Kuinka vakuuttaa itsesi tekemättä itsemurhaa: 13 vaihetta

Sisällysluettelo:

Kuinka vakuuttaa itsesi tekemättä itsemurhaa: 13 vaihetta
Kuinka vakuuttaa itsesi tekemättä itsemurhaa: 13 vaihetta

Video: Kuinka vakuuttaa itsesi tekemättä itsemurhaa: 13 vaihetta

Video: Kuinka vakuuttaa itsesi tekemättä itsemurhaa: 13 vaihetta
Video: ЗАКРИЧАЛ – ПОТЕРЯЛ ₽200.000 / ТРЭШКЭШ: Тишина 2024, Maaliskuu
Anonim

Itsemurha -ajatukset syntyvät yleensä silloin, kun kärsimys tuntuu mahdottomalta voittaa. Ehkä sinulla on niin paljon kipua, että itsemurha tuntuu ainoalta tieltä ongelmista ja vaikeista tilanteista. Itse asiassa on monia muita tapoja ratkaista ongelma, mutta olet edelleen elossa voidaksesi tuntea iloa, rakkautta ja innostusta. Voit löytää vaihtoehtoja itsemurhalle etsimällä apua mahdollisimman pian, jotta et satuta itseäsi, tutkimalla syitä, jotka saavat sinut ajattelemaan itsemurhaa, ja tekemällä suunnitelman käsitellä näitä ajatuksia, kun ne tulevat mieleen.

Jos sinusta tuntuu itsemurhalta ja tarvitset välitöntä apua, ota yhteyttä terveysministeriön mielenterveyspalvelujen pääosaston mielenterveysneuvontaan 24h-puhelinnumerolla 500-454.

Vaihe

Osa 1/3: Avun hakeminen

Vakuuta itsesi tekemättä itsemurhaa Vaihe 1
Vakuuta itsesi tekemättä itsemurhaa Vaihe 1

Vaihe 1. Soita ystävällesi

Kerro hänelle miltä sinusta tuntuu ja tarvitset hänen apuaan. Pyydä häntä muistuttamaan sinua positiivisista ominaisuuksistasi ja vahvuuksistasi tai puhumaan mukavasta ajasta.

Valitse ystävä, johon voit luottaa

Vakuuta itsesi tekemättä itsemurhaa Vaihe 2
Vakuuta itsesi tekemättä itsemurhaa Vaihe 2

Vaihe 2. Älä ole yksin

Varmista, että ystäväsi ja perheesi eivät päästä sinua näkyvistä. Jos kukaan ei voi valvoa sinua, rekisteröidy sairaalaan varmistaaksesi, ettet ole yksin. Jos kuulut tukiryhmään, voit luottaa muihin jäseniin saadaksesi lisätukea ihmisiltä, jotka todella ymmärtävät, mitä käyt läpi ja jotka voivat auttaa sinua.

Hae apua mielenterveyden ammattilaiselta. Itsemurhaa yrittävät ihmiset kärsivät yleensä vakavista mielenterveysongelmista, kuten masennuksesta, ja he voivat hakea apua mielenterveyden ammattilaiselta

Vakuuta itsesi tekemättä itsemurhaa Vaihe 3
Vakuuta itsesi tekemättä itsemurhaa Vaihe 3

Vaihe 3. Jos itsetuhoiset ajatuksesi johtuvat tietystä tapahtumasta, kuten surullisuudesta onneton rakkaus, työpaikan menettäminen tai vammautuminen, muista, että tällaista tilannekohtaista masennusta voidaan silti hoitaa hoidolla

Keskustele uskonnollisten johtajien kanssa. Jos olet uskonnollinen henkilö ja tunnet uskonnollisen johtajan, yritä puhua hänelle. Jotkut puhuvat mieluummin uskontoa opiskelevien kuin psykologian asiantuntijoiden kanssa. Uskonnollisilla johtajilla on myös kokemusta tai koulutusta kriisitilanteissa olevien ihmisten auttamiseksi, mukaan lukien epätoivoiset itsetuhoiset ihmiset

Vakuuta itsesi tekemättä itsemurhaa Vaihe 4
Vakuuta itsesi tekemättä itsemurhaa Vaihe 4

Vaihe 4. Jos olet luottavaisempi saamaan apua uskostasi, pappi voi auttaa helpottamaan kärsimystäsi tarjoamalla uuden näkökulman ja joitain asioita, joita sinun on ajateltava

  • Etsi tukiryhmä. Sekä verkossa että yhteisöryhmissä on tukiryhmiä, jotka tarjoavat mukavuutta keskustella muiden ihmisten kanssa, joilla on myös itsemurha -ajatuksia tai jotka ovat yrittäneet itsemurhaa.
  • Jos haluat löytää tällaisen tukiryhmän, kysy mielenterveysammattilaiselta tietoja tai etsi Internetistä.
  • Pyydä tukea ihmisiltä, jotka ymmärtävät sinua. Tärkeintä on muistaa, että riippumatta syistä, jotka saivat sinut tekemään itsemurhan, et ole yksin. Ota yhteyttä saatavilla oleviin ihmisiin ja palveluihin auttaaksesi ja ymmärtääksesi miltä sinusta tuntuu. Paras paikka aloittaa on ottaa yhteyttä johonkin seuraavista palveluista:
  • Indonesia: psykiatristen ongelmien neuvontapalvelut, mielenterveyspalvelujen osasto, terveysministeriö, Indonesian tasavalta, puhelinnumero 24 tuntia 500-454.
  • Itsemurhien ehkäisyn hätänumerot (021) 7256526, (021) 7257826 ja (021) 7221810
  • Yhdysvallat: National Suicide Prevention Lifeline, numero 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY).
Vakuuta itsesi tekemättä itsemurhaa Vaihe 5
Vakuuta itsesi tekemättä itsemurhaa Vaihe 5

Vaihe 5. Erikoispalvelut Yhdysvalloissa homoseksuaaleille, lesbolle, biseksuaaleille tai transsukupuolisille numerossa 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564), veteraanijäsenet soittavat numeroon 800-273-TALK ja soittavat 1, kun taas Teini-ikäiset voivat ottaa yhteyttä Covenant Housen yhdeksään linjaan numeroon 1-800-999-9999

  • Lähetä anonyymi sähköposti Samarialaisten itsemurhien ehkäisykeskukseen.
  • Soita psykoterapeutille. Löydät oman alueesi psykoterapeutin etsimällä puhelinluettelosta tai Internetistä.

Osa 2/3: Suunnitelman tekeminen itsemurha -ajatusten torjumiseksi

Vakuuta itsesi tekemättä itsemurhaa Vaihe 6
Vakuuta itsesi tekemättä itsemurhaa Vaihe 6

Vaihe 1. Päästä eroon työkaluista, joilla voit tappaa itsesi

Jos aiot lopettaa elämäsi, vaikeuta prosessia päästämällä eroon kaikista käytettävissä olevista työkaluista.

  • Tämä laite sisältää ampuma -aseet, veitset, köydet tai pillerit.
  • Jos et pääse eroon pillereistä, koska tarvitset niitä, jätä ne luotetulle perheenjäsenelle tai ystävälle, joka voi antaa sinulle vain niin paljon kuin on määrätty.
Vakuuta itsesi tekemättä itsemurhaa Vaihe 7
Vakuuta itsesi tekemättä itsemurhaa Vaihe 7

Vaihe 2. Tee luettelo kaikista asioista, joista pidät

Kirjoita ylös kaikki, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, tai muistot, jotka liittyvät iloon ja rakkauteen. Voit sisällyttää perheesi jäsenten, lemmikkien, suosikkiurheilulajien, suosikkikirjailijoiden, eniten pidettyjen elokuvien nimet, lapsuuttasi muistuttavat ruoat, kodin tuntuiset paikat, tähdet, kuun tai auringon. Jos jokin asia saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, kirjoita se muistiin.

  • Sisällytä asioita, joista pidät itsessäsi. Kirjoita muistiin kaikki merkit, jotka ovat mielestäsi erityisimpiä, mukaan lukien niiden fyysiset piirteet, persoonallisuuden piirteet ja niin edelleen. Kirjoita ylös mitä olet tehnyt. Kirjoita ylös ajat, joista olit ylpeä.
  • Listaa asiat, joita toivot. Kirjoita ylös paikka, jossa haluat asua jonain päivänä, mitä haluat luoda, työ, jota haluat kokeilla, lapset, jotka haluat saada, kumppani, jonka saatat löytää.
Vakuuta itsesi tekemättä itsemurhaa Vaihe 8
Vakuuta itsesi tekemättä itsemurhaa Vaihe 8

Vaihe 3. Tee luettelo häiriötekijöistä

Jos olet koskaan aiemmin kokenut itsemurhan, mikä auttoi sinua vakuuttumaan siitä, ettet tee sitä silloin? Kirjoita se ylös. Kaikki häiriötekijät ovat hyviä häiriötekijöitä, jos ne estävät sinua vahingoittamasta itseäsi. Tämä luettelo on erittäin hyödyllinen myöhemmin, jos sinua vaivaa kiihkeä ajatus, joka rohkaisee itsemurha -ajatuksiin. Voit kokeilla seuraavia ideoita:

  • Soita ystävälle keskustelemaan.
  • Syö terveellistä ruokaa.
  • Kävele tai harrasta.
  • Maalaus, kirjoittaminen tai lukeminen.
Vakuuta itsesi tekemättä itsemurhaa Vaihe 9
Vakuuta itsesi tekemättä itsemurhaa Vaihe 9

Vaihe 4. Tee luettelo ihmisistä, joihin voit ottaa yhteyttä

Kirjoita vähintään viiden henkilön nimet ja puhelinnumerot siltä varalta, että yksi ei ole käytettävissä, kun sinun on soitettava jollekin. Kirjoita ystävien, perheenjäsenten ja tuttavien nimet, jotka ovat valmiita ottamaan puhelimen ja auttamaan.

  • Kirjoita neuvojien, psykiatrien ja tukiryhmien jäsenten nimet, joihin luotat.
  • Kirjoita muistiin sinulle sopiva 24h-palvelun puhelinnumero.
Vakuuta itsesi tekemättä itsemurhaa Vaihe 10
Vakuuta itsesi tekemättä itsemurhaa Vaihe 10

Vaihe 5. Luo pelastussuunnitelma

Pelastussuunnitelma on sellainen, jonka luet kerta toisensa jälkeen ja noudatat heti, kun sinulla on itsemurha -ajatuksia. Näistä ajatuksista on vaikea päästä eroon, kun ne tulevat mieleen, joten sinun on vaikea keskittyä mihinkään muuhun, joka voi auttaa. Mutta jos sinulla on jo suunnitelma, mitä tarvitset, kun tämä ajatus tulee, on toteuttaa suunnitelma ja aloittaa mitä tahansa luettelossa sanottu. Täytä kaikki luettelossa olevat tiedot, kunnes saavut turvalliseen kohtaan. Tässä on esimerkki pelastussuunnitelmasta, jonka voit toteuttaa:

  • 1. Lue luettelo asioista, joita rakastan.

    Muista ne asiat, jotka ovat toistaiseksi estäneet minua tekemästä itsemurhaa.

  • 2. Lue häiriötekijöiden luettelo.

    Häiriötä kaikin keinoin auttaakseni pääsemään eroon.

  • 3. Lue luettelo ihmisistä, joihin voin ottaa yhteyttä.

    Soita luettelon ensimmäiselle henkilölle keskustellaksesi. Soita heille kaikille, kunnes voin tavoittaa jonkun, joka voi keskustella niin kauan kuin tarvitsen.

  • 4. Lykkää itsemurhayrityksiä ja tee kotini turvalliseksi.

    Lupaan itselleni, että odotan vähintään 48 tuntia. Sillä välin pääsen eroon kaikista pillereistä, terävistä esineistä ja muista työkaluista, jotka voivat vaarantaa turvallisuuteni.

  • 5. Kutsu joku jäämään.

    Jos kukaan ei voi tulla, soita terapeutille tai hätänumeroon.

  • 6. Mene paikkaan, joka saa minut tuntemaan oloni turvalliseksi, kuten vanhemman talo, ystävän talo tai yhteisökeskus.
  • 7. Mene sairaalaan.
  • 8. Soita hätänumeroon.

Osa 3/3: Yritetään harkita vaihtoehtoisia ratkaisuja

Vakuuta itsesi tekemättä itsemurhaa Vaihe 11
Vakuuta itsesi tekemättä itsemurhaa Vaihe 11

Vaihe 1. Muistuta itseäsi siitä, että tunteesi ovat vain väliaikaisia

Kun harkitset vakavasti itsemurhaa, voi olla vaikeaa ajatella vaihtoehtoisia ratkaisuja kohtaamaasi ongelmaan. Yksi tapa rauhoittua ja harkita vaihtoehtoja tälle viimeiselle keinolle on muistuttaa itseäsi siitä, ettet aina ajatellut haluavasi kuolla, etkä ajattele aina niin myös tulevaisuudessa.

Kaikki tunteet ovat ohikiitäviä ja muuttuvat koko ajan. Aivan kuten nälkä, suru, väsymys tai vihainen olo, itsemurha -ajatukset ja ajatukset ohittavat. Jos sinulla on vaikeuksia ajatella vaihtoehtoisia ratkaisuja, koska haluat vain lopettaa elämäsi, pidä tämä mielessä

Vakuuta itsesi tekemättä itsemurhaa Vaihe 12
Vakuuta itsesi tekemättä itsemurhaa Vaihe 12

Vaihe 2. Lykkää suunnitelmiasi

Tee parhaasi ottaaksesi askel taaksepäin ja lykkäämällä suunnitelmiasi vähintään 48 tunniksi. Olipa suunnitelmasi mikä tahansa, odota hetki. Sano, että olet tullut näin pitkälle ja että voit odottaa vielä kaksi päivää ajatellaksesi. Kaksi päivää ei ole pitkä, kun mietit lopullista lopputulosta.

Näiden kahden päivän aikana sinulla on aikaa ajatella, levätä ja löytää tapa vakuuttaa itsesi siitä, että on monia muita tapoja päästä eroon kärsimyksestäsi

Vakuuta itsesi tekemättä itsemurhaa Vaihe 13
Vakuuta itsesi tekemättä itsemurhaa Vaihe 13

Vaihe 3. Ajattele toista tapaa ratkaista ongelma

Ajattele muita tukia, joita tarvitset ongelman ratkaisemiseksi. Onko pakko pyytää apua joltakulta? Toteuta vaihtoehtoinen tapa, jonka ajattelet. Jos esimerkiksi olet itsemurha, koska olet rikki, voit ehkä pyytää ystäviltä tai perheeltä taloudellista apua. Tee niin kauan kuin on tarpeen. Jos ensimmäinen vaihtoehtoinen tapa saavuttaa tavoitteesi terveellisemmin ei toimi, kokeile toista tapaa.

  • Muista, että kaikkea ei voida saavuttaa yhdessä yössä. Tavoitteidesi toteutuminen vie aikaa.
  • Jos sinulla on vakava masennus, tämä tavoitekeskeinen lähestymistapa ei ehkä ole paras vaihtoehto, koska masennusta sairastavat ihmiset ajattelevat paljon ja heiltä puuttuu ongelmanratkaisutaitoja.

Vinkkejä

  • Varmista, että otat kaikki määrätyt lääkkeet lääkärisi ohjeiden mukaan. Älä koskaan lopeta lääkityksen ottamista keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
  • Muista osallistua kaikkiin suunniteltuihin neuvontaan. Ota tarvittaessa mukaan joku, johon voit luottaa joka viikko, jotta sinulla olisi ylimääräinen vastuu lähteä.
  • Jos alueellasi ei ole tukiryhmiä itsetuhoisille tai masentuneille ihmisille, keskustele paikallisen terapeutin tai sairaalan kanssa mahdollisista tukiryhmistä tai siitä, miten voit saada tukiryhmän. Voit myös vierailla verkkosivustoilla, jotka tarjoavat online -videoneuvontaa.

Suositeltava: