Röyhtäily on täytynyt kokea kaikille ja se tapahtuu yleensä vahingossa. Vaikka röyhtäily on normaalia, usein röyhtäily voi olla merkki useista tiloista, kuten GERD, SIBO (bakteerien kasvu ohutsuolessa) ja vuotava suoli. Jos haluat lopettaa röyhtäilyn, sinun on käsiteltävä perimmäinen syy. Vältä hiilihapotettuja juomia, liiallista kofeiinia ja alkoholia, mutta juo vettä tai teetä. Kokeile poistamalla ruokavaliostasi kaasua tuottavat elintarvikkeet, kuten pähkinät, sekä rasvaiset ja mausteiset ruoat. Pienten aterioiden syöminen hitaasti voi myös olla hyödyllistä. Jos röyhtäily on tuskallista, mene lääkärin hoitoon.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Liiallisen ilmanoton minimointi
Vaihe 1. Pureske ruoka suu kiinni
Sulje huulet tiiviisti heti, kun olet syönyt ruokaa tai juonut kulauksen. Älä avaa suutasi ennen kuin kaikki ruoka tai juoma on nielty. Tämä estää ilman tahattoman nielemisen.
- Älä puhu pureskellessasi ruokaa. Ystävällisyyden lisäksi puhuminen ilman pureskelua voi myös vähentää mahdollisuutta niellä ilmaa.
- Voit myös pyytää perheenjäsentä tai ystävää tarkkailemaan ruokailutottumustasi. Pyydä heitä varoittamaan sinua, jos avaat suun pureskelun aikana.
Vaihe 2. Laske alas viidestä heti, kun olet syönyt ruokaa tai juonut drinkin
Syöminen tai juominen nopeasti voi saada ruoansulatuskanavan ottamaan paljon ilmaa. Tämä ylimääräinen ilma voi aiheuttaa röyhtäilyä. Pureskele ruokaa hitaammin pysäyttämällä ja laskemalla alas heti puremisen jälkeen. Tämä tekee sinusta rennomman syömisen aikana ja vähentää kaasun muodostumisen mahdollisuuksia.
Vaihe 3. Siemaile juoma lasista ja vältä oljen käyttöä
Jos nautit juomastasi oljen kautta, tulet myös ilmaa ruoansulatuskanavaasi. Juomalla juomaa voit hallita kuinka monta juomaa laitat kehoosi kerrallaan.
Vaihe 4. Vältä purukumin puristamista tai kovien karkkien imemistä
Näitä tapoja on vaikea muuttaa, mutta niistä on päästävä eroon. Kun murtat karkkia suussa, voit avata huulet hieman, jotta ilma pääsee vahingossa sisään. Lisäksi tämä ilma voi aiheuttaa röyhtäilyä tai hikoilua.
Jos pidät purukumista, tästä tavasta voi olla vaikea päästä eroon. Kun tunnet tarvetta pureskella purukumia tai imemään karkkia, yritä juoda lasillinen vettä sen sijaan. Tämä voi helpottaa himojasi
Vaihe 5. Käsittele kylmä- tai allergiaoireita välittömästi
Jos kurkku ja nenä on tukossa, olet vaarassa ottaa paljon ilmaa ruoansulatuskanavaasi hengittäessäsi. Jos et voi hyvin, käytä nenän dekongestanttia oireiden lievittämiseen ja hengitysteiden avaamiseen. Röyhtäily yleensä myös vähenee, jos voit hengittää helpommin.
Kun nenä on tukossa, aseta nenäteippi (nenänauha) nenän ulkopuolelle hengityksen helpottamiseksi
Vaihe 6. Pyydä hammaslääkäriäsi korjaamaan löysät tai huonosti istuvat hammasproteesit
Jos joka kerta, kun syöt tai teet muita toimintoja, sinun on korjattava tai suoristettava hammasproteesisi, saat todennäköisemmin paljon ilmaa ruoansulatuskanavaasi. Mene hammaslääkäriin korjaamaan hammasproteesit, jotta ne eivät liiku, kun teet säännöllisiä toimintojasi.
Jos hammas tarvitsee vain hieman säätöä, hammaslääkäri voi korjata sen klinikalla. Jos tila on kuitenkin vakava, saatat tarvita uuden hammasproteesin
Vaihe 7. Lopeta tupakointi
Kun tupakoit, imet ilmaa keuhkoihisi, mutta osa siitä voi päästä vatsaan ja suolistoon. Vaikutus on suurempi, jos poltat paljon savukkeita. Tupakointi voi ärsyttää ruoansulatusjärjestelmää, mikä saa sinut aina kokemaan röyhtäilyongelmia.
Vaping (e-savukkeet) voi myös tuottaa kaasua, joka tulee ruoansulatuskanavaan
Tapa 2/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Käytä hiilihapottomia juomia
Juo vettä, kahvia, teetä tai mehua. Hiilihapotetut juomat (kuten olut ja sooda) sisältävät kaasuja, jotka voivat kerääntyä ruoansulatuskanavaan ja aiheuttaa röyhtäilyä. Jos haluat todella nauttia hiilihapotettuja juomia, tee se hitaasti ja ota pienet siemaukset päästäksesi eroon kaasusta.
Valitse hiilihapoton pullovesi vähentääksesi röyhtäilymahdollisuutta
Vaihe 2. Muuta ruokavaliota vähentämällä kaasua tuottavia ruokia
Paistetut pavut, linssit, ruusukaalit, parsakaali, kukkakaali, kaali, sipuli, salaatti ja suklaa voivat tuottaa kaasua sulatettaessa. Jotkut hedelmät, kuten omenat, päärynät tai persikat, voivat myös aiheuttaa turvotusta ja ärsyttää ruoansulatusta. Tunnista elintarvikkeet, jotka voivat aiheuttaa ongelmia, ja poista ne ruokalistalta yksitellen.
- Sinun tulisi myös välttää elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon ilmaa, kuten mousses, souffles ja kermavaahto. Mitä enemmän ilmaa nielet, sitä enemmän ilmaa sinun on poistettava.
- Jotkut ihmiset huomaavat myös, että gluteenin välttäminen voi vähentää röyhtäilyä.
Vaihe 3. Syö 4-6 kertaa päivässä pieninä annoksina
Anna jokaisen aterian aikana noin 3–4 tunnin etäisyys, jotta energian saanti säilyy. Jokaisen aterian tulee sisältää proteiinia (esim. Kananlihaa), jotta voit tuntea olosi täyteen pidemmän aikaa. Se on loistava tapa välttää suuria aterioita, jotka voivat aiheuttaa turvotusta, vatsavaivoja ja röyhtäilyä.
Esimerkki terveellisestä välipalasta on munakokkelia täysjyväleivällä
Tapa 3/3: Närästyksen oireiden välttäminen
Vaihe 1. Älä makaa heti syömisen jälkeen
Närästys on polttava tunne, joka hiipii mahasta kurkkuun syömisen jälkeen tai sen jälkeen. Jos syöt liikaa tai makaat heti syömisen jälkeen, saatat kokea närästystä. Röyhtäilyyn liittyy usein närästystä, mikä on merkki yleisestä ruoansulatushäiriöstä.
Vaihe 2. Ota simetikonia sisältäviä reseptilääkkeitä
Yleisesti käytettyjä lääkkeitä ovat Mylanta Gas ja Gas-X. Molemmat lääkkeet voivat liuottaa ja hajottaa ruoansulatuskanavaan tulevia kaasukuplia. Samankaltaiset tuotteet (esim. Beano), tiettyjen elintarvikkeiden tuottamat kohdekaasut.
Suurinta osaa näistä käsikauppalääkkeistä voidaan käyttää myös ilmavaivojen hoitoon (ylimääräinen kaasu ruoansulatuskanavassa)
Vaihe 3. Soita lääkärillesi, jos oireesi pahenevat
Jos vatsan alueella alkaa esiintyä säännöllistä tai voimakasta kipua, tämä voi olla merkki vakavasta ruoansulatusongelmasta. Vesiset tai veriset ulosteet voivat merkitä samaa. Jos olet laihtunut paljon, röyhtäily voi olla merkki siitä, että kehosi ei sulata ruokaa kunnolla.
Närästys voi myös aiheuttaa lievää kipua rinnassa. Kipu ei kuitenkaan leviä tai ole liian pistävää
Vaihe 4. Tee endoskopia nähdäksesi, onko sinulla GERD
GERD (gastroesofageaalinen refluksitauti) aiheuttaa tulehdusta suoliston limakalvoissa ja voi aiheuttaa sairastuneille liiallisen röyhtäilyn. GERD: n diagnosoimiseksi lääkäri asettaa pienen, joustavan putkenmuotoisen kameran kurkkuusi tutkimaan ruoansulatusjärjestelmääsi.
