keskity kykyihisi tai toimintoihisi, jotka vastaavat kykyjäsi ja etujasi. Toinen tapa rakentaa itseluottamusta on työntää itsesi harjoittamaan kykyjäsi tai tekemään toimintoja, joista pidät ja jotka vastaavat kykyjäsi. Se voi olla urheilu, harrastus tai opintoala, joka innostaa sinua tai on intohimoinen. Se voi myös olla toimintaa, joka on sinulle luonnollista ja jonka voit helposti tehdä. Tämän kyvyn tai toiminnan menestyminen lisää itseluottamustasi ja itsetuntoasi.

   

   Tee luettelo taidoista tai aktiviteeteista, joista pidät, kuten koripallon pelaamisesta, uimisesta, maalaamisesta, laulusta tai kirjoittamisesta. Yritä asettaa tavoitteita tällä kyky- tai toiminta -alueella ja motivoida itsesi saavuttamaan ne. Voit esimerkiksi päättää ilmoittautua koulun jälkeiseen maalaustuntiin tai liittyä koulun koripallojoukkueeseen. Tekemällä asioita, joista nautit, voit parantaa taitojasi ja saada sinut tuntemaan olosi onnistuneeksi

3. Tavoitella uusia kokemuksia. Ole positiivinen avaamalla itsesi uusille kokemuksille. Kokeile uutta harrastusta ja löydä piilotetut kykysi tai liity harrastusyhteisöön saadaksesi uusia ystäviä. Kun laajennat näköaloja, huomaat erilaisia asioita itsestäsi ja saat uusia kokemuksia. Tämä pitää sinut motivoituneena aina, kun tunnet olosi ahdistuneeksi, kyllästyneeksi tai yksinäiseksi, sekä lisää itseluottamustasi.

   

4. Ympäröi itsesi ystävien ja positiivisten roolimalleiden kanssa. Ystävyyssuhteesi ovat tärkeä osa luottamuksesi ja itsetuntosi rakentamista. Jos sinulla on ystäviä, jotka aina (tai joskus) tukahduttavat sinut, he tuovat negatiivisuutta elämääsi ja tuhoavat itseluottamuksesi. Löydä ystäviä, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi ainutlaatuiseksi, mielenkiintoiseksi ja arvokkaaksi. Positiivisten ystävien saaminen elämääsi lisää itseluottamustasi ja itsetuntoasi.

   

   Sinun on myös etsittävä positiivisia roolimalleja, kuten opettajasi, perheenjäsenesi, ystäväsi tai jopa kuntosaliopettajasi. Ohjeiden, tuen ja mentorointiprosessin saaminen roolimalliin voi auttaa lisäämään itseluottamustasi ja auttamaan sinua kasvamaan kypsäksi ihmiseksi

5. https://www.medicinenet.com/tween_child_development/page2.htm
6. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
7. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
8. https://ovulationcalculation.net/ovulation-cycle.php
9. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
10. https://kidshealth.org/teen/your_body/skin_stuff/acne.html?tracking=T_RelatedArticle#cat20116
11. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
12. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
13. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
14. https://kidshealth.org/teen/your_body/take_care/hygiene_basics.html#
15. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
16. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
17. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
18. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
19. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
20. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
21. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
22. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
23. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
24. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
25. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/

26. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/