Energiageeli on kestävyysurheilijoille tehty glukoosituote. Geeli voi auttaa täydentämään hiilihydraattitasoja veressä ja aivoissa kisan aikana. Geelin geelitiheys on tehty helposti sulavaksi vatsassasi, kun ruoansulatus on hidasta, mikä auttaa lisäämään energiaa liikkeeseen. Sinun on testattava energiageeli ennen kuin osallistut suureen kilpailuun ja noudatettava maratonimen asettamia ohjeita.
Vaihe
Osa 1/3: Energiageelin ostaminen
Vaihe 1. Valitse useita erilaisia geelimakuja
Vatsa voi usein tuntua kipeältä kilpailun aikana, joten sinun ei pitäisi valita makua, josta vatsa ei pidä, kun et kilpaile.
Vaihe 2. Etsi geelituote, jossa on maltodekstriini/fruktoosiseos ja ruskean riisin siirappiseos
Vaikka luulet luonnontuotteiden olevan parempia, synteettiset geelituotteet voivat antaa sinulle parempia tuloksia.
Vaihe 3. Kokeile pureskella geeliä
Geelit ovat yleensä keholle helpompia sulattaa, koska pureskelu vaatii ylimääräistä työtä suusta ja ruoansulatusjärjestelmästä. Jotkut juoksijat, pyöräilijät, kiipeilijät ja muut urheilijat nauttivat kuitenkin pureskelun paremmasta mausta.
Osa 2/3: Energiageelin testaus
Vaihe 1. Suunnittele useita pitkiä harjoituksia, joiden aikana voit testata geelin makua, koostumusta ja vaikutusta
Vaihe 2. Kanna vettä aina mukanasi
Ota energiageeli kulauksella tai kahdella vedellä.
Vaihe 3. Kokeile hedelmäisiä, suklaan ja vaniljan makuisia geelejä
Et tiedä, miltä tunteesi kehosi haluaa, ennen kuin testaat sitä keskellä harjoitusta.
Vaihe 4. Kokeile rakettipolttoaineen energiageeliä kilpailun viimeisen 20 minuutin aikana
Älä syö tällaista geeliä etukäteen tai höyry loppuu ennen maaliin pääsyä. Kaikki eivät sovellu tällaiselle geelille.
Vaihe 5. Valitse geeli, joka antaa näkyvän vaikutuksen noin 3–15 minuuttia myöhemmin
Useimmat juoksijat kuvaavat tätä "toiseksi tuuleksi" ja tulokset näyttävät.
Osa 3/3: Energiageelin käyttö kilpailun aikana
Vaihe 1. Syö terveellinen aamiainen ennen kisapäivää
Vaikka geeli syödään 30 minuuttia ennen kilpailua, on paljon parempi täyttää kehosi vähemmän yksinkertaisilla sokereilla, jotta voit rakentaa vankan tilan sekä monimutkaisille että yksinkertaisille hiilihydraateille. Geelit ovat yksinkertaisia hiilihydraatteja ja ne on tehty pitämään sinut liikkeessä, ei auta sinua pääsemään alkuun.
Vaihe 2. Odota 45–60 minuuttia ennen kuin alat syödä geeliä
Hiilihydraattitilasi kestää 90–120 minuuttia askeleen nopeudesta riippuen. Ota hetki miellyttävän tahdin saamiseksi ja syö sitten geeli.
Vaihe 3. Ajoita geeli niin, että syöt sen juuri ennen veden juomista
Sinun täytyy juoda muutama sips vettä geelin nielemiseksi ja sulattamiseksi. Älä syö energiageelejä ilman vettä äläkä koskaan ota niitä urheilujuomien kanssa.
Vaihe 4. Syö toinen geeli 30-60 minuutin kilpailuajan välein
Lue geelin käyttöohjeet ennen kilpailua nähdäksesi kuinka monta annosta sinun on syötävä. Sinun on parempi syödä enemmän geeliä kilpailun alussa kuin kilpailun loppua kohden, koska ruoansulatus voi pysähtyä kokonaan lähellä kilpailua.
Jos tiedät, että ruoansulatus on pysähtynyt kokonaan ja sinulla on vaikeuksia edes juoda vettä lähellä kilpailua, älä syö energiageeliä kisan lopussa. Voit pilata geelin, koska vatsasi ei pysty sulattamaan sitä
Vaihe 5. Säädä geelin osaa, jos sinulla on herkkä vatsa
Juoksijoiden, jotka ovat alttiita sairauksille, tulee syödä kolmannes geelistä 20 minuutin välein kilpailun alusta alkaen. Valitse geelimaku huolellisesti ja vältä geelin käyttöä lähellä kilpailua.
Vaihe 6. Syö toinen osa geeliä muutaman minuutin kuluttua kilpailun päättymisestä, jos koet äärimmäistä väsymystä
Geeli voi auttaa sinua palauttamaan kehosi. Aloita monimutkaisempien hiilihydraattien syöminen seuraavalla aterialla.
