Sinä ja kumppanisi olitte ehkä onnellisia ennen kuin epäily tuli mieleenne. Sitten alat huolestua siitä, oletko todella hyvä toisillesi. Kiinnostaako kumppanisi muita ihmisiä? Jos et käsittele tätä ongelmaa, suhteesi voi hajota. Voit voittaa ihmissuhteesi epäilyt lähestymällä lähdettä, kumppania ja etsimällä haluamasi luottamuksen.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Mielenrauha
Vaihe 1. Ilmaise pelkosi
Tunteista kiinni pitäminen vain lisää epäilyksiäsi. Poista epäilykset ilmaisemalla tunteesi kumppanillesi. Ole rehellinen hänelle ja kerro hänelle, mikä sinua vaivaa.
Voisit sanoa: "Et koskaan keskustellut tulevaisuudestamme ja se saa minut epäilemään sitä, miltä sinusta tuntuu minusta."
Vaihe 2. Pyydä vakuutusta kumppaniltasi
Kun olet ilmaissut pelkosi, pyydä kumppaniltasi tukea ja vakuutusta. Voit jopa pyytää häntä näyttämään sinulle, kuinka paljon hän rakastaa sinua uudelleen, tai pyytää helläitä eleitä, kuten halauksia ja suukkoja.
- Voit myös pyytää jotain esimerkiksi”Minun on kuultava sinulta, että olen ensisijainen tavoitteesi. Sanoisitko sen minulle?"
- Varo pyytämästä liikaa varmuutta, jotta et näytä olevan kumppanisi omaava.
Vaihe 3. Löydä ratkaisu yhdessä
Määritä kumppanin käyttäytyminen, joka aiheuttaa epäilyksesi. Mieti sitten yhdessä löytääksesi keinon voittaa se.
- Esimerkiksi, jos sinusta tuntuu epäilevältä, koska kumppanisi laittaa syrjään tärkeitä keskusteluja tulevaisuudestasi, keskustele rehellisesti ja löydä keskitie.
- Jos epäilykset syntyvät suuren taistelun jälkeen, yritä mennä pariterapiaan ja oppia parempia ongelmanratkaisutaitoja.
- Ilmaise kuinka nautit rakkauden jakamisesta ja vastaanottamisesta. Esimerkiksi jotkut ihmiset haluavat tehdä asioita rakkaidensa puolesta osoittaakseen tunteensa, kun taas toiset haluavat kehua ja ilmaista rakkauttaan kumppaniaan kohtaan. Jokaisella on oma”rakkauskielensä”, teidän molempien on tiedettävä, että rakastatte toisianne, jotta ei tule väärinkäsityksiä.
Vaihe 4. Priorisoi yksinoloaika
Epäilykset voivat pyöriä mielessä, kun pari ei enää viettää paljon aikaa yksin ja jakaa rakkautta. Kun vietät enemmän aikaa läheisyyden ja kiintymyksen palauttamiseen, voit hälventää epäilyksiä.
- Katso aikataulusi ja päätä muutaman päivän tai yön viikossa viettää aikaa vain kahden kanssa.
- Sammuta puhelin ja kerro kumppanillesi, että on aika olla yksin ja maksimoida aikasi laatu.
Vaihe 5. Anna palautetta kumppanin ponnisteluista
Kun kumppanisi yrittää muuttaa käyttäytymistään ja saada sinut tuntemaan olosi turvallisemmaksi suhteessa, osoita arvostusta heidän edistymisestään. Kun näet hänen yrittävän, sano”Näen, että yrität soittaa takaisin mahdollisimman pian. Kiitos, kultaseni."
Osoita kiitollisuutta, kun kumppanisi tekee jotain, joka rauhoittaa sinua kysymättä. Esimerkiksi:”Kiitos, että kerroit minulle, että tulet kotiin myöhään. Olen iloinen, että voit edelleen mennä kotiin ja tuntea olevani tärkeä sinulle."
Tapa 2/3: voittaa epäilyksesi
Vaihe 1. Tarkista tilanne, joka herätti epäilyksesi
Kiinnitä huomiota tilanteisiin, jotka vahvistavat epäilyjäsi. Haasta sitten mielipiteesi tilanteesta yrittämällä nähdä se toiselta puolelta.
Jos epäilyksesi esimerkiksi kasvavat, kun kumppanisi ei vastaa puhelimeen, hylkää ajatus; ehkä hän on kokouksessa tai suihkussa. Hänellä ei välttämättä ole suhdetta vain siksi, että hän ei ota puhelinta
Vaihe 2. Lopeta ajattelu heti, kun epäilyksiä ilmenee
Epäilys voi häiritä elämääsi ja vähentää keskittymistä ja tuottavuutta. Huuda "Lopeta!" mielessäsi ja häiritä itsesi mielenkiintoisilla aktiviteeteilla.
Lue kirja, neulo villapaita tai harjoittele
Vaihe 3. Kysy, onko olemassa vankkoja todisteita epäilyksesi tueksi
Jos se häiritsee sinua paljon, on mahdollista, että tämä epäily voi olla merkki ongelmista. Sinun on kuitenkin löydettävä todisteet ennen toimimista.
Ehkä epäilyksesi kasvoivat nähdessäsi kumppanisi flirttailevan jonkun muun kanssa. Eikö tämä ole ensimmäinen kerta, kun olet huolestunut kumppanisi katseesta toiseen?
Vaihe 4. Selvitä, onko epäily sietämätön
Joskus epäilykset ihmissuhteissa ovat normaaleja, mutta kumppanisi usein valehtelemisesta, huijaamisesta, manipuloinnista tai virheistä johtuvat epäilyt voivat olla merkki siitä, että sinun pitäisi erota suhteesta.
- Terveet suhteet eivät sisällä kohtuutonta pakottamista, valehtelua, uskottomuutta tai väkivaltaa.
- Epäily voi olla myös sietämätöntä, jos se kasvaa, koska kumppanisi ei tue arvojasi. Jos hän ei arvosta elämäsi tärkeimpiä asioita, tätä suhdetta ei kannata pitää.
Vaihe 5. Keskustele epäilyistäsi terapeutin kanssa
Jos et tiedä miten edetä epävarmuuden vuoksi, ota yhteyttä ammattilaiseen. Terapeutti voi auttaa löytämään epäilyksesi ytimen ja määrittämään, onko suhde terve vai ongelmallinen.
- Voit käydä terapeutin luona yksin ennen kuin vie kumppanisi terapiaistuntoon.
- Pyydä lähetettä toimiston perhelääkäriltä tai HR -henkilöstöltä löytääksesi hyvä terapeutti verkostostasi.
Tapa 3/3: Ajattele positiivisemmin
Vaihe 1. Tunnista asiat, jotka tekevät sinusta arvokkaan parisuhteen ulkopuolella
Tee lista, joka osoittaa, miksi olet loistava ihminen ja sinulla ei ole mitään tekemistä suhteesi kanssa kumppanisi kanssa. Olet esimerkiksi älykäs, urheilullinen, eläinten ystävä tai hyvä ruoanlaittoon.
Jos itsetuntosi liittyy läheisesti suhteesi terveyteen, saatat tuntea epäilyksiä jopa vähäpätöisistä asioista. Voit taistella sitä rakentamalla itseluottamusta
Vaihe 2. Käytä mindfulnessia hyväksyäksesi epävarmuuden
Pelon tai epäilyksen tunne ei ole hauskaa, mutta pieni epäily on itse asiassa normaalia ja jopa terveellistä. Aloita itsetietoisuuden harjoittaminen auttaaksesi sinua omaksumaan tai ainakin sietämään epävarmuutta ihmissuhteissasi ja elämässäsi.
- Kun tämä tunne tulee, kiinnitä huomiota, mutta anna sen mennä. Hengitä syvään nenän kautta ja hengitä suun kautta. Älä muuta mieltäsi tai toimi epävarmuuden vuoksi. Tee rauha hänen kanssaan.
- Harjoittele itsetietoisuutta joka päivä, niin tunnet olosi paremmaksi ja vähemmän häiritseviä epäilyksiä.
Vaihe 3. Pysy kaukana negatiivisista ja kriittisistä ihmisistä
Kollegoiden, ystävien ja perheen mielipiteet voivat kyseenalaistaa suhteet. Jos joku voi kommentoida vain negatiivisesti kumppaniasi ja parisuhdettasi, pysy kaukana.
- Joskus rakastettu voi tarjota hyvää tarkoittavia, mutta puolueellisia tai itsensä palvelevia neuvoja. Mieti, mitä mieltä olet kumppanistasi ja käyttäytymistäsi, ennen kuin annat toisen henkilön näkökulman ruokkia epäilyksesi.
- Ole varovainen, kun otat neuvoja tai keskustelet ihmissuhteista liian tuomitsevien tai kriittisten ihmisten kanssa. Valitse joku, joka on avoin ja tukee sinua.
Vaihe 4. Poista sanat "pakko" ja "pakollinen" sanakirjastasi
Jos suhteesi on liian jäykkä, joudut epävarmuuteen. Kun nämä sanat poistetaan mielestäsi, tunnet joustavamman ja avoimemman suhteen.
- Jos esimerkiksi ajattelet: "Hänen on vastattava, kun soitan", suututat itsesi vain silloin, kun kumppanisi on hyvin kiireinen eikä voi vastata puheluihin.
- Älä heti syytä "Hänen täytyy viettää viikonloppu jonkun toisen kanssa" vain siksi, että kumppanisi ei viettää aikaa kanssasi.
