Kaikki väkivalta ei aiheuta kolhuja tai mustelmia. Joskus väkivalta on lähes näkymätöntä ja jättää vain syvän haavan uhrille. Vaikka emotionaalinen väkivalta ei jätä fyysisiä jälkiä, sillä voi olla pitkäaikaisia kielteisiä vaikutuksia terveyteen ja sosiaaliseen, emotionaaliseen ja fyysiseen kehitykseen. Onneksi sinulla on vielä toivoa. Lapsena ensimmäinen askel, jonka voit ottaa, on keskustella aikuisten (esim. Opettajien) kanssa koulussa tai naapurustossa. Aseta myös rajat ja pidä etäisyys vanhempisi (tämä koskee kaikenikäisiä). Hanki myös mielenterveydenhuoltoa ja opi hallitsemaan stressit, jotka liittyvät kohtaamaasi emotionaaliseen hyväksikäyttöön.
Vaihe
Tapa 1 /4: Apua
Vaihe 1. Jaa kokemuksesi ystäviesi tai rakkaidesi kanssa
Tunnet olosi mukavaksi, kun sinulla on joku, johon voit nojata vaikeina aikoina. Kerro rakkaillesi, mitä olet menossa ja pyydä heidän tukeaan. He voivat antaa sinulle positiivisia sanoja, hyväksyä ja tunnustaa tunteesi tai tehdä ehdotuksia sinulle.
- Voit esimerkiksi sanoa:”Tiedän, että tämä voi tulla shokiksi, mutta elämäni kotona on melko huonoa. Äitini katsoi usein minua alas ja sanoi, että olen tulevaisuudessa hyödytön ihminen. Vaikka se olisi vain sanoja, se saa minut tuntemaan oloni epämukavaksi itseni suhteen."
- Muista, että emotionaalisessa hyväksikäytössä väärinkäyttäjä saa sinut uskomaan, ettei kukaan välitä, luota tai ota sinua vakavasti. Tulet kuitenkin varmasti yllättymään tuen määrästä, jonka saat, kun jaat huolesi muiden kanssa.
Vaihe 2. Jaa ongelmasi luotettavan aikuisen kanssa
Kun lapsena kohdat väkivaltaa kotona, kerro huolesi sukulaisille, opettajille, uskonnollisille johtajille tai muille aikuisille, joihin luotat. Älä anna vanhempiesi (jotka olivat henkisesti väkivaltaisia) uhkailla sinua pitämään asiat salassa. Aikuiset voivat auttaa sovittelussa, kun lapsilta puuttuu tiettyjä voimia.
- Saatat tuntea olosi kiusalliseksi tai noloksi kertoessasi aikuisille, mitä olet menossa läpi, mutta on erittäin tärkeää, että kerrot muille, että sinua on käytetty väärin. Aloita sanomalla esimerkiksi:”Minulla on ollut vaikeuksia kotona viime aikoina. Saanko kertoa? " Tai voit kirjoittaa miltä sinusta tuntuu, jos sinusta tuntuu mukavammalta kertoa se tällä tavalla.
- Jos olet kertonut opettajalle tai valmentajalle, mutta he eivät ole auttaneet sinua, sovi tapaaminen kouluneuvojan kanssa ja kerro hänelle ongelmasi.
- Jos et halua puhua kasvokkain kokemastasi väkivallasta (henkilökohtaisesti), ota yhteyttä naisten ja lastensuojelun ministeriön tukipalveluun numeroon 082125751234 tai DP3AM-palvelukeskukseen (vain Bandungille)) numeroon 08001000425. Voit ottaa yhteyttä tähän palveluun ilmaiseksi ja olla auki 24 tuntia joka päivä.
Vaihe 3. Hae mielenterveyshoitoa
Emotionaalinen hyväksikäyttö voi aiheuttaa paljon ongelmia. Ilman hoitoa sinulla on suurempi riski heikentää itsetuntoa ja luottamusta ja vaikeuksia muodostaa terveitä suhteita. Sinun voi olla vaikea murtaa emotionaalisen hyväksikäytön negatiivisia näkemyksiä ja ajatusmalleja, mutta neuvonantaja tai terapeutti voi helpottaa prosessia.
- Etsi terapeutti, joka keskittyy erityisesti lapsiin ja aikuisiin, jotka kokevat väkivaltaa. Hoidon aikana jaat kokemuksesi samalla kun (vähitellen) totuttelet kanssasi työskentelevän terapeutin kanssa. Hän kysyy sinulta joitakin kysymyksiä ja antaa neuvoja tai apua opastamaan sinua terapiaistunnon aikana.
- Lapsena voit hyödyntää koulun tarjoamia ilmaisia ja luottamuksellisia neuvontapalveluja. Mene kouluneuvojan luo ja sano esimerkiksi:”Talossani on paljon ongelmia. Isäni ei lyönyt minua, mutta hän loukkasi minua ja nöyryytti minua muun perheen edessä. Voitko auttaa minua?"
- Jos olet aikuinen, selvitä, voiko sairausvakuutuksesi kattaa mielenterveydenhuollon kulut.
- Monet terapeutit hyväksyvät erämaksut vakiohinnalla, joka on räätälöity asiakkaan kykyjen mukaan.
Tapa 2/4: Pidä etäisyys
Vaihe 1. Vältä sanallista hyväksikäyttöä
Älä ole heidän lähellään, kun he alkavat hyväksikäyttää sinua. Sinulla ei ole velvollisuutta pitää yhteyttä, soittaa tai käydä heidän luonaan (tai pikemminkin kohdata väkivaltaa). Älä anna vanhempiesi saada sinut tuntemaan syyllisyyttä ja tuntemaan, että sinun pitäisi hyväksyä huono kohtelu. Aseta rajat ja seuraa niitä.
- Älä käy vanhempiesi luona tai ota yhteyttä, jos he jatkavat hyväksikäyttöäsi.
- Jos asut vanhempiesi luona, mene huoneeseesi tai käy ystävän luona, jos he alkavat kirota tai loukata sinua.
- Aseta rajat, jos joudut pitämään yhteyttä vanhempiin. Voit sanoa: "Soitan sinulle kerran viikossa, mutta lopetan puhelun, jos sanot minulle ilkeitä asioita."
- Muista, että sinun ei tarvitse riidellä, jos et halua. Sinun ei tarvitse vastata heidän sanoihinsa tai yrittää puolustaa itseäsi millään tavalla.
Vaihe 2. Saavuta taloudellinen riippumattomuus
Älä asu vanhempiesi kanssa äläkä anna heidän hallita sinua. Väkivallan tekijät haluavat usein hallita uhrejaan kehittämällä jonkinlaista riippuvuutta uhreistaan. Työskentele rahan takia, hanki ystäviä ja elä yksin. Älä ole riippuvainen vanhemmistasi, jos he kohtelevat sinua henkisesti.
- Jos voit, hanki oma koulutus oikein. Saatat pystyä selvittämään, miten voit saada opintolainan (tai ehkä apurahan) ilman vanhempiesi apua tai lupaa. Saadaksesi sen sinun on ehkä sisällytettävä jonkinlainen mielenterveyspalvelun tiedosto, joka vahvistaa vanhempiesi hyväksikäytön.
- Muuta toiseen paikkaan heti kun pystyt elämään omat elinkustannuksesi.
- Jos sinulla ei ole varaa mennä yliopistoon asumatta tai vanhemmistasi riippuvaisesti taloudellisesti, muista huolehtia itsestäsi ja asettaa rajat.
Vaihe 3. Kun tilanne pahenee, eroa vanhempiesi kanssa
Saatat tuntea velvollisuutesi täyttää velvollisuutesi lapsena vanhempiasi kohtaan (etenkin kun otetaan huomioon tietyt kulttuuriset tai uskonnolliset näkemykset). Jos vanhempasi ovat kuitenkin käyttäneet henkistä väkivaltaa, saatat joutua jatkamaan heidän hoitamistaan, varsinkin jos väkivaltainen käyttäytyminen jatkuu. Siksi, jos suhteesi heidän kanssaan tuo sinulle enemmän tuskaa kuin rakkautta, erota heidän kanssaan.
- Et ole velkaa väärinkäyttäjälle (myös vanhemmillesi).
- Jos yleisö ei ymmärrä, miksi erosit vanhempiesi kanssa, muista, että sinulla ei ole velvollisuutta selittää miksi.
- Keskustelut usein emotionaalisesti väkivaltaisten vanhempien kanssa eivät aina paranna suhdetta. Jos et halua olla yhteydessä heihin, mutta pelkäät hukata tilaisuuden parantaa suhdettasi, yritä kysyä itseltäsi, näyttävätkö vanhempasi merkkejä siitä, että he ovat valmiita kuuntelemaan sinua ja tunnustamaan tunteesi. Muuten olisi parempi, jos et ottaisi heihin yhteyttä.
- Jos päätät lopulta hoitaa heitä, keskitä keskustelu heidän hoidostaan. Jos he käyttävät suullisesti hyväksikäyttöä tai loukkaa sinua, jätä heidät heti selväksi, ettet voi sietää heidän käyttäytymistään.
Vaihe 4. Suojele lapsia (jos olet naimisissa ja sinulla on lapsia)
Älä anna lastesi kokea samaa väkivaltaa. Jos vanhempasi sanovat sopimattomia asioita tai loukkaavat lapsiasi, puutu asiaan välittömästi. Voit myös lopettaa keskustelun tai lopettaa vierailun heidän luonaan.
- Voit lopettaa keskustelun sanomalla:”Vanhempina emme puhu Dewille tällä tavalla. Jos sinulla on ongelmia syömisessäsi, puhu minulle. " Vaikka useimmat aikuisten väliset keskustelut ovat yksityisiä, on tärkeää, että lapsesi tietävät, että suojelet heitä, kun heitä kohdellaan väärin.
- Lapsillasi voisi olla onnellisempi lapsuus, jos isovanhemmat eivät käyttäisi heitä hyväkseen.
Tapa 3/4: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Vältä asioita, jotka aiheuttavat vanhempiesi väkivaltaa
Saatat jo tietää "laukaisimet" (sanat tai teot), jotka aiheuttivat vanhempiesi huonon käyttäytymisen. Jos tiedät sen, sinun on helpompi välttää se tai päästä pois tilanteista, jotka aiheuttavat emotionaalista hyväksikäyttöä. Yksi tapa tunnistaa se on puhua ystävän kanssa tai kirjoittaa laukaisimet päiväkirjaan, jotta voit tunnistaa tekijät, jotka laukaisevat emotionaalisen hyväksikäytön.
- Jos esimerkiksi äitisi huutaa sinulle aina juomisen jälkeen, yritä poistua kotoa heti, kun näet hänen kantavan pullon alkoholia.
- Jos isäsi pettää sinut, kun olet saavuttanut tietyn saavutuksen, älä kerro hänelle menestyksestäsi. Jaa sen sijaan menestyksesi ihmisten kanssa, jotka tukevat sinua.
Vaihe 2. Etsi turvallinen paikka talosta
Etsi tila (esim. Makuuhuone), joka voi olla turvallinen paikka sinulle. Etsi toinen paikka rentoutua, tehdä jotain ja viettää aikaa, kuten kirjasto tai ystävän talo. Tällä tavoin voit paitsi saada tukea ystäviltäsi, myös etäisyyttä syytöksiin ja loukkauksiin, joita vanhempasi esittävät.
Vaikka suojautuminen väkivallalta on järkevää, sinun on myös ymmärrettävä, että kokemasi väkivalta ei ole sinun syysi. Riippumatta siitä, mitä sanot tai teet, vanhempiesi ei ole syytä olla emotionaalisesti väkivaltainen
Vaihe 3. Luo turvasuunnitelma
Se, että väkivalta ei ole fyysistä, ei tarkoita, etteikö se voisi laajentua. Tee suunnitelma pelastaaksesi itsesi, jos vanhempasi väkivalta muuttuu fyysiseksi väkivaltaksi ja sinusta tuntuu, että elämäsi on vaarassa.
- Tämä suunnitelma sisältää turvallisen paikan mennä, jonkun kutsua apua ja tietoa siitä, miten ryhtyä oikeudellisiin toimiin vanhempiasi vastaan. Voit keskustella muiden vanhempien (esim. Kouluneuvojien) kanssa ja laatia suunnitelman kriisitilanteen valmistelemiseksi.
- Varmista myös osana suunnitelmaa, että puhelimesi on ladattu täyteen ja että se on aina mukanasi. Jos sinulla on oma ajoneuvo (esim. Auto tai moottoripyörä), pidä ajoneuvon avaimet aina mukanasi.
Vaihe 4. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi
Terve itsetunto ja luottamus ovat paras lääke emotionaalisen väkivallan haavojen hoitamiseen. Valitettavasti ihmiset, jotka ovat kokeneet emotionaalista väkivaltaa, suhtautuvat usein itseään kielteisesti ja muodostavat suhteita niihin, jotka itse ovat emotionaalisesti väärinkäyttäjiä. Voit torjua heikkoa itsetuntoa ja itseluottamusta viettämällä aikaa ystäviesi, perheenjäsentesi (jotka eivät ole emotionaalisesti väkivaltaisia) ja muiden ihmisten kanssa, jotka voivat rakentaa luottamustasi niiden sijaan, jotka masentavat sinua.
Voit myös rakentaa itsetuntoa ja itseluottamusta osallistumalla aktiviteetteihin, joista nautit (tai joissa olet hyvä). Osallistu urheilutoimintaan tai nuorisoryhmiin koulussa tai yhteisössä. Tällainen osallistuminen voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja tietysti kiireisemmäksi kodin ulkopuolella
Vaihe 5. Aseta henkilökohtaiset rajat vanhempiesi kanssa
Sinulla on oikeus asettaa rajoja suhteille. Jos sinusta tuntuu turvalliselta tehdä niin, keskustele vanhempiesi kanssa ja kerro heille käyttäytymisestä, joka saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi, sekä niistä, jotka eivät saa sinua tuntemaan olosi mukavaksi.
- Kun selität rajoja, määritä seuraukset, jos vanhempasi jättävät ne huomiotta. Joskus on väärinkäyttäjiä, jotka eivät halua kunnioittaa henkilön henkilökohtaisia rajoja. Jos näin tapahtuu, älä tunne syyllisyyttä siitä, että olet aiheuttanut seurauksia vanhempiesi käytökselle. On tärkeää, että kerrot heidän käyttäytymisensä seurauksista, koska tyhjät uhkaukset vain heikentävät uskottavuuttasi tekijän silmissä.
- Voisit esimerkiksi sanoa:”Äiti, jos tulet kotiin humalassa ja kiusat minua uudelleen, minä menen asumaan isoäidin luo. Haluan asua äidin kanssa, mutta äidin käyttäytyminen pelottaa minua."
Vaihe 6. Opi stressinhallintataitoja
Ei ole epäilystäkään siitä, että emotionaalinen hyväksikäyttö voi aiheuttaa stressiä ja joskus pitkäaikaisia ongelmia, kuten traumaattisen stressihäiriön ja masennuksen. Siksi kehitä tapoja auttaa hallitsemaan stressiä positiivisella toiminnalla.
Erityiset tottumukset tai aktiviteetit terveen stressinhallintaan, kuten meditaatio, syvät hengitystekniikat ja jooga voivat tehdä sinusta rauhallisemman ja hallita paremmin jokapäiväistä elämääsi. Jos stressioireesi ovat riittävän vakavia, yritä käydä terapeutilla oppiaksesi hallitsemaan stressiä ja muita syntyviä tunteita
Vaihe 7. Tunnista positiiviset piirteet ja keskity niihin
Huolimatta vanhempiesi tekemästä emotionaalisesta hyväksikäytöstä, olet arvokas ja positiivinen henkilö. Älä kuuntele heidän loukkauksiaan tai pilkkaansa. Saatat joutua miettimään sitä hetken, mutta on tärkeää, että rakennat itsetuntoa ja rakastat itseäsi, varsinkin jos et saanut sitä vanhemmiltasi.
- Mieti, mistä pidät itsessäsi. Oletko hyvä kuuntelijahahmo? Filantrooppi? Älykäs? Keskity niihin asioihin, joita rakastat itsessäsi, ja muista, että ansaitset rakkauden, kunnioituksen ja huolenpidon.
- Varmista, että osallistut aktiviteetteihin, joista olet kiinnostunut tai joista olet intohimoinen, jotta voit parantaa itsetuntoasi ja itseluottamustasi.
Menetelmä 4/4: Emotionaalisen väkivallan tunnistaminen
Vaihe 1. Tunnista emotionaalisen väkivallan riskitekijät
Emotionaalinen hyväksikäyttö voi tapahtua missä tahansa perheessä. On kuitenkin olemassa useita tekijöitä, jotka lisäävät lasten emotionaalisen tai fyysisen hyväksikäytön riskiä. Lapset, joiden vanhemmat olivat riippuvaisia alkoholista tai huumeista, hoitamattomista mielenterveyshäiriöistä (esim. Kaksisuuntainen mielialahäiriö tai masennus) tai jopa lapsuuden hyväksikäytöstä, ovat suuremmassa vaarassa joutua väkivallan uhreiksi.
- Monet emotionaalisen väkivallan tekijät (tässä tapauksessa vanhemmat) eivät edes tiedä, että heidän tekonsa vahingoittavat lastensa tunteita. He eivät ehkä tiedä parempaa vanhemmuuden muotoa tai eivät ehkä ymmärrä, että tunteiden heittäminen lapsiin on väkivallan muoto.
- Vaikka vanhemmillasi olisi hyvät aikomukset, he voivat silti olla väkivaltaisia.
Vaihe 2. Kiinnitä huomiota siihen, milloin vanhempasi loukkaavat tai vähättelevät sinua
Tekijät voivat käyttää sitä vitsinä, mutta tämä väkivallan muoto ei ole naurua. Jos vanhempasi usein pilkkaavat sinua, tuijottavat sinua muiden edessä tai jättävät huomiotta mielipiteesi tai huolesi, saatat kokea henkistä väkivaltaa.
- Esimerkiksi jos isäsi sanoi:”Sinä häviäjä. Tietenkään et voi tehdä kaikkea oikein!”, Tämä on eräänlainen sanallinen väärinkäyttö.
- Vanhempasi voivat olla väkivaltaisia yksityisesti tai niin monien ihmisten edessä, että sinusta tuntuu epämukavalta itsesi kanssa.
Vaihe 3. Selvitä, tunnetko itsesi usein vanhempiesi valvonnassa
Jos vanhempasi yrittävät hallita kaikkea tekemistäsi, suuttua, kun teet omia päätöksiäsi, tai sivuuttaa kykysi ja itsenäisyytesi, nämä käytökset ovat merkkejä siitä, että koet emotionaalista hyväksikäyttöä.
- Tämän tyyppiseen väkivaltaan syyllistyneet kohtelevat uhrejaan ikään kuin he eivät pystyisi tekemään hyviä päätöksiä tai ottamaan vastuuta itsestään.
- Vanhempasi saattavat haluta tehdä päätöksen puolestasi. Esimerkiksi äitisi saattaa käydä koulussasi ja kysyä opettajalta tai mentorilta oppilaitoksesta, jota et halua valita.
- Vanhempasi saattavat tuntea, että heidän tekemänsä on "vain" osa kasvatusta, mutta heidän tekonsa ovat itse asiassa eräänlainen emotionaalinen hyväksikäyttö.
Vaihe 4. Mieti, syytetäänkö tai syytetäänkö sinua usein virheistäsi
Joskus väärinkäyttäjillä on epärealistisen korkeat odotukset uhreilleen, mutta he ovat haluttomia myöntämään omia virheitään.
- Tämä väärinkäyttäjä voi löytää tavan syyttää sinua mistä tahansa, jopa asioista, joita loogisen ajattelun ihmiset eivät arvostele. Vanhempasi voivat sanoa, että sinä olet heidän ongelmiensa syy, joten heidän ei tarvitse ottaa vastuuta itsestään ja tunteistaan. He myös asettavat sinut vastuuseen omista tunteistaan.
- Jos esimerkiksi äitisi syytti sinua synnytyksestäsi ja joutui luopumaan laulajaurastaan, hän syyttää sinua asioista, jotka eivät olleet sinun syytäsi.
- Jos vanhempasi sanovat, että heidän avioliitonsa tuhoutui "lasten takia", he syyttävät sinua omasta kyvyttömyydestään mennä naimisiin.
- Jonkun syyttäminen jostakin, mitä hän ei tehnyt, on väkivallan muoto.
Vaihe 5. Mieti, ovatko vanhempasi sinua usein huomiotta vai huomiotta
Vanhemmat, jotka vetäytyvät pois lapsistaan eivätkä tarjoa lapsilleen tarvittavaa emotionaalista läheisyyttä, osoittavat itse asiassa väkivallan muotoa lapsiin (emotionaalisesti).
- Huomaavatko vanhempasi sinua, jos teet jotain järkyttääksesi heitä, et ole kiinnostunut toiminnastasi ja tunteistasi tai yrität saada sinut tuntemaan syyllisyyttä, kun he etääntyvät sinusta?
- Rakkaus ja kiintymys ovat asioita, joista sinun ei tarvitse neuvotella. Tällainen laiminlyönti on emotionaalisen hyväksikäytön muoto.
Vaihe 6. Mieti, ottivatko vanhempasi huomioon toiveesi
Joskus vanhemmat (erityisesti ne, joilla on narsistisia piirteitä) näkevät lapsensa vain "itsensä laajennuksina". Tällaisten vanhempien voi olla vaikeaa haluta parasta lapselleen, vaikka he uskovatkin pitävänsä toiveesi mielessä.
- Joitakin vanhempien narsismin merkkejä ovat lapsen rajojen kunnioituksen puute, halu yrittää manipuloida lasta tekemään se, mikä heidän mielestään on "parasta", ja vihainen olo, jos lapsi ei täytä epärealistisia odotuksia.
- Vanhemmat voivat myös tuntea olonsa erittäin epämukavaksi, kun saat huomiota ja yrität kohdistaa kaiken huomion itseesi.
- Jos asut tällä hetkellä vain yhden vanhemman kanssa, hän voi saada sinut tuntemaan syyllisyyttä sanomalla esimerkiksi:”Kyllä, tiedän, että haluat juhlia ystäviesi kanssa, mutta tunnet olosi yksinäiseksi kotona. Jätät aina äitisi/isäsi. " Tällainen puhe on emotionaalisen väkivallan muoto.
Vaihe 7. Tunnista normaali vanhemmuuden käyttäytyminen
Lapset ja nuoret tekevät joskus virheitä, ja se on osa kasvamista ja elämää ihmisinä. Vanhempiesi tehtävänä on ohjata ja tukea tai kurittaa sinua. Siksi sinun on tärkeää erottaa normaali kurinalaisuus väkivallasta.
- Yleensä sanakirjat voivat kertoa, heijastaako vanhempiesi vanhemmuustyyli kurinpitoprosessia vai onko väkivallan muoto vihan tason perusteella. Ei ole harvinaista, että vanhempasi ovat vihaisia tai katkeria hetken, kun teet jotain sääntöjen vastaista.
- Kuitenkin, jos heidän vihansa laukaisee väkivaltaa tai rangaistusta, vanhemmillasi on hyvät mahdollisuudet kohdata väkivalta sinua kohtaan. Tällainen väkivalta sisältää yleensä sanoja tai tekoja, jotka tehdään huolimattomasti, tahallisesti tai tarkoituksena loukata sinua.
- Vaikka et pidä tiukista kurinpitomenettelyistä, ymmärrä, että vanhempasi asettavat suuntaviivat ja seuraukset suojelemaan sinua ja ohjaamaan sinua kohti myönteistä kehitystä.
- Näet ystäväsi hyvät suhteet vanhempiinsa. Millainen heidän suhteensa on? Millaista tukea ja kurinalaisuutta he saavat vanhemmiltaan?
