Jos sinusta tuntuu löysältä, saatat tuntea hämmennystä seksistä tekemiesi ajatusten ja tekojen suhteen. Saatat tuntea häpeää uskonnollisten tai hengellisten vakaumustesi tai suhteesi vuoksi (kuten yksinäisen tai naimisissa olevan suhteen). Kummassakin tapauksessa tunnet todennäköisesti olosi vääräksi tai ainakin sellaiseksi, missä haluat olla seksuaalisen halun suhteen. Muista, että seksuaalisen "normaalisuuden" määrittäminen on vaikeaa ja että seksuaalisuus perustuu monenlaisiin ajatuksiin, toiveisiin ja tekoihin.
Vaihe
Osa 1/3: Ajatuksiesi ja tunteidesi kohtaaminen
Vaihe 1. Mieti, miten seksuaaliset ajatukset vaikuttavat elämääsi
Saatat viettää päivittäin tunteja pakkomielle tiettyjen videoiden parissa tai fantasioida seksistä siinä määrin, että et voi nauttia elämästä. Kuinka pahasti tuo vääristynyt luonto estää sinua elämästä tuottavaa tai onnellista elämää? Onko joku loukkaantunut käytöksestäsi? Miten nämä ajatukset ja käytökset voivat aiheuttaa ongelmia?
- Mieti, miten ajatuksesi ja teosi vaikuttavat jokapäiväiseen elämääsi ja miten elämäsi muuttuisi, jos nuo ajatukset ja teot voisivat kadota? Onko sinulla enemmän vapaa -aikaa? Tuntuisitko paremmalta itsestäsi? Ajattelevatko muut ihmiset sinusta eri tavalla?
- Muista, että seksuaaliset ajatukset ovat luonnollisia eivätkä pahoja. Jos olet koskaan kuullut, että ajatteleminen seksistä tekee sinusta huonon ihmisen tai että teet syntiä näiden ajatusten vuoksi, muista, että kaikilla on ajatuksia seksistä ja se on luonnollista. Erityisesti teini -iässäsi sinulla on erilaisia seksuaalisia ajatuksia, jotka ovat normaali osa seksuaalisuutesi tutkimista.
Vaihe 2. Ymmärrä enemmän terveestä seksuaalisuudesta
Terve seksuaalisuus voi olla vaikea ymmärtää. Esimerkiksi jotkut ihmiset nauttivat satunnaisesta seksistä, kun taas toisille tätä käytäntöä pidetään kauheana; jotkut ihmiset haluavat masturboida, kun taas toiset ovat ujoja tai kieltäytyvät masturboimasta. Terveen seksuaalisuuden määrittäminen tarkoittaa sitä, mikä tekee sinulle terveelliseksi tavalla, joka rikastuttaa elämääsi. Se tarkoittaa seksuaalista täyttymystä ja onnellisuutta ilman häpeän tai vihan tunteita.
Muista, että ihmiset ovat luonnostaan seksuaalisia olentoja, joten on okei ja on täysin normaalia, että sinulla on seksuaalinen halu ja tunteet
Vaihe 3. Määrittele oma terve seksuaalisuutesi
Kun työskentelet vähentääksesi ajatuksia, joita pidetään rumaina, on myös tärkeää määrittää, mitä pidät terveenä. Älä keskity poistamaan kaikkea seksuaalisuutta elämästäsi. Sen sijaan keskity terveellisen seksuaalisen ilmapiirin luomiseen itsellesi, kehossasi ja mielessäsi. Muista, että on epärealistista vaatia itseltäsi vaatimusta, jolla ei ole seksuaalisia haluja ja ajatuksia. Voit kuitenkin hallita käyttäytymistäsi.
- Kirjoita luettelo siitä, mitä pidät terveenä seksuaalisuutena. Keskity terveiden ajatusten ja tekojen määrittämiseen, siihen, miten suhtaudut muihin ihmisiin seksuaalisesti ja miltä sinusta tuntuu jälkeenpäin.
- Ajattele asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, verrattuna asioihin, jotka saavat sinut katumaan. Mitä eroja näiden kahden luokan välillä on?
Vaihe 4. Kohdista häpeä
Häpeä johtuu usein ajatuksesta, että "tämän käyttäytymisen vuoksi olen syntinen". Jos sinusta tuntuu vääristyneeltä, olet todennäköisesti kokenut jonkin verran tähän oletukseen liittyvää hämmennystä. Häpeä itsestäsi voi johtaa itseluottamuksen puutteeseen: kohdata häpeäsi ja ymmärtää, ettei sillä ole positiivista roolia elämässäsi.
- Ole tietoinen siitä, milloin tunnet olosi kiusalliseksi. Onko se masturboinnin tai pornografian katsomisen jälkeen? Onko se seksuaalisten asioiden miettimisen jälkeen? Ole tietoinen siitä, mikä aiheuttaa hämmennystä. Päätä sitten kummasta päästä eroon, toiminta vai häpeä. Määritä, miltä sinusta tuntuu toiminnasta, tunnetko olosi paremmaksi, jos lopetat sen tekemisen, vai onko sinusta tuntuu, että sinun pitäisi jatkaa sen tekemistä ilman häpeää.
- Mistä häpeä tuli? Onko tämä tunne usko, joka on siirtynyt perheesi kautta? Onko näillä tunteilla mitään tekemistä syvällisten uskonnollisten vakaumusten kanssa? Häpeän lähteen ymmärtäminen voi auttaa sinua käsittelemään sitä.
- Jos yrität selviytyä häpeästä, josta yrität päästä eroon, sano itsellesi: "Pystyn rakastamaan ja ilmaisemaan seksuaalisuuttani minulle terveellä ja nautinnollisella tavalla. Seksuaalisuuteni ilmaiseminen ei ole mitään häpeämään."
Vaihe 5. Kohtaa syyllisyys
Syyllisyys voi olla terve tunne, kun se tunnustetaan roolistaan käyttäytymisen muokkaamisessa. Jos esimerkiksi pahoittelet tekoa, syyllisyys voi liittyä siihen ja johtaa sinut tekemään toisenlaisen päätöksen seuraavan kerran, kun kohtaat samanlaisen tilanteen.
- Jos tunnet syyllisyyttä seksuaalisista ajatuksistasi tai tunteistasi, ajattele niitä opasteina ja kiinnitä niihin huomiota. Ponnistele ja käytä aikaa ymmärtääksesi syyllisyyden tunteet, mistä ne ovat peräisin ja kuinka voit harjoittaa terveellistä seksuaalisuutta tuntematta syyllisyyttä.
- Kysy itseltäsi, kun koet syyllisyyden tunteita. Liittyvätkö nämä tunteet seksuaalisiin tekoihin/ajatuksiin, omaan seksuaalisuuteen tai ulkopuolisiin vaikutuksiin (kuten uskontoon tai vakaumukseen)? Voiko syyllisyys olla perusteltua?
- Jos et halua kokea syyllisyyttä, joka liittyy seksuaalisuuteesi, sano itsellesi: "Voin olla seksuaalinen olento ja ilmaista seksuaalisuuteni terveellä tavalla ilman syyllisyyttä."
- Jos olet loukannut jotakuta seksuaalisesti, ongelman kohtaaminen on erittäin tärkeää.
Vaihe 6. Ajattele kehoasi terveellisesti
Jos häpeät omaa kehoasi, opi hyväksymään itsesi sellaisena kuin olet. Hyväksy kehosi nykyisen ihon sävyn, hiusten rakenteen, pituuden ja painon avulla. Jos vihaat omaa kehoasi, olet saattanut olla liian kiintynyt muihin kehotyyppeihin ja pudonnut vääristyneeseen ajattelutapaan. Aloita hyväksymällä itsesi. Mitä enemmän hyväksyt itsesi, kehosi ja seksuaalisuutesi, sitä harvemmin koet epäterveellistä seksuaalisuutta.
- Jos häpeät omaa kehoasi, koska sinulla on ryppyjä, kutiseva iho tai arpia, anna anteeksi kehollesi. Opi arvostamaan kehosi erilaisia tehtäviä, kuten ruoan sulattamista, toksiinien suodattamista ja ruoan muuttamista ravinteiksi.
- Et ehkä ole ylpeä jokaisesta kehosi osasta, mutta vie aikaa ilmaista kiitollisuutesi pienistä asioista, joita kehosi tekee puolestasi, ja kyvyistä, joita se antaa sinulle.
- Kehosi kertoo tarinan. Ihon väri, laastarit ja arvet kertovat tarinan alkuperästäsi ja kokemuksistasi. Kunnioita perhettäsi ja ainutlaatuisia kokemuksiasi kehosi elävällä kankaalla.
Osa 2/3: Toimenpiteiden toteuttaminen
Vaihe 1. Poista kaikki kuvat tai videot tietokoneesta
Puhdista elektroniset laitteet kaikesta harhaanjohtavasta materiaalista. Pitämällä tietokoneesi ja puhelimesi kiusauksilta vaalit ympäristöä, joka tukee sinua saavuttamaan tavoitteesi vähentää epämiellyttäviä ajatuksia ja tunteita seksistä.
- Käytä lapsilukon työkaluja estääksesi sinua "vahingossa" avaamasta pornografisia verkkosivustoja. Jos joudut poistamaan ohjelmiston käytöstä, tämä vaihe ostaa sinulle muutaman sekunnin ajan miettiäksesi uudelleen ja ohjataksesi tämän impulssin johonkin muuhun.
- Jos olet huolissasi pornografian kulutuksesta, lue Kuinka voittaa pornografiariippuvuus.
Vaihe 2. Heitä pois kaikki aikakauslehdet tai kuvat
Tämä voi sisältää myös julisteiden poistamisen huoneestasi tai sellaisten T-paitojen, tarrojen tai hattujen poistamisen, jotka eivät tue näkemystäsi terveestä seksuaalisuudesta. Sinun on luotava ympäristö, joka rohkaisee sinua pysymään tavoitteessa ja päästä eroon ajatuksista tai tunteista, jotka eivät vastaa terveellistä seksuaalisuuttasi.
Vaihe 3. Katso vitsejäsi
Seksuaalisten vitsien tekeminen voi olla tapa tehdä seksikommentteja naamioituna vitseinä, mutta todellisuudessa vitsit ovat ilkeitä tai epäkunnioittavia. Seksuaaliset vitsit eivät usein ole hauskoja, varsinkin kun ne on suunnattu suoraan jollekin. Tällaiset vitsit ovat usein epäkunnioittavia ja loukkaavia. Nauraa jonkun seksuaalisuudelle ei ole koskaan tarkoituksenmukaista, varsinkin kun se levitetään juoruna tai tarkoituksena on satuttaa jotakuta. Älä joka tapauksessa tee tällaisia vitsejä.
Jos törmäät vitsiin, joka on mielestäsi hauska, mutta tiedät, että se satuttaa jotakuta, pidä se omana tietonasi
Vaihe 4. Ohita huomiosi
Sinun on ehkä käännettävä ajatuksesi ja/tai käyttäytymisesi. Kun olet joutunut ajatukseen tai käyttäytymiseen, jonka haluat muuttaa, häiritse itsesi. Sinun on ehkä muutettava näkemystäsi, aloitettava toinen keskustelu tai poistuttava tilanteesta.
- Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä, pidä tauko ja mene vessaan, kävele tai tee jotain muuta samaan aikaan.
- Jos huomaat, että katsot muita ihmisiä sopimattomasti, lopeta itsesi ja häiritse itseäsi.
- Jos aiot kertoa sopimattoman vitsin, lopeta itsesi ja sano jotain muuta.
Vaihe 5. Ole vuorovaikutuksessa kohteliaasti
Jos sinulla on vääristyneitä ajatuksia ihmisiä kohtaan, varmista, että kunnioitat ja kunnioitat kaikkia. Jos olet kiinnostunut naisista, kohtele kaikkia naisia kunnioittavasti. Jos olet kiinnostunut miehistä, kohtele kaikkia miehiä kunnioittavasti. Kunnioita kaikkien seksuaalisia rajoja. Puhu ensin ennen seksiä. Aseta rajat ja kerro makusi ja toiveesi ja varmista, että ymmärrät kumppanisi maut ja toiveet.
Älä lähesty ketään seksuaalisesti halventavalla tavalla
Vaihe 6. Yritä olla vahvistamatta sitä, mitä muut ajattelevat sinusta
Jos muut ihmiset ovat kertoneet sinulle koko ajan, että olet perverssi, voit tehdä asioita, jotta et vahvistaisi heidän mielipidettään sinusta. Joitakin käyttäytymismalleja voidaan jopa pitää seksuaalisena häirintänä tai kiusaamisena, mikä voi aiheuttaa sinulle paljon ongelmia. Vältä:
- Seksin vitsejä tai eleitä
- Seksin tuominen sopimattomiin tilanteisiin, kuten luokkaan, kun joku puhuu sinulle tai missä tahansa muussa tilanteessa, josta luulet ihmisten tuntevan olonsa epämukavaksi.
- Seksiviestien tai säädyttömien kuvien sisältävien tekstiviestien lähettäminen ihmisille.
- Yksityisten ruumiinosien koskettaminen julkisesti.
- Toisten ihmisten koskeminen on sopimatonta ja/tai odottamatonta.
- Esittele kehosi ihmisille.
Osa 3/3: Henkilökohtaisten muutosten tekeminen
Vaihe 1. Käsittele stressiä tehokkaasti
Jos tunnet itsesi masentuneeksi, saatat olla alttiimpi palaamaan huonoihin tapoihin. Etsi tapoja lievittää ja hallita päivittäistä stressiä. Älä anna stressin kasvaa; löytää keinoja vähentää sitä joka päivä. Liikunta, ihmisten kanssa seurustelu ja tarpeettoman stressin välttäminen ovat kaikki hyviä tapoja hallita stressiä.
- Liity juoksukerhoon, aloita joogaharjoittelu tai käy päivittäisellä kävelyllä koirasi kanssa.
- Soita ystävälle, isännöi erityistä iltaa leikkiä ystävien kanssa tai suunnittele illallinen ystävien kanssa.
- Jos tunnet kroonista stressiä, mutta et ole varma, kuinka tunnistaa se oikein, aloita stressipäiväkirjan kirjoittaminen ja kirjoita muistiin stressi, jonka koet joka päivä/viikko/kuukausi. Voit alkaa löytää stressiä aiheuttavia malleja ja sitten käsitellä niitä yksi kerrallaan.
Vaihe 2. Valitse ystäväsi huolellisesti
Älä hengaile ihmisten kanssa, jotka kannustavat sinua ajattelemaan tai toimimaan huonosti. Sinun on ehkä erotuttava vääristyneistä ystävistä tai valittava uusia ystäviä kokonaan. Ystävysty ihmisten kanssa, jotka tukevat ja kannustavat sinua elämään elämääsi parhaalla tavalla. Hyvä tukijärjestelmä elämässä auttaa sinua torjumaan stressiä.
Jos on ihmisiä, jotka vaikuttavat sinuun kielteisesti, mutta ovat korvaamattomia elämässäsi, pyydä heitä kohteliaasti vähentämään kommenttejaan tai käyttäytymistään tai pyydä heitä olemaan keskustelematta näistä asioista, kun olet lähellä
Vaihe 3. Pyydä ystäviltäsi apua
Ystävät voivat auttaa matkallasi ja helpottaa sitä tukemalla sinua. Aloita vastuuryhmä, jos sinulla ja ystävillesi on samanlainen ongelma. Lähetä tukiviestejä, lounaa yhdessä ja pidä toisiaan oikeilla jäljillä.
Voit myös liittyä paikallisiin tai online -tukiryhmiin, kuten Seksuaaliterveyden edistämisen yhdistys tai Anonyymit sukupuoliriippuvaiset tai muihin ryhmiin
Vaihe 4. Käy terapeutilla
Jos sinusta tuntuu, ettet voi hallita omia ajatuksiasi, käy terapeutilla. Terapeutti voi auttaa sinua kohtaamaan tunteesi, löytämään selviytymisstrategioita ja vähentämään negatiivisia seksuaalisia ajatuksia. Terapeutit ovat tukenasi ja auttavat sinua elämään onnellisempaa ja onnellisempaa elämää.
