Meillä kaikilla on vaikeuksia olla ajoittain yksin. Olitpa sinkku, asut yksin tai sinulla on vain vaikeuksia hyväksyä, että olet yksin, voi olla haaste ylläpitää onnellisuuden tunnetta, kun et ole jonkun kanssa. Usein odotamme muiden täyttävän tyhjyyden. On kuitenkin olemassa useita tapoja tuntea olonsa onnelliseksi, vaikka olet yksin, mukaan lukien: itsenäistyminen, positiivisten näkymien lisääminen ja itsetuntemuksen lisääminen.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Itsenäinen henkilö
Vaihe 1. Kehitä itsenäisyyttä
Henkilö, erityisesti ekstrovertti (sosiaalinen perhonen, joka innostuu olemalla monien ihmisten ympärillä), riippuu toisinaan toisten ihmisten olosta onnelliseksi tai innostuneeksi. Voidaksemme kuitenkin tuntea olomme onnellisiksi omalla ajallamme meidän on ensinnäkin vähennettävä riippuvuutta muista tehdäksemme itsemme onnellisiksi ja itsenäisemmiksi. Jos olet ekstrovertti, saatat hyötyä tekemästä asioita yksin, jotta voit harjoitella sosiaalisen energian kehittämistä vieraiden ihmisten kanssa läheisten ystävien kanssa. Onneksi voit edelleen olla ekstrovertti ja sosiaalinen ihminen, vaikka olet yksin.
- Keskity luottamuksesi kehittämiseen osallistumalla yksin olemiseen liittyviin toimintoihin ja tutkimalla tutkitsemattomia alueita. Jos esimerkiksi olet aina halunnut oppia soittamaan instrumenttia, voit aloittaa nyt. On olemassa monia online -opetusohjelmia, joita voidaan käyttää oppimisprosessin aloittamiseen.
- Yritä tehdä toimintaa yksin tarkoituksella. Ennen kuin pyydät apua tai haluat jonkun tulevan, yritä tehdä se itse. Jos esimerkiksi haluat yleensä, että kumppanisi on mukana ruokakaupassa, yritä mennä yksin.
Vaihe 2. Keskity etuihisi
Ymmärrä asiat, joista pidät, ja yritä tehdä ne itse. Lisäksi yritä tehdä asioita, joita et ole koskaan ennen tehnyt, rakentaaksesi etujasi ja harrastuksiasi. Jos olet ekstrovertti, sinulla on todennäköisesti vaikeuksia tämän kanssa, koska nautit ihmisten läheisyydestä etenkin kiinnostuksen kohteidesi suhteen. Kuitenkin mitä enemmän harjoittelet työskentelyä omien etujesi eteen, sitä helpompaa se on.
- Pidä itsesi kiireisenä. Tarjolla on laaja valikoima aktiviteetteja, kuten taidetta, tanssia, kirjoittamista, lukemista, soittamista, soittamista, vaellusta, retkeilyä, lemmikkieläinten hoitoa, matkustamista ja ruoanlaittoa.
- Tee omatoimisia aktiviteetteja, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi sosiaaliseksi. Ekstrovertit voivat nauttia yksin tekemisen kaltaisista aktiviteeteista, kuten tekstiviesteistä, puhelimessa tai sosiaalisten verkostoitumissivustojen vierailusta. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja sosiaalisesti yhteydessä yksin ollessasi.
- Voit suunnitella tai tehdä jotain rakkaillesi. Tällä tavoin keskityt sosiaalisten suhteiden hiomiseen omalla ajallasi.
Vaihe 3. Luo suvaitsevaisuuttasi olla yksin
Mitä enemmän aktiviteetteja teet itse, sitä mukavampaa olet ilman muita ihmisiä. Yksin olemisen pelon käsitteleminen voi auttaa tekemään siitä vähemmän pelottavan ja tuntumaan enemmän tavalliselta. Ekstroverttien tulisi keskittyä todella yksin olemiseen (esimerkiksi makuuhuoneessa, kotona).
- Kokeile aluksi aktiviteetteja, kuten kävelyä, syömistä ja ostoksia.
- Vältä alkoholin juomista ja muiden aineiden käyttöä tilanteen ratkaisemiseksi itse.
- Tiedä, että yksin oleminen ja yksinäisyyden tunne ovat kaksi eri asiaa. Voit olla yksin tuntematta yksinäisyyttä.
Vaihe 4. Rauhoitu
Itsensä rauhoittaminen on ongelmanratkaisutaito, joka erottuu esiin, kun opitaan rakentamaan yksinäisyyden suvaitsevaisuutta. Jos tunnet negatiivisia tunteita (vihainen, surullinen, yksinäinen), on tärkeää oppia rauhoittumaan. Ekstrovertit voivat hyötyä itsensä rauhoittamisesta, koska yksin oleminen voi olla epämukavaa erityisesti sosiaalisille perhosille.
- Anna itsellesi tukea. Sen sijaan, että olisimme riippuvaisia muista tukemasta itseämme, meidän pitäisi yrittää tukea itseämme. Jos esimerkiksi sinusta tuntuu, että et voi hyvin töissä tai koulussa, yritä kertoa itsellesi jotain, jonka ystäväsi sanoisi, kuten:”Onko näin? Olet hieno työssänne! "Ekstrovertit voivat todella luottaa enemmän sosiaaliseen tunnustamiseen saadakseen tukea ja hyötyisivät itsenäisyyden oppimisesta.
- Muista, että yksin oleminen ei ole ongelma! Yksin oleminen julkisella paikalla on myös ok.
- Keskity itsesi positiivisiin ominaisuuksiin ja siihen, mistä pidät itsessäsi. Ymmärrä myös heikkoutesi, mutta älä anna muiden ihmisten pettää sinua.
Menetelmä 2/3: Lisää positiivisuutta
Vaihe 1. Ajattele onnellisia asioita
Tämä kuulostaa naurettavalta, mutta se on totta! Introvertit (ne, jotka saavat energiaa yksin olemisesta) ja ihmiset, jotka kokevat ahdistusta sosiaalisissa tilanteissa, voivat kehittää kykynsä tuntea olonsa onnelliseksi yksin ajattelemalla enemmän suhteiden positiivisuutta ja ajatusta yksin olemisesta. Tutkimukset osoittavat, että yksinäiset ihmiset saattavat ajatella kielteisesti odottamalla negatiivisia tuloksia sosiaalisista suhteista ja ajatellen tekevänsä parhaansa sosiaalisten siteiden ylläpitämiseksi. Ajattelun muuttaminen voi auttaa vähentämään yksinäisyyttä ja lisäämään nautinnon tunteita, kun olet yksin.
- Ajattele kaikkia syitä, miksi yksin oleminen voi olla positiivista. Voit esimerkiksi tehdä mitä haluat ilman häiriötekijöitä ja voit keskittyä itseesi.
- Ymmärrä, että surullinen tai yksinäinen olo on ajattelutapa. Ajattele kaikkia suuria asioita, joita olet saavuttanut elämässäsi ja kuinka paljon olisit voinut saavuttaa.
- Kirjoita luettelo asioista, joista olet kiitollinen elämässäsi, kuten perhe, ystävät, ruoka, suoja, sosiaalinen tuki jne.
- Käytä itsepuhetta positiivisella tavalla. Jos huomaat ajattelevasi negatiivisia ajatuksia, kuten "Kukaan ei halua viettää aikaa kanssani", muuta nämä ajatukset realistisemmiksi, kuten "Ihmiset, jotka rakastavat minua, haluavat viettää aikaa kanssani, mutta joskus he ovat kiireisiä."
Vaihe 2. Rakasta ja hyväksy itsesi
Itsensä hyväksyminen ja rakastaminen on tärkeä ainesosa onnellisuuden tunteeseen, kun olet yksin. Ajattele itseäsi ystäväksi ja keskity arvostamaan positiivisia puoliasi.
- Jos olet introvertti, muista, että tämä on persoonallisuutesi ja on täysin normaalia ja hyväksyttävää! Jos sinulla on sosiaalista ahdistusta, hyväksy se, että sinusta tuntuu tällä hetkellä ja että tämä tunne ei ole ongelma; On normaalia tuntea ahdistusta joskus tietyissä sosiaalisissa tilanteissa.
- Tee luettelo asioista, joista pidät itsessäsi, missä olet hyvä ja mistä muut ihmiset näyttävät pitävän sinusta. Säilytä tämä luettelo turvallisessa paikassa siltä varalta, että sinusta tuntuu yksinäiseltä ollessasi yksin.
- Vältä vertaamasta itseäsi muihin, mikä voi johtaa pettymykseen, kateuteen ja riittämättömyyteen. Tämä tapahtuu, kun meillä on taipumus nähdä toisissa hyvää ja pitää sitä ihanteena.
Vaihe 3. Hio sosiaalisia suhteitasi
Terveiden joukkovelkakirjojen luominen voi todella auttaa sinua hyväksymään yksin olemisen ja luomaan yleisen myönteisen näkymän. Jos tunnet olosi turvalliseksi sosiaalisissa suhteissa, taipumuksesi tuntea olosi onnettomaksi, kun et ole ihmisten kanssa, joista välität, voi vähentyä. Introvertit ja sosiaalista ahdistusta omaavat ihmiset voivat etsiä läheisiä suhteita (eikä monia ystäviä tai tuttavia), joten on tärkeää, että nämä suhteet ovat vahvoja ja tukevia (eivät väärinkäytöksiä ja toimintahäiriöitä).
- Tee vuorovaikutuksesta merkityksellistä asettamalla laatu etusijalle. Kun vietät aikaa muiden ihmisten kanssa, varmista, että keskityt sitoutumiseen ja puhumiseen sen sijaan, että ryhtyisit muihin kuin sitoutumistoimintoihin, kuten television katseluun.
- Anna ihmisten, jotka kunnioittavat ja kohtelevat sinua haluamallasi tavalla elämääsi. Vältä ihmisiä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi epävarmaksi, uhatuksi tai laiminlyötyksi.
- Yksinäisyydessäsi keskity positiivisiin muistiin, joita sinulla on välittämiesi ihmisten kanssa. Voit kirjoittaa muistiin positiivisia muistoja ja katsoa niitä taaksepäin.
Vaihe 4. Tee positiivista toimintaa
Ymmärtää toimintaa, joka kohottaa mielialaa. Jos mitään muuta ei tule mieleen, aloita kokeilemalla uutta toimintaa ja katso, tuntuuko se sinusta paremmalta. Introverteillä on taipumus harrastaa toimintaa, josta he nauttivat yksin, mutta he saattavat haluta kokeilla toimintoja, jotka parantavat erityisesti mielialaa (kuten liikuntaa).
- Yritä tehdä lista asioista, jotka piristävät sinua. Luettelo voisi olla jotain tällaista: luonnossa oleminen, positiivisen musiikin kuunteleminen, uusien paikkojen tutkiminen, vaahtokylpyjen ottaminen, ostokset ja hauskojen tarinoiden lukeminen.
- Harjoittele keskittymistä. Stressiä vähentävän tietoisuuden käyttäminen voi auttaa vähentämään yksinäisyyden tunteita. Keskittyminen tarkoittaa sitä, että olemme tässä ja nyt tai elämme nykyhetkessä, arvostamme sitä ottamatta liikaa huomioon menneisyyttä tai murehtimatta tulevaisuudesta.
Vaihe 5. Harjoitus
Tutkimukset osoittavat, että yksinäiset ihmiset voivat olla vähemmän aktiivisia selviytymään ongelmista. Kuitenkin aktiivinen ongelmien käsittely, kuten harjoittelu, vapauttaa aivoissa endorfiineja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi positiiviseksi ja onnellisemmaksi. Introverttien tai sosiaalista ahdistusta kärsivien ihmisten on harjoiteltava julkisesti, jotta heistä tulee mukavampia sosiaalisissa olosuhteissa (ehkä juoksemalla rannalla tai nostamalla painoja kuntosalilla).
Yritä tehdä hauska harjoitus, jotta se ei tunnu velvollisuudelta. Tällaisia urheilulajeja ovat kävely, aerobic, tanssi, jooga, puutarhanhoito, kiipeily, kalliokiipeily, pyöräily, urheilu (joista monet voi tehdä itse), lenkkeily, uinti, luistelu ja taistelulajit. Itse
Vaihe 6. Kehitä tavoite
Tutkimukset osoittavat, että yksinäiset tai sosiaalisesti hylätyt ihmiset voivat menettää elämänsä tarkoituksen ja tarkoituksen. Henkilö voi tuntea olevansa herkkä sosiaaliselle hylkäämiselle tai elämän tarkoituksen puutteelle. Me ihmisinä tarvitsemme merkitystä ymmärtääksemme olemuksemme; sillä on tarkoitus.
- Tavoitteet voivat vaihdella: ura, perhe, uskonto, hengelliset asiat, muiden auttaminen, auttaminen puutteessa, sosiaalisten muutosten tekeminen, toisten parantaminen ja niin edelleen.
- Aloita luomalla luettelo kaikista henkilökohtaisista arvoistasi (kuten yllä). Määritä sitten kunkin arvon tavoitteet. Jos esimerkiksi yksi arvoistasi on hengellinen, ehkä tavoitteesi on vaikuttaa positiivisesti ja hengellisesti muihin. Tämä voi sisältää liittymisen hengelliseen yhteisöön ja tiedon levittämisen uskomuksistasi.
- Aloita jokainen päivä tarkastelemalla arvoluetteloasi ja tavoitteitasi ja löydä sitten keinot niiden saavuttamiseksi. Voit tehdä pieniä asioita, kuten hymyillä vieraille saavuttaaksesi tavoitteesi.
Tapa 3/3: Itsetietoisuuden opiskelu
Vaihe 1. Tutustu itseesi
Itsetietoisuuden lisääminen voi kehittää kykyäsi tuntea itsesi onnelliseksi omalla ajallasi. Mitä enemmän tiedät itsestäsi ja kuka olet, sitä paremmin pystyt olemaan onnellinen. Itsetietoisuus alkaa kiinnittämällä huomiota itseesi, ajatuksisiisi, tunteisiisi ja käyttäytymiseesi.
Ota aikaa katsoaksesi itseäsi selvittääksesi kuinka olet. Esitä itsellesi kysymyksiä, kuten "Miltä minusta tuntuu? Mihin reagoin? Mitä haluan tehdä?"
Vaihe 2. Pidä päiväkirjaa
Ajatuksesi ja tunteesi kirjoittaminen paperille voi auttaa sinua oppimaan itsesi ilmaisemiesi asioiden kautta.
- Ymmärrä mieltymyksesi ja inhoasi. Laadi luettelo asioista, joista nautit. Esimerkiksi ekstrovertit voivat nauttia ystävien kanssa olemisesta ja eivät pidä illallisesta yksin. Introvertit voivat nauttia itsenäisistä toiminnoista, kuten lukemisesta, ja eivät pidä olemisesta tungosta tai meluisassa ympäristössä.
- Kehitä tavoitteita. Kirjoita luettelo elämäsi tavoitteista sekä tavoitteista, jotka haluat saavuttaa seuraavan 1 kuukauden, 6 kuukauden ja 1 vuoden aikana.
Vaihe 3. Tutki yksin olemisen vaikeuksia
Persoonallisuus voi varmasti olla tekijä; jotkut ihmiset ovat vain ekstroverttimpiä kuin toiset. Ekstrovertti tarkoittaa, että tunnet olosi energiseksi olemalla muiden ihmisten ympärillä, kun taas introvertti saa energiaa yksin olemisesta.
- Yksinäisyys voi johtua surusta ja jonkun menetyksestä, traumasta tai itseluottamuksesta.
- Yksinäisyyden tunne ikääntymisen vuoksi on yleistä.
- Tutkimukset osoittavat, että yksinäiset ihmiset kokevat usein enemmän: ahdistusta, vihaa, pessimismiä, turvattomuuden ja turvattomuuden tunteita.
Vaihe 4. Harkitse hoitoa
Yksinäisyyden tunne voi olla oire vakavammasta ongelmasta, kuten masennuksesta. Jos tunnet olosi yhä yksinäisemmäksi tai et kykene hyväksymään yksin olemista, saatat haluta hakea ammattiapua. Psykoterapia voi olla hyödyllinen tapa ymmärtää itseäsi paremmin. Se voi auttaa myös yksin olemisessa.
