Monilla on vaikeuksia olla onnellisia yksin ollessaan. Jos sinulla ei ole kumppania tai sinulla on vaikeuksia tuntea olosi onnelliseksi yksin, saatat kokea myös erilaisia negatiivisia tunteita, kuten surua, yksinäisyyttä, vihaa, pelkoa tai ikävystymistä. Yksinäisyydellä voi olla monia kielteisiä seurauksia mielenterveydellesi, fyysiselle terveydellesi ja kognitiiviselle toiminnallesi (kykysi ajatella). Jos haluat uskoa olevasi onnellinen ja onnellinen, kun olet yksin, voit ymmärtää itseäsi, lisätä erilaisia tekniikoita onnellisuuden lisäämiseksi yksin ollessa ja parantaa kykyäsi luoda sosiaalisia yhteyksiä.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Ymmärtäminen itsestäsi
Vaihe 1. Luota tunteisiisi ja vaistoihisi
Jos tunnet olevasi yksin ollessaan onneton, tälle tunteelle on syy. Ihmiset voivat tuntea negatiivisia tunteita, kun heidän ympäristössään on jotain vikaa. Siksi voi olla, että olet surullinen yksin, ja sinun pitäisi yrittää olla enää yksin tai yrittää tuntea olosi paremmaksi, kun olet yksin. Jos yrität vakuuttaa itsesi siitä, että jokin asia ei ole totta (kuten että olet onnellinen yksin), se ei välttämättä toimi ja voi jopa saada sinut tuntemaan olosi huonommaksi. Sen sijaan, että yrittäisit vakuuttaa tai valehdella itsellesi, että olet onnellinen, yritä tuntea olosi todella onnelliseksi.
Käsittele tunteitasi hyödyllisenä tiedona. Kun seuraavan kerran tunnet olosi onnettomaksi yksin ollessasi, luota tähän tunteeseen. Sano itsellesi: "Luotan tunteisiini. En vain ole onnellinen asuessani yksin. Voin työskennellä tämän eteen."
Vaihe 2. Tunne arvosi
Arvosi määräävät käyttäytymisesi. Jos ymmärrät henkilökohtaiset arvosi, voit ymmärtää itseäsi paremmin, ja tämä askel voi lisätä kykyäsi tuntea itsesi hyväksi.
- Kiinnitä huomiota kulttuuriin ja perinteisiin. Jos noudatat hengellistä tai kulttuurista perinnettä, mieti tapoja, joilla voit tehdä tämän toiminnan, kun olet yksin.
- Tee luettelo asioista, joita arvostat elämässäsi (ajatukset, omaisuus). Tämä luettelo voi olla: perhe, ystävät, koti, luottamus, rehellisyys, rakkaus, kunnioitus, kulttuuri ja uskonto. Mieti tapoja kunnioittaa näitä arvoja, vaikka olisit yksin. Onko tavoitteita, joita voit tavoitella perheellesi, kodillesi tai uskonnollesi?
Vaihe 3. Tutki ja ilmaise ainutlaatuinen identiteettisi
Jotta olisit onnellinen, vaikka olisit yksin, sinun on ensin hyväksyttävä ja rakastettava itseäsi sellaisena kuin olet. Jos et ole tyytyväinen itseesi, se voi tarkoittaa, ettet halua viettää aikaa yksin ja saatat tuntea, että tarvitset jonkun muun häiritsemään sinua tai tunnustamaan sinut. Olet mielenkiintoinen ja ainutlaatuinen henkilö. Varaa aikaa itsesi tuntemiseen ja lisää itseluottamustasi.
- Tietäen kuka olet, on kyse henkilökohtaisen identiteettisi ymmärtämisestä. Yritä kirjoittaa muistiin positiivisia ominaisuuksiasi, kuten ystävällinen persoonallisuus, ystävällisyys, myötätunto, innostus, intohimo, rakkaus ja empatia.
- Tee jotain ilmaistaksesi itseäsi. Ehkä värjää hiuksesi tai tee jotain muuta, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi erilaiseksi ja erottua joukosta.
- Keskity taitoihisi. Keskity positiivisiin asioihin negatiivisten sijasta. Esimerkiksi, vaikka et ole kovin hyvä laulamaan, saatat olla erittäin hyvä näyttelemisessä. Tee luettelo asioista, joissa olet hyvä, kuten hengailusta, maalaamisesta, tanssimisesta tai soittamisesta. Yritä miettiä tapoja, joilla voit tehdä nämä toimet, kun olet yksin.
Vaihe 4. Aseta positiivinen tavoite
Elämän tarkoitus liittyy onnellisuuteen ja positiiviseen hyvinvointiin. Ilman tarkoitusta voit tuntea itsesi erittäin haavoittuvaksi, kun olet yksin ja ajattelet, että elämä on merkityksetöntä tai merkityksellistä.
- Selvittääksesi, mitkä ovat nykyiset tavoitteesi, mieti mitä haluat ihmisten muistavan sinusta elämässä. Haluatko ihmisten muistavan sinut sellaisena, joka: auttoi muita, antoi almuja apua tarvitseville, kirjoitti hyvän kirjan, hyvän henkilön tai yrityksen omistajan?
- Toinen tapa tunnistaa tavoitteesi on pohtia ja nähdä, mikä on arvokasta elämässä. Tavoitteesi auttavat sinua pääsemään lähemmäksi näitä arvoja. Jos esimerkiksi arvostat perhettä, ehkä osa tavoitteistasi on rakentaa oma perhe ja huolehtia heistä.
- Muista, että et rajoitu yhteen tavoitteeseen elämässäsi. Sinulla voi olla niin monta erityistä päämäärää kuin haluat. Kirjoita muistiin mahdolliset tavoitteesi, kuten tietty ura, paikat, joihin haluat tutustua tai vierailla, ja millaisen perheen haluat (kuinka monta lasta jne.).
- Keskity itsesi kehittämiseen ja saavutuksiin. Jos esimerkiksi olet hyvin huolissasi puutteistasi (ehkä laulamisessa), voit ottaa laulutunteja parantuaksesi.
Vaihe 5. Opi ero yksin olemisen ja yksinäisyyden välillä
Yksin oleminen ei tarkoita, että sinusta tulee automaattisesti yksinäinen - itse asiassa sinun ei tarvitse olla yksin kokeaksesi yksinäisyyttä. Yksinäisyys voidaan määritellä sosiaalisesti eristyneeksi tai tyytymättömäksi suhteisiin, ja se johtuu usein siitä, että sanot itsellesi usein "kukaan ei pidä minusta".
- Yksinäisyyttä aktivoivat usein emotionaaliset laukaisijat aina parisuhteen hajoamisesta tai rakkaan kuolemasta ystävään, joka ei ota puhelinta sinulta.
- Jos tunnet olosi yksinäiseksi, myönnä olevani onneton ja kysy itseltäsi "Mitä voin päättää lopettaa yksinäisyyden tunteen?"
- Sen sijaan, että ryhtyisit toimiin, jotka estävät sinua olemasta kontaktissa tai sosiaalisessa tuottavuudessa, kuten haaveilemassa television edessä, yritä mennä kävelylle, tehdä taidetta, kirjoittaa kirjettä, lukea tai leikkiä lemmikin kanssa.
Tapa 2/3: Paranna omaa onnettomuuttasi
Vaihe 1. Rauhoitu
On erittäin tärkeää käyttää elämän selviytymistaitoja ja kykyä rauhoittaa itsensä, kun et ole onnellinen, kun olet yksin. Voit rauhoittaa itseäsi monin tavoin, ja valitsemasi tapa on hyvin henkilökohtainen. Mitä enemmän ideoita tutkit, sitä taitavammin muutat negatiivisia mielialaa ja tunnet olosi onnelliseksi.
- Kokeile päiväkirjaa. Kirjoita mitä haluat. Kirjoita ajatuksistasi, tunteistasi, tavoitteistasi ja suunnitelmistasi. Kirjoita unelmasi ja toiveesi muistiin.
- Ajattele positiivisia muistoja. Tunnista menneitä aikoja, jolloin nautit viettää aikaa muiden ihmisten kanssa. Visualisoi tämä mielessäsi ja nauti. Tämä voi tilapäisesti lisätä hyvinvointiasi.
- Jotkut ihmiset kokevat olevansa onnellisempia ja vähemmän yksinäisiä harjoittaessaan hengellistä toimintaa, kuten rukoilemista tai uskonnollisten perinteiden suorittamista (esim. Rukoilemalla moskeijoissa, kirkoissa tai temppeleissä uskontojensa seuraajien puolesta jne.).
Vaihe 2. Muuta tapaa ajatella itseäsi
Nauti viettää aikaa itsesi kanssa. Kerro itsellesi, että olet päättänyt viettää aikaa yksin. Jos sinusta tuntuu siltä, että teet päätökset itse, tunnet olosi automaattisesti positiivisemmaksi.
- Ymmärrä, että päätät olla yksin ja että olet hallinnassa. Vältä mentaliteetti, joka asettaa itsesi uhriksi.
- Sano itsellesi: "Ei hätää, olen yksin. Jokainen on silloin tällöin yksin. Selviän siitä."
- Jos huomaat kiinnittävänne huomiota huonoihin ajatuksiin, kuten "olen yksin, koska kukaan ei halua minua", olet joutunut negatiiviseen ajattelumalliin. Yritä muotoilla tilanne uudelleen positiivisessa henkisessä skenaariossa.
- Kun nämä ajatukset nousevat esille, tunnusta niiden olemassaolo, mutta muistuta sitten itseäsi tilanteesi positiivisista puolista. Sano jotain: "Hetkinen. Nyt ehkä olen yksin, eikä se ole huono asia. Minulla on paljon aikaa itselleni tehdä mitä haluan. Aika, jota minulla ei olisi parisuhteessa. Kaikki on mahdollista. muuttua, enkä ole aina yksin ja minulla on niin paljon vapautta, joten minun on todella nautittava tästä ajasta."
Vaihe 3. Nauti laadukkaasta "minun ajastani"
Aina kun luulet olevasi yksin ja tunnet olosi huonoksi, muistuta itseäsi, ettet ole koskaan yksin. Sinulla on aina itsesi siellä. Keskity siis parisuhteeseen ja ystävyyteen itsesi kanssa. Suhde, joka sinulla on itsesi kanssa, on tärkein suhde, joka sinulla koskaan on. Se, miten kohtelet ja ajattelet itseäsi, määrää sen, miten kohtelet muita.
- Tee asioita vain itsellesi. Jos pidät halvasta disco -musiikista, tee soittolista suosikkikappaleistasi ja toista se niin kovaa kuin haluat. Jos pidät merestä, mene rannalle ja kävele siellä niin kauan kuin haluat.
- Osallistu toimintaan, joka rentouttaa ja lievittää stressiä. Voit esimerkiksi tehdä kylpylän yöllä - ottaa rentouttavan kylvyn, käydä hieronnassa ja pitää huolta itsestäsi (kynsien värjäys jne.).
Vaihe 4. Pysy kiireisenä
Jos olet työtön yksin ollessaan, saatat tuntea olosi onnettomaksi, surulliseksi, yksinäiseksi tai kyllästyneeksi. Jos haluat lisätä mahdollisuuksiasi tuntea itsesi onnelliseksi, kun olet yksin, muista täyttää aikataulusi positiivisilla aktiviteeteilla.
- Kokeile uusia aktiviteetteja. Yksi tapa pysyä kiireisenä on kokeilla uusia toimintoja, jotka ovat mukavuusalueesi ulkopuolella. Taidetta, tanssia, kirjoittamista, lukemista, soittimen soittamista, vaellusta, telttailua, lemmikkieläinten hoitoa, matkustamista ja ruoanlaittoa ovat kaikki mitä voit kokeilla.
- Tee asioita, jotka pelottavat sinua lisäämään itsenäisyyttäsi. Jos esimerkiksi puhuminen uusien ihmisten kanssa tuntuu pelottavalta, yritä tervehtiä tai aloittaa keskustelu vieraiden kanssa vähintään kerran päivässä. Saatat huomata, että tästä tulee helpompaa ja vähemmän pelottavaa ajan myötä.
Vaihe 5. Hanki lemmikki
Ihmiset, jotka tuntevat olonsa yksinäisiksi yksin ollessaan, voivat hyötyä lemmikkieläimen seurasta. Jotkut ihmiset saattavat jopa pitää lemmikkejään ihmisinä.
Jos naapurustosi ei salli lemmikkieläimiä, voit ostaa robotti -lemmikin, kuten laulavan kilpikonnan, tai hoitaa väärennetyn lemmikin verkkopelien tai puhelinsovellusten kautta
Vaihe 6. Vältä vaarallisia ongelmanratkaisustrategioita
On tavallista, että jotkut ihmiset käyttävät negatiivisia tapoja käsitellä yksinäisyyttä. Näillä strategioilla on kuitenkin usein tahattomia seurauksia ja ne voivat jopa lisätä masennusta ja yksinäisyyttä.
- Älä käänny tupakan tai marihuanan polttamisen puoleen. Jotkut sanovat, että tupakointi on sosiaalista toimintaa. Mutta tämä tapa voi myös auttaa viihdyttämään itseäsi jonkin aikaa, mutta ei-ihanteellisella tavalla.
- Vältä huumeita tai alkoholia, kun olet vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa tai kun käsittelet tilanteita yksin.
- Yritä välttää liikaa television katselua, videopelien pelaamista tai Internetin käyttöä.
Tapa 3/3: Sosiaalisten yhteyksien lisääminen
Vaihe 1. Muuta tapaa ajatella sosiaalista vuorovaikutusta
Jotkut ihmiset voivat kehittää ei-adaptiivisia tapoja ajatella sosiaalista vuorovaikutusta, mikä voi lisätä yksinäisyyden tunnetta ja heikentää kykyäsi tuntea olonsa tyytyväiseksi yksin. Voit esimerkiksi olla arkaluonteinen ja kiinnittää enemmän huomiota ympäristösi negatiivisiin tietoihin, kuten jonkun outoihin katseisiin.
- Tutustu negatiivisiin ajattelutapoihisi. Sinulla voi esimerkiksi olla taipumus ajatella, että ihmiset nauravat sinulle tai antavat sinulle epämiellyttäviä ilmeitä.
- Etsi todisteita, jotka eivät vahvista näitä ajatuksia. Jos luulet, että joku katsoo sinua epämiellyttävästi ja ajattelee sinusta negatiivisesti, mieti vaihtoehtoa. Esimerkiksi henkilö saattaa näyttää siltä tai hänellä on huono päivä. Voi olla, ettei sillä ole mitään tekemistä kanssasi.
Vaihe 2. Lannoita suhteesi
Ihminen tarvitsee sosiaalisia suhteita selviytyäkseen. Yhteydenpito muihin ihmisiin voi auttaa vähentämään yksinäisyyden ja pelon tunteita ja samalla lisäämään onnellisuuden tunnetta.
- Ajatuksesi suhteidesi laadusta ovat tärkeä osa hyvinvoinnin ylläpitämistä. Jos uskot, että sinulla on tarpeeksi ystäviä ja laadukkaita sosiaalisia yhteyksiä, voit tuntea olosi paremmaksi. Jos et usko tätä, voit yrittää luoda terveitä ystävyyssuhteita ja suhteita muiden ihmisten kanssa.
- Laaja sosiaalinen verkosto voi lisätä yksinäisyyden tunnetta. Sen sijaan, että sinulla olisi paljon tuttuja, keskity enemmän henkilökohtaisiin ihmissuhteisiisi.
Vaihe 3. Vietä aikaa ystävien ja rakkaiden kanssa
Suhteet ystäviin ovat tärkeitä onnen tunteiden ja kyvyn sietää omia olosuhteita kehittämisessä.
- Tee erilaisia sosiaalisia suunnitelmia. Älä odota, että muut ihmiset ottavat sinuun yhteyttä.
- Keskity henkilöön ja käynnissä olevaan viestintään tai keskusteluun sen sijaan, että aktiviteetteihin, jotka rajoittavat sosiaalisia yhteyksiä, kuten elokuvien tai television katseluun.
- Hanki sosiaalista tukea, kun tunnet olosi yksinäiseksi tai negatiiviseksi, kun olet yksin. Kutsu ystäväsi viettämään aikaa kanssasi tai keskustelemaan siitä.
- Rajoita tuhoisia suhteita. Negatiivinen tai väkivaltainen suhde voi lisätä yksinäisyyden tunnetta, vaikka et olisikaan yksin.
Vaihe 4. Hanki uusia ystäviä
Sosiaaliset taidot ovat tärkeitä yksinäisyyden vähentämisessä ja sosiaalisten suhteiden parantamisessa.
Saadaksesi uusia ystäviä voit lisätä mahdollisuuksiasi sosiaaliseen vuorovaikutukseen. Liity esimerkiksi johonkin yhdistykseen, kuten aerobic- tai joogatuntiin tai kirjakerhoon
Vaihe 5. Soita muille, kun olet yksinäinen
Positiivisten suhteiden ylläpitäminen muiden kanssa myös yksin ollessa voi auttaa vähentämään yksinäisyyden tunteita ja lisäämään yksin olemisen onnellisuutta.
- Käytä Internetiä ja sosiaalisen median sivustoja tunteaksesi yhteyden, kun olet yksin. Tämä voi auttaa lisäämään hyvinvointiasi, kun olet yksin.
- Varo käyttämästä Internetiä ensisijaisena seurusteluvälineenäsi, koska se voi johtaa yksinäisyyteen.
Vaihe 6. Tiedä milloin etsiä apua
Jokainen tuntee itsensä yksinäiseksi jossain vaiheessa; Joskus saatat kuitenkin tarvita lisäapua ja pyytää neuvoja. Jos tunnet itsesi masentuneeksi tai yksinolosi on seurausta sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä, terveydenhuollon ammattilainen voi auttaa sinua näissä ongelmissa.
- Masennuksen merkkejä ovat: jatkuva surun, ahdistuksen tai "tyhjyyden" tunne; kiinnostuksen tai nautinnon menetys erilaisten toimintojen tekemisessä, toivottomuuden tunne, katumus, arvottomuus; nukahtamisvaikeudet tai liiallinen nukkuminen; ja väsymys tai uneliaisuus.
- Merkkejä sosiaalisesta fobiasta tai sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä ovat: levottomuus muiden ihmisten ympärillä, pelko puhua ihmisten kanssa silloin, kun haluat, muiden ihmisten välttäminen, pelko muiden tuomitsemisesta, pahoinvointi tai huonovointisuus muiden ihmisten ympärillä ja murehdi viikkoja tapahtumista, jotka tulevat, kun tiedät, että muita ihmisiä on.
- Jos sinulla on jokin näistä tai muista oireista, ota yhteyttä neuvolaan tai terveydenhuollon ammattilaiseen tutkittavaksi. He voivat auttaa sinua selvittämään näiden sairauksien hoidot.
