Yksinäisyys, vaikkakin luonnollinen tunne, ei ole asia, jota useimmat ihmiset haluavat tuntea. Riippumatta siitä, oletko altis tuntemaan itsesi yksinäiseksi sen takia, että kaipaat jotakuta rakastamaasi tai haluamaasi paikkaa, tai valmistaudut jonkin aikaa pois ystävillesi ja perheellesi, on monia tapoja välttää yksinäisyyden tunne. Näe muutokset, joita voit tehdä itse, sisällytä enemmän aikaa ystävien ja perheen kanssa elämääsi ja opi välttämään riippuvuutta aiheuttavien ongelmien käsittelyä.
Vaihe
Osa 1/3: Yksin vietetty aika
Vaihe 1. Hallitse tunteitasi
Ennen kuin voit päästä eroon yksinäisyydestä, sinun on määritettävä tarkalleen, mikä saa sinut tuntemaan itsesi yksinäiseksi. Kaipaatko tiettyä henkilöä tai paikkaa? Tuntuuko sinusta yleensä siltä, että sinulla ei ole paljon ystäviä, vai eivätkö ystäväsi ole lähelläsi? Yksinäisyyden tunteen määrittäminen voi tarjota välittömiä ratkaisuja ongelmiisi; kaikki eivät voi tietää, mistä heidän yksinäisyyden tunteensa tulevat. Jos kaipaat tiettyä henkilöä tai paikkaa, johon et voi mennä, suuren osan ongelmasi ratkaisusta pitäisi olla itsetutkiskelua. Jos haluat enemmän ystäviä tai tunnet olosi eristetyksi, ratkaisusi voi olla mennä ulos ja tavata uusia ihmisiä.
- Kokeile päiväkirjaa, jos et ole varma miksi tunnet olosi yksinäiseksi. Ole mahdollisimman tarkka.
- Älä häpeä yksinäisyytesi syytä. Tämä on hyvin luonnollinen tunne, jonka jokainen kokee jossain vaiheessa.
Vaihe 2. Keskity terveyteen
Ennen kuin teet muutoksia, sinun on tarkasteltava omaa terveyttäsi löytääksesi yksinäisyyden merkkejä. Usein unen, liikunnan ja terveellisen ruokavalion puute voi aiheuttaa uneliaisuutta ja masennusta, mikä ajan myötä johtaa yksinäisyyden tunteeseen. Ota viikko tehdäksesi positiivisia muutoksia terveyteesi; Yritä nukkua kahdeksan tuntia joka yö, yritä varata aikaa 30 minuutin liikunnalle ja vähennä pikaruokaa / lisää ruokavalioon enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Jos ei muuta, tällaisten asioiden tekeminen antaa sinulle enemmän energiaa ja vähentää stressiä, mikä vaikuttaa yleisesti positiivisiin näkymiisi ja onnen tunteisiisi.
- Tutkimukset osoittavat, että huonolaatuinen uni ja liikunnan puute liittyvät yksinäisyyden tunteeseen.
- Tietyt elintarvikkeet - erityisesti hedelmät ja vihannekset - sisältävät hormoneja, jotka edistävät onnellisuuden tunteita.
Vaihe 3. Koe vanha harrastus uudelleen
On helppo tuntea olevansa hukkua eristyksistä tai tehtävälistoista, eikä se ole vain ajan puute muille ihmisille elämässäsi, vaan myös suosikkitoiminnoillesi. Sinun on paljon vaikeampaa tuntea itsesi yksinäiseksi, jos nautit aktiivisesti aktiviteeteista, erityisesti sellaisista aktiviteeteista, jotka voit tehdä asiantuntevasti tai joita harjoitat. Jos sinulla on harrastus, josta pidät tai olet intohimoinen, varaa joka päivä aikaa yrittää elää se (uudelleen). Aina kun nämä yksinäisyyden tunteet nousevat, yritä tietoisesti käyttää aikaa harrastuksillesi. Joitakin uusia harrastusideoita voivat olla:
- Lue säännöllisesti
- Seuraa urheilupelejä
- Kiivetä
- Neulominen tai ompelu
- Opi kokkaamaan tai kokeile uutta reseptiä
- Maali
- puutarhanhoito
Vaihe 4. Aloita suuri projekti
Samanlainen kuin harrastuksen parissa työskenteleminen, suuren projektin parissa työskentely voi olla loistava tapa viedä itsesi pois yksinäisyyden tunteista, joita tunnet tällä hetkellä, ja auttaa antamaan sinulle tarkoituksen, kun haluat vain käpertyä sänkyyn. Se, mikä on "suuri" projekti, vaihtelee henkilöittäin; jollekin se voi tarkoittaa hänen talonsa sisustuksen maalaamista. Toisille se voi tarkoittaa uuden perustutkinto -ohjelman tai luokkasarjan aloittamista verkko -yliopiston kautta. Olipa iso projektisi mikä tahansa, aseta päivittäiset tai viikoittaiset tavoitteet niin, että on paikka, johon voit keskittyä kovalla työlläsi, sinulla ei ole aikaa tuntea olosi yksinäiseksi kaikella projektisi omistautumisella. Hienoja hankeideoita voivat olla:
- Opi uusi kieli
- Kirjoita oma kirja
- Upeiden huonekalujen valmistus
- Uuden soittimen oppiminen
- Rakenna auto tai moottoripyörä erillisistä osista
- Pienyrityksen perustaminen
- Kandidaatin ohjelman aloittaminen (tai suorittaminen)
Vaihe 5. Vietä enemmän aikaa ulkona
Ulkoilu on ollut toipumisratkaisu monien vuosien ajan. Yksin kotoa poistuminen saattaa kuulostaa ristiriitaiselta yksin olemisen unohtamiselle, mutta luonnossa vietetty aika parantaa todennäköisesti emotionaalista tilaa ja lievittää yksinäisyyden tunteita. Aurinko auttaa lisäämään järjestelmän endorfiineja, mikä saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja keskittymään vähemmän yksinäisyyteen. Myös uusien paikkojen tutkiminen, veren virtaaminen ja luonnollisen ympäristön näkeminen muuttaa keskittymistäsi ja tasapainoa henkiseen tilaasi.
- Löydä upeita retkeilypaikkoja alueeltasi tai tutustu vain uuteen puistoon.
- Kokeile melontaa tai pyöräilyä, jos et ole kiinnostunut vain kävelystä.
Osa 2/3: Toisten ympärillä oleminen
Vaihe 1. Tee pieniä suunnitelmia usein ystävien kanssa
Jos sinusta tuntuu, että voit viettää aikaa vain ihmisten kanssa juhlissa tai ulkona mukavilla illallisilla, saatat rajoittaa aikaa, jonka voit viettää haluamiesi ihmisten kanssa. Jos kuitenkin yrität suunnitella pieniä "treffejä" koko viikon ajan erilaisten ystävien kanssa, vietät vapaa -aikaa seurustelussa, mikä poistaa yksinäisyyden elämästäsi. Ulkoilu ystävien kanssa ei vie paljon aikaa tai rahaa. Olitpa sitten tavannut uusia ihmisiä kahvilassa tai kutsunut vanhoja ystäviä, kokeile näitä helppoja '' treffi "-ideoita:
- Mene kahville tai kahvilaan
- Kävele ympäröivää puistoa pitkin
- Työskentele yhdessä tehtävien parissa (erityisesti läheisten ystävien/perheenjäsenten kanssa)
- Keitä uusia reseptejä yhdessä
- Osta lounas työtaukojen aikana
Vaihe 2. Tee suuri suunnitelma tapahtumalle, jota odotat
On helppo tuntea itsensä yksinäiseksi ja rasitukseksi, kun tulevaisuus tuntuu synkältä ja suunnittelemattomalta. Jos sinulla on jotain odotettavaa - olipa kyseessä sitten suuri tapahtuma tai tapaaminen jonkun kanssa, jota tunnet kaipaavasi -, tunnet todennäköisesti olosi vähemmän yksinäiseksi ja innostuneemmaksi tulevasta. Ota aikaa tehdäksesi luettelo aktiviteeteista, joihin haluat mahdollisesti osallistua. Käytä sitten muutama päivä tapahtuman suunnitteluun mahdollisimman hyvin, jotta olet täysin valmis ja stressitön. Jos voit, ota muut ihmiset mukaan suunnitteluprosessiin ja viimeiseen tapahtumaan lievittääksesi yksinäisyyttä entisestään. Harkitse suunnitelmia, kuten:
- Lähde viikonloppumatkalle uuteen paikkaan
- Pidä iso illallinen tai kokko
- Mene musiikkifestivaalille tai muuhun siihen liittyvään tapahtumaan
Vaihe 3. Harkitse lemmikin hankkimista
Jos ystävien kanssa viettäminen tai kotoa poistuminen ei ole vaihtoehto sinulle, voit harkita lemmikin hankkimista yksinäisyyden torjumiseksi. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla on lemmikkejä, ovat vähemmän masentuneita ja yksinäisiä kuin ihmiset, joilla ei ole niitä. Kissoja ja koiria pidetään yleensä parhaina lemmikeinä yksinäisyyden torjumiseksi, koska he molemmat nauttivat vuorovaikutuksesta ihmisten kanssa ja nauttivat fyysisestä kontaktista (suurimmaksi osaksi). Lemmikkieläimet tarjoavat ystävyyden tunteen ja häiritsevät suuresti kaikkia negatiivisia tunteita, jotka saattavat häiritä sinua.
- Muista, että lemmikin omistaminen on suuri vastuu, ja se vaatii paljon aikaa ja hoitoa.
- Jos koira tai kissa ei sovi elämäntyyliisi, linnut ja jyrsijät voivat myös auttaa.
Vaihe 4. Vältä olemasta kotona koko ajan
Joskus mielialan muutos on juuri sitä, mitä sinun tarvitsee virkistää elämääsi ja saada itsesi tuntemaan olosi hieman onnellisemmaksi. Ei vain sitä, että ulkoilu antaa sinulle uusia mahdollisuuksia ystävystyä ja harrastuksia. Muista, että vain siksi, että olet poissa kotoa, ei tarkoita, että sinun on mentävä jonkun toisen kanssa. Voit voittaa yksinäisyyden jopa menemällä yksin, kunhan teet jotain mistä pidät. Kokeile mennä uuteen kahvilaan töihin tai opiskelemaan tai käy vain kaupungissa, josta pidät.
Sängyllä tai sohvalla roikkuminen on nopea tapa tuntea olonsa yksinäiseksi. Tee parhaasi päästäksesi ulos kotoa ja kokeilemaan uusia asioita, vaikka haluat vain katsella Netflixiä koko ajan
Osa 3/3: Ongelmien välttämisen välttäminen
Vaihe 1. Ymmärrä, että yksinäisyys ja eristäytyminen ovat eri asioita
Voimme helposti sekoittaa eron "yksinäisyyden" ja "eristyksen" välillä, varsinkin jos olemme ihmisiä, jotka viettävät paljon aikaa monien ihmisten kanssa. Yksinäisyys on tunne, että kaipaat jotakuta tai jotain tai tunnet olosi syrjäytyneeksi. Eristys on yksinkertaisesti yksin olemista. Vaikka yksinäisyys on palautettava, eristäytyminen on luonnollinen ja luonnollinen osa elämää. Älä tunne, että sinun on täytettävä jokainen hetki aktiviteeteilla ja paljon ihmisiä. Aika yksin on terve ja välttämätön asia, ja ellet todella tunne yksinäisyyttä, se ei ole asia, joka on "korjattava".
Vaihe 2. Älä ole riippuvainen perheestä ja ystävistä
Kun tunnet olosi yksinäiseksi etkä ole varma miksi, sinun voi olla helppo luottaa perheeseesi ja ystäviisi häiritsemään tunteitasi. Tämä voi kuitenkin peittää todelliset tunteesi eikä auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi pitkällä aikavälillä. Ota aikaa selvittääksesi yksinäisyytesi lähde ja yritä löytää muu ratkaisu kuin luottaa jatkuvasti ystävien pyytämiseen. Tunnet olosi paremmaksi pitkällä aikavälillä, vaikka se vaatii jonkin verran enemmän emotionaalista ja henkistä työtä.
Vaihe 3. Vältä riippuvuutta aiheuttavaa ongelmanratkaisukäyttäytymistä
Ei ole harvinaista, että yksinäinen ihminen joutuu vaikeuksiin käytöksessään, joka voi aiheuttaa riippuvuutta - olipa kyseessä alkoholi, huumeet, ostokset, ruoka tai jotain muuta. Kun tunnet olosi alas ja kaipaat jotakuta/jotain, sinun on käsiteltävä tunteitasi. Yrittäminen välttää tunteita tai yrittää käsitellä niitä riippuvuutta aiheuttavalla käytöksellä ei ole vain epäterveellistä, vaan pahentaa yksinäisyysongelmasi. Ota askel tehdäksesi terveellisiä elämänpäätöksiä, kun tunnet olosi huonoksi, sen sijaan, että otat pikavalintoja, jotka lopulta pahentavat asioita.
