Ehkä sinulla on vaikeuksia hyväksyä itseäsi, elämääsi ja todellisuuttasi. Ehkä et pidä tulevaisuudennäkymistä tai persoonallisuutesi puolelta tai edes siitä, miltä näytät tiettyinä päivinä. On luonnollista olla toisinaan itsekriittinen, mutta tiedä, että on olemassa useita tapoja oppia hyväksymään itsesi ja elämäsi.
Vaihe
Osa 1/2: Hyväksymisen viljely
Vaihe 1. Tunnista vahvuutesi
On helppo katsoa peiliin ja löytää omat virheensä. Älä laske puutteitasi, joita sinun mielestäsi pitäisi parantaa, vaan laske itsessäsi olevat hyvät asiat juuri nyt. Tee luettelo vahvuuksistasi, nimittäin asioista, joissa olet hyvä, positiivisista elämänarvoista, joita käytät, ja hyvistä ystävistäsi.
Jos sinulla on vaikeuksia ajatella vahvuuksiasi, pyydä ystävääsi tai perheenjäsentäsi kertomaan ajatuksiaan sinussa olevista positiivisista ominaisuuksista
Vaihe 2. Ole rehellinen itsellesi
Tämä on yksi vaikeimmista asioista useimmille ihmisille, mutta se on välttämätöntä, jos haluat hallita elämääsi. Nyky -yhteiskunnassa, joka keskittyy yksilölliseen elämään, meitä ohjataan aina menestymään ja siksi pyrimme usein tunnustamaan tämän menestyksen ympäriltämme. Pidämme kritiikkiä negatiivisena ja piiloutumme rehellisestä näkemyksestä itsestämme, mikä voi johtaa reaktioon kritiikkiin.
Jos haluat yrittää olla rehellinen itsellesi, kuvittele, että tarkkailet itseäsi jonkun toisen näkökulmasta. Kysy itseltäsi, mitä mieltä olet "havaintokohteesta", ja ole mahdollisimman objektiivinen tosiasioiden perusteella. Älä käytä vanhaa käsitystäsi itsestäsi
Vaihe 3. Myönnä virheesi
Muista, että et voi tehdä korjauksia, jos et tunnista ongelmaa. Voit ajatella virheitäsi mahdollisuutena oppia, mikä johtaa sinut tavoitteisiisi elämässäsi. Usko itseesi, ymmärrä, että vain sinä voit muuttaa itseäsi ja vain sinä voit hallita kohtaloasi. Määritä sinulle tärkeimmät asiat ja päätä niistä. Päästä eroon kaikista epäilyistä ja usko, että voit saavuttaa sen, mistä olet haaveillut.
Kun ymmärrät, että virheet ovat mahdollisuuksia oppia ja että todellisuutta ei voi aina muuttaa, pystyt paremmin kestämään haasteita, kestämään ja kasvamaan pätevämmäksi ihmiseksi
Vaihe 4. Puhu luotettavan henkilön kanssa
Jaa tunteesi elämästä ystävän tai perheenjäsenen kanssa, joka välittää sinusta ja on valmis antamaan sinulle tarvitsemasi huomion. Huomaat, että pelkkä tunteiden ilmaiseminen avoimesti saa sinut ymmärtämään, että niitä on aivan liikaa ja että elämäsi ei oikeastaan ole ollenkaan niin huono.
Jos et halua puhua, pyydä ystävältäsi tai perheenjäseneltäsi neuvoja tavoista muuttaa tai parantaa asioita, joita et hyväksy elämässäsi
Vaihe 5. Hae ammattilaisen apua
Joskus se on helpompaa ja tehokkaampaa, jos saat ammattilaisen apua. Terapeutti voi auttaa sinua oppimaan hyväksymään itsesi ja todellisuuden. Tämä terapeutti voi olla lisensoitu psykologi, psykiatri, neuvonantaja tai muu mielenterveyden ammattilainen.
Jos haluat löytää tietoa sijaintisi psykologeista, pyydä viittauksia lähimmältä lääkäriltä tai sairaalasta
Osa 2/2: Itsetietoisuuden harjoittaminen
Vaihe 1. Opi itsetuntemuksen hyödyt
Itsetietoisuuden soveltaminen elämän todellisuuteen ja sen vaikutuksiin sinuun on osoittautunut tehokkaaksi auttamaan ihmisiä kehittämään itsensä hyväksymistä. Jotkut itsetuntemuskoulutuksen muodot, kuten ne, joihin liittyy myötätuntoa, vaativat ammatillista ohjausta, mutta muita koulutuksen muotoja voidaan harjoitella kotona. Seuraavassa on joitain itsetietoisuuden ja myötätunnon etuja:
- oppia vähentämään itsekritiikkiä,
- oppia käsittelemään ongelmallisia tunteita,
- Opi motivoimaan itseäsi rohkaisulla, älä kritisoimalla itseäsi.
Vaihe 2. Ota aika ja aseta hälytys
Käytä 10-20 minuuttia hiljaa ja meditoi joka ilta tai joka aamu. Kun olet asettanut herätyksen, anna mielesi vaeltaa vapaasti ilman huolta siitä, että myöhästyt töistä tai muista toiminnoista, koska hälytysääni muistuttaa sinua myöhemmin.
Varmista, että hälytys soi pehmeällä ja miellyttävällä äänellä, jotta voit lopettaa itsetietoisuuden meditaatioistunnon sujuvasti
Vaihe 3. Istu suoraan tuolille
Valitse mukavin tuoli ja istu siinä. Pidä pystysuora asento ja sulje silmäsi "eristäytyäksesi" ympärilläsi olevista asioista, jotka voivat häiritä sinua.
On myös tärkeää sijoittaa tuoli talon hiljaisimpaan nurkkaan, jotta muut asiat eivät häiritse sinua
Vaihe 4. Tarkkaile hengitystäsi
Kiinnitä huomiota siihen, kuinka hengität samalla hengittäessäsi luonnollisesti, ja älä muuta hengitystäsi, ellet tunne, että sinun on pakko saada lisää mukavuutta. Tunne jokainen sisään- ja uloshengitys nenän tai suun kautta, päästäksesi keuhkoihisi ja muuttuaksesi energiaksi koko kehossasi.
- Tunne edellisen hengityksen nousevan sisään ja ulos kehostasi, ottamalla kaikki fyysiset ja henkiset jännitteesi ja hengittämällä sen ulos.
- Yritä mahdollisimman paljon olla rypistymättä, mutta on hyvä antaa kehosi rentoutua hieman.
Vaihe 5. Laske hengityksesi
Muista hengityslasku neljään ja toista sitten lasku. Älä ajattele mitään muuta kuin hengitystäsi ja kehoasi.
Jos ajattelet jotain muuta, hyväksy vain, että huomiosi on kääntynyt, tuomitsematta itseäsi. Tuo mielesi varovasti takaisin keskittyäksesi hengitykseesi
Vaihe 6. Pysy johdonmukaisena
Harjoittele itsetietoisuusmeditaatiota päivittäin, ja vähitellen huomaat, että sinusta tulee tietoisempi ja kykeneväisempi hyväksymään itsesi ja ympäristösi, kun totut olemaan hiljaa arvioimatta mitään.
Tämän tekniikan hallitseminen vaatii usein harjoittelua, mutta älä luovuta! Huomaa myös, että prosessi voi kestää jonkin aikaa
Vinkkejä
- On tiettyjä tekijöitä, joihin et voi vaikuttaa. Älä yritä hallita näitä tekijöitä. Käännä kaikki ideasi teoiksi ja tee parhaasi tämän tavoitteen saavuttamiseksi.
- Älä syytä muita omista valinnoistasi.
- Etsi vanhoja valokuvia sinusta lapsena. Ymmärrä, kuinka pitkälle olet kasvanut sen jälkeen, ja ajattele saavuttamiasi tavoitteita. Olet poikkeuksellinen henkilö, joten älä ajattele itseäsi kenenkään. Muista, että jokaisella on tiettyjä erityisiä tavoitteita tässä elämässä.
- Kun tunnet olosi huonoksi, yritä tehdä asioita, jotka auttavat sinua unohtamaan pahat asiat. Tämä voi olla taidetta, liikuntaa tai joogaa, musiikkia tai mitä tahansa muuta, mitä haluat tehdä rentoutumiseen.
