Mehun paasto on ihanteellinen kehon vapauttamiseen toksiineista ja avuksi laihtumisessa. Tämä paasto on myös terveellisempi detox kuin vesipaasto, varsinkin aloittelijoille, koska keho saa silti suuria määriä vitamiineja ja ravintoaineita. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten mehu tehdään nopeasti turvallisesti ja tehokkaasti.
Vaihe
Tapa 1 /4: Ennen paastoa
Vaihe 1. Aseta tavoitteet
Ihmiset, joilla on paastokokemus, voivat paastoilla kolmen viikon ajan, mutta jos mehunpaasto on sinulle uusi, on suositeltavaa aloittaa lyhyemmällä, saavutettavalla tavoitteella, kuten kolmella päivällä. Paastoaminen voi olla fyysisesti ja henkisesti rasittavaa, joten se voi olla helpompaa, jos aloitat lyhyesti. On parempi suorittaa onnistunut lyhyt paasto kuin horjua pitkän paaston puolivälissä.
- Kolmen päivän mehunpaasteen suorittamiseksi sinun on itse asiassa tehtävä viiden päivän suunnitelma eli yksi ylimääräinen päivä tottua ennen paastoa ja yksi päivä vaihtaa paaston jälkeen.
- Jos tämä on ensimmäinen paasto, voi olla hyödyllistä tehdä se ystävän kanssa. Voit motivoida toisiasi, ja pieni kilpailun tunne estää sinua houkuttelemasta.
Vaihe 2. Osta paastotarpeita
Jotta mehu paastoisi, tarvitset paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, ehkä enemmän kuin ymmärrät. On tärkeää ostaa luomutuotteita, jotka eivät sisällä torjunta -aineita, koska alkuperäinen idea mehunpaasosta oli päästä eroon toksiineista kehosta, ei lisätä niitä.
- Varaa appelsiinit, sitruunat, limetit, tomaatit, pinaatti, lehtikaali, selleri, porkkanat, kurkut, omenat, viinirypäleet, mustikat, punajuuret, valkosipuli ja inkivääri.
- Jos mahdollista, tarjoa myös juomavettä laadukkaasta lähteestä tehtaalta, joka käyttää elintarvikelaatuisia muovi- tai lasipulloja. Tulet juomaan paljon vettä osana tulevaa paastoasi.
Vaihe 3. Osta hyvä mehulinko
Laadukas mehupuristin on erittäin tärkeä mehupaastoille, koska hyvä työkalu voi maksimoida hedelmistä ja vihanneksista valmistetun mehun määrän sekä säästää aikaa ja vaivaa niiden valmistuksessa ja puhdistuksessa. Varmista, että ostat vähintään 700 watin mehupuristimen, jotta se pystyy käsittelemään kaikki siihen asetetut tuoreet hedelmät ja vihannekset. Sinun tulisi myös etsiä mehupuristin, jossa on pieniä osia, jotka voidaan kiinnittää tai irrottaa, koska tämäntyyppinen mehupuristin voi nopeuttaa mehuprosessia.
- Uuden mehupuristimen ostaminen voi olla kallista, mutta pidä sitä investointina, varsinkin jos aiot jatkaa tavallista mehua nopeasti ja tehdä siitä osa elämääsi. Sinun on ehkä maksettava vähintään 500 dollaria kunnollisesta mehupuristimesta, mutta se kestää 15-20 vuotta.
- Et voi käyttää mehua tehosekoittimella mehupuristimen sijaan. Kun käytät tehosekoitinta, valmistat smoothien mehun sijaan. Smoothiet sisältävät edelleen hedelmiä ja vihanneksia sisältävää kuitua, ja vaikka kuitu on hyvää, et tarvitse kuitua, kun käytät mehua nopeasti. Tämä johtuu siitä, että kehosi tarvitsee paljon energiaa kuitujen sulattamiseen, energiaa, jota kehosi tarvitsee huuhtelemaan myrkkyjä.
Vaihe 4. Päätä milloin mennä mehua nopeasti
Ajoitus on erittäin tärkeää mehun paastossa. Sinun on varmistettava, että sinulla on runsaasti aikaa aamulla mehun valmistamiseen ja että sinulla ei ole suunnitelmia tehdä paljon energiaa vaativia toimintoja 3-5 päivän ajan, varsinkin jos tämä on ensimmäinen paasto. Monet aloittelijat suunnittelevat ensimmäisen mehunsa nopeasti viikonlopuksi, perjantaista sunnuntaihin, kun he ovat kotona pidemmän aikaa.
- Jotkut ihmiset kokevat päänsärkyä ja heikkoutta paastoamisen aikana (kun taas toiset väittävät olevan korkeammat energiatasot kuin tavallisesti), joten saatat joutua ottamaan torkut latautumaan.
- Sinun tulisi olla tietoinen siitä, että koska mehun paasto stimuloi toksiinien poistamista, kehosi myös erittää niitä usein. Tästä syystä voi olla parasta, jos olet lähellä wc: tä paaston aikana.
Vaihe 5. Valmista kehosi paastoamaan
Ennen kuin kolmen päivän mehunpaasto alkaa, tarvitset valmistelupäivän seuraavat kolme päivää. Valmistelu on syödä vain raakoja hedelmiä ja vihanneksia paastoa edeltävänä päivänä. Jos haluat, voit tottua kehoosi juomalla vain mehua aamiaiseksi ja lounaaksi ja syömällä sitten kiinteitä ruokia salaattien tai muiden raakojen hedelmien ja vihannesten muodossa.
Jotkut kokeneet mehun paastoajat ehdottavat myös järjestelmän puhdistamista laksatiivilla (luonnollisella laksatiivilla) tai peräruiskeella ennen paaston aloittamista, mutta nämä ovat vaihtoehtoja
Tapa 2/4: Paaston aikana
Vaihe 1. Valmista runsaasti tuoretta mehua joka aamu
Jos sinulla on runsaasti aikaa aamulla, voit säästää aikaa mehuttamalla kaikki päivän tarpeet kerralla. Voit säilyttää sen jääkaapissa, jotta se on valmis juotavaksi milloin tahansa. Tai voit valmistaa hedelmiä ja vihanneksia mehustettavaksi ja säilyttää pussissa tai tiukassa paikassa.
- Kokeile erilaisia hedelmä- ja vihannesyhdistelmiä epätavallisille makuille ja sekoituksille. Mieti vain tarkkaan, mitkä maut sopivat toisiinsa, joten mehusi nopeasti on hauskaa eikä tylsää.
- Kun teet mehua nopeasti, yritä pitää hedelmämehun ja vihannesmehun suhde 20:80. Hedelmämehut sisältävät paljon sokeria, jota keho on vaikeampi käsitellä, joten on parasta rajoittaa hedelmämehut vain aamulla ja vihannesmehut iltapäivällä ja illalla.
Vaihe 2. Juo niin paljon mehua kuin haluat
Mehun paastoamisen ei ole tarkoitus tehdä nälkäiseksi. Keho tarvitsee vitamiineja ja ravintoaineita mehusta, jotta voit jatkaa toimintojen suorittamista ja suorittaa päätehtävänsä - vapauttaa kehon myrkkyistä. Näin ollen ei ole rajaa kuinka paljon mehua pitäisi juoda. Aina kun tunnet nälkää tai janoa, juo lasillinen mehua. Sinun tulisi juoda vähintään neljä annosta mehua päivässä.
Jos laihdutat mehua nopeasti, älä myöskään rajoita juotavaa mehua. Kehosi on vähissä kaloreissa, joten mehun saannin rajoittaminen asettaa kehosi vain selviytymistilaan ja pakottaa sen ylläpitämään ylimääräistä painoa. Joten juo vähintään neljä lasillista päivässä
Vaihe 3. Juo paljon vettä
Sinun pitäisi olla nesteytetty mehun aikana nopeasti, koska vesi auttaa huuhtelemaan myrkkyjä kehostasi ja nesteyttämään poistamisen jälkeen. Juomavesi voi myös pitää nälän tunteen poissa. Sinun on määritettävä vähintään 0,5 litraa vettä jokaista mehuartikkaa varten joko sekoittamalla mehu 50%: iin vettä tai juomalla vettä mehustamisen jälkeen. Sinun tulisi myös juoda runsaasti vettä koko päivän.
Toinen tapa lisätä vedensaantia on juoda yrttiteetä. Valitse kofeiiniton vihreä tee
Vaihe 4. Tee kevyttä liikuntaa
Päivittäinen kevyt harjoittelu paaston aikana vie mielen pois nälästä ja stimuloi ruoansulatusjärjestelmää. Kävely talon ulkopuolella tai yksinkertainen joogaliike riittää, ei tarvitse tehdä rasittavaa liikuntaa, koska se voi saada energian loppumaan.
Vaihe 5. Poista lika järjestelmästäsi
Monet ihmiset ulostavat luonnollisesti, mutta voit auttaa prosessissa peräruiskeella kerran päivässä, mieluiten aamulla. Tämä auttaa kehoasi poistamaan paksusuoleen kertyviä myrkkyjä. On myös osoitettu, että juominen lasillinen lämmintä vettä, joka on maustettu sitruunalla ja hiukan hunajaa (makeuden vuoksi) aamulla, stimuloi suolen toimintaa.
Vaihe 6. Jatka paastoa seuraavat kaksi päivää
Noudata samaa aikataulua seuraavat kaksi päivää juomalla niin paljon mehua ja vettä kuin haluat. Sinun on ehkä tehtävä ostoksia uudelleen, kun tuoreiden hedelmien ja vihannesten tarjonta on vähissä. Sinun tulisi myös kokeilla erilaisia reseptejä, jotta mehusi pysyisi nopeasti vaihtelevana ja mielenkiintoisena.
Vaihe 7. Pysy vahvana
Riippumatta siitä, kuinka innoissasi olet ensimmäisenä päivänä, kohtaat varmasti kiusauksia ja voimatestin suunnitellun kolmen päivän paaston täyttämiseksi. Sinusta tulee herkempi hajuille ja kiinteille elintarvikkeille, jotka haluavat kutsua sinut syömään. Pysy vahvana ja muista syy, miksi teet tämän nopeasti, eli päästä eroon kehosta vuosien aikana kertyneistä toksiineista. Tunnet olosi paremmaksi jälkeenpäin ja olet tyytyväinen siihen, että olet suorittanut ensimmäisen mehun nopeasti.
- Jotkut nauttivat mehusta nopeasti ja väittävät kokevansa lisääntyneen (ei energian puutteen). Toivottavasti voit olla yksi niistä onnekkaista ihmisistä!
- Yritä ottaa mielesi pois paastoamalla harjoittamalla rentouttavia ja virkistäviä toimintoja, kuten meditaatiota, lukemista, venyttelyä ja käsitöitä. Ilman ruoanlaittoa sinulla on paljon vapaa -aikaa
Tapa 3/4: Paaston jälkeen
Vaihe 1. Ota päivä kehosi säätämiseen paaston jälkeen
Yksi päivä on sama kuin edellisenä päivänä paasto, syöt vain salaattia ja hedelmiä. Syö pieniä annoksia, jotta vatsa ja ruoansulatus eivät järkyty.
Vaihe 2. Palaa normaaliin ruokaan vähitellen
Tämän yhden päivän jälkeen voit palata vähitellen normaaliin ruokavalioon aloittamalla elintarvikkeista, kuten munista ja maitotuotteista, viljoista ja riisistä sekä vähärasvaisesta lihasta. Sinun tulisi silti pidättäytyä jalostetuista elintarvikkeista, jotta siivouksesi eivät mene hukkaan.
Pizzan ja muiden jalostettujen elintarvikkeiden syöminen paaston jälkeen ei ole hyvä idea, ja se voi jopa aiheuttaa pahoinvointia
Vaihe 3. Harkitse tapaa tehdä 24 tunnin mehupaasto joka viikko
Kun mehu paastotaan kerran viikossa, saavutettu detoksifikaatio säilyy ensimmäisestä paastosta lähtien. Tämä menetelmä voidaan tehdä helposti, koska 24 tuntia voidaan jakaa kahteen päivään. Aloita varhainen illallinen ja syö sitten mitään koko yön. Nuku 8 tuntia ja juo mehua aamiaiseksi ja lounaaksi. Voit syödä kiinteää ruokaa päivälliseksi sinä päivänä.
Vaihe 4. Kokeile seuraavan kerran pidempää paastoa
Kun olet onnistuneesti suorittanut kolmen päivän paaston, voit puhdistaa säännöllisesti ja pidentää sitä 7 tai 14 päivään halutessasi. Vaikka se tuntuu pelottavalta, jotkut kokeneet ihmiset sanovat, että paasto helpottuu, kun totut olemaan syömättä kiinteitä ruokia. Keho on koulutettu olemaan nälkäinen, koska se saa jo kaikki tarvitsemansa ravintoaineet mehusta.
- Mutta sinun on silti oltava valppaana. Pitkäaikainen paasto huuhtelee myrkkyjä iholta ja keuhkoista ja saatat haistaa epämiellyttävän hajun kehostasi.
- Pidempään paastoon saatat joutua lisäämään proteiinia ja sinkkiä täydentämään mehua, jotta se antaa enemmän energiaa ja ehkäisee anemiaa. Nämä lisäravinteet löytyvät helposti apteekeista.
Menetelmä 4/4: Erikoismehureseptit
Vaihe 1. Aamu greippimehu
Mehu 1/2 kuorittua greippiä, 15 siemenetöntä punaista tai vihreää rypäleitä ja 1 1/2 dl mustikoita herkulliseen tapaan aloittaa päiväsi.
Vaihe 2. Mehu aamu -ruoansulatusta varten
Mehu, jossa on 2 vihreää omenaa, 1 kuorittu appelsiini, 1 kurkku, 4 pestyä lehtikaalia ja 1/4 kuorittua sitruunaa juomaksi, joka varmasti herättää ruoansulatusjärjestelmän.
Vaihe 3. Mehuta lounasjuurikas
Mehu 1/2 punajuurta, puoli kurkkua ja 5 porkkanaa värikkääksi keskipäiväksi.
Vaihe 4. Italialaistyylinen tomaattimehu
Mehu, jossa on 2 tomaattisiementä, kynsi tai kaksi kuorittua valkosipulia, 1/4 kuorittua sitruunaa ja kourallinen basilikanlehtiä bruschetta-tyyppiselle lounaalle lasissa.
Vaihe 5. Vihreä yöllä
Mehu, jossa on 4 pestyä lehtikaalin lehteä, 2 kuppia pinaattia, 2 omenaa, 2 selleritikkua, 1/2 kurkkua, 1 porkkana ja 2 tuumaa inkivääriä täyttöjuomaksi, joka on täynnä vitamiineja ja ravintoaineita.
Vaihe 6. Auringonlaskun mehu
Mehu 1 punajuurista, 1 porkkana, 1 kurkku, 4 lehtikaalin lehdet, 1 vihreä omena, 1/4 sitruunan kuorittu ja 1/4 limen kuorittu.
Vinkkejä
- Kun palaat kiinteisiin ruokiin, on suositeltavaa pureskella ruoka hyvin, jotta se on helpompi sulattaa.
- Jos luomutuotteita ei ole saatavilla, lääkärit suosittelevat hedelmien ja vihannesten kuorimista tai vihannesten pesua myrkyttömällä puhdistusaineella, joka on yleensä saatavana ruoka- ja terveyskaupoista.
- Jos olet kiinnostunut detoxing enemmän, voit kokeilla veden paasto, vaikka tämäntyyppinen paasto on ankarampi
Varoitus
- Varmista aina, kun paastoat, ota yhteys lääkäriin ja tee se lääkärin valvonnassa. Paastoa ei suositella raskauden aikana. Ihmisten, joilla on pitkälle edennyt syöpä, diabetes, sydänsairaus ja tuberkuloosi, ei pitäisi paastota. Paastoa tulee välttää myös mielenterveysongelmien, matalan verenpaineen ja mahahaavan tapauksessa. Paastoa tulisi erityisesti välttää myös potilailla, joilla on maksa- tai haimasyöpä. Jotkut edellä mainituista epätasapainoista voivat parantua paaston aikana, mutta näitä potilaita on seurattava lääketieteellisesti. Jos kriisi tai komplikaatio ilmenee, tilanne voidaan ratkaista välittömästi.
- Mehun paastoamisen yleisiä tilapäisiä sivuvaikutuksia ovat päänsärky, väsymys, hypoglykemia, ummetus, akne, lisääntynyt haju ja pahanhajuinen hengitys.
