Kuinka vähentää turhautumista elämässäsi (kuvilla)

2024 Kirjoittaja: Jason Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 11:09

Turhautuminen on emotionaalinen reaktio, joka syntyy, kun kohtaamme tai tunnemme kohtaavamme vastustusta. Turhautumista voi tulla sisältämme tai ulkopuolellamme, eikä kukaan ole immuuni negatiivisille vaikutuksille, jotka johtuvat siitä, että”koko maailma” tuntee olevansa kukistettu, tuettu tai vastustettu. Onneksi on kuitenkin olemassa monia asioita, joita voidaan tehdä vähentääksemme turhautumista jokapäiväisessä elämässämme, nimittäin asenteiden muuttaminen hyväksyvämmäksi ja realistisemmaksi, turhautumisen lähteen ymmärtäminen ja järjestäminen uudelleen sekä rentoutumistekniikoiden oppiminen olosuhteiden saavuttamiseksi, jotka mahdollistavat erilaisia muutoksia.

Vaihe

Osa 1/2: Turhautumisen ymmärtäminen ja ehkäiseminen jokapäiväisessä elämässä

Vaihe 1. Mittaa turhautumistasosi

Jos haluat selvittää, koetko tavallista enemmän turhautumista, vastaa seuraaviin kysymyksiin. Saatat kokea äärimmäistä turhautumista, ja jos näin on, terapian tai vihanhallintakoulutuksen saaminen voi olla vaihtoehto.

• Oletko yleensä ärtynyt nyt?
• Vastaatko yleensä turhautumiseen syyttämällä tai nuhtelemalla muita?
• Yritätkö "parantaa" ahdistustasi alkoholilla, huumeilla tai ylensyömisellä?
• Loukkaatko usein muiden tunteita vastauksena turhautumiseen?
• Onko sinulla taipumus tuntea itsesi väärin ymmärretyksi turhauttavan”jakson” jälkeen?
• Menetätkö usein itsekontrollisi raskaan työpäivän tai koulutoiminnan keskellä?
• Kun tunnet olosi alas, tunnetko myös, että elämä ei ole enää mahdollista tai et ole elämisen arvoinen?

Vaihe 2. Tunnista mahdolliset turhautumisen lähteet

Varaa aikaa ajatellaksesi tai kirjoittaaksesi mahdollisista turhautumisen lähteistä elämässäsi. Kerro mahdollisimman tarkasti asioista, jotka turhauttavat sinut, kuten työtoverisi tai luokkatoverisi, jonka luulet turhauttavan sinut, tai jopa jostain, mitä joku sanoi tai teki. Yritä miettiä, oletko turhautumisen lähde hallinnassasi. Esimerkiksi et tietenkään voi hallita toisen henkilön näkökulmaa, mutta voit hallita, osallistutko keskusteluun kyseisen henkilön kanssa vai et.

• Tämä auttaa sinua ymmärtämään ja hyväksymään nämä asiat pitkällä aikavälillä, jotta voit käsitellä niitä kärsivällisemmin.
• Vaihtoehtoisesti saatat huomata, että tietyt turhautumiset voidaan välttää kokonaan. Jos esimerkiksi ohitat yleensä lyhyen mutta ruuhkaisen ja ruuhkaisen liikennereitin päästäksesi töistä kotiin, voit vaihtaa ruuhkien välttämiseksi pidemmälle reitille.

Vaihe 3. Käsittele turhautumisen lähdettä huolellisesti

Turhautuminen ei ole aina väärin, ja se voi olla järkevä vastaus vaikeaan ja todelliseen ongelmaan elämässäsi. Turhautumista voi kuitenkin kasvaa, jos uskot, että jokaiseen ongelmaan on oltava selkeä ratkaisu ja että jokin on vialla, jos et löydä sitä selkeää ratkaisua. Älä yritä ratkaista ongelmaa yhdellä ratkaisulla ikuisesti, vaan keskity kehittämään asenne, joka toimii ratkaisun löytämiseksi. Ymmärrä, miksi ongelma ilmenee elämässäsi, ja ole avoin kohtaamaan se ja oppimaan siitä.

Ymmärtäminen siitä, että turhautumisen lähteellä ei ehkä ole kovin selkeää ratkaisua, auttaa sinua pysymään avoimena turhautumisesi käsittelemiseksi ilman, että tuuletat sitä. Voit esimerkiksi miettiä kahdesti ennen kuin lopetat työnteon, koska toimiston tulostin on aina jumissa

Vaihe 4. Ymmärrä luonnollinen rytmi

Ajoitus on kaikki kaikessa, etenkin turhautumisen edessä. Usein kohtaamme jotain, jonka pystymme täysin käsittelemään, mutta ei nyt. Ota aikaa huomataksesi energiatasojesi muutokset päivän aikana. Saatat huomata, että olet yleensä tehokas käsittelemään vakavia asioita aamulla, mutta olet liian väsynyt käsittelemään laskuja tai tekemään tärkeitä päätöksiä iltapäivällä. Vältä turhautumista tekemällä jokainen asia sille oikealla energiatasolla.

Vaihe 5. Tee aikataulu itsellesi

Muutama rutiini voi auttaa päivääsi vaikuttamaan vähemmän äkillisiin muutoksiin. Tämä vähentää turhautumista poistamalla uudet asiat, joiden kanssa sinun on käsiteltävä säännöllisesti. Varsinkin jos tavallinen turhautumisen lähde liittyy päivittäisten tehtävien hoitamiseen, myöhästymiseen tai siihen, ettei sinulla ole tarpeeksi aikaa, yritä noudattaa aikataulua.

• Sisällytä nyrkkisääntönä asiat, joihin sinun on "mentävä", kuten töihin meneminen tai lasten hakeminen koulusta. Sisällytä seuraavaksi muut suunnitelmat, kuten laskujen maksaminen, ostokset ja kuntoilu aamulla kyseisen vertailuaikataulun ympärille.
• Älä anna itsesi stressata yrittäessäsi sovittaa "kaikki" aikatauluusi. Aseta sen sijaan muutama vuorokausi, jotka ovat yleensä suunnittelemattomia hallitaksesi aikaa paremmin. Turhautuminen on vähäisempää, kun pienillä ärsytyksillä, kuten liikenneruuhkilla tai pankkien ongelmilla, on oma aikataulu aikataulussaan.

Vaihe 6. Lajittele”vastustajasi”

Turhautumista aiheuttaa myös yrittäminen järjestää ja muuttaa asioita, joilla ei ole oikeastaan merkitystä. Kun aiot tehdä tiettyjä muutoksia tai hoitoja tehdäksesi jotain mieleisempiä, kysy itseltäsi, onko sillä vielä väliä seuraavana päivänä (tai ensi viikolla tai seuraavana vuonna). Yleensä tilanne on helppo unohtaa ja sivuuttaa.

Ehkä sinun pitäisi myös kysyä itseltäsi, välitätkö todella tästä turhauttavasta tilanteesta. Jos se ei liity perusperiaatteisiisi, saatat yrittää käsitellä sitä vain siksi, että haluat, ei siksi, että sinun tarvitsee. Jos näin on, naura vain itsellesi ja unohda se

Vaihe 7. Tarkenna viestintääsi

Turhautumisen aikoina et ole ainoa, joka kantaa negatiivisten ajatusten ja tuomioiden painon. Myös ympärilläsi olevat ihmiset ovat vaarassa joutua huonoon mielialaasi. Jos olet keskustelussa turhautumisen aikana, harkitse sanojasi uudelleen. Kysy itseltäsi, ovatko spontaanit ajatuksesi sopivia (esimerkiksi "Miksi olet niin tyhmä?"). Tällaiset sanat saavat turhautumisen vain lisääntymään ja leviämään.

• Kuuntele tarkasti, mitä toinen sanoo, ja yritä ymmärtää miksi. Pidä tämä ymmärrys mielessä, kun vastaat/puhut itsellesi, jotta osoitat ymmärrystä eikä tuomitsevaa asennetta.
• Jos esimerkiksi olet turhautunut siitä, että kämppäkaveri ei koskaan tykkaa astioita, kysy häneltä tätä tuomitsematta häntä. Selvitä, onko hän tietoinen kotona jaetusta vastuusta pestä astiat ja onko hänellä erityisiä esteitä tehdä niin. Tämä tekee puhumis- ja neuvotteluprosessista paljon rauhallisemman ilman, että syyttelet häntä laiskuudesta (koska turhautumisesi on juuri siellä).

Vaihe 8. Kanavoi turhautumisesi terveellä tavalla

Jos sinulla on vaikeuksia hyväksyä ja hyväksyä asioita, koska nämä asiat vievät aikaa, anna turhautumistesi poistua tavalla, joka ei vahingoita itseäsi tai ketään muuta. Tyynylle voi huutaa tai tyynyä hakata, kunnes olet uupunut. Joskus turhautumista voidaan käsitellä tehokkaammin ilmaisemalla vihaa sen sijaan, että yrittäisimme hillitä sitä. Joten luota siihen, että turhautuminen menee ohi, kun päästät sen ulos sen sijaan, että manipuloit tai tukahdutat sitä.

Tee tämä, jos turhautuminen jatkuu tai et voi tehdä mitään muuttaaksesi turhautumista aiheuttavaa tilannetta. Varmista, että olet turvallisessa paikassa, jotta muut ihmiset eivät pelkää tai pelkää turhautumistasi

Osa 2/2: Asenteiden muuttaminen turhautumisen vähentämiseksi

Vaihe 1. Hyväksy turhautuminen

Turhautuminen kasvaa ja huipentuu, kun turhaudumme itse turhautumiseen. Kun tunnet turhautumista, yritä tarkkailla tunnetta ilman kielteistä tai huonoa harkintaa tai hylkää se tunteena, jota sinun ei pitäisi olla. Älä tuomitse itseäsi, vaan hyväksy tunne. Älä myöskään yritä välttää tai muuttaa sitä. Hyväksymisen harjoittaminen tarkoittaa sitä, että annat vaistomaisen vastauksesi turhautumiseen ja opit hyväksymään minkä tahansa kokemuksen.

• Heti kun hyväksyt turhautumisesi, sinulla on itsehillintää tietää, mihin toimiin voit ryhtyä (jos on) turhautumisen lähteen poistamiseksi.
• Jos yrität sivuuttaa turhautumisesi, se vain pahenee. Olet loukussa noidankehässä, kun turhautumisen lähde kasvaa ja tulee yhä tärkeämmäksi.
• Kerro itsellesi, että turhautumisen poistaminen itsestäsi ja muista ei ratkaise mitään ongelmia, vaan vain pahentaa sitä. Viha on kuin aikuisten kiukutus, se ei keksi ratkaisua, vaan osoittaa vain kaikille, että sinusta tuntuu vihaiselta ja epämukavalta. Tämä on hyödytöntä, koska vain sinä olet vastuussa itsesi rauhoittamisesta.

Vaihe 2.

Päästä eroon epärealistisista odotuksista.

Olemme usein turhautuneita, kun yritämme vastata epärealistisiin odotuksiin itsestämme ja muista. Meissä on vahva taipumus siihen, että tilanteen pitäisi mennä niin kuin kuvittelemme, ja sitten turhaudumme, kun todellisuus osoittautuu erilaiseksi kuin odotimme, vaikka tämä ilmiö on tapahtunut monta kertaa. Kysy itseltäsi, onko sinulla suuria odotuksia tai perfektionistisia taipumuksia. Tämä on erittäin todennäköistä, jos turhautumisesi syntyy, kun olet pettynyt tai vihainen tulosten tai todellisuuden vuoksi.

• Kysy itseltäsi, onko jokin "tarpeeksi hyvä". Turhautuminen yleensä häviää, kun teet tietoisen päätöksen lopettaa jonkin työntelyn. Anna tilanteen mennä sellaisena kuin se on, äläkä yritä hallita sitä, muista, että voit muuttaa vain omaa vastaustasi, et muiden käyttäytymistä.
• Muuta sitten mielesi odotuksista todellisuudeksi keskittymällä hyviin asioihin, joita tapahtuu, ei odotuksiin, joita ei tapahtunut.
• Jos sinulla on tiettyjä odotuksia, joita odotat erityisesti, kuten "treffini pitäisi kiinnittää minuun enemmän huomiota kuin hänen työhönsä", muistuta itseäsi, että kaikki eivät välttämättä täytä näitä odotuksia. Sitten voit tehdä päätöksen joko hyväksyä kyseinen henkilö päivämääränäsi tai poikaystäväsi tai hemmotella turhautumistasi ja löytää joku, joka vastaa odotuksiasi paremmin.

Löydä ja muuta turhaa ajattelutapaa. Erittäin turhautuneet ihmiset ovat yleensä ankaria ja jännittyneitä. Tämä osoittaa hämmentyneiden ja liioiteltujen ajatusten olemassaolon, jotka eivät ole todellisuuden mukaisia. Yritä korvata nämä ajatukset järkevämmillä ajatuksilla, jotka voivat auttaa sinua käsittelemään ja hallitsemaan turhautumistasi.

• Jos esimerkiksi sinulla on kiusaus sanoa: "Voi, tämä on kauheaa, kaikki on pilalla … Olen niin kirottu lapsi!", Vastusta tätä ajatusta kertomalla itsellesi: "Tämä on ollut todella vaikea ja turhauttava kokemus. Olen pettynyt nyt, mutta tämä pettymys katoaa myöhemmin.”
• Vaikka se saattaa kuulostaa hyvinkin totta, muista, että muu maailma ei vaikuta sinuun. Itse asiassa turhautumisesi johtuu todennäköisesti siitä, että maailma ei ole tietoinen odotuksistasi ja tavoitteistasi. Tämä totuus voi olla jotain, josta olet todella kiitollinen, jos huomaat, että kun todellisuus eroaa toiveistasi, saat itse mahdollisuuden oppia (tai ainakin kokeilla jotain uutta, mitä et ole ennen kokeillut).

Piristä sydäntäsi huumorilla. Turhautumisen hauska puoli on, että heti kun astut pois ja käytät oikeaa perspektiiviä, ongelma on todella hauska! Kun olet hyväksymässä tilanteen sellaisena kuin se on, huomatessasi, että ongelma ei ole niin vakava kuin luulit, naura vain itsellesi. Ajattele kuinka hauskaa on, että hetkiä ennen olit liikaa huolissasi jostakin niin vähäpätöisestä.

Ole kiitollinen. Turhautuminen yleensä saa sinut löytämään väärän puolen asioista ja keskittymään esteisiin, joten kiitollisuus voi olla tehokas lääke. Kun alat tuntea olosi turhautuneeksi, keskity muistuttamaan itseäsi asioista, joita arvostat kyseisessä henkilössä, tai tilanteesta. Tämä on erittäin tehokas tapa vähentää turhautumista rakastamaasi henkilöön, koska kyseinen henkilö on elämässäsi arvostamiesi/rakastamiesi ominaisuuksien vuoksi.

• Jos kyseessä on persoonaton turhautuminen, kuten pitkät jonot supermarketissa, keskity siihen, kuinka lähellä supermarket on kotiisi, kuinka monta vaihtoehtoa on ja että sinulla on varaa ravitsevaan ruokaan supermarketissa.
• Ole kiitollinen, kuvittele selvästi turhautumisen pahimmat seuraukset. Jos haluat estää supermarketin toimimasta tai haluat katkaista siteet ihmiseen, joka turhauttaa sinut, sinun on nopeasti mietittävä syitä, miksi et todellakaan halua sitä. Nämä syyt ovat ominaisuuksia tai hyveitä, joista olet todella kiitollinen.

Löydä rauha pienistä asioista. On vaikea olla turhautunut, kun ihailet elämän kauniita asioita. Turhautuminen ohittaa nopeasti, kun hallitsemme itsemme, joten käytä vain aikaa ihailla ulkona, nauttia herkullisesta ateriasta tai kuunnella rentouttavaa musiikkia. Käytä suosikkiasiasi häiritsemään itseäsi mielialan kohottavana työkaluna samalla kun annat turhautumisesi pois terveellä tavalla ja vaalia hetkeä.

Opi stressinhallintatekniikoita

1. Hengitä syvään. Älä hengitä rintakehäsi kautta (eli hengitä hartiat ylös), vaan yritä hengittää palleasi avulla. Kuvittele, että hengityksesi nousee vatsastasi ja laajentaa vyötärösi ympärillä olevia ilmataskuja. Hengittäminen tällä tavalla säännöllisesti, erityisesti stressin aikana, vähentää turhautumista rauhoittamalla sinua, jotta voit kohdata turhautumisen todellisen lähteen.

   

   Joogan tekeminen, joka on liikkeitä, joiden tarkoituksena on harjoittaa syvää hengitystä ja lievittää jännitystä, on myös hyvä tapa varmistaa, että sinulla on aina hyvä lihasten rauhallisuus ja rentoutuminen

2. Harjoittele. Yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka saavat meidät helposti turhautumaan, on energian kertyminen kehoon, jota ei kanavoida. Jos turhautumisesi on suurempi kuin syy itse, sinun on ehkä harjoiteltava säännöllisesti. Säännöllinen liikunta on hyödyllistä parantaa mielialaa ja kanavoida kehon energiaa, jotta voit käsitellä eri tilanteita sopivammin, ei reaktioista, jotka johtuvat liiallisista energiakasoista, jotka tulisi kanavoida toiminnan muodossa.

   

   Kokeile sydän- ja verisuoniliikuntaa, kuten juoksemista, uintia tai pyöräilyä, kevyen nostamisen lisäksi

3. Käytä visualisointia. Visualisointi on rentoutumistekniikka, johon kuuluu henkisten kuvien muodostaminen luodakseen olon hiljaisessa ja rauhallisessa paikassa. Avain visualisointiin, jolla on rentouttava vaikutus, on saada mahdollisimman monta aistia (näkö, kuulo, kosketus ja haju). Voit tehdä tämän valitsemalla hiljaisen nurkan, jossa sinua ei häiritä. Kehosi tulisi myös olla rento asennossa, kuten meditaatiossa.

   

   Jos esimerkiksi kuvittelet suuren niityn, kokeile tuntea ruoho jaloillasi, haistaa puiden tuoksu ja kuulla lintujen vinkumisen ääni puiden läpi lentäessään

4. Opi progressiivisia lihasten rentoutustekniikoita. Tämä tekniikka tehdään jännittämällä ja rentouttamalla jokaista lihasosaa. Yksi tapa tehdä progressiivinen lihasrelaksaatiotekniikka on työskennellä kehon alhaalta ylöspäin, jännittää ja rentouttaa jokaista lihasaluetta varpaista niskaan ja päähän. Jännitä lihaksia noin viisi sekuntia ja rentoudu sitten vielä 30 sekunnin ajan. Toista tätä mallia, kunnes olet harjoitellut kaikkia kehosi lihaksia alhaalta ylöspäin (tai ylhäältä alas, kuten haluat).

   

   Tämä tekniikka auttaa sinua tunnistamaan, milloin lihaksesi ovat jännittyneet ja milloin ne ovat rentoutuneita. Tämä on lisäbonus, koska voit nyt kertoa, milloin olet todella jännittynyt ja pystyt rentouttamaan lihaksesi rentoutumaan uudelleen ja säätää toimintaa sen mukaan

5. Ota hetki aikaa tietokoneesta. Monet nykyajan turhautumisistamme johtuvat siitä, että vietämme liikaa aikaa vuorovaikutuksessa koneiden kanssa, jotka eivät voi vastata empaattisesti tunteisiimme. Jos päivittäinen elämäsi edellyttää jatkuvaa tietokoneen käyttöä, yritä ottaa aikaa ja vähentää tietokoneen käyttöä aina kun mahdollista.

   

   Erityisesti seurustelun kannalta kasvokkain tapahtuva verkkoviestintään verrattuna yksinkertaistaa viestintäprosessia ja lisää kiitollisuutta lähes automaattisesti. Tasapainota kiireinen elämäsi sosiaalisessa mediassa klassisella hauskalla yhdessä rakkaidesi kanssa

6. Varaa yksityisaika. Toinen turhautumisen lähde, joka yleensä unohdetaan, on henkilökohtaisen ajan puute itsellesi. Ainakin henkilökohtaisen ajan varaaminen antaa sinulle mahdollisuuden oppia ja soveltaa rentoutumistekniikoita. Tutustu esityslistaasi ja yritä löytää vapaa -aikaa, josta voit nauttia yksin. Kaksi tuntia on ihanteellinen kesto. Nauti tästä yksityisestä ajasta sellaisten aktiviteettien tekemiseen, joista todella pidät, joita sinun ei ole helppo tehdä muina päivinä tai muina viikkoina, koska olet kiireinen muiden aktiviteettien kanssa.

   

   Jos sinulla on taiteellisia tai luovia harrastuksia, kuten piirtämistä, kuvanveistämistä, laulun kirjoittamista tai ruoanlaittoa, yritä varata aikaa näihin toimintoihin. Luova toiminta auttaa sinua tuntemaan itsesi syvemmälle

   1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201202/4-tips-deal-frustrating-people
   2. https://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
   3. https://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/anger/helping-yourself-others
   4. https://psychcentral.com/news/2015/04/06/unconscious-priming-of-accepting-attitude-best-method-to-reduce-frustrations/83198.html
   5. https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201202/how-manage-frustration
   6. https://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/anger/helping-yourself-others
   7. https://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
   8. https://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/anger/helping-yourself-others
   9. https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201202/how-manage-frustration
   10. https://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
   11. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368
   12. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368

   13. https://iwc.oxfordjournals.org/content/18/2/227.short