Rakastava elämä on yksi tärkeimmistä muutoksista, joita voit tehdä terveellisemmän ja onnellisemman elämän viettoon. Kyse ei ole siitä, että sinulla ei olisi vaikeuksia tai tilanteita, jolloin olet vihainen, mutta se, että rakastat elämääsi, helpottaa vaikeiden aikojen käsittelyä. Lue vaihe 1, jotta voit alkaa rakastaa elämääsi!
Vaihe
Osa 1/3: Rakastava elämä hetkessä
Vaihe 1. Älä huolehdi tuloksista
Yksi muutoksista on olla yrittämättä hallita kaikkien olosuhteiden tulosta. Ymmärtämällä, että ainoa asia, jota voit hallita, on reaktio tilanteeseesi, voit harvoin hallita tilannetta itse. Hallinnan tarve johtuu pelosta, ja jos toimit pelosta, et rakasta elämää ollenkaan.
- Kysy itseltäsi, mitä on pelätä luopua halusta hallita jokaisen tilanteen tulosta. Jos esimerkiksi luulet poikaystäväsi unohtaneen tuoda viiniä päivälliselle, se pilaa illan, kyseenalaista tämä olettamus. Meneekö se todella sekaisin? Ehkä asenne pilaisi illan, ei viinin puuttuminen.
- Esimerkiksi: jos olet juuri aloittamassa suhdetta (tai etsit sitä), voit suunnitella suhteen suunnan, kunhan olet avoin tielle, jota et ehkä ole suunnitellut.
- Toinen esimerkki on, jos sinulla on terveysongelma (tai vastaava). Sen sijaan, että pidät vihasta tilanteesta, muista, ettet voi hallita terveysongelmaasi (vaikka voit tehdä jotain auttaaksesi sitä tai pahentaa sitä), voit hallita vain asenteesi tilanteeseen.
Vaihe 2. Ole joustava
Tämä ei tarkoita sitä, että voisit kääntää kehosi kakunmuotoiseksi, se tarkoittaa vain sitä, että olet avoin muille mahdollisuuksille. Se liittyy haluun hallita tuloksia, koska jos et ole joustava elämässäsi, päädyt johonkin, joka voi satuttaa sinua.
- Kysy ajatuksiasi ja sanojasi. Kiinnitä huomiota siihen, mitä ajattelet ja sanot (etenkin syiden suhteen ei voi tee jotain). Huomaat paikat, joissa ajatuksesi ja toimintasi ovat jäykistyneet, ja yrität pehmentää niitä kohtia.
- Muuta päivittäistä rutiiniasi. Sen ei tarvitse olla valtava muutos, mutta tekemällä jotain hieman erilaista joka päivä auttaa elämässä läpi, vaikka se olisi jotain niin yksinkertaista kuin eri reitin valitseminen töihin tai vierailu eri kahvilassa silloin tällöin sitten.
Vaihe 3. Kohdista ongelmasi
Kaikilla on ongelmia, suuria tai pieniä. Niiden huomiotta jättäminen tai välttäminen tekee niistä vain isompia ja isompia, kunnes he valloittavat elämäsi. Sinun ei tarvitse käsitellä kaikkea samanaikaisesti, mutta asioiden käsitteleminen, kun ne alkavat näkyä, odottamisen sijaan, auttaa pitkällä aikavälillä kykyäsi rakastaa elämää, koska ongelmat eivät kasva.
- Keskity ratkaisun löytämiseen ongelmaan. Sen sijaan, että keskittyisi itse ongelmaan. Jos sinulla on esimerkiksi ongelma huonetoverin kanssa, sen sijaan, että keskittyisit itse ongelmaan, keskity siihen, mitä kumpikin tarvitset tilanteen palauttamiseksi eloon.
- Kysy itseltäsi, onko ongelma todella ongelma. Joskus saat asiat vaikeuksiin edes huomaamatta sitä. Esimerkiksi: jos soittaminen saa sinut huolestumaan, kysy itseltäsi, miksi se tapahtui. Jos pakotat itsesi keksimään syitä, jotka eivät näytä uskottavilta, voit päästä eroon ahdistuksesta siitä, mitä koet ongelmana.
Vaihe 4. Ota aikaa levätä
Joskus eniten lataamista ja rakkauselämää varten tarvitset tauon kaikesta. Tämä tarkoittaa, että varaat jonkin aikaa hemmotteluun tai annat itsellesi tarvitsemasi loput.
- Ota lämmin suihku ja aseta äänikirja tai musiikki kuunneltavaksi, jotta mielesi ei keskity kaikkiin asioihin, jotka voivat huolestuttaa sinua.
- Älä tee muuta kuin unelmoi jonkin aikaa. Ehkä olet bussilla kouluun tai töihin. Ota tämä aika mielikuvitukselliseksi, mikä on välttämätöntä terveydellesi ja tuottavuudellesi.
- Tee jotain hauskaa. Tämä voi tarkoittaa mitä tahansa, suurta tai pientä tekemistä (lukemasta rakastamaasi kirjaa tai lomaa), kunhan se on jotain, jonka avulla voit päästää irti kaikesta.
Osa 2/3: Pitkäaikaisten fyysisten ratkaisujen käyttö
Vaihe 1. Naura
Ihmiset sanovat aina, että nauru on paras lääke ja kummallista kyllä, se voi auttaa terveyttäsi ja mielialaasi. Nauru auttaa lisäämään verenkiertoa, lisää immuunivastetta, auttaa rentoutumaan ja nukkumaan, nauru voi jopa alentaa verensokeria.
- Katso komediaesityksiä tai katso youtubesta, jos alat tuntea stressiä. Nauraminen vähentää stressitasoa.
- Tule ystäviesi kanssa muistelemaan hyviä ja hauskoja aikoja. Muiden ihmisten kanssa nauraminen auttaa sinua tuntemaan olosi tuetuksi ja sillä on positiivisempi asenne.
Vaihe 2. Pidä huolta terveydestäsi
Terveydelläsi on suuri vaikutus tunteisiisi ja asenteeseesi. Elämän rakastaminen voi olla vaikeaa, jos sinulla on vilustuminen tai paha kuume. Tekemällä kaikkesi pysyäksesi terveenä autat suhtautumistasi elämään.
- Harjoittele kemikaalien vapauttamista kehossasi, jotka voivat parantaa mielialaa, taistella masennusta vastaan ja auttaa nukkumistottumuksiasi. Jopa vain kevyt liikunta joka päivä voi olla hyödyllistä. Joten kävele, juokse, tee joogaa tai laula musiikkia ja tanssi!
- Juo paljon vettä. Vesi on erittäin tärkeää terveydellesi. Kuivuminen voi heikentää toimintakykyäsi ja huonovointisuutta. Yritä juoda 8 lasillista vettä joka päivä (vältä sokerisia juomia tai kofeiinia, koska ne voivat kuivata sinut).
- Syödä tasapainoisesti. Vältä sokeria ja jalostettuja elintarvikkeita mahdollisimman paljon (suosikkiruokasi on hyvä syödä silloin tällöin!). Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia sekä proteiinia tai hyviä hiilihydraatteja (kuten ruskeaa riisiä, quinoaa, täysjyvätuotteita, täysjyvätuotteita).
- Tarpeeksi unta. Riittävä uni auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi ja auttaa sinua selviytymään masennuksesta ja sairauksista. Optimaalinen unen määrä on 8-9 tuntia joka yö, ja jos et voi tehdä sitä, yritä ottaa lyhyet torkut päiväsaikaan.
Vaihe 3. Poistu mukavuusalueeltasi
Rakastaaksesi elämää sinun on oltava valmis kokeilemaan uusia asioita ja yrittämään haastaa itsesi tekemään jotain, joka saa sinut hermostumaan. Osa rakastavasta elämästä ja onnellisuudesta ei ole pelon hallitsemia, mikä tekee sinusta onnettoman.
- Aloita pienestä, varsinkin jos olet paljon huolissasi uusien asioiden tekemisestä. Opi ompelemaan tai kokkaamaan kotonasi. Voit oppia paljon YouTuben opetusvideoista ja oppia hyödyllisiä taitoja.
- Mitä enemmän kokeilet uusia asioita ja poistut mukavuusalueeltasi, sitä helpompaa niiden tekeminen on. Se vaatii harjoittelua käsitelläksesi pelkoasi kokeilla uusia asioita.
- Älä rankaise itseäsi, jos et voi tehdä jotain (kuten laskuvarjohyppyä tai lähteä pitkille matkoille yksin). Aina tulee olemaan asioita, joita et tai pysty tekemään. Ei haittaa! Kokeile jotain muuta.
Vaihe 4. Laula
Laulaminen, erityisesti ryhmissä, vapauttaa kemikaaleja (endorfiineja ja oksitosiinia), jotka tekevät meistä onnellisia ja auttavat vähentämään stressitasoja. Ryhmässä laulaminen saa sinut tuntemaan olevansa yhteydessä muihin ja osa yhteisöä, mikä lisää tukijärjestelmän, joka voi auttaa sinua tuntemaan olosi turvalliseksi ja vähentää masennusta ja yksinäisyyttä.
- Katso ympäri kaupunkia nähdäksesi, onko olemassa laulajayhteisöä, johon voit liittyä. Jos ei, harkitse sellaisen luomista. Voit jopa tehdä sen vain ystäviesi kanssa ja voit laulaa haluamasi kappaleen!
- Yksin laulaminen on myös hyödyllistä, koska se auttaa säätelemään hengitystäsi samalla tavalla kuin harjoitellaan joogaa, ja se on loistava tapa rentoutua.
- Saatat ajatella, "mutta en osaa laulaa." Sinun ei tarvitse olla taiteilija nauttiaksesi laulamisesta. Jos et halua laulaa väkijoukon edessä, koska et mielestäsi osaa laulaa hyvin, voit tehdä sen omassa huoneessa.
Vaihe 5. Auta muita
Tämä tarkoittaa, että käytät aikaa, energiaa ja rahaa muiden auttamiseen. Kun opit anteliaisuudesta, sinusta tuntuu, että sinulla on näkökulma ja tarkoitus. Anteliaisuus voi myös auttaa sinua vähentämään stressiä ja ahdistusta ja samalla tarjoamaan mahdollisuuksia olla yhteydessä muihin.
- Etsi suoja ja ole vapaaehtoinen. Suunnittele vapaaehtoistyö vähintään kerran kuukaudessa (tai jopa kerran viikossa). Turvakoteja on kaikenlaisia (väkivaltaa kokeneiden naisten turvakoti, perhesuoja, jopa eläinsuoja).
- Jotain niin yksinkertaista kuin perheenjäsenen tai ystävän auttaminen voi myös olla anteliaisuutta. Voit viedä jonkun lääkärille tai auttaa jotakuta muuttamaan uuteen kotiin. Voit tehdä ruokaa perheellesi (jos et ole tottunut siihen) tai tarjoutua pesemään vanhempiesi auton.
Osa 3/3: Pitkäaikaisten henkisten ratkaisujen käyttö
Vaihe 1. Harjoittele mindfulnessia
Tietoisuus tarkoittaa olemista hetkessä, ei kiirettä ajatella tulevaisuutta tai menneisyyttä, kaksi asiaa, jotka vaikeuttavat keskittymistä elämän rakastamiseen ja onnellisuuteen.
- Tee yksi toimenpide tietoisesti. Tämä voi tarkoittaa jotain niin yksinkertaista kuin illallinen tai kotitehtävien tekeminen. Kiinnitä huomiota esimerkiksi syömäsi ruoan makuun ja tekstuuriin. Onko se kuiva? Mausteinen? Suolainen? Älä anna sille arvoa, kuten liian mausteista, tai se maistuu inhottavalta, koska se saa sinut keskittymään negatiiviseen neutraalin sijasta.
- Käytä 20 minuuttia joka päivä ja harjoittele tietoista hengitystä. Hengitä tietty määrä (esim. 4 lukua) ja vapauta sitten vielä kaksi kertaa (esim. 6 laskua). Katso kuinka vatsa nousee ja laskee, kun hengität syvään. Jos mielesi alkaa vaeltaa, palaa laskemiseen uudelleen.
- Pidä tauko 5 minuutin ajan. Jos sinulla on vapaa -aikaa luokkien tai työaikasi välillä, katso hetki ikkunasta sen sijaan, että tarkistaisi puhelimesi tai sähköpostisi. Kiinnitä huomiota ulkona oleviin maisemiin, sääolosuhteisiin ja taivaan väriin. Älä vieläkään arvostele havaitsemiasi asioita.
Vaihe 2. Harjoittele kiitollisuutta
Kiitollinen ihminen tarkoittaa, että juhlit elämässäsi tapahtuneita asioita, annat epäitsekkäästi ja arvostat kokemuksiasi. Anteliaisuuden tekeminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi elämässäsi ja itsessäsi ja saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi.
- Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa, johon kirjoitat asiat, joista olet kiitollisin (kuten asuinpaikka ja ruoan tarjoaminen tai terveyden saaminen), kirjoita niiden ihmisten nimet, joille olet kiitollinen, ja ystävällisyydestä olet kokenut.
- Kiinnitä huomiota pieniin asioihin. Pienet asiat voivat tehdä elämästäsi helpompaa tai vaikeampaa. Keskity sellaisiin asioihin kuin takkisi lämpö talvipäivänä, herkullisen kuppikakun syöminen tai joku, joka kehuu sinua.
- Puhu asioista, joista olet kiitollinen. Keskustele luotettavan perheenjäsenen, ystävän tai terapeutin kanssa asioista, joista olet kiitollinen. Tämä saa sinut muistamaan tapahtuneet hyvät asiat ja vähentämään tietoisuuttasi tai keskittymään vaikeampiin asioihin.
Vaihe 3. Aseta itsellesi saavutettavat tavoitteet
Voit pyrkiä suurempiin tavoitteisiin pitkällä aikavälillä, mutta muista asettaa pienempiä tavoitteita, jotka voit saavuttaa nopeammin. Tämä saa sinut tuntemaan, että olet saavuttanut jotain, ja muistuttaa sinua tekemään jotain!
- Tavoitteena on siivota huone tai talo kerran kuukaudessa. Voit laittaa musiikkia ja laulaa työskennellessäsi ja sinusta tuntuu, että olet saavuttanut jotain ja olet siisti, kun olet valmis.
- Älä satuta itseäsi, jos et saa jotain aikaiseksi tai lopetat sen annetun ajan ulkopuolella. Mutta kysy itseltäsi, mitä voisit oppia tästä kokemuksesta, mitä tekisit toisin seuraavalla kerralla. Sen tekeminen palkitsevaksi kokemukseksi epäonnistumisen sijaan auttaa sinua pysymään tuottavana ja onnellisempana.
Vaihe 4. Ajattele positiivisesti
Negatiiviset ajatukset ovat haitallisia mielellesi ja kehollesi ja ne antavat värin tapaan, jolla näet asiat. Joskus negatiivisten ajatusten saaminen on normaalia, mutta negatiivisten ajatusten juuttuminen ei ole hyvä asia. Jos haluat rakastaa elämää, sinun on keskityttävä positiiviseen eikä negatiiviseen.
- Älä anna negatiivisten ajatustesi pysyä hengissä. Kun ne ilmestyvät, ole tietoinen niistä ja anna heidän mennä. Jos esimerkiksi tulee ajatus, joka sanoo "Olen ruma", kerro itsellesi "Minulla on ajatuksia, että olen ruma. Onko tämä hyödyllinen ajatus?" ja anna sen mennä.
- Älä keskity liikaa menneisyyteen tai tulevaisuuteen. Pakkomielle jotain aiemmin tapahtunutta ei auta sinua elämään täysin tässä hetkessä. Samoin huolehtiminen tulevaisuudesta tai yksinkertaisesti valmistautuminen tulevaisuuteen estää sinua olemasta nykyhetkessä. Jos sinusta tuntuu, että mielesi juoksee läpi menneisyyden ja tulevaisuuden, kiinnitä huomiota johonkin, mikä on hetkessä: puuhun, hengitykseesi, sateeseen, joka tippuu ikkunaan.
- Mitä tahansa tapahtuu, muista, että sekin menee ohi. Et ole aina jumissa liikenteessä, aivan kuten sinulla ei aina ole hyvän karman hehkua. Muistuttamalla itseäsi, että tilanne on väliaikainen, voit päästä irti siitä helpommin.
Vinkkejä
Muista huolehtia itsestäsi. Yksin oleminen ja ympärillä olevien ihmisten välttäminen ei tee sinua onnelliseksi, muiden auttaminen on hienoa, mutta varmista, että käytät myös aikaa itsesi auttamiseen
Varoitus
- Älä anna muiden ihmisten lannistaa sinua. Kun muut ihmiset tuntevat tarvetta sanoa sinusta jotain negatiivista, se on heidän ongelmansa, ei sinun.
- Sinulla on huono päivä tai päivä, jolloin olet surullinen ja mitä et voi tehdä, on saada sinut pois siitä. Ei se mitään! Kaikilla on sellaisia päiviä. Pidä huolta itsestäsi ja anna sen mennä.
- Ainoa henkilö, joka huolehtii sinusta, olet sinä.
