Alasti olemisesta pitäminen voi olla toisinaan vaikeaa, varsinkin jos et pidä omasta kehostasi ja sinulla on heikko itseluottamus. Voit muuttaa alasti olemista parantamalla kehon kuvaa ja pitämällä hyvää huolta itsestäsi. Sellaiset asiat kuin alasti viettäminen, negatiivisten ajatusten muuttaminen ja aikaa tukevien ihmisten kanssa viettäminen voivat tuoda sinut lähemmäksi tavoitettasi pitää alasti olemisesta.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Ulkonäön muuttaminen
Vaihe 1. Selvitä, miksi haluat olla alasti
Jos haluat motivoida muuttamaan olosi alastomana, tutustu joihinkin syihin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi alasti. Kirjoita syyt muistiin, jotta voit tarkastella niitä ja määrittää, liittyvätkö ne sinuun vai johonkin muuhun. Jos syy liittyy itseesi, sinulla on terve motivaatio parantaa minäkuvaa. Jos syy liittyy johonkin muuhun, sinulla ei ehkä ole pätevää syytä muuttaa itseäsi ja sinun on ehkä neuvoteltava terapeutin kanssa.
- Esimerkiksi itsestään liittyvät syyt voivat olla: "Haluan tuntea oloni hyväksi, kun olen alasti, joten en välitä kumppanini kanssa olemisesta" tai "Haluan tuntea oloni hyväksi, kun olen alasti, jotta voin mene rannalle alasti koululomien aikana."
- Toisiin ihmisiin liittyvät syyt voivat olla: "Haluan tuntea oloni hyväksi, kun olen alasti, joten kumppanini pitää minusta enemmän" tai "Haluan tuntea oloni hyväksi, kun olen alasti, jotta ihmiset eivät vihaa minua, kun menen rannalle alasti."
Vaihe 2. Vietä enemmän aikaa alasti
Yksi parhaista tavoista alkaa tuntea olonsa mukavaksi alasti on viettää enemmän aikaa ilman mitään. Voit paljastaa itsesi alasti ja mitä enemmän teet sen, sitä mukavammaksi tunnet olosi. Varmista, että pysyt rentoina viettäessäsi aikaa alasti. Yritä hengittää syvään tai jopa tehdä alasti joogaa rentoutuaksesi alasti.
Yritä kävellä alasti ympäri taloa (tai huonetta) muutaman hetken joka päivä. Jos sinulla on oma uima -allas (jossa kukaan ei voi nähdä sinua), ui tyhjässä
Vaihe 3. Kehu alastonta vartaloasi
Suosikkiominaisuuksien tarkistaminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, kun olet alasti. Katso alasti peiliin ja yritä tunnistaa suosikki kehosi osa. Kun tiedät haluamasi kehon osan, sano se ääneen. Toista tämä prosessi päivittäin ja alat olla tietoisempi hyvistä ominaisuuksistasi ja tunnet olosi paremmaksi, kun olet alasti.
Voit esimerkiksi sanoa itsellesi: "Pidän todella vasikoiden muodosta" tai "Perse näyttää myös hyvältä"
Vaihe 4. Muistuta itseäsi, että kehosi on ainutlaatuinen
Tässä maailmassa on erilaisia kehotyyppejä, joten sinun on muistettava, että sinulla on ainutlaatuinen ja kaunis vartalo. Yritä keskittyä siihen, kuinka erilaisia toisten ruumiit ovat, jotta näet, että on olemassa erilaisia kehon tyyppejä.
Kiinnitä erityistä huomiota muiden ruumiiden ulkonäköön kävellessäsi ostoskeskuksen tai, mikä vielä parempaa, uima -altaan läpi. Ole tietoinen muiden ihmisten kehon muotojen, kokojen, ihon sävyjen ja muiden ominaisuuksien valtavasta valikoimasta. Älä kuitenkaan tuijota ihmisiä, koska se voi saada sinut vaikeuksiin
Vaihe 5. Osoita rakkautta itseäsi kohtaan
Rakastaminen itseäsi kohtaan voi parantaa itsekuvaasi ja auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin, kun olet alasti. Itsensä myötätunto tarkoittaa olla armollinen itselleen, vaikka luulet, ettei ansaitse hyvää kohtelua. Ystävällisyys voi ilmetä hyvien ajatusten, asenteiden tai sanojen muodossa. Jos huomaat puhuvasi itsestäsi huonosti, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset selvittääksesi, onko sinulla huonoja ajatuksia:
- Saako tämä ajatus minusta hyvän olon?
- Sanoisinko tämän ajatuksen ääneen ystävälle tai rakkaalle?
- Saako tämä minut paremmaksi?
Vaihe 6. Käännä negatiiviset ajatukset positiivisiksi
Jos sinulla on vaikeuksia tuntea olosi alasti, voit joutua negatiivisten ajatusten uhriksi. Puhumistavan muuttaminen itsellesi voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin alasti. Seuraavan kerran, kun sinulla on negatiivisia ajatuksia omasta alasti kehostasi, pysäytä itsesi ja muuta negatiiviset ajatukset positiivisiksi.
Kuvittele esimerkiksi, että sinulla on negatiivisia ajatuksia, kuten "Näytän sialta". Voit muuttaa ajattelun esimerkiksi "En ehkä ole laiha, mutta minulla on paljon hienoja piirteitä ja rakastan kehoni ainutlaatuisuutta."
Vaihe 7. Toista loitsu
Mantran toistaminen voi auttaa sinua rauhoittumaan, kun tunnet olosi ahdistuneeksi. Se voi myös auttaa vaimentamaan kritiikin sisältä. Loitsu voi olla mikä tahansa, mutta hyödyt maksimoidaan, jos loitsu lähettää positiivisen viestin itsellesi.
Kokeile esimerkiksi "Rakastan itseäni ja minulla on täysi oikeus pitää alasti."
Tapa 2/2: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Harjoitus
Kun harjoittelet säännöllisesti, voit parantaa terveyttäsi ja tuntea olosi paremmaksi, kun olet alasti, koska useat tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta voi parantaa kehon kuvaa. Etsi itsellesi sopiva harjoitustyyppi ja tee se usein. Tavoita vähintään 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa joka päivä.
Yritä kävellä, uida, tanssia, pyöräillä, juosta tai pelata palloa
Vaihe 2. Syö terveellistä ruokaa
Sinulle huonot ruoat voivat olla haitallisia kehollesi ja mielellesi. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että yksinkertaisilla hiilihydraateilla (kuten jauhesokeri jne.) Ja rasvalla on huono vaikutus mielialaan. Nämä huonot vaikutukset voivat vaikeuttaa sinua nauttimasta alasti.
Valitse ruokia, jotka ravitsevat kehoasi, kuten hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja täysjyvätuotteita
Vaihe 3. Lepää riittävästi
Unen puute voi vaikuttaa kehon suorituskykyyn ja tunteisiin. Jos olet jatkuvasti väsynyt ja surullinen, sinun on vaikeampi tuntea olosi alasti. Varmista, että nukut seitsemän tai yhdeksän tuntia päivässä, jotta voit toimia parhaalla mahdollisella tavalla yrittäessäsi tuntea olosi paremmin alasti.
Yritä nukkua alasti. Alasti nukkumalla on monia etuja, mukaan lukien parempi uni, vähentyneet stressihormonit ja lisääntynyt läheisyys kumppanisi kanssa
Vaihe 4. Käytä mukavia vaatteita, jotta olosi paranee, kun otat ne pois
Vaatteet voivat vaikuttaa alasti oloosi, joten valitse vaatteet, jotka saavat sinut näyttämään ja tuntumaan hyvältä. Valitse vartalollesi sopivat ja mukavat vaatteet. Jos et ole ostanut uutta mekkoa vähään aikaan, hemmottele itseäsi uudella. Uusien vaatteiden ostaminen muistuttaa sinua siitä, että ansaitset hyviä asioita, mikä saattaa parantaa sitä, miltä sinusta tuntuu, kun otat vaatteet pois.
Jos pelko alastomuudesta liittyy läheiseen suhteeseesi kumppanisi kanssa, kokeile ostaa seksikkäitä alusvaatteita. Silkkiset alusvaatteet tai pikkuhousut voivat lisätä itseluottamustasi, kun otat vaatteet pois
Vaihe 5. Ota aikaa rentoutua
Kun tunnet stressiä, itsetunto vaikuttaa, koska tunnet olosi ahdistuneeksi, ja syytät ja epäilet itseäsi. Rentoutuminen on tärkeää hyvinvoinnillesi, ja se voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, kun olet alasti. Muista varata 15 minuuttia päivässä rentoutumiseen ja rentoutumiseen. Voit meditoida, tehdä syviä hengitysharjoituksia tai vain nukahtaa.
Kokeile vaahto kylpy rentoutua. Se yhdistää rentouttavan toiminnan alasti olemiseen, jotta tunnet olosi positiivisemmaksi alasti ollessa
Vaihe 6. Hemmottele itseäsi
Toinen tapa rakentaa positiivisia tunteita alastomuudesta on tehdä asioita, jotka hemmottelevat alastonta kehoasi. Ihmiset, joilla on huono kehonkuva tai heikko itsetunto, pyrkivät välttämään omahyväistä toimintaa, mutta omahyväisyys voi parantaa tunteita itsestäsi ja kehostasi.
Jos olet vältellyt hemmottelua, mene kylpylään hierontaan ja kasvonaamioon tai muuhun hauskaan vartalohoitoon, joka vaatii sinua olemaan alasti
Vaihe 7. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka rakastavat sinua
Mieti kenen kanssa vietät aikaa ja miltä sinusta tuntuu viettäessäsi aikaa heidän kanssaan. Jos sinusta tuntuu, että elämässäsi on paljon negatiivisia ja tuomitsevia ihmisiä, se voi vaikuttaa siihen, että et pidä alasti olemisesta. Henkilön, jonka kanssa olet intiimi, on myös hyväksyttävä alaston kehosi.
Jos kumppanisi ei arvosta kehoasi, se voi olla syy siihen, miksi et nauti alasti olemisesta. Harkitse eroamista, jos henkilö ei kunnioita sinua sellaisena kuin olet ja sellaisena kuin olet
Vaihe 8. Harkitse terapeutin kuulemista
Vaikka voit henkilökohtaisesti tehdä useita asioita tunteaksesi olosi hyväksi alasti, saatat joutua näkemään terapeutin, jos kehonkuvaongelma on vakava tai aiheuttaa parisuhdeongelmia. Jos sinulla on ongelmia päivittäisessä elämässäsi tai sinulla on muita ongelmia, kuten syömishäiriö, sinun tulee hakea apua mielenterveyden ammattilaiselta mahdollisimman pian.
Vinkkejä
Ole kärsivällinen yrittäessäsi tuntea olosi paremmin alasti. Voi kestää hetken ennen kuin tunnet olosi mukavaksi alasti kehossasi, mutta älä luovuta
Varoitus
- Huomaa, että alasti oleminen ei ehkä ole hyväksyttävää joissain paikoissa (toimistot, koulut jne.)
- Tarkista osavaltion/maan/maakunnan lait. Alastomuus ei ehkä ole sallittu tietyissä paikoissa ja sinua voidaan rangaista.
