Tiedät varmasti, että lasillinen maitoa joka päivä on eräs terveellisistä elämäntavoista. Tutkimukset osoittavat, että maito estää tehokkaasti painonnousua; Lisäksi maito sisältää myös monia tärkeitä ravintoaineita, joita keho tarvitsee, kuten kalsiumia luuston ylläpitämiseksi, fosforia, magnesiumia, proteiinia, B12 -vitamiinia, A -vitamiinia, sinkkiä tai sinkkiä (Zn), riboflaviinia, folaattia, C -vitamiinia ja mikä tärkeintä on D -vitamiinia.
Yhdysvaltain maatalousministeriö tai usein nimeltään USDA (Yhdysvaltain maatalousministeriö) toteaa myös, että maidon kulutustapa estää tehokkaasti varhaisen osteoporoosin, varsinkin koska maito on erittäin runsaasti kalsiumia ja D -vitamiinia. Muut todisteet osoittavat myös, että maidon nauttimisella on merkittävä vaikutus luuston terveyteen ja se vähentää sydän- ja verisuonitautien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.
Lue, miten voit olla terveempi kuluttamalla ahkerasti maitoa joka päivä!
Vaihe
Vaihe 1. Osta luomumaitoa
Tutkimukset osoittavat, että luomumaito kauas Terveellisempää kuin tavallinen lehmänmaito. Itse asiassa luomumaitoa tuotetaan lehmistä, jotka ovat luonnollisesti kasvatettuja eivätkä saa BGH -hormonin (hormoni, jota käytetään lisäämään tuoreen maidontuotantoa tavallisissa lypsylehmissä) injektioita. Paremman maun lisäksi luomumaito on myös terveellisempää, koska sitä valmistetaan altistumatta ihmisten terveydelle vaarallisille torjunta -aineille.
- Tällä hetkellä antibioottien liiallinen käyttö on yleisintä maatalousalalla; Ole varovainen, liiallinen antibioottien käyttö vaarantaa terveytesi! Onneksi luomumaito tulee lehmistä, jotka eivät saa antibiootteja; siksi tämän tyyppiset maidot eivät todennäköisesti saastu antibiooteille vastustuskykyisillä bakteereilla.
- Luomumaidossa on erittäin paljon konjugoitua linolihappoa. Pohjimmiltaan konjugoitu linolihappo on välttämätön rasvahappo, jonka on osoitettu vähentävän sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä. Massachusetts General Hospitalin ja Harvard School of Public Health -tutkijoiden mukaan 9. toukokuuta julkaistussa Archives of Internal Medicine -lehdessä raportoitiin, että vähärasvaisten maitotuotteiden on myös osoitettu vähentävän tyypin 2 diabeteksen riskiä miehillä.
- Toinen plussa, luomumaito säilyy pidempään kuin tavallinen lehmänmaito. Itse asiassa luomumaito kypsennetään 137 ° C: ssa tai vastaavassa lämpötilassa 280 ° F; tästä syystä luomumaidon rakenne ja maku eivät muutu, vaikka sitä säilytettäisiin lähes kaksi kuukautta. Samaan aikaan ei-luonnonmukainen maito kypsennetään vain 62 ° C: ssa tai 145 ° F: ssa; Tämän seurauksena säilytysaika on paljon lyhyempi. Kuluttamalla luomumaitoa sinun ei tarvitse vaivautua ostoksille supermarketissa joka kolmas päivä, eikö?
- Ymmärrä, että luomumaidon kulutus on oikea valinta. Toisin kuin tavalliset lehmät, luomulehmien tai luomumaitoa tuottavien lehmien on elävä avomaalla ja kasvatettava luonnollisesti. Toisin sanoen niiden on sallittu vaeltaa ja ruokkia luonnonmukaisilla laitumilla. He elävät luonnollisessa ja ystävällisessä ympäristössä, eivät saastuta ilmaa, vettä ja maaperää ja ovat terveitä ihmisille.
Vaihe 2. Älä sekoita maitoa teetä
Vaikka se maistuu herkulliselta, tapa häviää koko teen edut. Yritä sen sijaan kaataa hunajaa teelasiisi. Jos haluat todella sekoittaa maitoa muiden juomien kanssa, kokeile sekoittaa se kahvin kanssa, koska yhdistelmä ei vähennä toistensa etuja.
Vaihe 3. Tutustu maidon sisältämiin vitamiineihin ja kivennäisaineisiin:
- Kalsium: Tehokas ylläpitämään terveitä luita ja hampaita ja auttaa ylläpitämään kehon luumassaa.
- Proteiini: Hyvä energian lähde; voimakas muoto ja korjaa lihaskudosta, joten se on hyvä nauttia harjoituksen jälkeen.
- Kalium: Tehokas verenpaineen ylläpitämiseen.
- Fosfori: Voimakas luustojen vahvistamiseen ja energian lisäämiseen.
- D-vitamiini: Tehokas luuston terveyden ylläpitämiseksi.
- B12 -vitamiini: Tehokas ylläpitämään punasolujen ja hermokudoksen terveyttä.
- A -vitamiini: Tehokas ylläpitämään koskemattomuutta, silmien terveyttä ja ihon kauneutta.
- Niasiini: Tehokas kehon aineenvaihdunnan parantamiseen; Yritä juoda lasillinen maitoa ennen aerobicia.
Vaihe 4. Estä sairaus kuluttamalla ahkerasti maitoa
USDA osoittaa, että maidon kalsium- ja D -vitamiinipitoisuus ehkäisee tehokkaasti ennenaikaista osteoporoosia. Lisäksi maidon ahkera kulutus parantaa myös luuston terveyttä ja vähentää sydän- ja verisuonitautien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.
Vaihe 5. Älä käytä maitoa (tai maitotuotteita), joita ei ole pastöroitu
Pastörointiprosessin edut ovat raakamaidossa olevien bakteerien ja muiden haitallisten mikro -organismien tappaminen; siksi raakamaidon kulutus on niin vaarallista terveydellesi!
- Muista lukea maidon tai maitotuotteiden pakkauksen etiketti ennen sen ostamista. Pastörointiprosessin läpikäynyt maito sisältää ehdottomasti kuvauksen "pastöroitu maito" tai ilmoittaa, että tuote on käynyt pastörointiprosessin läpi. Jos et löydä sitä, se sisältää todennäköisesti raakamaitoa.
- Jos et ole varma, älä pelkää kysyä kauppiaalta tai supermarketista, johon menet (varsinkin jos maitoa tai maitotuotteita säilytetään jääkaapissa). Älä koskaan osta maitoa tai maitotuotteita, joiden ei ole osoitettu pastöroitua!
Vaihe 6. Vähennä kehon happamuutta kuluttamalla ahkerasti maitoa
Yksi syy epämukavuuteen tai polttamiseen rinnassa on ruokatorven korkea happamuus; Siksi luonnostaan maito on myös hyödyllinen lievittämään kipua tai polttamista rinta- ja mahahapon häiriöissä.
Vaihe 7. Tee ihostasi kirkkaampi ja hehkuva nauttimalla ahkerasti maitoa
Maito on tunnettu tuhansien vuosien ajan tehokkaimpana lääkkeenä ihon terveyden ja kauneuden ylläpitämiseksi. Maidon maitohappopitoisuus poistaa kuolleet ihosolut; siksi maito tekee ihostasi kirkkaan ja näyttää aina nuorelta.
Vaihe 8. Pidä hampaasi terveinä juomalla ahkerasti maitoa
Maito on osoittautunut tehokkaaksi suojaamaan hammaskiillettä tai ulkokerrosta happamilta elintarvikkeilta; Lisäksi maidon kalsium- ja D -vitamiinipitoisuus vahvistavat tehokkaasti myös luita (vaikka hampaita ei luokitella osaksi luita).
Vaihe 9. Laihduta syömällä ahkerasti maitoa
Useimmat ihmiset, jotka noudattavat ruokavaliota, päättävät olla käyttämättä maitoa, koska maidon katsotaan turhauttavan laihdutusprosessin. Itse asiassa Ben-Gurionin yliopiston viimeaikainen tutkimus osoittaa, että mitä korkeampi kalsiumpitoisuus kuluttaa, sitä todennäköisemmin laihdut. Keskimääräinen vastaaja, joka käytti 580 grammaa maitoa päivittäin, osoittautui tehokkaaksi 5 kg: n painonpudotuksessa. hänen painonsa. Samaan aikaan keskimääräinen vastaaja, joka juo vain lasillisen maitoa joka päivä, laihdutti vain 3 kg. hänen painonsa.
Vinkkejä
- Raskaana olevia naisia suositellaan enemmän maidon nauttimiseen erityisesti siksi, että heidän kantamansa vauva tarvitsee paljon kalsiumia.
- Käytä maitoa sisältävää jäätelöä. Jos todella haluat syödä jotain rasvaista, mutta silti terveellistä, kokeile syödä jäätelöä. Jos sitä käytetään kohtuudella, maitoa sisältävä jäätelö voi myös olla hyvä kalsiumin lähde; Mutta muista, älä korvaa maitoa jäätelöllä! Vaikka se kuulostaa järkevältä, tosiasia on, että muut jäätelön ainesosat (kuten rasva, sokeri jne.) Saavat sinut painamaan nopeasti! Lisäksi jäätelöksi jalostettu maito menettää myös osan ravinteistaan. Siksi jäätelö on kaloreita tiheämpää kuin maito, mutta ei niin terveellistä kuin maito, jota kulutetaan ilman lisäaineita.
- Jos jostain syystä et voi syödä maitoa tai maitotuotteita, yritä syödä muita kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten parsakaalia, papuja, pinaattia, kaalia, riisiä tai kukkakaalia. Varmista, että syöt myös sellaisia ruokia rikas runsaasti D -vitamiinia, kuten naudanmaksa, lohi, munankeltuaiset, sardiinit, tonnikala ja kalanmaksaöljy.
- Kuluta enemmän maitoa tahtoa lisää kehosi terveyshyötyjä; Valitettavasti et saa suurinta hyötyä, jos et tasapainota sitä liikunnan kanssa. Liian rasittavaa lajia ei tarvitse valita; vain kävele vähintään 30 minuuttia joka päivä pitääksesi kehosi terveenä. Jos et ole tottunut siihen, vähennä voimakkuutta.
- Jos haluat laihtua, yritä korvata yksi maitotuotteista (kuten juusto) lasillisella maitoa. varmista, että valitset myös vähärasvaisen tai vähärasvaisen maidon.
- Muista, että maito ei voi korvata ruokaa! Kehosi tarvitsee myös ravinteita kiinteistä elintarvikkeista selviytyäkseen; siksi et voi kuluttaa enemmän maitoa edes salaatin tai vesimelonin korvaamiseksi. Älä sekoita tarpeitasi vauvan tarpeisiin!
- Yritä kuluttaa maitoa yöllä herättääksesi pehmeämmän ja hehkuvan ihon. Saadaksesi hiukset pehmeämmiksi, kokeile mantelimaitoa.
Varoitus
- On parasta olla käyttämättä raakamaitoa tai sinulla on riski sairastua myöhemmin. Raakamaito on tuoretta maitoa, jota ei ole pastöroitu ennen kulutusta. Itse asiassa jotkut ihmiset mieluummin käyttävät raakamaitoa tekosyillä suojellakseen ympäristöä tai haluavat saada rikkaampia ravintoaineita. Ole varovainen, raakamaito sisältää mikro -organismeja, jotka aiheuttavat riskin ihmisten terveydelle, jos niitä nautitaan. Useita raakamaidon sisältämiä bakteereja ovat salmonella, E. coli ja listeria; Kaikkien kolmen on osoitettu kykenevän aiheuttamaan erilaisia tappavia sairauksia ihmisillä. Raakamaidon kulutuksen vaarat ovat alttiimpia raskaana oleville naisille, lapsille, vanhuksille ja niille, joiden immuunijärjestelmä ei ole hyvä.
- Vaikka se on hyväksi terveydelle, varmista, ettet myöskään käytä maitoa liikaa, koska se voi laukaista munuaiskivien muodostumisen (riski on suurempi ihmisillä, jotka ovat alttiita munuaiskiville). Toinen kielteinen vaikutus on se, että pelätään myös kuluttavan liikaa nestettä yhden päivän aikana, varsinkin koska sinun on käytettävä myös muita nesteitä maidon lisäksi joka päivä.
