Joskus on vaikea löytää onnea asioista, jotka eivät ole hauskoja. Onneksi elämäsi voi olla paljon nautinnollisempaa, jos voit säätää ajattelutapaasi. Muutamalla askeleella voit löytää onnen kaikesta.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Priorisoi onnellisuus
Vaihe 1. Pelaa
Usein aikuiset ajattelevat, että heidän elämänsä on otettava vakavasti ja täytettävä sitoumukset työhön ja perheeseen. Kuitenkin, kuten lapsille, leikki -aika on myös erittäin tärkeä aikuisille. Aikuiset leikkivät oppiakseen ja kehittääkseen ajattelutapojaan, haastaakseen, pitääkseen hauskaa ja nauttiakseen harrastuksistaan. Älä odota onnen tulevan itsestään. Sisällytä hauskoja aktiviteetteja päivittäisiin toimintoihisi.
Esimerkiksi huvin vuoksi voit ryhtyä uuteen taideharrastukseen, viettää enemmän aikaa lastesi kanssa tai ajoittaa elokuvanäyttelyn ystävien kanssa
Vaihe 2. Katso jokaisen tilanteen positiivinen puoli, jotta voit tuntea olosi onnelliseksi
Jopa kaikkein ärsyttävimmillä asioilla on oltava positiivinen puoli takana, jos olet valmis löytämään ja hyväksymään sen.
- Opi löytämään positiivinen puoli varaamalla 10 minuuttia joka päivä 3 viikon ajan. Näiden 10 minuutin aikana nimet 5 asiaa, joista pidät elämässäsi (kuten auringon nousun näkeminen tai lapsen nauraminen). Mieti sen jälkeen sitä ärsyttävää, mitä sinulle tapahtui. Selitä tämä ja löydä 3 oppituntia näistä ärsyttävistä asioista.
- Esimerkiksi, kun autosi hajoaa, saatat tuntea olosi turhautuneeksi etkä voi odottaa mekaanikon saapumista. Mutta kun odotat mekaanikkoa, saatat löytää aikaa lukea kirjan, jonka olet päättänyt lopettaa, soittaa vanhemmillesi tai keksiä ideoita työhön. Positiivisten asioiden tunnistaminen kaikissa tilanteissa auttaa sinua näkemään ärsyttävän asian toisen puolen.
Vaihe 3. Ole kiitollinen kaikesta
Et ehkä ole onnellinen, koska et arvosta elämän pieniä asioita. Ole kiitollinen pienistä saavutuksista, joita sinä tai ystäväsi ovat kokeneet, ja löydä asioita, joista voit olla kiitollinen tunteaksesi itsesi onnelliseksi.
Etsi kalenteri, jossa on outoja juhlapyhiä, ja yritä juhlia niitä mahdollisimman paljon
Vaihe 4. Muuta ympäristöäsi, olitpa sitten kotona, koulussa tai töissä, miellyttävämmäksi
Koristele toimistosi tai huoneesi kirkkailla ja houkuttelevilla väreillä. Säilytä ruukkukasveja. Muuta ympäristöä vaihtamalla valaistusta, verhoja, värejä tai koristeita (kuten kirjoja). Valitse koristeet, jotka miellyttävät sinua.
- Valitsemasi väri voi parantaa mielialaasi ja elämänkatsomustasi. Tutkimukset osoittavat, että joku vihreässä huoneessa on stressiä kestävämpi kuin joku punaisessa huoneessa.
- Yleensä ihmiset tuntevat olonsa mukavaksi huoneessa, joka on maalattu keltaiseksi tai vihreäksi. Jos keltainen tai vihreä maali on liian räikeää, valitse tämänväriset koristeet tai kukat. Parantaaksesi mielialaa kotona, voit myös käyttää leluja, kuten stressipalloja tai slinkies.
Tapa 2/3: Pienistä asioista nauttiminen
Vaihe 1. Nauti kauniista äänistä
Mitä tahansa teetkin, ääni voi vaikuttaa mielialaasi. Esimerkiksi kun siivoat huoneesi tai keittiön, suosikkimusiikkisi voi auttaa sinua nauttimaan näistä ärsyttävistä aktiviteeteista.
- Löydä miellyttävä ääni, kuten vauvan nauru, musiikki, aallot tai lintujen sirinä, ja kuuntele sitä. Jos et löydä suosikkiääntäsi luonnollisesti, kuuntele sitä YouTubessa.
- Ole tietoinen äänistä, jotka ärsyttävät, vihaavat tai ärsyttävät sinua, kuten liikenneruuhkat tai puhelin soi työajan ulkopuolella, ja vältä näitä ääniä. Jos et voi välttää sitä, peitä ääni haluamallasi äänellä. Esimerkiksi puhelimen ärsyttävän soinnin peittämiseksi voit toistaa suosikkimusiikkiasi kuulokkeilla. Hiljaisuus voi myös auttaa sinua saamaan työn valmiiksi.
Vaihe 2. Kiinnitä huomiota kehon kosketukseen
Ihmiset rakastavat kosketusta, koska kosketus on lämmön tärkein ilmentymä. Tällä digitaalisella aikakaudella kosketuksesta tulee yhä tärkeämpää. Kosketus lisää turvallisuuden tunnetta, henkistä ja fyysistä terveyttä, luottamusta, tiimisidoksia ja vähentää sairauksien riskiä.
Ryhdy suosikkitoimintoihisi ja hengaile ihmisten kanssa, joita rakastat, jotta olisit onnellisempi elämässä
Vaihe 3. Nauti lempiruokastasi
Jos syöminen tehdään oikein, se voi olla miellyttävää toimintaa. Monet ihmiset syövät syyllisesti, esimerkiksi kun heille tarjotaan herkullista kakkua tai välipalaa. Jos kuitenkin syöt huolellisesti, voit nauttia lempiruokistasi ilman syyllisyyttä.
- Aloita syöminen varovasti valitsemalla elintarvikkeita, joissa on pieniä paloja, kuten suklaata tai hedelmäpaloja. Kiinnitä huomiota ruoan muotoon, hajuun, kokoon ja tekstuuriin ja muista reaktio ruokaan. Oletko kiusaus tai et voi odottaa maistaa ruokaa? Laita ruoka sen jälkeen suuhusi 30 sekunniksi pureskelematta, vertaa sitten tunteita, joita tunsit ennen ja jälkeen ruoan nauttimisen, siihen, miltä sinusta yleensä tuntuu syömisen jälkeen.
- Aloita syöminen huolellisesti joka kerta, kun syöt. Päästä eroon häiriötekijöistä, kuten televisiosta ja kirjoista, ja keskity nauttimaan ruokaan.
Vaihe 4. Hymyile
Jos olet ollut masentunut viime aikoina, saatat joutua hymyilemään stressin sivuvaikutusten käsittelemiseksi. Berkeleyn Greater Good Projectin tekemä tutkimus osoittaa, että hymyllä, vaikka se on väärennös, on myönteinen vaikutus terveyteen ja se auttaa sydäntä toipumaan stressistä.
Parantaaksesi mielialaasi ja fyysistä kuntoasi, hymyile, kun teet asioita, joista et pidä. Sen jälkeen olo on varmasti parempi
Tapa 3/3: Näkökulman muuttaminen
Vaihe 1. Vietä päivä turistina
Kun asut paikassa useita vuosia, et enää pidä paikkaa erityisenä. Siksi herätä rakkautesi asuinalueeseen muuttamalla päivämatkailijaksi.
Vieraile alueen museoissa, puistoissa ja taidegallerioissa. Ota valokuvia ja yritä nauttia vierailustasi turistina. Kokeile ruokailla ravintolassa, jossa et ole koskaan ennen käynyt, tai tilaa uusi menu suosikkiravintolastasi. Nauti elämästäsi toisen näkökulmasta. Näin tekemällä saatat muistaa elämässäsi rakastamasi asiat
Vaihe 2. Meditoi
Mielessäsi meditaatio voi liittyä työhön eikä miellyttävään toimintaan. Vaikka tarvitset rauhaa ja keskittymistä meditoidaksesi, voit silti pitää hauskaa meditaation kanssa. Meditoimalla voit muodostaa yhteyden sydämesi syvimpiin syvyyksiin ja ulkomaailmaan, jotta löydät hauskoja asioita ympäriltäsi.
Jos haluat meditoida miellyttävästi, etsi ystävä, jonka kanssa meditoida. Vaihda ympäristöäsi. Yrittäminen muuttaa tätä ympäristöä voi olla sinulle jännittävää ja haastavaa. Voit myös seurata ohjattua meditaatiota tietyillä äänillä ja avusanoilla
Vaihe 3. Ohita negatiiviset sanat sisältä
Jos sisäinen äänesi on jatkuvasti kriittinen tai valittava, sinulla on vaikeuksia nauttia elämästä. Ohita nämä äänet tehdäksesi elämästäsi positiivisemman. Miten? Noudata näitä 4 vaihetta:
- Kiinnitä huomiota siihen, mitä mielessäsi on.
- Päätä, auttaako ajatus sinua vai pahentaako se asioita.
- Jos ajatus osoittautuu negatiiviseksi, lopeta sen ajattelu. Älä ajattele jotain negatiivista koko ajan.
- Käännä negatiiviset ajatukset positiivisiksi. Jos esimerkiksi luulet, että tehtävät haittaavat suunnitelmiasi mennä ulos ystävien kanssa, ajattele, että suorittamalla tehtävät voit varata aikaa lähtöön.
Vaihe 4. Ota tavaksi olla kiitollinen
Kiitollisuus voi auttaa sinua nauttimaan erilaisista aktiviteeteista vihan sijaan. Kiitollisuus voidaan ilmaista monella tavalla, kuten kiittää tai pitää kiitollisuus. Kuitenkin yksi parhaista tavoista muuttaa ajattelutapaa on vaihtaa käyttämäsi kieli.
