Rannekanava on ranteen kanava, joka sisältää sidekudosta, lihasten jänteitä ja mediaanihermon. Keskihermo tarjoaa tunteen ja moottorin liikkeen useimmille sormille ja osalle kättä. Puristettu tai puristettu mediaanihermo aiheuttaa kipua, pistelyä ja vaikeuksia hallita lihaksia. Oireet pahenevat yöllä ja voivat aiheuttaa univaikeuksia. Raskauteen liittyvä nesteen kertyminen ja turvotus voivat aiheuttaa mediaanihermon puristumisen tai puristumisen. Tämä tila aiheuttaa kaikki karpaalikanavan oireyhtymään liittyvät oireet ja pahentaa unihäiriöitä.
Vaihe
Osa 1/3: Nuku hyvin
Vaihe 1. Nuku kyljelläsi
Sivuun nukkuminen mahdollistaa hyvän verenkierron sinulle ja lapsellesi ja estää ei -toivottujen ongelmien kehittymisen. Nukkuminen vasemmalla puolella on suositeltava asento, mutta ei haittaa, jos haluat kääntyä toiselle puolelle.
- Taivuta polviasi ja työnnä tyyny jalkojesi väliin.
- Raskauden edetessä tyynyn asettaminen selän taakse saattaa olla mukavampaa.
- Kokeile ylimääräisen tyynyn tukemista, jos sinulla on ruoansulatusongelmia tai närästystä yöllä.
- Polvien välissä olevan tyynyn lisäksi yritä työntää pieni tyyny vatsasi alle, jos sinulla on selkäkipuja.
Vaihe 2. Anna kätesi rentoutua
Aseta kädet neutraaliin asentoon, kun saat mukavan asennon nukkumaan. Pidä kädet rentoina ja varmista, että ranteesi eivät taipu lainkaan. Jos mahdollista, aseta kädet ja ranteet tyynylle hieman rintaasi korkeammalle. Varmista, että tämä asento on mukava sinulle.
- Kohonnut ranneasento auttaa vähentämään hermoja painavan nesteen määrää ja turvotusta.
- Joidenkin naisten on hyödyllistä asettaa kätensä pienen tyynyn päälle ja työntää se tyynyliinaan. Tämä liike auttaa ylläpitämään neutraalin käden asennon koko yön.
Vaihe 3. Älä nuku selälläsi tai vatsallasi
Raskauden edetessä koet painonnousua ja muutokset kehossasi ja nukkumisasennossasi voivat aiheuttaa ei -toivottuja oireita. Lisäksi saatat kehittää uusia ongelmia, jotka voivat vaikeuttaa nukkumista kyljelläsi.
- Komplikaatioita, joita voi ilmetä nukkumalla selällään, ovat selkäkipu, peräpukamat, hengitysvaikeudet, närästys ja ruoansulatusongelmat, verenpaineen muutokset ja sydämen ja vauvan verenkierron heikkeneminen.
- Selällään nukkuminen aiheuttaa vatsan pitkäaikaista painetta. Tämä asento voi painaa suuria verisuonia ja valtimoita, mikä häiritsee verenkiertoa. Lisäksi tämä asento on erittäin epämiellyttävä, kun vatsa kasvaa.
Vaihe 4. Vältä nukkumasta käsilläsi
On parasta olla nukkumatta kädet poskien tai kaulan tai muun kehon osan alla. Tämä toimenpide lisää painetta rannealueelle, joka on jo rasituksessa. Lisäksi mahdollisuus ranteen taipumiseen kasvaa nukkuessasi.
- Vältä nukkumisasentoja, jotka painavat rannetta tai aiheuttavat ranteen taipumisen kaikkiin suuntiin.
- Kun vaihdat nukkumisasentoa yöllä, varmista, että ranteesi eivät joudu kehosi alle. Ilmeisesti et voi maata kyljelläsi ja nostaa molempia ranteita tyynyllä samanaikaisesti.
- Jos sinulla on oireita molemmissa ranteissa, harkitse pienen, paksun tyynyn asettamista vartalosi kummallekin puolelle. Kun vaihdat asentoa toiselle puolelle, ylimääräinen tyyny on helposti ulottuvilla toisen ranteen asettamiseksi neutraaliin asentoon.
- Etsi mukava, mutta neutraali asento alhaalla oleville käsille. Saatat silti pystyä työntämään kätesi ja ranteesi pienen tyynyn alle aiheuttamatta lisäpainetta ja taivuttamatta rannetta.
Vaihe 5. Jäähdytä ranne ennen nukkumaanmenoa
Jääpakkauksen, jäädytetyn geelipussin tai jopa pussin pakastettuja vihanneksia sisältävä kylmyys voi auttaa vähentämään turvotusta ja vähentämään kipua. Kääri jääpakkaus ohueseen pyyhkeeseen ja aseta se ranteellesi 10-15 minuutiksi. Kipu häviää vain väliaikaisesti, mutta sen pitäisi riittää nukahtamiseen.
Älä koskaan levitä jäätä tai jotain jäädytettyä suoraan iholle, on parasta kääriä jää ensin, esimerkiksi pyyhkeellä tai t-paidalla. Muuten olet vaarassa saada paleltumia
Vaihe 6. Käytä ranneketta tai olkahihnaa
Käytä lastaa tai lastaa nukkuessasi. Tämä menetelmä on melko tehokas estämään kämmenet taipumasta ranteisiin nukkuessaan. Ranteen taivuttaminen mihin tahansa suuntaan rajoittaa verenkiertoa ja lisää painetta hermoihin, jotka ovat jo puristuneet tai puristuneet.
- Monet naiset huomaavat, että useimmat oireet häviävät sen jälkeen, kun he laittavat lastan ranteeseen nukkuessaan.
- Halkeamat ja lastut voivat auttaa pitämään ranteen ja käden neutraalissa asennossa, jotta voit välttää kipua yöllä ja estää enemmän hermojen painetta.
- Voit ostaa lastut ja lastut lähimmästä apteekistasi.
- Voit myös sitoa ranteesi. Lue tämä artikkeli saadaksesi selville ranteen sidoksen rannekanavaoireyhtymästä. Varo, että käyttämäsi työkalu tai lastat eivät ole liian tiukkoja.
Osa 2/3: Epämukavuuden vähentäminen
Vaihe 1. Tee käden otteesta hieman rento
Liikunta on tärkeä osa terveyden ylläpitämistä raskauden aikana, mutta jotkut harjoitukset voivat pahentaa rannekanavaoireita.
- Kyseisiin harjoituksiin kuuluu tarttuminen juoksumaton, portaiden kiipeilijän tai elliptisen koneen kahvaan.
- Harkitse yllä olevan harjoituksen korvaamista pyöräilyllä makaavalla polkupyörällä tai muulla toiminnalla, joka ei kannusta sinua pitämään tiukasti kiinni.
- Järjestä lihaskuntoharjoituksesi siten, että käytät voimaharjoittelulaitteita, jotka eivät rasita ranteitasi.
- Voit valita välttää tiettyjä harjoituksia tai löysentää otetta. Jos päätät jatkaa harjoitusta löysäämällä otetta, varmista, että harjoitus voidaan suorittaa turvallisesti.
Vaihe 2. Tee harjoitukset käsille
Keskity käsissä, ranteissa ja käsivarsissa olevien jänteiden ja nivelsiteiden työskentelyyn. Tämän harjoituksen tavoitteena on lisätä voimaa, vähentää turvotusta käsialueella ja yrittää lisätä liikealuetta.
-
Ojenna ja pidennä rannetta. Ojenna toinen käsi eteenpäin ranne taivutettuna, sormet osoittavat ylöspäin ja kämmen eteenpäin. Työnnä toisen käden sormilla taaksepäin osoittavia sormia taaksepäin rintaa kohti, kunnes tunnet jännitystä, mutta et kipua.
Pidä tätä asentoa 20 sekuntia ja toista sitten kahdesti jokaiselle kädelle. Tee tämä harjoitus kolme kertaa päivässä
-
Taivuta ranne. Ojenna toinen käsi eteenpäin kämmenellä rintakehää kohti. Työnnä sormet ojennettuna toisen käden sormilla. Työnnä sormet rintaasi kohti, jolloin ranteet taipuvat. Pysähdy, kun tunnet jännitystä, mutta et kipua, ja pidä asento.
Pidä tätä asentoa 20 sekuntia ja toista tämä venytys kahdesti kummallekin kädelle. Tee tämä harjoitus kolme kertaa päivässä
- Käännä ranne. Aseta olkavarret sivuillesi ja taivuta kyynärpäät niin, että kätesi ulottuvat eteenpäin kämmenet vastakkain. Käännä kädet ylös ja keskity ranteiden taivuttamiseen pitäen kyynärpäät tai hartiat staattisina. Kierrä kättäsi 15 kertaa ylös ja sitten alas 15 kertaa. Toista tämä harjoitus kolme kertaa päivässä.
Vaihe 3. Hemmottele käsiäsi
Venytysharjoitusten lisäksi harkitse käsien hierontaa. Ota yhteyttä fysioterapeuttiin selvittääksesi parhaat hierontatekniikat, jotka voivat lievittää hermojen painetta.
- Käsihieronnan lisäksi kannattaa harkita säännöllistä ylä- ja niskahierontaa. Tämä hieronta voi lievittää alueen jännitystä ja parantaa ylävartalon asentoa.
- Niskakrampit ja vedetyt olkapään lihakset voivat vaikuttaa stressiin ja paineeseen ylävartalon lihaksista, jotka säteilevät käsivarsista ylös ja alas ranteista ja käsistä.
- Liity synnytystä edeltävään joogatuntiin tai venyttelyohjelmaan, joka on suunniteltu vahvistamaan ja tasapainottamaan käsivarsien, ranteiden, käsien ja ylävartalon nivelten, kuten hartioiden, niveliä.
- Varmista, että kätesi ovat lämpimät lisäämään verenkiertoa ja vähentämään kipua rannealueella.
Vaihe 4. Käytä akupressuritekniikoita
Paineen kohdistaminen tiettyihin kohtiin voi lievittää epämukavuutta. Jos et voi painostaa itseäsi riittävästi esimerkiksi siksi, että molemmissa käsissä on rannekanava kipua, pyydä jotakuta auttamaan sinua siinä. Paina painetta kohtaan, joka tunnetaan perikardiaalisena pisteenä 6.
- Löytääksesi tämän kohdan, anna kätesi ja kätesi rentoutua ja aseta ranne kämmenesi ylöspäin. Mittaa kolme sormen leveyttä siitä kohdasta, jossa ranne luonnollisesti taipuu, ja mittaus tehdään kohti kyynärpäätä tai olkapäätä.
- Tämä kohta sijaitsee pienessä syvennyksessä iholla, käsivarren keskellä, joka sijaitsee tasaisesti, ja alueen jänteissä, luissa ja nivelsiteissä. Tämä alue voi olla noin kellon lukon tai soljen ympärillä.
- Paina voimakkaasti siihen kohtaan. Sinusta tuntuu, että paikka on mustelmilla.
- Pidä tätä painetta kymmenen sekuntia ja toista sitten kolme kertaa. Tee sama toisella ranteella. Toista tämä toimenpide useita kertoja päivässä.
Vaihe 5. Kokeile vyöhyketerapiaa
Vaikka tieteellinen tutkimus vyöhyketerapian alalla on jonkin verran rajallista, tutkimukset viittaavat siihen, että vyöhyketerapiasta voi olla apua. Kivun lievittäminen on yksi tavoite, jolla voi olla positiivinen tulos. Tämä tekniikka voi olla hyödyllinen, jos tunnet kipua karpaalikanavan oireyhtymästä yöllä.
- Lievittää kipua ja epämukavuutta rannekanavaoireista hieronta on kohdistettu jalkojen pisteisiin. Hiero jalka samalla puolella kuin nilkka.
- Löydä tämä kohta etsimällä neljännen varpaan pohja. Kuvittele suora viiva, joka on vedetty sormesta nilkkaan. Saatat tarvita jonkun apua tähän.
- Pehmein kohta löytyy noin 2 cm: n etäisyydeltä neljännen varpaan pohjasta suoraa linjaa pitkin nilkaan.
- Paina pehmeimmän kohdan keskikohtaa peukalolla niin lujasti kuin pystyt. Yritä painaa tasaisesti, kunnes arkuus lakkaa.
- Toista painamalla neljä tai viisi kertaa. Puristetun pisteen pitäisi alkaa pehmentyä. Nilkan kivun pitäisi laantua, kun jalan refleksipistettä painetaan.
Vaihe 6. Harkitse kortisoni -injektioita
Jos oireesi jatkuvat, pahenevat eivätkä näy paranemisen merkkejä muiden hoitovaiheiden jälkeen, ranne -steroidi -injektio voi olla hyödyllinen. Harkitse tätä vaihetta vain ääritapauksissa.
- Kortisoni -injektiot käyttävät tekniikkaa lääkkeiden annostelun ohjaamiseen karpaalitunnelialueelle.
- Injektioiden edut voivat usein kestää useita kuukausia.
- Äärimmäisissä tapauksissa voidaan suorittaa pieniä kirurgisia toimenpiteitä. Sinun tulisi kokeilla kaikkia muita hoitomenetelmiä ennen kuin harkitset kirurgista toimenpidettä raskauden aikana.
Osa 3/3: Terveellisten nukkumistottumusten kehittäminen
Vaihe 1. Paranna nukkumista
Raskauden aikana sinulla voi olla univaikeuksia syistä, joita et voi hallita. Nukkumistottumukset ja rutiinit saattavat vaatia huomiota tänä raskauden aikana, jotta nukut häiriöttömästi pidempään.
- Älä syö välipaloja tai raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa ja vähennä nesteen saantia iltapäivällä ja illalla. Pysy kaukana kofeiinipitoisista juomista päivällä ja yöllä sekä koko päivän, ellei lääkärisi salli tiettyä määrää kofeiinia, jota pidetään turvallisena.
- Rajoita unia. Sinun tarvitsee vain ottaa lyhyet nokoset ja älä nuku neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Varmista, että uniaikataulu on säännöllinen. Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herää samaan aikaan joka aamu.
Vaihe 2. Hallitse ympäristöäsi
Yritä tehdä huoneestasi ja sängystäsi mahdollisimman mukava. Lisää tyynyjä, verhoja tai säädä lämpötilaa, jotta voit nukahtaa helpommin ja nukkua mahdollisimman pitkään.
- Tee huoneesta mahdollisimman pimeä. Pimeä ilmapiiri kertoo aivoille, että on aika nukkua.
- Laske lämpötilaa, jotta huone tuntuu viileältä.
- Jos yöllä ilmenee nenän tukkoisuutta tai poskiontelongelmia, ei ole mitään vikaa lisäämällä huoneeseen ilmankostutinta.
- Älä katso televisiota, pelaa videopelejä, älä käytä kannettavia tietokoneita tai laitteita, joissa on näyttö, makuuhuoneessa tai nukkumaan mennessä. Tee huoneesta nukkumis- ja seksipaikka.
- Lopeta sängyn heittäminen ja kääntäminen. Jos et voi nukkua, nouse sängystä, mene toiseen huoneeseen ja rentoudu, kunnes uneliaisuus tulee.
Vaihe 3. Harkitse yrttiteetä
Ota yhteys lääkäriin aina, kun haluat kokeilla jotain uutta, mukaan lukien yrttiteetä.
- Yrttiteet, jotka voivat auttaa, ovat kamomilla, kissanminttu ja kaurapuuro.
- Juo teetä vielä lämpimänä ja noin tunti ennen nukkumaanmenoa.
- Voit nauttia muutamia terveellisiä välipaloja teen kanssa. Valitse välipala, jossa on paljon proteiinia, kuten erilaisia pähkinöitä tai kalkkunaa.
- Vältä tai rajoita kofeiinin nauttimista. American College of Obstetricians and Gynecologists suosittelee 2 kupillista kahvia päivässä (noin 200 mg päivässä).
Vaihe 4. Ota unia helpottavia lisäravinteita
Muista tarkistaa lääkäriltäsi ennen kuin yrität mitään uutta, mukaan lukien käsikauppalääkkeet tai lisäravinteet, ennen kuin aloitat niiden ottamisen.
- Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisuudesta ottaa pieniä magnesiumannoksia. Magnesiumin tiedetään auttavan lihaskipuihin, jotka joskus vaikeuttavat nukkumista.
- Melatoniini on täydennys, joka aiheuttaa uneliaisuutta, mutta melatoniinin käytöstä raskauden aikana on kiistoja.
- Muista neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät melatoniinia tai muutat mitään käyttämistäsi lääkkeistä, kasviperäisistä tuotteista tai lisäravinteista.
