Saatat yllättyä siitä, että 40% amerikkalaisista on yksinäisiä. Yksinäisyys voi vaikuttaa ihmisen henkiseen, emotionaaliseen ja fyysiseen terveyteen. Immuunijärjestelmäsi vaikuttaa, masennuksen ja ahdistuneisuuden riski kasvaa ja näkymät muuttuvat negatiivisesti. Saatat tuntea itsesi yksinäiseksi, jos asut pienessä kaupungissa etkä ole ikäisesi ystävystymään. Joskus yksinäisyys on seurausta elämän muutoksesta, kuten muuttamisesta uuteen kaupunkiin, uuden työpaikan saamisesta tai uuteen kouluun hyväksymisestä. Kun olet siirtymävaiheessa, tunnet olosi hieman yksinäiseksi. Voit tehdä monia asioita helpottaaksesi yksinäisyyden hyväksymistä ja käsitelläksesi sitä hyvin.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Selviytyminen yksinäisyydestä
Vaihe 1. Ajattele yksinäisyyttä ei ehdona, vaan tunteena
Yksinäisyyden tunne voi laukaista muita tunteita, kuten hylkäämisen, toivottomuuden tai eristäytymisen tunteita. Ole tietoinen, kun nämä tunteet syntyvät. Muista sitten, että se ei tarkoita vain sitä, että sinusta tuntuu siltä, että tunne tulee totta. Sinun ei tarvitse tuntea yksinäisyyttä.
Tunteet voivat muuttua nopeasti mukautuen tilanteisiin ja asenteisiin. Yhtenä hetkenä saatat tuntea itsesi yksinäiseksi, sitten toiseksi, saatat tuntea olosi yksin sen sijaan, että menisit ulos ystävien kanssa; tai voi olla, että ystäväsi soittaa sinulle yhtäkkiä ja lievittää yksinäisyyden tunteesi
Vaihe 2. Tunnista tunteesi
Älä sivuuta tunteitasi. Tunteesi ovat tärkeitä signaaleja, jotka osoittavat sekä hyviä että huonoja asioita elämässäsi. Anna itsesi tuntea itsesi yksinäiseksi, aivan kuten sallit itsellesi tuntea muita tunteita. Kiinnitä huomiota kehosi tilaan, kun tämä yksinäisyyden tunne syntyy. Kehosi voi tuntua raskaalta tai haluat itkeä. Anna itsesi tuntea fyysinen ja emotionaalinen yhteys ja anna itsesi itkeä.
Vaistosi voivat käskeä sinua pakenemaan yksinäisyyttä. Älä tottele. Useimmat ihmiset yrittävät jättää huomiotta yksinäisyyden tunteet katsomalla televisiota, työskentelemällä, tekemällä projekteja tai muuta toimintaa välttääkseen yksinäisyyden kipua. Sen sijaan, että noudattaisit näitä vaistoja, pysy tietoisena tunteistasi, siitä, miten käsittelet niitä ja kuinka sinun on kunnioitettava omaa kehoasi ja tunteitasi
Vaihe 3. Muuta asennetta
Kun ajatukset "olen yksinäinen" tai "tunnen itseni yksinäiseksi" syntyvät, ne liittyvät todennäköisesti negatiivisiin asioihin. Tästä näkökulmasta alat ajatella negatiivisesti, kuten kyseenalaistaa itsetuntosi, tunnet itsesi arvottomaksi muille tai tunnet emotionaalisen tai fyysisen uupumuksen. Ennen kuin putoat tähän pohjattomaan kuoppaan, yritä sopeutua yksinäisyyden tunteisiin. Hyväksy se tosiasia, että sinulla on nyt mahdollisuus kokea yksinäisyys rauhoittavana ja palauttavana. Kun olet tullut yksinäisyyteen, voit voittaa muut sisäiset ongelmasi.
- Käytä tätä aikaa itsesi tutkimiseen esimerkiksi pitämällä päiväkirjaa, meditoimalla ja lukemalla kiinnostavia kirjoja.
- Joskus sinulla on paljon yksinoloaikaa, esimerkiksi kun muutat uuteen kaupunkiin tai maahan. Hyväksy tämä yksinoloaika. Ymmärrä, että nämä ajat eivät kestä ikuisesti. Juhli yksinoloa uudena kokemuksena.
Vaihe 4. Harjoittele myötätuntoa
Tiedä, että yksinäisyys on universaali ihmisen kokemus. Jokainen on jossain elämänsä vaiheessa kokenut yksinäisyyden. Yksinäisyys on osa ihmisenä olemista. Kuvittele, että ystäväsi soittaa sinulle ja sanoo olevansa yksinäinen. Miten vastaat? Mitä sanoisit ystävällesi? Tee sama itsellesi. Anna itsesi ottaa yhteyttä ja pyytää tukea muilta.
Yksinäisyys ei ole häpeällistä. Jokainen on varmasti kokenut yksinäisyyden. Sinun ei tarvitse olla surullinen siitä, että olet yksinäinen. Ole ystävällinen itsellesi ja muille ympärilläsi oleville, jotka saattavat olla yksinäisiä
Vaihe 5. Kysy, mitä elämästäsi puuttuu
Yksinäisyys on joskus merkki siitä, että elämästämme puuttuu jotain. Ehkä ympärilläsi on paljon ihmisiä ja osallistut paljon sosiaalisiin tapahtumiin, mutta tunnet silti olosi yksinäiseksi. Yksinäisyys ei synny sosiaalisen kontaktin puuttumisesta, vaan läheisten ja merkityksellisten suhteiden puuttumisesta. Ota aikaa miettiäksesi mitä haluat elämältäsi.
Kirjoita muistiin milloin tahansa, kun tunnet olosi yksinäiseksi. Ehkä tunnet itsesi yksinäiseksi suuressa sosiaalisessa tapahtumassa tai kun olet yksin kotona. Mieti, mikä voi olla vastalääke näihin tilanteisiin, kuten ehkä ystävän ottaminen sosiaaliseen tapahtumaan tai sisaruksesi mukaan elokuvateatteriin, kun olet yksin kotona. Etsi realistisia ratkaisuja, jotka voit tehdä heti (älä esimerkiksi etsi uutta poikaystävää ratkaisemaan kaikki yksinäisyysongelmasi)
Vaihe 6. Voita ujous ja turvattomuus
Muista, ettei kenelläkään ole sosiaalisia taitoja. Jopa sosiaaliset taidot ovat taitoja, eivät supervoimia. Ujous ja itseluottamus ovat yleensä juurtuneet vääriin uskomuksiin tai pelkoihin omasta sosiaalisesta käsityksestä. Ajatuksesi, että et pidä ihmisistä, että olet outo ja niin edelleen, eivät ole todellisuutta, vaan ovat vain havainto. Sinun ei tarvitse olla täydellinen ollaksesi pidetty ihmisistä. Kun tunnet olosi epävarmaksi, käännä huomiosi ympäröivään ympäristöön sisäisen äänen ja tunteiden sijaan. Keskitä huomiosi henkilöön, jolle puhut ja mitä hän sanoo.
- Jokainen on varmasti tehnyt sosiaalisia virheitä.
- Ihmiset eivät todellakaan huomaa virheitäsi. Paljon vähemmän kuin luulet. He ajattelevat enemmän omia virheitään.
- Jos haluat lisätietoja, lue toinen ujoutta käsittelevä WikiHow -artikkeli.
Vaihe 7. Taistele hylkäämisen pelkoa vastaan
Joskus tunnemme enemmän taipumusta välttää sosiaalisia tilanteita kuin kokea hylkäämistä. Hylkäämisen pelko perustuu yleensä epäluottamukseen muita kohtaan. Ehkä sinut on petetty aiemmin, ja nyt pelkäät tavata tai saada uusia ystäviä. Vaikka olet loukkaantunut, muista, että kaikki elämässäsi kokemat ystävyyssuhteet eivät pääty petokseen. Yritä uudelleen.
- Kaikki kokemasi hylkäämiset eivät ole hylkäämistä itsestäsi. Joskus muut ihmiset eivät ymmärrä tai eivät ymmärrä aikomuksiasi.
- Muista, että sinun ei tarvitse pitää kaikista tapaamistasi, eivätkä kaikki tapaamasi pidä sinusta. Ei se mitään.
Menetelmä 2/2: Yksinäisyyden selviytyminen on mennyt
Vaihe 1. Kehitä sosiaalisia taitojasi
Ehkä tunnet itsesi yksinäiseksi, koska et luota sosiaalisiin taitoihisi. Harjoittele sosiaalisia taitoja, kuten hymyilyä toisille, kohteliaisuuksia ja keskustelua ihmisten kanssa, joita tapaat koko päivän (supermarketin kassanhoitaja, suosikkikahvilasi tarjoilija, työtoverit).
- Jos olet uudessa tilanteessa, hanki joku puhumaan. Sano: "En ole koskaan tehnyt tätä ennen, oletko? Miltä se tuntuu?" Tuloksia on vain kaksi: henkilö jakaa kokemuksensa kanssasi tai te teette jotain uutta.
- Välitä avoimuus kehon kielellä. Vaikutat epäystävälliseltä, kun kumartat, katsot alas, vältät silmäkosketusta ja ristit kädet rintakehäsi yli. Toisaalta näytät ystävälliseltä, kun hymyilet, avaat kehosi (avaat kädet tai jalat), lähestyt ja katsot puhuvaa henkilöä.
- Etsi jotain, jota voit kehua. Älä vain kehua hänen ulkonäköään ("Rakastan takkiasi"), vaan myös hänen kykyjään: "Osaat aina näyttää hyvältä." Jos tunnet jonkun tarpeeksi hyvin, ylistä hänen ystävällisyyttään tai älykkyyttään.
- WikiHow'ssa on myös monia muita artikkeleita sosiaalisten taitojen parantamiseksi.
Vaihe 2. Ole hyvä kuuntelija
Jotta keskustelu sujuisi sujuvasti, sinun on paitsi tiedettävä oikeat vastaukset, myös oltava hyvä kuuntelija. Paranna kuuntelutaitojasi. Kiinnitä koko huomiosi puhuvaan henkilöön. Älä yritä suunnitella asianmukaista vastausta tai odota, milloin voit puhua, koska silloin näytät odottavan; keskitytään ilmeisesti sinuun eikä puhuvaan henkilöön. Anna henkilön puhua ja kiinnitä huomiota siihen, mitä hän sanoo.
- Voit kommunikoida kuuntelutaidoistasi ei -sanallisesti käyttämällä pään liikkeitä, kuten tärinää tai nyökkäämistä, katsekontaktia ja lyhyitä lauseita, kuten "Oh".
- Lue artikkeli Hyvästä kuuntelusta tuleminen oppiaksesi olemaan hyvä kuuntelija.
Vaihe 3. Tapaa ihmisiä naapurustossasi
Etsi ihmisiä, jotka jakavat kiinnostuksen kohteesi ja vastaavat sinua. Tutustu näihin ihmisiin paremmin: kysy heiltä itseltään (perhe, lemmikkieläimet, kiinnostuksen kohteet jne.) Ja varmista, että he esittävät myös kysymyksiä sinusta.
- Yksi tapa tavata uusia ihmisiä on vapaaehtoistyö. Jos olet eläinten ystävä, voit työskennellä eläinsuojelualueella. Tulet varmasti tapaamaan muita ihmisiä, jotka rakastavat eläimiä, ja tulet heidän kanssaan heti toimeen, koska rakastat eläimiä.
- Etsi sidosryhmiä naapurustostasi. Jos sinulla on esimerkiksi kirjonnan harrastus, ympärilläsi on todennäköisesti joukko ihmisiä, jotka ovat kiinnostuneita kirjonnasta. Etsi tällaisia ryhmiä Internetistä.
- Haluatko tietää, miten ystävystyä muiden ihmisten kanssa? Lue WikiHow -artikkeli Kuinka saada ystäviä.
Vaihe 4. Ystävysty muiden ihmisten kanssa
Sinun täytyy ystävystyä ihmisten kanssa kaupungissa, jossa asut. Ystävyys voi tehdä sinut onnelliseksi ja vähentää stressitasoa. Lisäksi ystäväsi auttavat sinua koko elämän ajan. Etsi ystäviä, joihin luotat, olet uskollinen ja haluat tukea sinua. Toisaalta sinun on myös oltava ystävä ystäväsi hyvä: luotettava, uskollinen ja tukeva.
- Ole todellinen sinä. Jos et voi näyttää todellista itseäsi ystävillesi, he eivät todennäköisesti ole ystäviäsi. Ystäväsi arvostavat sinua siitä, kuka olet, kaikilla omituisuuksillasi ja puutteillasi. Jos sinusta tuntuu "epäyhteydeltä" yhden henkilön kanssa, hanki uusia ystäviä.
- Harjoittele ominaisuuksia, jotka tekevät sinusta kelvollisen ihmisen muiden ystävystymiseen. Mieti ominaisuuksia, joita toivoisit ystävillesi, ja toimi niiden mukaan.
Vaihe 5. Huolehdi eläimistä
Ota koira, kissa tai muu eläin eläinsuojelualueelta. Terveytesi paranee ja sinulla on ystäviä. Ihmisillä, jotka omistavat koiria, on yleensä alhaisempi masennus ja ahdistus ja he voivat käsitellä stressiä paremmin.
- Mene lähimpään eläinsuojelualueeseen ja kiinnitä huomiota koiraan tai kissaan, jolla ei enää ole perhettä. Jos mahdollista, adoptoi koira/kissa.
- Eläimen kasvattaminen on tietysti suuri vastuu. Varmista, että voit sovittaa aikataulusi lemmikin kanssa, jotta hänkin on onnellinen.
Vaihe 6. Hanki neuvontaa tai terapiaa
Yksinäisyys on toisinaan hyvin tuskallista ja vaikeaa voittaa. Neuvonantaja voi auttaa sinua käsittelemään sosiaalista ahdistusta, ymmärtämään menneitä petoksia ja parantamaan sosiaalisia taitojasi. Neuvonta voi olla hyvä ensimmäinen askel ongelman ratkaisemisessa.
Etsi hyvä psykologi verkossa tai lääkärisi
Vinkkejä
- Osallistu erilaisiin aktiviteetteihin yhteisöissäsi tai lähiöissäsi.
- Kiinnitä huomiota ympäristöön. Sinun on tiedettävä, jos joku on vaikeuksissa. Anna henkilön syödä ja kuunnella tarina. Kuuntele tarkkaan, älä puhu itsestäsi.
- Tervehdi ihmisiä, joita ei normaalisti tervehditä, kuten tietullien vartijat, supermarketien kassat, pysäköintipalvelut. Jos sinulla on aikaa, kysy heiltä, kuinka he voivat.
