Tahdonvoiman harjoittaminen on yksi tärkeimmistä asioista, jos haluamme saavuttaa tavoitteemme. Onneksi tätä voidaan vahvistaa ajan myötä. Yhdistämällä henkistä ja fyysistä liikuntaa, sinullakin voi olla hyvä itsehillintä ja positiivinen ajattelutaito. Kiinnittämällä huomiota motivaatioon ja edistymiseen voit myös saada vahvemman tahdon, joka on kestävä.
Vaihe
Osa 1/2: Henkisen ja fyysisen tahdonvoiman harjoittaminen
Vaihe 1. Vastusta lyhyen aikavälin kiusauksia
Tahdonvoimaa on harjoiteltava, jotta et anna periksi kaikenlaisten pienien kiusausten edessä, joita tulee vastaan joka päivä. Jos koulutat itseäsi vastustamaan näitä pieniä kiusauksia, sinullakin on perusta rakentaa suurempaa tahdonvoimaa muilla elämäsi osa -alueilla. Esimerkiksi:
- Älä osta impulsiivisesti asioita, joita et todellakaan tarvitse, kuten kupin kahvia, CD -levyä tai uutta paitaa. Yritä sen sijaan säästää rahaa.
- Säilytä välipaloja laatikossa tai kaapissa sen sijaan, että jätät ne avoimeen paikkaan, jossa ne voivat kiinnittää katseesi.
- Yritä ottaa lyhyt kävely sen sijaan, että tarkistaisit sähköpostisi tai sosiaalisen median tilisi.
Vaihe 2. Tee "joka tapauksessa" suunnitelma
Tiedä mitä tekisit tilanteessa välttääksesi kiusauksen tai käyttääksesi tahdonvoimaa auttaaksesi sinua menestymään. Kun kohtaat tämän tilanteen, yritä sitoutua tekemiisi "vain siltä varalta" -lauseisiin. Esimerkiksi:
- Jos yrität välttää roskaruokaa: "Jos menen supermarketiin enkä saa silmiäni pois epäterveellisestä välipalasta, otan laatikon täysjyväviljaa."
- Jos yrität olla juomatta alkoholia: "Jos joku tarjoaa minulle drinkin, pyydän vain soodaa."
- Jos yrität hallita vihaasi: "Kun alan olla vihainen, suljen vain silmäni, hengitän syvään ja lasken kymmeneen rauhoittuakseni."
Vaihe 3. Hidasta itsesi palkitsemista
Toiveen toteuttaminen voi tuntua hyvältä lyhyellä aikavälillä, mutta joskus jonkin asian lykkääminen voi lisätä kykyäsi käyttää tahdonvoimaa ja myös lisätä tyydytystä. On monia tapoja kouluttaa itseäsi voidaksesi viivyttää palkitsemista itsellesi joka päivä, kuten:
- Ota ensin kylmä suihku ja sitten lämmin suihku muutaman minuutin kuluttua.
- Odota 5 minuuttia ennen syömistä, vaikka olisit todella nälkäinen.
- Paasto päivä (tee tämä vain, jos olet tarpeeksi terve ja yritä neuvotella lääkärin kanssa etukäteen).
- Osta haluamasi tuotteet vain viikon odotuksen jälkeen (tämä antaa sinulle myös aikaa selvittää, haluatko todella jotain).
Vaihe 4. Kiinnitä huomiota vartaloosi
Tutkimukset osoittavat, että jopa lyhytaikainen kiinnitys asentoon, hengitykseen jne. Voi vahvistaa tahdonvoimaa ja parantaa mielialaa. Yksinkertaisia harjoituksia tämän tekemiseen ovat:
- Muista istua suoraan.
- Pysähdy hetkeksi hengittämään syvään säännöllisesti ja usein.
- Seiso pöydän takaa tai sohvalta 5 minuutin välein.
Vaihe 5. Työnnä itseäsi fyysisesti
Liikunta on hyväksi fyysiselle terveydelle sekä kyvylle hallita itseäsi. Hallitsemalla kehoasi voit myös vahvistaa tahdonvoimaasi muilla elämän osa -alueilla. Yritä keskittyä tekemään fyysistä vahvistussuunnitelmaa, joka sopii elämäntapaasi ja kykyihisi. Voit aloittaa alhaalta ja muistaa, että edistymisesi on kannattavaa. Tärkeintä on, että jatkat suunnitellun toteuttamista. Taidoistasi ja kokemuksestasi riippuen yritä:
- Kävele 10 minuuttia joka päivä ja lisää sitten hitaasti 30 minuuttiin tai enemmän.
- Treenaa säännöllisesti sekä sisällä että ulkona.
- Pelaa suosikkiurheilua ystävien kanssa kerran tai useammin viikossa.
- Harjoittele 5 000 kilpailua, maratonia ja niin edelleen.
- Aja polkupyörällä töihin joka päivä auton tai julkisen liikenteen sijaan.
- Vuorikiipeily,
Vaihe 6. Hylkää tai korvaa ei -toivotut ajatukset
Fyysisen harjoituksen lisäksi voit vahvistaa tahdonvoimaasi henkisillä harjoituksilla. Tärkeintä on keskittyä poistamaan ajatukset, jotka menettävät toivon. Kun harjoittelet itsehillintää tällä tavalla, tunnet paremmin hallitsevasi tunteesi ja ajatuksesi.
- Voit muuttaa negatiiviset ajatukset positiivisemmiksi. Jos esimerkiksi ajattelet "En ole koskaan tehnyt tätä ennen enkä tiedä mitä tehdä", yritä tehdä tilanteesta positiivisempi ajattelemalla: "Tämä on tilaisuus oppia jotain uutta."
- Vältä tiettyjä ihmisiä, paikkoja, tilanteita, mediaa ja muita elementtejä elämässäsi, jotka saavat sinut todennäköisemmin negatiivisiin ajatuksiin.
Vaihe 7. Meditoi
Meditoimalla voit parantaa itsetietoisuuttasi, parantaa mielialaasi ja terveyttäsi ja vähentää stressiä. Jos meditoit säännöllisesti, vaikka se olisi vain 5 minuuttia, voit kouluttaa tahdonvoimaa jatkamalla tavoitteidesi saavuttamista ja syventämällä yhteyttä itseesi. Tässä on joitain meditaatiotyyppejä:
- Laula mantrat, tässä harjoituksessa toistat sanan tai lauseen uudestaan ja uudestaan.
- Harjoittele Mindfulness olla onnellisempi, jossa keskityt mindfulnessiin meditoidessasi hengitysharjoitusten ja muiden tekniikoiden avulla.
- Harjoitukset, jotka yhdistävät meditaation fyysiseen toimintaan, kuten Meditate on Love ja tai chi.
- Joitakin hengitysharjoituksia.
- Visualisointitekniikka.
Vaihe 8. Keskity hyveeseen
Osana yleistä tavoitettasi käyttää tahdonvoimaa voit keskittyä hieman hyveisiin, kuten myötätunnon osoittaminen muita olentoja kohtaan, hyvä ystävä, kärsivällisyys ja rehellisyys jne.
- Harjoittele satunnaisia hyviä tapoja joka päivä, kuten tarjoamalla jonkun istuin bussissa, maksamalla jonkun toisen lounas kertomatta heille tai onnittelemalla sitä tarvitsevaa.
- Käytä vähintään tunti viikossa auttaaksesi muita, jotka eivät pyydä apua.
- Vapaaehtoinen.
- Ole kärsivällinen perheen, ystävien, työtovereiden ja niin edelleen vastustamalla sisäisiä vaatimuksia olla tuomitsevia.
Osa 2/2: Tue itseäsi menestyäksesi
Vaihe 1. Vahvista motivaatiotasi
Kun tiedät syyt, miksi haluat muuttua, mahdollisuutesi saavuttaa tavoitteesi ovat vielä suuremmat. Jos haluat harjoittaa tahdonvoimaa, yritä selvittää ja ymmärtää syy siihen, onko syy hyvin erityinen vai hyvin yleinen. Tässä muutamia esimerkkejä:
- Haluat päästä toimistoon ajoissa.
- Haluatko lopettaa tupakoinnin.
- Haluat olla ystävällisempi muita ihmisiä kohtaan.
- Haluat olla aktiivisempi.
- Haluat menestyä paremmin.
- Haluat olla yhteydessä henkiseen puoleesi.
Vaihe 2. Keskity yhteen tavoitteeseen kerrallaan
Itsekontrollin lisääminen elämän eri osa-alueilla voi vaikuttaa myönteisesti päättäväisyyteen yleensä. Sinulla on kuitenkin paremmat mahdollisuudet harjoittaa ja parantaa tahdonvoimaasi, jos keskityt yhteen tavoitteeseen kerrallaan. Yritä priorisoida tavoitteesi ja selvittää, mitä pieniä askeleita sinun on aloitettava. Esimerkiksi:
- Ehkä sinulla on yleinen tavoite menestyä elämässäsi ja päätät, että menestyminen työssä on tapa aloittaa.
- Olet usein myöhässä töistä ja tiedät, että ajoissa töihin pääseminen on ensimmäinen askel, jonka sinun pitäisi ottaa.
- Keskity tahdonvoimasi kouluttamiseen nousemalla aikaisin, jotta pääset töihin ajoissa.
- Älä siirry muihin tavoitteisiin ennen kuin olet onnistuneesti suorittanut tämän ensimmäisen vaiheen.
Vaihe 3. Seuraa käyttäytymistäsi
On tärkeää seurata edistymistäsi yrittäessäsi kouluttaa tahdonvoimaa. Tällä tavalla voit tietää, tuletko menestymään ja onko sinun tehtävä muutoksia itsesi parantamiseksi.
- Jos esimerkiksi yrität päästä töihin ajoissa, yritä seurata, mihin aikaan menet nukkumaan päivittäin ja mihin aikaan heräät. Seuraa edistymistä tai jos sinun on tehtävä muutoksia. Jos esimerkiksi huomaat, että heräät ajoissa joka päivä paitsi maanantaina, yritä keskittyä tähän uuteen päättäväisyyteen korjataksesi se.
- On olemassa useita sivustoja, sovelluksia ja ohjelmia, joiden avulla voit seurata edistymistäsi tavoitteidesi saavuttamisessa. Ole kuitenkin varovainen, ettet liioittele sitä valvotessasi itseäsi tai käytä liikaa tätä apuvälinettä, koska se voi häiritä sinua ja vähentää tahdonvoimaasi.
Vaihe 4. Palkitse itsesi
Ei ole ongelma, jos haluat joskus palkita itsesi tavoitteidesi saavuttamisesta ja tahdonvoiman harjoittamisesta. Itse asiassa se on todella kannattavaa. Palkitse itseäsi, kun onnistut-mutta varmista, että päättäväisyytesi vahvistaminen on todellinen tavoite, ei itsellesi annettava lyhytaikainen palkkio.
Vaihe 5. Nuku riittävästi
Riittävä lepo on erittäin tärkeää, jos haluat harjoittaa ja vahvistaa tahdonvoimaasi hyvin. Jos olet henkisesti tai fyysisesti uupunut, onnistumismahdollisuutesi vähenevät. Useimmat aikuiset tarvitsevat 7-8 tuntia unta joka yö, joten aseta tavoitteet sen mukaan.
