Yksi elämän suurimmista haasteista on hyväksyä itsesi. Niin vaikeaa kuin se onkin, itsensä hyväksymisen oppiminen on luultavasti tärkein asia, joka sinun on tehtävä ollaksesi onnellinen. Riippumatta siitä, mitä haasteita olet kohdannut elämässäsi, sinulla on mahdollisuus hyväksyä itsesi ja oppia pitämään itsestäsi.
Vaihe
Osa 1/3: Opi rakastamaan itseäsi
Vaihe 1. Ole ystävä itsellesi
Usein odotamme itseltämme enemmän kuin toisilta. Yritä kohdella itseäsi samalla tavalla kuin lähimmäistä ystävääsi. Älä kerro itsellesi (älä ääneen tai sisäisesti) asioita, joita et sanoisi jollekin, josta välität.
Vaihe 2. Ole ylpeä vahvuuksistasi
Tutkijat ovat osoittaneet, että vahvuuksiemme kehittämiseen ja palkitsemiseen keskittyminen lisää mahdollisuuksiamme elää tyytyväisempi elämä.
- Listaa kolme vahvuuttasi. Voit kirjoittaa vahvuutesi muistiin (kuten "Olen hyvä shakissa") tai yleensä (kuten "Olen rohkea").
- Sisällytä luetteloon vähintään yksi erityinen etu ja yksi yleinen etu.
- Ota aikaa arvioidaksesi nämä edut. Sano ääneen: "Pidän itsestäni, koska olen rohkea."
- Mieti tapoja parantaa jokaista etua. Jos kirjoitat "Olen hyvä shakissa", harkitse shakkiturnaukseen osallistumista. Jos kirjoitat "Olen rohkea", saatat pystyä koskenlaskuun.
Vaihe 3. Anna anteeksi itsellesi
Jos et voi hyväksyä itseäsi, saatat silti kärsiä syyllisyydestä. Anteeksianto itsellesi ei ole helppoa, mutta se voi muuttaa elämäsi. Jos haluat yrittää antaa anteeksi itsellesi, tee syyllisyyttä vapauttava rituaali.
- Kirjoita kirje, joka sisältää salaisuutesi. Kuvaile yksityiskohtaisesti kaikki asiat, jotka saavat sinut tuntemaan syyllisyyttä.
- Tuhoa kirje. Heitä se mereen tai polta kirje.
- Sano itsellesi: "Annan syyllisyyteni mennä."
- Toista tämä rituaali niin monta kertaa kuin tarvitset.
Vaihe 4. Ole armollinen itsellesi
Monet ihmiset vakuuttavat itsensä siitä, että itsestään huolehtiminen on itsekästä. Itse asiassa ystävällinen itsellesi on yksi vastuullisimmista toimista, joita voit tehdä. Kun pidät parempaa huolta itsestäsi, alat tuntea, että ansaitset tällaisen kohtelun. Tämän seurauksena hyväksyt pian itsesi. Tässä muutamia ideoita:
- Aseta tietty aika levätä. Anna itsesi rentoutua tällaisina aikoina.
- Harjoittele. Pumppaa endorfiinisi! Kun olet kuntosalilla, kiitä itseäsi menestyksestä.
- Saada tarpeeksi unta. Älä uhraa ihmisen perustarpeita. Riittävä uni auttaa sinua olemaan fyysisesti ja henkisesti kunnossa.
Vaihe 5. Tee vahvistus
Vahvistukset ovat yksinkertaisia ja positiivisia lausuntoja itsestäsi. Kuvittele lausunto ja kirjoita se pyyhkimällä merkillä pesualtaan peiliin. Sano tämä lausunto ääneen herätessäsi ja uudelleen aina kun katsot peiliin. Ei hätää, jos tuntuu aluksi typerältä! Tämä typerä tunne menee ohi ja ajan myötä se auttaa sinua hyväksymään itsesi. Esimerkkejä vakuutuksista ovat:
- Olen loistava kirjailija.
- Olen kova.
- Minä rakastan sinua, …. (täytä nimesi).
Osa 2/3: Itsesi löytäminen
Vaihe 1. Löydä ainutlaatuisuutesi
Ainutlaatuisuus tekee ihmisestä ikimuistoisen, houkuttelevan ja luottavaisen. Aloita matka itsesi hyväksymiseen tekemällä luettelo rakastamistasi asioista. Älä anna muiden mielipiteiden vaikuttaa sinuun.
- Mistä musiikkilajista pidät?
- Millaisista ruuista pidät?
- Mistä väristä pidät?
- Millaisista tyylikkäistä vaatteista pidät?
Vaihe 2. Kehitä oma tyylisi
Jotta voit hyväksyä itsesi, sinun on hyväksyttävä ja kehitettävä "oma itsesi" tunnetta. Katso luomiasi harrastuksia ja käytä luettelossa olevia asioita.
- Käytä vaatteita, kuten lehdissä näet.
- Lataa kappaleita haluamistasi laulajista.
- Tilaa ruokaa haluamistasi ravintoloista.
- Yritä tehdä jotain, joka on ainutlaatuista sinulle vähintään kerran päivässä.
Vaihe 3. Laajenna näköaloja
Todennäköisesti olet vain pienen osan siitä, mitä elämä tarjoaa sinulle! Laajenna intohimojasi etsimällä uusia nautittavia asioita ja uusia tapoja ilmaista itseäsi.
- Matkustaa uusiin paikkoihin.
- Kokeile tyyliä, ruokaa tai musiikkia, jota et ole koskaan kokeillut.
- Yritä tehdä jotain uutta kerran viikossa.
Vaihe 4. Ilmaise itseäsi
Luovan puolesi ilmaiseminen tuo sinut lähemmäksi itseäsi. Paikan löytäminen ainutlaatuisen sisäisen itsesi ilmaisemiseen auttaa sinua muodostamaan yhteyden itseesi ja muihin, parantamaan vanhoja haavoja tai vain pitämään hauskaa. Ainoa ihminen, jonka pitäisi hämmästyttää, on sinä itse! Ajan myötä tämä luovuuden säiliö auttaa sinua hyväksymään itsesi.
- Kirjoita päiväkirja.
- Mene tanssimaan.
- Tee kollaasi.
- Tee tämä kerran tai kaksi viikossa.
Vaihe 5. Kiinnitä huomiota perusarvoihisi
Ota hetki aikaa ja tee luettelo viidestä pääarvostasi. Uskotko rehellisyyteen vai rehellisyyteen? Onko se suoraviivaisuutta vai ystävällisyyttä? Onko se rohkeutta vai tyyliä? Muokkaamalla ydinarvojasi ymmärrät paremmin, mitä sinun on hyväksyttävä itsesi, sekä mitä tarvitset ystävältäsi.
Osa 3/3: Avautuminen muille
Vaihe 1. Kiinnitä huomiota ympärilläsi oleviin ihmisiin
Jos ympärilläsi olevat ihmiset ovat negatiivisia ja tuomitsevia, sinun on vaikea hyväksyä itseäsi. Etsi ihmisiä, jotka tukevat sinua. Etsi ihmisiä, jotka hyväksyvät itsensä. Vähennä aikaa ihmisten kanssa, jotka aina valittavat tai herättävät merkityksetöntä draamaa.
Vaihe 2. Luo tukiverkosto
On tärkeää rakentaa verkosto ihmisiä, jotka tukevat sinua, hyväksyäksesi itsesi. Tukiverkostot voivat olla muodollisia, kuten terapeutin johtama tukiryhmä, tai epävirallisia, kuten kaveriporukka. Muistamalla toisten kanssa voit myös parantaa kykyäsi tuntea itsesi.
- Osallistu kokouksiin tai suunnittele kokoontumisia, joissa ystäväsi voivat kerätä ja saada tukea.
- Tee se vähintään kerran kuukaudessa.
Vaihe 3. Ole ystävällinen muille
Tutkijat ovat osoittaneet, että kun olemme ystävällisiä muita kohtaan, meistä tulee paitsi onnellisempia, myös elämme pidempään! Tekemällä hyvää muille saa sinut hyväksymään itsesi. Yritä olla ystävällinen muita kohtaan epäitsekkäästi, ja hyväksyt pian itsesi paremmin.
- Kiitä kassaa takkia.
- Luovuta paikkasi bussissa.
- Vapaaehtoistyö auttaa köyhiä.
- Hyvät teot voivat olla pieniä tai suuria.
Vaihe 4. Ole kiitollinen
Aina kun alat epäillä itseäsi, ota mielesi pois ja keskity kiitollisuuteen. Tee luettelo viidestä asiasta, joista olet kiitollinen juuri nyt. Käytä aikaa luettelon jokaisen kohteen tarkasteluun. Miltä sinusta tuntuu, että sinulla on luettelossa olevat asiat?
- Ajattele fyysistä ominaisuutta, josta pidät. Onko sinulla kauniit hiukset?
- Ajattele persoonallisuuttasi. Oletko hyvä koulussa?
- Ajattele ihmisiä elämässäsi. Oletko lähellä äitiä?
Vaihe 5. Pyri hyväksymään itsesi
Kun emme hyväksy itseämme, emme toisinaan hyväksy myös muita. Päinvastainen on myös totta. Jos lopetat muiden ihmisten tuomitsemisen ja yrität hyväksyä heidät, hyväksyt pian itsesi. Jos huomaat tuomitsevasi toisen henkilön tekoja, valintoja tai henkilöllisyyttä, lopeta vain. Muista, että se ei ole sinun asiasi.
Vinkkejä
- Lue henkilökohtaisia motivaatiokirjoja saadaksesi lisää teoreettista taustaa itsensä kehittämisestä tai itsetunnosta.
- Yritä kommunikoida enemmän ihmisten kanssa, joita tapaat päivittäin. Tunnet itsesi yhtäkkiä paremmaksi ja muut näkevät sinut sellaisena kuin olet.
- Osta muistikirja! Useimmat yllä olevista vaiheista sisältävät muistiinpanojen tekemisen tai kirjoittamisen. Osta muistikirja tallentaaksesi matkan kohti rakkautta.
- Opettele ensin rakastamaan itseäsi! Joskus on vaikea saada muita ihmisiä rakastamaan sinua, kun vihaat omia ominaisuuksiasi.
