Okei, tämä keskustelu saattaa olla kiusallista. Joskus sinun on pidettävä suolistasi eri syistä, kuten silloin, kun olet paikassa, jossa on mahdotonta mennä vessaan. Tai kun olet liian hämmentynyt käyttämään wc: tä. Mitä sinä tekisit? Tässä on vinkkejä, joiden avulla voit pitää suolistasi jonkin aikaa.
Vaihe
Osa 1/3: Valehtelun pitäminen fyysisillä tempuilla
Vaihe 1. Yritä nousta seisomaan pitämään suoliston liike (tai päinvastoin, makuulla)
Pahin asento, kun yritetään pitää suoliston liikettä, on kyykky. Istuminen ei myöskään ole hyvä paikka pitää suolenliikkeitä, kuten seisominen tai makuulla.
- Syy on se, että kyykky on tutkijoiden mukaan jo pitkään ollut ihanteellinen asento suolen liikkeelle. Tässä asennossa vatsa on paineen alaisena, joka kannustaa ulosteiden karkottamiseen.
- Seisominen vähentää vatsan painetta. Niin myös makuulla.
- Kehon asennon muuttaminen hieman voi myös auttaa pitämään suolen liikkeitä, kunnes voit mennä vessaan. Jos sinun on istuttava, muuta asentoasi tuolilla. Pakaroiden nojaaminen kiinteään tuoliin, kuten metallituoliin, voi auttaa.
Vaihe 2. Kiristä pakaraa niin paljon kuin mahdollista
Pohjimmiltaan tämä vaihe auttaa sinua puristamaan ulosteen pitämään sen kehossasi. Tässä on paras tapa tehdä se!
- Pakaroiden kiristäminen kiristää peräsuolen ja auttaa siten pitämään suolen.
- Sinulla on vaikeampi pitää suoliston liikettä, jos lihakset peräsuolen ympärillä ovat heikkoja. Jos hermot ovat vaurioituneet tällä alueella, et ehkä edes tiedä, tuleeko ulosteesta ulos. Ota tällöin yhteys lääkäriin.
Vaihe 3. Yritä stimuloida suoliston liikettä muutama tunti ennen tapahtumaa ja lopeta sitten syöminen
Sinun on ulostettava ennen kuin menet paikkaan, jossa se ei ole mahdollista. Suolen liikkeiden stimuloiminen, jotta ne voidaan siirtää aikaisemmin, on hyvä liike. Valmistaudu!
- Esimerkiksi monet pitkän matkan juoksijat kokevat tämän ongelman. He kokevat, että heidän on ulostettava kilpailun aikana. Toinen tapa välttää tämä kiusallinen ongelma on välttää kuitupitoisia ruokia ennen tiettyä kilpailua tai tapahtumaa, koska kuitu kannustaa sinua suoliston liikkeeseen.
- Kaasua tuottavat elintarvikkeet, kuten pähkinät, iho, hedelmät ja salaatit, voivat myös edistää suolen liikkeitä. Yritä siis välttää kaikkia näitä ruokia 2 tuntia ennen tapahtuman alkua, tai sinun on kakkaava uudelleen.
Vaihe 4. Yritä olla juomatta kahvia
On olemassa useita tutkimuksia, jotka yhdistävät kahvin saamisen suolen tarpeisiin. Vaikka sitä ei ole lopullisesti todistettu, jos juot kahvia pitäen suolistasi, saatat joutua myös pissalle.
- Sinulla on vaikeampi pitää suoliston liikettä, jos sinulla ei ole ollut sitä päivässä. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että kahvin kulutuksesta johtuva ulostamispyrkimys oli suurempi ihmisillä, joilla ei ollut suoliston liikkeitä.
- Tutkimus osoitti myös, että tämä vaikutus oli suurempi aamulla.
Osa 2/3: Psyykkisten temppujen käyttäminen Poopin pitämiseen
Vaihe 1. Älä ajattele sitä liikaa
Sinun täytyy rauhoittua. Mitä enemmän ajattelet kakkaamista, sitä vaikeampaa on pitää siitä kiinni. Rentoudu ja yritä ajatella jotain muuta.
- Eivät liiku! Vaikka seisominen voi auttaa pitämään suolen liikkeessä, jos liikut äkillisesti tai teet jotain, joka vaatii energiaa (kuten juoksemista), sinulla on paljon vaikeampaa pitää se kiinni.
- Tärkeintä on säilyttää ihmisarvo ja pysyä rauhallisena. Varmista, ettet panikoi tai laita käsiäsi pakaroillesi. Pointti on henkinen hallinta tilanteiden käsittelyssä.
Vaihe 2. Harhauta henkisesti itsesi keskittymästä liikaa suolen liikkeisiin
Ajattele jotain häiritsevää kuin söpö kissa, joka nojaa käsivarsillesi. Älä kuvittele mitään hauskaa, tai et ehkä vain pysty pidättämään suolistasi enää.
- Luo lause ja toista se uudestaan ja uudestaan mielessäsi siirtääksesi keskittymisesi johonkin muuhun. Toinen tapa häiritä itseäsi on keskustella jonkun kanssa.
- Katso televisiota, lue kirja tai kuuntele musiikkia. Tee mitä tahansa saadaksesi ajatuksesi pois jostakin muusta hetkeksi. Jotain, joka on tehtävä täydellä keskittymisellä, kuten sanojen pelaaminen tai tehtävien kirjoittaminen muistiin, on paras valinta.
Vaihe 3. Ohita häpeä ja tee se vain
Jos siellä on wc, mutta olet liian hämmentynyt käyttämään sitä (esim. Treffeillä), jätä ujoutesi huomiotta.
- Turhautuminen on luonnollinen asia elämässä, ja jokainen tekee sen. Suolen liikkeiden pitäminen jatkuvasti ei ole sen pahan vaikutuksen arvoinen kehoon.
- Saatat tuntea olosi paremmaksi, jos voit peittää hajun. Suihkuta hieman hajusteita wc: n ympärille esimerkiksi suolen liikkeen jälkeen. Valmistaudu. Ota mukaan pieni ilmanraikastin.
Osa 3/3: Ymmärtäminen, joka liittyy ulosteen pitämisen riskeihin
Vaihe 1. Tiedä suoliston pidättämisen vaarat
Tästä on paljon tutkimusta. Suolen liikkeen pidättäminen ei ole hyvä asia, varsinkin jos se tehdään toistuvasti pitkällä aikavälillä.
- Tapauksessa on teini Englannista, joka kuoli sen jälkeen, kun hän ei ollut ulostanut 8 viikkoa. Defekuaatio on tapa tyhjentää ruoansulatuskanava ja se on erittäin tärkeä terveydellesi! Jos sinulla ei ole suoliston liikettä, kehosi tuo takaisin ulosteen nestettä koko kehoosi. Eikö tämä kuulosta inhottavalta?
- Jos sinulla on vaikeuksia ulosteessa, mene lääkäriin. Sinun pitäisi myös kokeilla ulosteen huuhteluainetta tai kuitupilleriä. Jälleen tämä on eri asia kuin suolen pitäminen jonkin aikaa hämmennyksen välttämiseksi.
- Vaikka asiantuntijat sanovat, että suolen pitäminen jonkin aikaa, kunnes löydät oikean ajan, on harvoin vakava ongelma, ihmiset, jotka usein pitävät suolensa työn takia (kuten opettajat tai kuorma -autonkuljettajat), voivat kokea ongelmia, kuten ummetusta.
Vaihe 2. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on ongelmia suolen liikkeiden hallinnassa
Tälle ongelmalle on ominaista ulosteen tahaton kulku peräsuolesta. Jos et pysty toistuvasti pitämään suoliston liikkeitä aina vessaan asti, mene lääkäriin.
- Jakkara on termi, jota käytetään kuvaamaan kiinteää jätettä, joka tulee ulos suolen aikana.
- Kyvyttömyys hallita suoliston liikkeitä on melko yleistä, ja se vaikuttaa noin 18 miljoonaan aikuiseen pelkästään Yhdysvalloissa. Tämä ongelma on yleisempi vanhuksilla, mutta kuka tahansa voi kokea sen. Syyt voivat olla vaikea toimitus, yleinen huono terveys ja sairaus tai vamma.
Vaihe 3. Ymmärrä ulostaminen
Kun ulostetaan, lihas, jota kutsutaan puborectalisiksi, toimii. Tämä lihas on pohjimmiltaan peräsuolen sideaine.
- Kun istut wc: llä, peräsuolen pidike löystyy osittain. Jos kyykky, olkain löystyy kokonaan, mikä helpottaa ulosteen siirtymistä.
- Uloste on yhdistelmä kuitua, bakteereja, muita soluja ja limaa. Liukoisesta kuidusta, kuten pavuista, tulee osa ulosteesta, samoin kuin joistakin vaikeasti sulavista elintarvikkeista, kuten maissista tai kauraleseistä.
Vinkkejä
- Kun tulet wc: hen, aseta pehmopaperipöytä altaaseen tukahduttamaan ulosteen putoamisen ääni ja estämään wc -veden roiskuminen pakarallesi.
- Älä pidä suolistasi pitkään, koska se voi johtaa vakaviin terveysongelmiin!
- Ota vanhoja lehtiä, märkiä pyyhkeitä tai wc -paperirullaa reppuun, käsilaukkuun tai kukkaroon, jos wc: ssä ei ole kudoksia.
- Jos sinun on ehdottomasti suolistettava, huuhtele wc mahdollisimman pian. Mitä kauemmin huuhtelet, sitä voimakkaampi haju tulee wc: stä.
- Yritä löytää kylpyhuoneet, jotka ovat kaukana toisistaan, kuten talon 2. kerroksesta, ja tekosyitä mennä sinne ("Haluan harjata hampaani" tai "Haluan saada jotain yläkerrasta").
- Hengitä ja hengitä hitaasti.
- Älä ole fyysisesti aktiivinen.
- Jos sinusta tuntuu, että sinun on välitettävä kaasua, yritä pitää sitä niin hyvin, koska se voi todella olla uloste.
