Parisuhteessa sinä ja kumppanisi olisitte riidelleet, vaikka he todella olisivat hyvin yhteensopivia ja rakastavat toisiaan. Konflikteja ei pidä nähdä punaisena valona. Kahden yhdessä asuvan ihmisen on joskus oltava eri mieltä. Konflikti on itse asiassa tärkeä osa joukkovelkakirjojen vahvistamista. Siksi opi käsittelemään konfliktia parisuhteessa ja yritä estää konflikti aiheuttamasta pysyviä vahinkoja.
Vaihe
Osa 1/3: Valmistaudu vastakkainasetteluun ja pysy rauhallisena
Vaihe 1. Varo H. A. L. T
Palautumis- ja itsensä kehittämisryhmät käyttävät lyhennettä H. A. L. T, joka tarkoittaa nälkäistä, vihaista, yksinäistä ja väsynyttä määritelläkseen tietyt olosuhteet, jotka tekevät sinusta emotionaalisesti heikon. Tämän lyhenteen käyttö on hyödyllistä kaikille niille, jotka ymmärtävät olevansa avuttomia eivätkä kykene ratkaisemaan tehokkaasti ongelmallisia tilanteita, kuten riitaa kumppanin kanssa.
Joskus sinun on täytettävä perustarpeet ennen kuin yrität ratkaista parisuhdekiistan. Vakuuta itsesi ennen kuin kommunikoit kumppanisi kanssa. Jos tunnet olosi nälkäiseksi, vihaiseksi, yksinäiseksi tai väsyneeksi, on hyvä lykätä keskustelua, kunnes nämä tarpeet täyttyvät
Vaihe 2. Keskeytä keskustelu, kunnes tunteesi ovat hallinnassa
Ensimmäinen askel konfliktinhallintasuunnitelmassa on tunteiden hallinta. Jos annat vihan, turhautumisen tai vastustuksen vallata itsesi, et pysty arvioimaan tilannetta paremmin ja saatat päätyä sanomaan tai tekemään jotain, jota myöhemmin katut. Kun tunteesi voidaan hallita, voit käydä tuottavia keskusteluja suhteesta.
Vaihe 3. Säädä tunteitasi rauhoittavilla tekniikoilla
Jos tunteesi ylittävät arvostelukyvyn, sinun on ensin saatava ne hallintaan. Hallitse tunteitasi sääntelytekniikoilla, kuten:
- Hengitä syvään 4-7-8-menetelmällä. Hengitä nenän kautta 4 kertaa. Pidätä hengitystäsi laskemalla 7 ja hengitä sitten suun kautta 8.
- Harjoittele herkkyysmeditaatiota tiedostamalla kokemasi fyysiset tuntemukset. Kun hengität syvään, yritä nimetä tunteesi ja etsi tunteita, jotka tukevat tätä tunnetta (kuten nyrkit puristuvat, hartiat kiristyvät jne.).
- Soita ystävillesi ilmaistaksesi ahdistusta tai häiritäksesi.
- Vie lemmikkikoirasi kävelylle.
- Kuuntele rauhoittavaa musiikkia.
Vaihe 4. Kirjoita se muistiin
Päiväkirja on tehokas tapa lievittää stressiä, ymmärtää mitä tapahtuu ja järjestää ajatuksesi riidan jälkeen. Päiväkirjan kirjoittamista voidaan käyttää emotionaalisena säätelytekniikkana tai ongelmanratkaisumuotona tai molempina.
- Ota kynä ja kirjoita ylös ongelmat, joita sinulla on kumppanisi kanssa. Kuvaile mahdollisimman paljon yksityiskohtia siitä, mitä ajattelet, tunnet ja haluat tehdä. Asiaan kirjaaminen paperille voi auttaa sinua ymmärtämään kiistan paremmin molemmin puolin.
- Voit myös käyttää päiväkirjaa keinoksi näyttää siltä, että haluat sanoa mitä haluat sanoa kumppanillesi taistelun jälkeen. Voit aloittaa sanalla: "Kulta …" Tunteiden kirjoittaminen voi auttaa selkeyttämään ajatuksiasi ja päättämään, mitä tehdä.
Osa 2/3: Tehokas viestintä
Vaihe 1. Harjoittele aktiivista kuuntelua
Viestintä on avain, joka avaa oven konflikteille. Tehokas viestintä edellyttää, että kuuntelet kumppaniasi huolellisesti ja tarkkaavaisesti, ja päinvastoin. Monet ongelmat syntyvät, jos viestinnän aikana kuuntelet vain vastausta, et kuuntele ymmärtämään. Kokeile näitä aktiivisen kuuntelun vinkkejä:
- Poista häiriötekijät esimerkiksi sammuttamalla televisio ja mykistämällä puhelin.
- Kohdista kumppanisi. Nojaa häntä kohti. Ota silmäkosketus.
- Kuuntele kumppanisi näkökulmaa kokonaan ennen puhumista.
- Kerro kuulemasi omalla kielelläsi, esimerkiksi "Luulen, että sanoit …"
- Yritä myötätuntoa etsimällä jotain, josta olet samaa mieltä kumppanisi näkökulmasta.
Vaihe 2. Käytä I -lauseita
Kun on sinun vuorosi ilmaista näkökulmasi, varmista, että puhut tehokkaasti. Hyvä yhdistelmä on "I" -lauseke yhdistettynä "X, Y, Z" -lausekkeeseen.
- "I" -lausuntojen avulla voit tunnustaa ajatuksesi/tunteesi ja minimoida puolustajan puolustusreaktiot. Osat”X, Y, Z” auttavat pareja ymmärtämään erityisiä selityksiä.
- Voit esimerkiksi sanoa:”Kun tulet kotiin (X) ja menet nukkumaan (Y), tunnen itseni hyvin laiminlyötyksi (Z)”. Tämä lausunto voi olla vieläkin tehokkaampi, kun se alkaa "Z" tai "I": "Tunnen itseni niin laiminlyötyksi, kun menet nukkumaan heti kun tulet kotiin."
Vaihe 3. Ratkaise nykyinen ongelma
Pienistä ongelmista tulee usein isompia, kun yksi osapuoli tuo esiin vanhoja ongelmia. Yritä aina keskittyä nykyhetkeen ja ongelmaan.
Jos otat esiin vanhan ongelman, sen ratkaiseminen on vaikeampaa. Jos näin tapahtuu, sinä tai kumppanisi voitte heti sanoa:”Kulta, älä ota esille menneisyyttä. Etsitään nyt tapa ratkaista tämä yksi ongelma. Okei?"
Vaihe 4. Osoita käyttäytymistä, älä henkilöä
Toinen mahdollinen este tehokkaalle viestinnälle on se, kun hyökkäät häntä vastaan, ei ongelma. Jos toinen osapuoli alkaa kiusata toisen persoonallisuutta, puolustuskyky ja viha nousevat todennäköisesti esiin.
Keskustele kumppanikohtaisista käyttäytymistavoista, kuten tavasta jättää likaiset vaatteet lattialle sen sijaan, että kutsuisit niitä "lohkoiksi" tai "laiskoiksi". Kumppanisi on paljon halukkaampi korjaamaan käyttäytymistään, jos et loukkaa häntä yleensä ihmisenä
Vaihe 5. Istu vierekkäin
Jännittäviä keskusteluja on vaikea ohjata ottamatta huomioon silmäkontaktia. Kun nostat esiin erityisen vaikean aiheen, suhdeasiantuntijat suosittelevat aloittamista rinnakkain suuntautumisella.
Tutkimukset osoittavat, että miehet reagoivat paremmin, kun he tekevät yhteisiä askareita, kuten kotitöitä tai koiran kävelyä. Kun jännittynyt ja hankala aihe on ohi, voit molemmat kohdata toisensa ja puhua silmä silmästä
Vaihe 6. Käytä huumoria
Erinomainen tapa käsitellä erimielisyyksiä on sisällyttää iloinen ja onnellinen puoli. Kahden rakastuneen ihmisen väliset konfliktit voidaan ratkaista nopeammin ja jännitteet voidaan sulattaa, jos käytetään huumoria.
- Huumoria on käytettävä oikeaan aikaan. Ihannetapauksessa naurat hänen kanssaan, et naura hänelle.
- Tutkimukset osoittavat, että henkilökohtainen huumori eli salaiset vitsit, joita harvat ymmärtävät ja liittyvät, voivat olla erittäin hyödyllisiä konfliktin aikana.
- Jos esimerkiksi kumppanisi nukahtaa usein television ollessa päällä, voit vitsailla ja kysyä, katsooko hän edelleen unelmissaan suosikkiohjelmaansa. Tämän vitsin luonne voi auttaa häntä ymmärtämään paremmin todellisen ongelman (jättämään television päälle) pitäen keskustelun valona.
Osa 3/3: Konfliktin hyödyntäminen menestymään
Vaihe 1. Kunnioita yksilöllisiä eroja
Monet ihmiset väittävät, että kunnioitus vastaa rakkautta kehityksen edistämisessä ja suhteiden lujittamisessa. Suhteenne sujuu vain, jos saat kumppanisi tuntemaan itsesi kunnioitetuksi. Kumppanisi erojen kunnioittaminen tarkoittaa:
- Osoittaa ymmärtävänsä, että hänen mielipiteensä, ajatuksensa, ideansa ja uskomuksensa voivat poiketa sinun mielipiteistäsi.
- Osoittaa kiinnostusta hänen ainutlaatuiseen mielipiteeseensä
- Hyväksy hänen mielipiteensä, vaikka olisit eri mieltä.
Vaihe 2. Juhli taisteluita, jotka ratkaistaan yhdessä
Käytä yhdessä kohtaamiasi konflikteja keinona vahvistaa siteitä. Jos näin on, voit hyväksyä konfliktin, koska näet sen keinona päästä lähemmäksi.
Kun olet keskustellut erimielisyyksistä ja sopinut asioista, voit vapaasti tuoda naurua, läheisyyttä ja lämpöä. Juhlista onnistunutta konfliktinratkaisua ilolla
Vaihe 3. Hae neuvoja erityisen vaikeasta ongelmasta
Jos sinä ja kumppanisi eivät näytä pääsevän sopimukseen tai edes suostu olemaan eri mieltä jostakin asiasta, on viisasta hakea ammattiapua.
- Tämä on vaihtoehto ongelmalle, jonka yhden osapuolen mielestä vaikuttaa merkittävästi suhteen terveyteen. Ongelmia, jotka jätetään hoitamatta pitkäaikaisia konflikteja sinun ja kumppanisi välille.
- Ammattitaitoisen avun etsiminen voi auttaa sinua saamaan viestintä- ja ongelmanratkaisutaitoja, jotta voit käsitellä suurempia ongelmia, joita ajan myötä ilmenee parisuhteessa.
