Ärsytys on luonnollinen häiriö, joka vaikuttaa 1 prosenttiin maailman väestöstä. Ärsytys on puhehäiriö, joka keskeyttää henkilön normaalin puhevirran ja saa hänet toistamaan tiettyjä sanoja tai ääniä. Ei ole yhtä tapaa hoitaa änkytystä, koska jokainen on erilainen, mutta on harjoituksia, jotka voivat auttaa vähentämään henkilön änkytystä. Vähentämällä ahdistusta, oppimalla puhetapasi, tarkistamalla änkytyksen laukaisijoita ja harjoittelemalla niitä omakohtaisesti voit hallita änkytystäsi merkittävästi.
Vaihe
Osa 1/3: Harjoittele kotona
Vaihe 1. Ota syviä, hallittuja hengityksiä puhuessasi
Ahdistus voi pahentaa änkytysoireita. Ennen kuin aloitat harjoituksen tai keskustelet muiden ihmisten kanssa, rentouta kehosi syvillä hengitysharjoituksilla. Tämä vaihe vähentää ahdistusta ja voi estää änkytystä.
- Tee hengitysharjoituksia säännöllisesti ahdistuksen vähentämiseksi.
- Tee hengitysharjoituksia erityisesti ennen sosiaalista vuorovaikutusta rentoutuaksesi. Sosiaalisen ahdistuksen välttäminen vähentää pitkälle änkytystäsi.
Vaihe 2. Puhu peiliin katsoessasi
Itsesi puhumisen katsominen auttaa analysoimaan puheesi. Kiinnitä erityistä huomiota sanaan, ääneen tai lauseeseen, joka saa sinut änkyttämään.
- Pidä katsekontakti itsesi peilissä. Tämä on tärkeää, koska kun puhut muiden ihmisten kanssa, katsekontaktin ylläpitäminen auttaa vähentämään änkytystä.
- Voit myös kuvitella katsovan toista peilistä ja ajatella itseäsi keskustelua. Tämä menetelmä valmistaa sinua puhumaan muiden ihmisten kanssa.
- Aloita tekemällä se itse, mutta liitä sitten perheesi ja ystäväsi. Se voi tuntua aluksi typerältä, kun joku muu näkee sinun puhuvan itsellesi peilistä, mutta yleensä joku ei änkytä niin paljon yksin ollessaan. Kun virkistät tilaa, jossa harjoittelet, voit saada änkytyksen, jotta voit analysoida sitä.
Vaihe 3. Tallenna video itsestäsi puhumasta
Tämän menetelmän avulla voit edelleen analysoida puhekuvioita. Valmista kamera ja puhu sen edessä. Aloita jälleen yksin ja siirry sitten tuomaan ystäviä tai perhettä, jotta saat aikaan änkytystäsi. Toista tämä tallenne ja analysoi puheesi.
Kutsu myös ystäviä tai perhettä analysoimaan tallennetta. He voivat huomata puuttuvat puhekuviot ja auttaa tarjoamaan ratkaisuja niiden käsittelyyn
Vaihe 4. Luo pito- ja laukaisusanojen luettelo
Ihmisillä, jotka änkyttävät, voi olla tiettyjä lohkoja, nimittäin sanoja, lauseita tai ääniä, joita on vaikea lausua. Nämä lohkot laukaisevat änkytystä. Kun tarkastelet itseäsi puhuessasi, kirjoita muistiin, mitkä lohkot ovat itsellesi
Ennen kuin harjoittelet änkyttämistä, voit pysyä poissa näistä sanoista tai lauseista, kun puhut julkisesti. Käytännön ja ajan avulla voit voittaa nämä laukaisimet ja käyttää niitä päivittäisessä keskustelussa
Vaihe 5. Harjoittele lohkon ja laukaisusanojen sanomista
Kun olet tunnistanut lohkon, joka aiheuttaa änkytystä, keskity tähän sanaan tai lauseeseen harjoituksen aikana. Toista nämä sanat ja lauseet vähentääksesi herkkyyttäsi niihin.
- Keskity ensin sanomaan laukaisusana tai lause hitaasti. Hengitä syvään ja sano sanat mahdollisimman varovasti. Älä huolestu, jos änkytät; siksi harjoittelet.
- Kun olet oppinut hallitsemaan jokaisen laukaisimen, luo lause, joka sisältää kaikki laukaisusanasi. Harjoittele tämän lauseen sanomista hitaasti ja sujuvasti.
Vaihe 6. Laajenna jokaisen sanan ensimmäistä tavua
Tämä harjoitus, joka tunnetaan nimellä pidennys, auttaa sinua keskittymään ja vähentää jännitystä, joka aiheuttaa änkytystä. Puhu mahdollisimman sujuvasti ja hiljaa harjoittelun aikana ja keskity kunkin tavun suulliseen lausumiseen.
- Keskity erityisesti laukaisusanojen lausumiseen. Sanojen rikkominen voi auttaa sinua voittamaan omat lohkosi.
- Älä huolestu, jos änkytät pidennysharjoitusten aikana. Tavoitteena ei ole puhua täydellisesti, vaan säilyttää rauhallisuus puhumisen aikana.
Vaihe 7. Harjoittele puhumista rytmillä
Ihmiset harmittelevat laulaessaan. Tämä johtuu siitä, että ennustettavissa olevalla rytmillä puhuminen voi auttaa aivoja olemaan hämmentynyt ja änkyttämässä sanojen lausumisessa.
Voit esimerkiksi harjoitella sanojen sanomista haluamallesi kappaleelle. Tämä auttaa vähentämään änkytystä ja tekee harjoituksista nautittavia
Vaihe 8. Lue ääneen
Tämä harjoitus auttaa sinua totuttamaan sanojen lausumiseen. Keskity jokaisen sanan jokaisen tavun lausumiseen. Aloita tutulla keskustelulla, jotta totut lukemaan sen ääneen. Siirry sitten johonkin, mitä et ole koskaan lukenut, harjoitellaksesi odottamattomien sanojen lukemista.
- Jos kompastut lukiessasi, älä huoli. Jatka vain.
- Lue rytmi sisällyttääksesi toimintoja. Käytä kappaleen sävelmää tai napauta lyöntiä lukiessasi.
- Käytä myös pidennystekniikoita lukiessasi. Keskity lukemiseen mahdollisimman hitaasti ja hiljaa.
Vaihe 9. Harjoittele puhelimen kanssa
Jos haluat harjoitella, mutta et ole valmis kasvokkain tapahtuvaan vuorovaikutukseen, yritä tehdä se puhelimitse. Tekstiviestien sijaan soita ystävillesi ja keskustele. Käytä tekniikoita, kuten pidennystä puhuessasi, laihtumisen vähentämiseksi.
Voit myös ottaa yhteyttä asiakaspalveluun (asiakaspalvelu). Sen sijaan, että luottaisit sähköpostiin, soita asiakaspalvelunumeroon saadaksesi lisää harjoittelua
Osa 2/3: Julkinen puhuminen
Vaihe 1. Myönnä änkytystäsi, kun puhut muille ihmisille
Ihmiset, jotka änkyttävät, häpeävät usein tilansa ja yrittävät joskus piilottaa sen. Tämä kuitenkin vain lisää ahdistusta, joka todella pahentaa änkytystä. Kohdista pelkosi kertomalla tilanteestasi toiselle. Tällä askeleella pääset eroon ahdistuksesta ja voit hallita tilannetta paremmin.
Voit yksinkertaisesti sanoa:”Anteeksi, puhun hitaasti. Olen änkytys.” On todennäköistä, että toinen ymmärtää tilanteesi
Vaihe 2. Visualisoi ja suunnittele sosiaalista vuorovaikutusta
Kun yrität käsitellä änkytystäsi, suunnittele sosiaalista vuorovaikutustasi. Tämä auttaa pääsemään eroon hermostuneisuudesta, kun puhutaan julkisesti, ja voit harjoitella sanoja ja lauseita ennen puhumista.
- Jos esimerkiksi huomenna on työkokous, lue esityslista huolellisesti. Ennakoi mitä kysytään ja suunnittele vastauksesi. Tutki vastaukset hyvissä ajoin. Jos sinulla on luettelo käsiteltäviin aiheisiin liittyvistä vastauksista, se auttaa vähentämään ahdistustasi.
- Ymmärrä, että sosiaalista vuorovaikutusta ei voi aina suunnitella. Tässä tapauksessa hidasta ja visualisoi sanat ennen puhumista rauhallisuuden ylläpitämiseksi.
- Muista, että jos törmäät lohkoon ja alat änkyttää, myönnä vain änkytyksesi ja pyydä aikaa mielen rauhoittamiseen.
Vaihe 3. Vältä estosanoja ja laukaisimia
Harjoituksen aikana voit tunnistaa tietyt lohkaisut ja laukaisimet, jotka aiheuttavat änkytystä. Ajan ja harjoituksen avulla voit sanoa laukaisusanan kompastumatta. Ennen kuin aika koittaa, yritä välttää sitä julkisissa tilanteissa estääksesi änkytystä.
Listaa synonyymejä laukaisusanoille. Jos jokin sana laukaisee änkytystäsi, on todennäköistä, että samaan tarkoitukseen voidaan käyttää useita eri sanoja. Käytä tesaurusta löytääksesi synonyymejä laukaisusanoille. Tämä auttaa sinua välttämään niitä keskustelun aikana muuttamatta puhutun lauseen merkitystä
Vaihe 4. Pidä silmäyhteys toiseen henkilöön
Kun ihmiset änkyttävät, ihmiset usein välttävät silmäkosketuksen toiseen henkilöön. Tämä johtuu ahdistuksesta, joka liittyy änkyttämiseen julkisilla paikoilla. Vaikka aloittaisit änkyttämistä, säilytä silmäkosketus. Tämä ele saa sinut näyttämään luottavaisemmalta, lisäämään itseluottamusta ja vähentämään änkytystä ajan myötä.
Jos vaihdat silmäkosketusta, katso vain taaksepäin toista ihmistä yrittäessäsi pysäyttää änkytys
Vaihe 5. Käytä eleitä
Ärsytys tuottaa joskus levotonta energiaa, jota keho ei tiedä mitä tehdä sen kanssa. Kädenliikkeiden tekeminen kanavoi tämän energian muualle. Tämä voi viedä aivosi häiritsemästä ja auttaa sinua puhumaan sujuvammin.
Tämä tekniikka on erittäin hyödyllinen varsinkin esityksen aikana. Kun suunnittelet puhetta, valmistele myös käden liikkeet, jotka auttavat vähentämään änkytystä. Merkitse käsikirjoitukseesi ne puheosat, joihin liittyy eleitä
Vaihe 6. Aloita keskustelu kenen tahansa kanssa
Tämä on hyvä testi nähdäksesi kuinka pitkälle harjoituksesi etenee. Spontaaneja keskusteluja ei voi suunnitella, joten kokoa kaikki harjoituksesi yhteen ja puhu mahdollisimman sujuvasti.
- Aloita keskustelu esittelemällä itsesi ja sanomalla: "Minulla on änkytystä ja yritän parantaa puhettani." Toivottavasti löydät jonkun, joka auttaa mielellään.
- Nopeaa ja hyvää harjoitusta varten voit yrittää kysyä joltain tieltä. Vaikka tiedät jo suunnan, tämän temppun avulla voit olla vuorovaikutuksessa jonkun kanssa ilman pitkää keskustelua.
Osa 3/3: Ammattilaisen avun saaminen
Vaihe 1. Ota yhteys puheterapeuttiin, jos änkytys ei lakkaa
Jos olet yrittänyt vähentää änkytystäsi useiden kuukausien ajan etkä ole edistynyt merkittävästi, ota yhteys ammattitaitoiseen puheterapeuttiin. Hän analysoi ongelmasi ja ehdottaa parasta hoitoa.
- Jos asut Yhdysvalloissa ja tarvitset apua puheterapeutin löytämisessä, American Speech-Language-Hearing Associationilla on luettelo, joka voi auttaa sinua. Lisätietoja on osoitteessa
- Voit myös soittaa ASHAan numeroon 800-638-8255.
Vaihe 2. Noudata terapeutin ohjeita
Puheterapia vaatii paljon harjoittelua klinikan ulkopuolella. Terapeutti voi suositella sinulle erilaisia harjoituksia kotona. Noudata tätä ohjelmaa ja tee kaikki terapeutti ehdottaa.
Muista, että puheterapia on pitkä prosessi. Voit työskennellä terapeutin kanssa useita kuukausia. Ole kärsivällinen ja ole luottavainen koko prosessin ajan
Vaihe 3. Käy änkyttävässä tukiryhmässä
Ihmiset, joilla on änkytys, tuntevat yleensä olevansa ainoita, jotka kokevat tämän tilan. Itse asiassa arviolta 70 miljoonaa ihmistä maailmassa änkyttää. On olemassa aktiivinen yhteisö niille, joilla on änkytystä ja jotka tukevat toisiaan, ja liittyminen tähän yhteisöön voi auttaa sinua tuntemaan olosi varmemmaksi tilanteesi käsittelyssä.
- Jos asut Yhdysvalloissa, National Stuttering Associationilla on tukiryhmiä monissa kaupungeissa. Löydät ryhmiä kaupungistasi osoitteesta
- Yhdistyneessä kuningaskunnassa British Stammering Association ylläpitää myös tukiryhmää änkyttäville. Lisätietoja on osoitteessa
- Indonesiassa ja muissa maissa yritä löytää äkillinen tukiryhmä verkosta ja älä epäröi pyytää apua.
