Vaikeiden tehtävien suorittaminen vaatii päättäväisyyttä. Jos haluat laihtua, lopettaa tupakoinnin tai saavuttaa tiettyjä uratavoitteita, sinulla on oltava päättäväisyyttä. Voit lisätä tahdonvoimaasi ajan mittaan. Aseta tavoitteesi, seuraa niitä ja tee elämäntapamuutoksia kestävyytesi vahvistamiseksi.
Vaihe
Tapa 1 /3: Aseta tavoitteet
Vaihe 1. Jaa asiat hallittavampiin osiin
Jos olet täynnä monia tehtäviä, sinun on vaikea menestyä. Et voi pitää päättäväisyyttäsi, jos sinusta tuntuu, että olet asettanut itsellesi liian korkean tason. Voit lisätä tahdonvoimaasi jakamalla vaikeat tehtävät pienempiin, hallittavampiin osiin.
- Kirjailija Anne Lamott muistelmassaan Bird By Bird kertoo sisarensa suorittavan koulutehtävän, joka luetteloi erilaisia lintuja. Kun projekti oli siirretty viimeiseen minuuttiin, hänen veljensä tunsi olevansa rasittunut tehtävästä, kunnes hänen isänsä tuli, laittoi kätensä pojan hartioiden ympärille ja sanoi: "Lintu linnulta, tallenna vain lintu linnulta." Tämä tarkoittaa, että suuri osa tehtävistä voidaan jakaa hallittavampiin osiin.
- Jos haluat suorittaa tehtävän ja tuntea olosi ylikuormitetuksi, tee se yksi kerrallaan. Jos sinulla on 20-sivuinen raportti, lupaa itsellesi kirjoittaa kaksi sivua joka päivä viikon ajan määräaikaan saakka. Jos haluat laihtua 18 kiloa, aseta tavoite pudottaa 3 kiloa kuukaudessa. Jos haluat pystyä juoksemaan 8 kilometriä, lisää "5K Running Guide" -sovellusta hitaasti nopeutesi ja voimasi kasvattamiseen ajan myötä. Kun jaamme tehtävän pienempiin osiin, tehtävästä tulee yhtäkkiä näennäisesti helppo tehdä.
Vaihe 2. Aseta kohtuullinen määräaika
Jos haluat lisätä tahdonvoimaasi, sinun on asetettava määräaika itsellesi. Kukaan ei voi menestyä ilman aikataulua. Aseta määräaika, jonka voit saavuttaa kohtuullisella tavalla, ja pidä siitä kiinni.
- Jos esimerkiksi haluat aloittaa harjoittelun viisi päivää viikossa etkä harrasta liikuntaa ollenkaan, olet väsynyt viikon aikana. Tee sen sijaan aikataulu. Päätä harjoittaa kaksi päivää viikossa, lisää sitten kolmeen päivään viikossa, sitten neljään päivään viikossa ja sitten viiteen päivään viikossa.
- Tallenna menestyksesi. Asenna suuri kalenteri, joka voidaan sijoittaa jääkaapille tai seinälle. Kirjoita kalenteriin pieni muistiinpano tuon päivän menestyksestäsi. Kirjoita esimerkiksi 3. lokakuuta jotain: "Tänään juoksimme viisi kilometriä". Menestyksen näkeminen konkreettisesti voi auttaa sinua tuntemaan itsesi ylpeäksi, mikä voi motivoida sinua jatkamaan toimintaa.
Vaihe 3. Tee suunnitelma
Tekniikka, joka voi auttaa tahdonvoimaasi testattaessa, on käyttää "toteutettuja aikomuksia" tai "Jos, niin" -lausekkeita suunnitellaksesi tilanteita, joissa saatat kohdata kiusauksen.
- Voit esimerkiksi yrittää olla syömättä sokeria, mutta olet menossa syntymäpäiväjuhliin ja tiedät, että kakkua tulee. Tee suunnitelma ennen juhlaa: "Jos joku tarjoaa minulle kakkua, syön mieluummin hedelmäsalaatin."
- Suunnitelman tekeminen voi vähentää päättäväisyyttäsi, koska olet pohjimmiltaan tehnyt päätöksen, eikä sinun tarvitse taistella sokerihimoa siinä vaiheessa. Tämä menetelmä on varsin tehokas, jos itsekontrollisi on tyhjentynyt.
Tapa 2/3: Suorita tehtävä
Vaihe 1. Ota vastuu
Tahdonvoiman lisäämiseksi tärkeä askel on ottaa henkilökohtainen vastuu. Ota vastuu menestyksestäsi tai epäonnistumisestasi tavoitteidesi saavuttamisessa.
- Voi olla hyödyllistä puhua toiminnoista tai kirjoittaa ne muistiin. Mainitse mitä teit, miksi teit sen ja miltä sinusta tuntui sen jälkeen. Esimerkiksi: "Olen stressaantunut, kun lopetan raportointityöni, joten hajautan huomioni ja valitsen television katselun. Yritän hallita stressiä paremmin, jotta voin suorittaa raporttini loppuun, jotta voin suorittaa tehtäväni sen sijaan, että olisin laiska ja tunnen itseni vihaiseksi. " Sano sen sijaan jotain: "Kirjoitin tänään kaksisivuisen raportin, koska halusin tehdä tämän tehtävän ja se sai minut tuntemaan itseni tuottavaksi ja positiiviseksi."
- Vastuun asettaminen yksinomaan itselleen vaatii valtavaa rehellisyyttä. Se lisää kykyäsi hallita impulsseja ja "nähdä ennen hyppäämistä" sekä vastuuntuntoa, kun et enää syyllistä ulkopuolisia. Tällä tavoin päättäväisyyttäsi tuetaan niin kauan kuin hyväksyt sen tosiasian, että muutos riippuu sinusta.
Vaihe 2. Hallitse negatiivisia ajatuksiasi
Matkasi aikana tulee varmasti negatiivisia ajatuksia. Voit pitää takaiskua merkkinä siitä, ettet voi koskaan muuttua, tai päässäsi saattaa kuulua pieni ääni, joka kertoo jatkuvasti, ettet koskaan onnistu, ja ajaa sinut alas. Jos haluat lisätä tahdonvoimaasi, negatiiviset ajatukset eivät auta, koska ne saavat sinut tuntemaan itsesi voitetuksi ja avuttomaksi. Vaikka negatiivisia ajatuksia on mahdotonta pysäyttää kokonaan, voit muuttaa tapaasi reagoida ja käsitellä niitä.
- Tallenna negatiiviset ajatuksesi. Hoitopäiväkirjan pitäminen on hyödyllistä monella tapaa, ja yksi asia, jonka voit tehdä, on kirjoittaa ylös päivän aikana syntyneet negatiiviset ajatukset. Ennen pitkää voit tunnistaa negatiivisten viestien mallit ja alkaa tutkia niiden alkuperää.
- Kun kyse on negatiivisten ajatusten tunnistamisesta, kuten "En voi saavuttaa tavoitteitani", kysy, ovatko ne totta vai eivät. Tee se katsomalla todellisia todisteita, ei vain sen perusteella, mitä negatiivinen äänesi sanoo. Pidä päiväkirjassasi kaksi saraketta, joista toinen sisältää todisteita, jotka "tukevat" uskomusta, ja toiset "päinvastaisia". "Tuki" -sarakkeeseen voit kirjoittaa: "Olen yrittänyt pysyä sokerin ulkopuolella kuukauden ajan, enkä voi tehdä sitä. En ole tarpeeksi vahva muuttamaan tapojani." Vastaan-sarakkeeseen voit kirjoittaa "Jos asetan pienemmän, saavutettavamman tavoitteen, voin saavuttaa tämän tavoitteen. Kun teen jotain päivä kerrallaan tai viikottain, olen paljon menestyvämpi. Aiemmin pystyin saavuttamaan tavoitteeni koulun loppuunsaattaminen, korotukset työssä ja tupakoinnin lopettaminen. Näyttää mahdottomalta lopettaa sokerin syöminen kokonaan, koska rakastan makeita ruokia. Minun on yritettävä uudelleen, ehkä jollain muulla tavalla."
- Jos haluat lisätietoja negatiivisista ajatuksista ja niiden hallitsemisesta, lue artikkeli Kuinka voittaa negatiiviset ajatukset.
Vaihe 3. Ole oma itsesi
Tämä tarkoittaa, että ymmärrät rajat ja asetat oikeat tavoitteet. Jos esimerkiksi yrität lopettaa tupakoinnin, olisi hienoa, jos lopettaisit tupakoinnin kokonaan ja lopettaisit tupakoinnin. Mutta ehkä et ole sellainen - Ehkä pidät edelleen todella tupakoinnista ja olet tupakoinut vuosia. Sen sijaan, että pidät kiinni ihanteellisesta hahmosta, esimerkiksi joku, joka voi irtautua riippuvuutta aiheuttavista tavoista, ehkä voit vähentää tapaa pikkuhiljaa. Tällä tavalla olet rehellinen itsellesi yrittäessäsi saavuttaa menestystä asettamalla tavoitteesi varojesi mukaan.
Vaihe 4. Palkitse itsesi
Sinun on suoritettava tehtävät ja otettava vastuu teoistasi. Sinun on kuitenkin osattava palkita itsesi hyvästä käytöksestä. Kenelläkään ei ole riittävän vahvaa päättäväisyyttä pitkällä aikavälillä ilman satunnaisia palkintoja.
- Luo järjestelmä hoitaa itseäsi. Jos esimerkiksi yrität laihtua, lupaa itsellesi, että voit ostaa uuden mekon, jos pystyt noudattamaan ruokavaliota ja liikunta -aikataulua joka viikko.
- Jokaisella on itselleen sopiva järjestelmä. Löydä jotain, mistä pidät, ja hemmottele itseäsi herkuilla silloin tällöin. Jos palkitset itsesi, voit kestää kauemmin tavoitteidesi saavuttamisessa, mikä johtaa vahvempaan päättäväisyyteen.
Tapa 3/3: Muuta elämäntapaa
Vaihe 1. Luo hyviä tapoja
Stressi on merkittävä tappamurha. Kun olemme ylityöllistettyjä ja turhautuneita, annamme periksi käyttäytymiselle, jota vastaan taistelemme. Rakentamalla hyviä henkilökohtaisia tapoja meillä on tapana pysyä raiteilla, kun olemme stressaantuneita.
- Sisällytä tietyt toiminnot, kuten kova työ ja opiskelu, päivittäiseen rutiiniin. Tämä menetelmä voi auttaa torjumaan stressiä. Jos päättäväisyyttä vaativat toiminnot nähdään tärkeänä osana jokapäiväistä elämääsi, kuten hampaiden pesu yöllä, et todennäköisesti laiminlyö velvollisuuksiasi stressaantuneena.
- Lisäksi ihmiset, joilla on hyviä tapoja, ovat yleensä vähemmän stressaantuneita. Säännöllinen liikunta, terveellinen ruokavalio ja säännöllinen uniaikataulu voivat auttaa vähentämään stressin vaikutusta elämääsi.
Vaihe 2. Älä viivyttele
Tapa viivyttää voi tappaa tahdonvoiman. Taakkana pidettävien velvoitteiden lykkääminen tekee meistä epätodennäköisempiä tekemään niitä lainkaan. Vältä viivyttelyä niin paljon kuin mahdollista, jos haluat vahvistaa päättäväisyyttäsi.
Tapa viivyttää on usein juurtunut perfektionismiin: Ihmisillä on taipumus viivyttää, jos he ovat stressaantuneita, koska he eivät voi toimia täydellisesti. Ymmärrä, että viivyttely ei vähennä työtä ollenkaan, vaan vain lisää stressiä. On parempi tehdä tehtävä, vaikka epäröitkin, kuin jäädä odottamaan edessä olevaa tehtävää
Vaihe 3. Pidä päiväkirjaa
Päiväkirjan pitäminen voi lisätä päättäväisyyttäsi, koska näet edistymislokisi. Takaisut ovat vähemmän tuskallisia, kun verrataan niitä saavutuksiisi. Esimerkiksi lihoa kaksi kiloa lomien aikana. Katsokaa päiväkirjaanne siitä lähtien, kun aloititte laihdutusmatkanne, muistaaksesi kuinka pitkälle olet tullut.
Vaihe 4. Hae tukea
Kukaan ei voi tehdä kaikkea. Jos haluat säilyttää päättäväisyytesi, hae tukea muilta.
- Joillakin erityistehtävillä, kuten alkoholin lopettamisella tai tupakoinnilla, on tukiryhmiä sairaaloissa ja yhteisökeskuksissa, jotka voivat auttaa.
- Keskustele ystävien ja perheenjäsenten kanssa siitä, mitä teet. Pyydä heidän tukeaan yrittäessäsi. Jos esimerkiksi yrität lopettaa juomisen, pyydä perheenjäseniäsi olemaan juomatta edessäsi.
