Tahdonvoiman rakentaminen on taito, jonka voi oppia! Aloita asettamalla tavoitteita ja muodosta sitten hyviä tapoja, joiden avulla voit helpommin saavuttaa tavoitteesi. Tässä artikkelissa kuvataan kuinka rakentaa päättäväisyyttä saavuttaa pitkän aikavälin tavoitteet ylittämällä esteet ja lisäämällä motivaatiota.
Vaihe
Osa 1/3: Menestyksen määrittäminen ja henkilökohtaisten tavoitteiden asettaminen
Vaihe 1. Visualisoi kuvittelemalla tulevaisuus, josta haaveilet
Tahdonvoiman rakentaminen on vaikeaa, jos et tiedä mitä haluat saavuttaa tai et pysty määrittämään, oletko saavuttanut tavoitteesi. Määritä, mitä menestys sinulle merkitsee, jotta olet motivoituneempi sen saavuttamiseen. Tämä on ensimmäinen askel tahdonvoiman rakentamiseen.
- Käytä noin 15 minuuttia aikaa kirjoittaa yksityiskohtaisesti, millainen unelmaelämäsi on tulevaisuudessa (1, 5 tai 10 vuoden päästä) kaikilla osa -alueilla, esimerkiksi: työ, ihmissuhteet, terveys, harrastukset jne. Kuvittele, millainen jokaisen näistä näkökohdista olisi, jos olisit onnistunut.
- Älä tuomitse itseäsi tai anna negatiivisten ajatusten vaikuttaa siihen, mitä haluat kirjoittaa. Jos tavoitteesi saavuttaminen tuntuu mahdottomalta, se on okei. Kirjoita vain kaikki tavoitteet luovasti kuin mahdollista.
Vaihe 2. Määritä tiettyjä tavoitteita
Selkeiden tavoitteiden asettaminen on ensimmäinen askel unelman saavuttamiseen. Aseta tiettyjä tavoitteita joillekin elämän osa -alueille.
- Esimerkiksi: kirjoita tavoitteeksi”Haluan saada enemmän rahaa”. Aseta sen jälkeen erityiset tavoitteet niiden saavuttamiseksi, esimerkiksi: läpäise sertifiointikurssi saadaksesi ylennyksen toimiston johtajaksi. Toisaalta ehkä haaveilet: "Haluan mennä lomalle Balille perheeni kanssa" ja asetat sitten tavoitteen säästää 10 000 000 IDR sen toteuttamiseksi.
- Aseta tavoitteita kaikille elämän osa-alueille, esimerkiksi rahoituksen, terveyden, työn, ihmissuhteiden ja itsensä kehittämisen kannalta. Tietty tavoite voi kuitenkin sisältää useita näkökohtia. Yllä olevassa esimerkissä taloudellinen tavoite ("Haluan saada enemmän rahaa") sisältää uratavoitteen. Joten sinun on asetettava tarkemmat tavoitteet kullekin osa -alueelle.
- Priorisoi ensin muutama tavoite, jotta pysyt keskittyneenä ja päättäväisenä niiden saavuttamiseksi. Keskittyminen useisiin kohteisiin samanaikaisesti hukuttaa sinut ja vaikeuttaa tahdonvoiman ylläpitämistä.
Vaihe 3. Määritä tavoite
Kun olet määritellyt tavoitteet ja määrittänyt erityiset tavoitteet, tee yksityiskohtainen suunnitelma niiden saavuttamiseksi, nimittäin miettimällä toteutettavia toimia. Sinulla on vahvempi päättäväisyys saavuttaa tavoitteesi, jos tiedät mitä tehdä.
- Esimerkiksi: jos tavoitteesi on julkaista romaani, sinun on ryhdyttävä romaanin kirjoittamiseen (joka on vielä jaettava useisiin pieniin vaiheisiin), muokkaamiseen, kirjan julkaisualaa koskevien tietojen etsimiseen, kirjan valintaan. julkaisija lähettää käsikirjoituksen, kirjoittaa tiivistelmän ja saatekirjeen, lähettää käsikirjoituksia useille kustantajille.
- Määritä vaiheet tavoitteen saavuttamiseksi yksityiskohtaisesti, jotta ne voidaan tehdä yksi kerrallaan. Mieti sen jälkeen, onko sinulla tarvittavat resurssit. Esimerkiksi: ammattimaiset toimittajat veloittavat korkeita maksuja, joten sinun on ensin säästettävä.
Vaihe 4. Aseta haastavat määräajat
Aikataulun tekeminen tavoitteiden saavuttamiseksi on erittäin hyödyllistä päättäväisyyden ylläpitämiseksi. Aseta määräaika tavoitteen saavuttamiselle (esimerkiksi 1000000 IDR: n säästäminen) ja määräaika kunkin tavoitteen saavuttamisen toteuttamiselle.
- Esimerkiksi: 1000000 IDR: n säästäminen voi viedä yhden vuoden. Jaa sitten tavoite useisiin välitavoitteisiin, esimerkiksi: säästä 2 500 000 IDR seuraavan kolmen kuukauden aikana.
- Aseta realistisia tavoitteita, mutta melko haastavia. Liian pitkät määräajat vaikeuttavat keskittymistä tavoitteisiisi.
Vaihe 5. Priorisoi asettamasi tavoitteet
Jos todella haluat saavuttaa tavoitteen, tee siitä tärkein asia muihin elämän osa -alueisiin verrattuna. Tämä ei tarkoita, että sinun on työskenneltävä 24 tuntia vuorokaudessa. Yritä sen sijaan käyttää riittävästi aikaa sen toteuttamiseen.
Esimerkiksi: priorisoi tavoitteet sen sijaan, että sitoudut kirjoittamaan romaanin joka päivä. Sen sijaan sinun pitäisi käyttää enemmän aikaa päivittäiseen rutiiniin. Jos haluat kirjoittaa romaanin joka aamu kello 6.00–8.00, priorisoi tämä toiminta riippumatta siitä, mitä tapahtuu kello 8.00 jälkeen. Tämä tarkoittaa, että sinun on varattava aikaa tavoitteidesi päivittäisten tavoitteiden saavuttamiseksi
Vaihe 6. Ole valmis, jos on esteitä, jotka estävät tavoitteiden saavuttamisen
Suorita säännöllisiä arviointeja vertaillaksesi unelmasi tulevaisuutta nykyisiin elinolosuhteisiisi. Selvitä tavat tai käyttäytyminen, jotka estävät sinua saavuttamasta unelmiasi. Keskity tavoitteiden asettamiseen erojen voittamiseksi.
Esimerkiksi: jos haluat säästää 10 000 000 IDR, mutta syödä ravintolassa joka päivä, muuta tapaa tuhlata rahaa, jotta voit säästää. Säästöt kasvavat nopeammin, jos kokkaat kotona ja vähennät ravintoloissa syömistä
Osa 2/3: Hyvien tapojen muodostaminen
Vaihe 1. Päästä eroon negatiivisista ajatuksista
Tällä menetelmällä on erittäin tärkeä rooli päättäväisyyden rakentamisessa ja tavoitteiden saavuttamisessa. Negatiiviset ajatukset demotivoivat sinua ja saavat sinut luovuttamaan helposti. Toisaalta positiiviset ajattelutavat tekevät sinusta kestävämmän.
Tarkkaile negatiivisia ajatuksia, jotka kohdistuvat itseesi ja muihin. Esimerkiksi: jos huomaat sanovasi itsellesi: "Olen niin heikko ihminen, etten voi edes punnita edes kerran", muuta tätä ajatusta. Aloita positiivisen ajattelun tapa muuttamalla negatiivinen sisäinen jutteleminen muotoon: "Tällä hetkellä en ole tarpeeksi vahva tekemään punnerruksia, mutta harjoitan säännöllisesti voidakseni tehdä sen pikkuhiljaa"
Vaihe 2. Luota vahvuuksiisi
Usein, kun saat palautetta tai ehdotuksia itsesi parantamiseksi, keskityt vain asioihin, joita on parannettava. Tässä ei ole mitään vikaa, mutta yritä selvittää vahvuutesi ja luottaa niihin, jotta voit säilyttää tavoitteidesi saavuttamiseksi tarvittavan päättäväisyyden.
- Pyydä ystäviä/työtovereita/perheenjäseniä/opettajia kertomaan vahvuutesi (kun näytät itsestäsi positiivisia puolia). Löydä yhteisiä teemoja palautteesta, joka heijastaa persoonallisuutesi vahvuutta.
- Esimerkiksi: jos ihmiset sanovat sinulle, että olet erittäin älykäs, käytä tätä älykkyyttä saavuttaaksesi tavoitteesi. Jatka yllä olevaa esimerkkiä valitsemalla pankki, joka tarjoaa korkeimman säästökoron, jotta olet motivoituneempi säästämään 1000000 IDR.
Vaihe 3. Luo luottamusta
Luottamus on kyky uskoa itseesi, vaikka asiat olisivat huonoja. Esteitä kohdatessaan luottavaiset ihmiset luottavat voivansa voittaa ne. Tätä kutsutaan päättäväisyydeksi. Päättäväisyys tarkoittaa uskoa siihen, että voit voittaa esteet, koska uskot omiin kykyihisi, eikä siksi, että olet tehnyt saman.
- Jos haluat näyttää itseluottamukselta, ota tavaksi kävellä pystyasennossa, nostaa leukaa ja nousta suoraan samalla, kun turvonnut rintakehäsi ja asettanut kätesi lantiolle. Mitä useammin teet tämän asennon, sitä helpommin mielesi vaikuttaa niin, että näyttää siltä, että olet itsevarma henkilö.
- Jos haluat tuntea itsesi luottavaiseksi, älä vertaa itseäsi muihin, koska se heikentää itseluottamustasi. Tämän tavan poistamiseksi käytä kuminauhaa ranteessasi ja vedä se irti aina, kun huomaat vertaavasi.
Vaihe 4. Ole joustava
Joustavuus on avoimuus muutoksen hyväksymiseen. Aivan kuten ihminen tekee taivutusasennon ilman vammoja harjoitellessaan joogaa, niin sinun pitäisi myös, kun kohtaat esteitä. Polku elämässä, jolla olet tällä hetkellä, voi joskus tuntua kulkevan toiseen suuntaan, mutta muista, että myös tavoitteesi ja tapa saavuttaa ne voivat muuttua.
- Tottumaan joustavuuteen poistumalla mukavuusalueeltasi ja tekemällä uusia asioita. Mieti sitä varten asioita, joita et ole koskaan tehnyt, ja aloita uusien kokemusten etsiminen.
- Ole joustava muuttamalla päivittäistä rutiiniasi. Jos ajat aina töihin tai kouluun ja takaisin, aloita bussin tai polkupyörän käyttö. Valitse myös reitti, jota et ole koskaan matkustanut, tai tee jotain spontaania, esimerkiksi: pysähdy jäätelölle tai selaa kauppaa.
Vaihe 5. Pidä huolta terveydestäsi
Sinun on helpompi rakentaa päättäväisyyttä saavuttaaksesi tavoitteesi, jos kehosi on aina riittävän energinen, levännyt ja harjoitellut. Tällä menetelmällä voit voittaa erilaisia valituksia, esimerkiksi: stressiä ja ahdistusta, jotka vaikeuttavat päättäväisyyden ylläpitämistä.
- Ota tapa nukkua vähintään 8 tuntia joka päivä. Yritä mennä nukkumaan muutama tunti ennen keskiyötä. Jotta keho voi helpommin siirtyä lepotilaan, sammuta elektroniset laitteet (tietokoneet, matkapuhelimet, muut laitteet) vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
- Syö paljon vihanneksia ja hedelmiä (erityisesti tummanvihreitä ja kirkkaita vihanneksia, koska ne ovat ravitsevampia). Älä syö jalostettuja elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon sokeria ja suolaa, koska se aiheuttaa uneliaisuutta ja masennusta. Valitse valikko, joka sisältää hiilihydraatteja, esimerkiksi: ruskeaa riisiä, kaurapuuroa ja vehnän ituja. Hanki tarpeeksi proteiinia syömällä munia, kalaa, vähärasvaista lihaa jne.
- Harjoittele 30 minuuttia joka päivä. Kun harjoittelet, kehosi tuottaa endorfiineja, jotka ovat kemikaaleja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi energisemmäksi ja onnellisemmaksi. Valitse urheilulaji, josta pidät, esimerkiksi: tanssi tai pitkän matkan juoksu.
Osa 3/3: Tahdon puolustaminen
Vaihe 1. Opi virheistä
Ihmiset, joilla on päättäväisyyttä, eivät tunne termiä "epäonnistua". Riippumatta siitä, kuinka hyvin valmistaudut, virheitä tapahtuu silti. Usein virheet ja "epäonnistumiset" ovat mahdollisuuksia.
- Kun kohtaat ongelman, etsi toinen näkökulma kysymällä "miksi"? Esimerkiksi: jos sinua pyydetään rakentamaan silta joen yli, kysymys "miksi" sillan rakentaminen avaa monia mahdollisuuksia (miksi sinun täytyy ylittää joki? Mitä materiaaleja on saatavilla? Jne.) nähdä mahdollisuudet kysymällä itseltäsi tämä kysymys yksin.
- Vaihtoehtoisesti voit kysyä itseltäsi, mitä opit "epäonnistumisesta". Mitä on muutettava? Mitkä tekijät johtavat "epäonnistumiseen"? Onko epäonnistuminen niin paha kuin luulet?
Vaihe 2. Etsi luovia ratkaisuja
Oikea tapa elää tavoitteellista elämää ja saavuttaa se on ajatella eri tapaa kuin tavallisesti. Tätä tarvitaan erittäin paljon, varsinkin kun kohtaat esteitä, koska luovat ratkaisut tarjoavat joskus tavan, jota ei ole koskaan ajatellut.
- Unelmointi on erittäin hyödyllinen työkalu. Jos sinulla on ongelma, käytä aikaa haaveiluun ja anna mielesi vaeltaa vapaasti ajattelemaan sitä. Hyvä aika harjoitella unta on ennen nukkumaanmenoa, mutta voit tehdä sen milloin tahansa.
- Esitä itsellesi muutama kysymys löytääksesi luovia ongelmanratkaisuja. Jos resursseja on saatavilla, miten aiot puuttua ongelmaan? Jos ei olisi mahdollisuutta epäonnistua, mitä tekisit? Jos budjettisi olisi rajaton, mitä resursseja käyttäisit? Jos voisit pyytää apua joltakulta, kenet valitsisit?
Vaihe 3. Visualisoi
Niin oudolta kuin se kuulostaakin, visualisointi on erittäin hyödyllinen tekniikka tahdonvoiman rakentamiseen. Ota tavaksi visualisoida ja kuvitella, että olet onnistunut saavuttamaan tavoitteesi, joita tavoittelet.
- Mitä selkeämmin kuvittelet tavoitteesi (tietyillä kuvilla, äänillä, tuoksuilla ja yksityiskohdilla), sitä todennäköisemmin saavutat tavoitteesi.
- Esimerkiksi: visualisoidaksesi ylennyksesi työssä kuvittele, että katsot suurempaa toimistotilaa samalla kun kuulet onnitteluja toimistolla olevilta ihmisiltä ja sinulla on enemmän rahaa lomalle perheesi kanssa.
Vaihe 4. Luo visiolevy
Visiolevy on konkreettinen tapa visioida tavoitteita. Kokoa kuvia ja pikkutöitä, jotka pitävät elämäsi tavoitteellisena, ja katso sitten visuaalitauluasi säännöllisesti tahdonvoimasi palauttamiseksi, jotta voit jatkaa työskentelyä sen eteen.
- Lue lehtiä, sanomalehtiä ja käytä Internetiä löytääksesi inspiroivia kuvia, sanoja ja lauseita, jotka sopivat sinulle. Hyödynnä asioita, jotka edustavat tavoitteitasi arjen eri osa -alueilta, esimerkiksi terveydestä, ihmissuhteista ja työstä.
- Kun visuaalinen levy on koottu, aseta se helposti näkyvään paikkaan. Katso kaikkia asioita, jotka olet koonnut visio -taululle, kuin teet nopean visualisoinnin!
Vaihe 5. Anna itsellesi lahja
Juhli edistystä palkitsemalla itsesi säännöllisesti. Lahjojen ei tarvitse olla suuria tai kalliita, ellet halua niitä! Käytä tämä tilaisuus palkitaksesi itsesi siitä, että olet työskennellyt niin kovasti tavoitteidesi saavuttamiseksi.
- Esimerkiksi: joka kerta kun saavutat välitavoitteen, joka tukee päätavoitteesi saavuttamista, hemmottele itseäsi elokuvalla tai aterialla suosikkiravintolassasi.
- Lahjoittamalla voit keskittyä tavoitteisiisi ja päättäväisesti saavuttaa ne. Älä kuitenkaan valitse palkintoa, joka estää tavoitteen saavuttamisen. Jos haluat laihtua, älä valitse palkinnoksi ruokaa. Jos haluat säästää, älä osta lahjoja käyttämällä suurinta osaa säästöistäsi (paitsi jos ostamasi tavara on osa tavoitetta).
Vaihe 6. Virkistäydy lepäämällä
Välillä voi tuntua siltä, että olet menettänyt tahdon saavuttaa tavoitteesi. Näissä olosuhteissa älä peruuta maalia, vaan lepää! Tauko ei tarkoita sitä, että sinulla ei enää ole tahdonvoimaa, se tarkoittaa vain sitä, että haluat toipua ja palata töihin, jotta voisit olla intohimoisempi unelmiesi saavuttamisessa.
- Voit pitää pitkiä tai lyhyitä taukoja mielenterveydestäsi riippuen. Jos koet turhautumista tai stressiä, on hyvä lähteä viikonloppumatkalle tai matkustaa rentoutumaan.
- Jos haluat pitää lyhyen tauon, käytä vapaa -aikaa päivän aikana tavataksesi ystäviä tai nauttiaksesi harrastuksesta.
