Röyhtäily on luonnollista, mutta on myös töykeä tehdä sitä julkisesti. Raskauden aikana naiset yleensä röyhtäilevät useammin. Tämä voi aiheuttaa hämmennystä ja epämukavuutta. Vaikka ei ole mitään tapaa lopettaa röyhtäilyä raskauden aikana, on olemassa keinoja vähentää kaasun vaikutuksia.
Vaihe
Osa 1/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Harkitse kevyiden mutta usein aterioiden syömistä
Suuret ateriat voivat aiheuttaa röyhtäilyä useammin ja jopa turvotusta. Sen sijaan, että söisit kolme ateriaa päivässä tavalliseen tapaan, voit muuttaa ruokavaliosi kuuteen ateriaan päivässä kevyillä annoksilla ja suhteellisilla aikaväleillä.
- Sen lisäksi, että se voi vähentää röyhtäilyä, syöminen kuusi ateriaa päivässä voi myös voittaa aamupahoinvoinnin. Monet naiset myöntävät, että pienen määrän syöminen vähentää pahoinvointia.
- Vältä syömistä kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Anna kehollesi aikaa sulattaa ruoka, olivatpa ne sitten suuria aterioita tai välipaloja.
Vaihe 2. Selvitä, mikä aiheuttaa röyhtäilyä
Kehosi hormonit muuttuvat raskauden aikana. Myös reaktionne ruokaan muuttuu. Ruokapäiväkirja on yksi tapa tutkia kehon reaktiota tietyntyyppisiin ruokiin. Jos ruoan syöminen aiheuttaa röyhtäilyä, selvitä, voiko ruoan välttäminen vähentää röyhtäilyä.
- Ruokaa, joka yleensä aiheuttaa röyhtäilyä raskauden aikana, ovat hedelmämehut, suklaa tai lihottavat ruoat.
- Juominen lasillinen maitoa voi auttaa kaasua, varsinkin jos on myös närästystä.
Vaihe 3. Yritä syödä tasapainoista ruokavaliota
Täytä ruokavaliosi vähärasvaisella proteiinilla, tärkkelyspitoisilla hiilihydraateilla sekä hedelmillä ja vihanneksilla. Vähärasvainen proteiini on loistava tapa lisätä ravintoaineita ja aiheuttaa vähemmän kaasua.
- Pienet ateriat syövät tarvitsemasi vitamiinit, kivennäisaineet, proteiinit, antioksidantit, kuidut ja muut ravintoaineet.
- Syöminen liikaa tai kiirettä saa sinut röyhtäilemään. Syöminen hitaasti, pureskellen jokainen suupala täydellisesti estää röyhtäilyä.
Vaihe 4. Vältä kaasua aiheuttavia ruokia
On olemassa useita erilaisia elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon kaasua, kuten kikherneet, parsakaali, kaali/kaali, ruusukaali, parsa ja leseet. Vältä tällaisia ruokia, jos haluat vähentää röyhtäilyä.
- Sinun tulisi myös pysyä poissa sokerittomista elintarvikkeista, koska ne sisältävät kaasua tuottavaa maltitolia ja sorbitolia.
- Paistetut ja rasvaiset ruoat aiheuttavat yleensä röyhtäilyä ja närästystä. On parempi valita paistettuja, höyrytettyjä tai grillattuja ruokia.
Vaihe 5. Juo runsaasti vettä
Vesi auttaa kehoasi sulattamaan ruokaa tehokkaasti ja vähentää röyhtäilyä. Kun olet raskaana, lihaksesi ovat tavallista rennompia. Lihasten rentoutuminen hidastaa ruoansulatusprosessia ja aiheuttaa kaasua. Vesi auttaa vähentämään ja poistamaan ruoansulatuskanavaasi kertyneen kaasun.
- Yritä juoda vähintään 2 litraa nestettä päivässä, erityisesti vettä. Juomavesi auttaa estämään turvotusta (nesteen kertymisestä johtuvaa turvotusta), joka on myös raskauden vaikutus.
- Teetä, kahvia ja muita kofeiinia sisältäviä juomia tulisi rajoittaa 200 mg: aan päivässä.
- Vesi auttaa myös jakamaan ravinteita vauvalle ja ehkäisemään kuivumista. Jos et pidä juomavedestä, voit lisätä siivun sitruunaa tai limeä tai muutamia mintunlehtiä.
Vaihe 6. Vähennä hiilihapollisten juomien määrää
Fizzy ja muut hiilihapotetut juomat sisältävät kiinteitä kaasuja, jotka laukaisevat röyhtäilyä. Pysy kaukana tästä juomasta, jos et halua röyhkeä liian usein.
- Huomaa, että kuohuviinit sisältävät paljon kaloreita ja kofeiinia. Jos haluat edelleen juoda kuohuviiniä, juo niitä silloin tällöin.
- Ruokavaliota on myös vältettävä raskauden aikana. Tutkimukset osoittavat, että ruokavaliosoodan nauttimisen ja ennenaikaisen synnytyksen välillä on yhteys.
Vaihe 7. Kokeile yrttiteetä
Piparminttu on yrttikasvi, joka estää kaasun muodostumisen ruoansulatuskanavassa tai auttaa poistamaan kaasua. Piparmintuteen juominen voi vähentää röyhtäilyä.
- Kamomillateellä on myös sama vaikutus kehoon.
- On monia aineita, jotka voivat vapauttaa kaasua/ilmaa, ja osa niistä - mukaan lukien kaneli, valkosipuli ja inkivääri - on helppo sisällyttää ruokavalioosi. Ennen kuin käytät tätä, keskustele ensin lääkärisi kanssa varmistaaksesi, mikä on turvallista raskauden aikana.
Osa 2/3: Nielemän ilman määrän vähentäminen
Vaihe 1. Syö hitaasti
Jos syöt kiireessä, nielet myös ruoan kanssa ilmaa. Tämä aiheuttaa röyhtäilyä. Kiireinen syöminen voi myös osoittaa, että olet stressaantunut, mikä lisää kaasun tuotantoa kehossa.
- Vältä tätä istumalla suoraan, syömällä hitaasti ja pureskelemalla ruokaa perusteellisesti.
- Sinua ei myöskään suositella syömään puhumisen aikana, koska nielet alitajuisesti ilmaa puhuessasi ja pureskellessasi.
- Jos olet äskettäin syönyt ruokaa, joka aiheuttaa röyhtäilyä, kävele syömisen jälkeen. Kävely käynnistää ruoansulatusjärjestelmän ja vähentää röyhtäilyn tarvetta.
Vaihe 2. Vähennä juomasi ilman määrää
Voit harjoitella hyvää ryhtiä ja istua suorana juomisen aikana. Juominen suoraan lasista voi estää sinua nielemästä ilmaa.
- Vältä myös kylmien ja kuumien juomien nauttimista (ja päinvastoin) nopeasti, koska kehosi nopeat lämpötilan muutokset saavat sinut nielemään enemmän ilmaa.
- Taivuta juomaan juoksevasta vedestä (kuten lähdevedestä), mikä saa sinut nielemään ilmaa ja aiheuttaa röyhtäilyä. Tuo vesipullo ja täytä se sitten vedellä, kun tarvitset sitä.
Vaihe 3. Vältä alkoholijuomia
Alkoholijuomat lisäävät mahahapon määrää, mikä saa sinut nielemään paljon ilmaa. Alkoholijuomien nauttiminen voi myös aiheuttaa synnynnäisiä epämuodostumia. Lääketieteen asiantuntijat neuvovat olemaan käyttämättä alkoholia ollenkaan, erityisesti raskauden alkuvaiheessa.
- Jos sinulla on vaikeuksia poistaa alkoholia valikosta, pyydä apua. Jos et ole mukava neuvottelemaan lääkärin kanssa, voit soittaa monille nimettömille apu-/palvelunumeroille.
- Jotkut tutkimukset osoittavat, että pienen alkoholimäärän nauttiminen raskauden lopulla ei ole haitallista. Vähän on noin 1-2 yksikköä alkoholia viikossa (1-2 pientä lasillista viiniä).
- Yli 6 yksikköä voi johtaa sikiön alkoholisyndroomaan, joka on vauvan elinikäinen kehityshäiriö.
Vaihe 4. Lopeta tupakointi
Tupakointi saa sinut nielemään ilmaa, lisää kaasua ja aiheuttaa röyhtäilyä. Lisäksi tupakointi on merkittävä syy, jolla voi olla negatiivinen vaikutus vauvaasi.
- Savukkeet sisältävät yli 4000 kemikaalia, ja nämä kemikaalit ovat myrkyllisiä sinulle ja lapsellesi. Koska vauvan tärkein hapen lähde on vain ilma, jota hengität, näillä aineilla on valtava vaikutus vauvan kehitykseen.
- Pyydä lääkäriltä apua tupakoinnin lopettamiseen.
Osa 3/3: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Pysy rauhallisena ja jatka normaalia toimintaa
Jännityksen ja levottomuuden tunteet eivät ole hyväksi sinulle ja lapsellesi, ja ne voivat lisätä kaasua ja röyhtäilyä.
- Käytä tilaisuutta tehdäksesi yksinkertaisia asioita, joista pidät, kuten elokuvan katselu ystävien kanssa, kirjan lukeminen tai hieronta, jotka ovat sekä terapeuttisia että hauskoja.
- Syvä hengitys/huokaus voi myös aiheuttaa sen, että nielet tavallista enemmän ilmaa, mikä luonnollisesti aiheuttaa ilman/kaasun pääsyn sisään.
Vaihe 2. Mietiskele tietoisesti
Sen lisäksi, että meditaatio rauhoittaa, se auttaa sinua hengittämään rennommin ja tehokkaammin sekä poistamaan nielemäsi ylimääräisen ilman.
- Meditaatiosta on monia etuja. Meditaation on osoitettu vähentävän nopeita mielialan vaihteluja, lisäävän itsetuntemusta ja vähentävän röyhtäilyyn liittyvää stressiä.
- Voit tehdä mindfulness -meditaation missä tahansa.
Vaihe 3. Ilmoittaudu raskaana olevien naisten erityiseen meditaatiotuntiin
Jooga auttaa hengittämään, vahvistaa vatsalihaksia, mikä auttaa vähentämään ylimääräistä ilmaa ja röyhtäilyä.
- Jooga edistää myös levollista unta, vähentää ahdistusta ja päänsärkyä.
- Vältä kuumaa joogaa (joogaa kuumassa huoneessa), alttiita tai makuulla olevia liikkeitä ja muita liikkeitä, jotka painavat vatsaasi.
Vaihe 4. Harjoittele säännöllisesti
Saatat tuntea itsesi väsyneeksi, mutta kevyt tai kohtalainen liikunta on erittäin hyödyllistä hormonien, entsyymien, ruoansulatusmehujen (sylki, sappi, ohutsuolen mehu jne.) Ja mahahapon vapauttamisessa. Jos harjoittelet säännöllisesti, et röyhtäile liian usein. Ja tämä tarjoaa myös hyvän verenkierron vauvan verenkierron toimittamisessa.
- Kävele ja tee yksinkertaisia toimintoja puistossa. Jopa seisominen astianpesun jälkeen voi vähentää röyhtäilyä.
- Keskustele lääkärisi kanssa harjoitussuunnitelmasta raskauden aikana. Jotkut lääkärit neuvovat raskaana olevia naisia välttämään rasittavaa toimintaa. Kaikki riippuu jokaisen terveydestä, joten sinun on otettava yhteys lääkäriin.
Vaihe 5. Nuku riittävästi
Raskauden aikana sinun pitäisi nukkua riittävästi. Kahdeksan tunnin unen saaminen joka ilta voi vähentää rasittavia raskausoireita. Kun nukut yöllä, nuku vasemmalla puolella jalat taitettuina/tyynyillä ja taivutettuina. Tämä asento helpottaa ruoansulatuskanavan työskentelyä ja vähentää kehon yöllä tuottaman kaasun määrää.
- Vältä harjoittelua lähellä nukkumaanmenoa.
- Harjoittele rentoutumistekniikoita unettomuuden hoitoon ja stressin vähentämiseen.
