Oletko tällä hetkellä surullinen ystävän menetyksen, sydämensärkyn, petoksen tai pettymyksen vuoksi? Oli syy ja seuraus mikä tahansa, hyväksy se tosiasia, että suru on osa jokapäiväistä elämää. Voit kuitenkin parantaa asioita ajan myötä. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten voittaa suru ja aloittaa onnellinen elämä uudelleen.
Vaihe
Osa 1/3: Emotionaalisten olosuhteiden muuttaminen positiiviseen suuntaan
Vaihe 1. Tunnusta ja hyväksy tapahtuma, joka sai sinut surulliseksi
Sen sijaan, että tunteet hallitsisivat sinua, määritä mitä todella tunnet ja nimeä sitten tunne. Odottamattomien tapahtumien tai odottamattomien tapahtumien hyväksyminen ei ole helppoa, koska se on erittäin pettymys, jopa vaikea hyväksyä. Sinun on kuitenkin opittava hyväksymään todellisuus voidaksesi selviytyä surusta.
- Opi hyväksymään pettymys, jotta pystyt erottamaan negatiiviset tunteet ja itsesi hyväksi ihmiseksi. Voit tuntea mitä tahansa, mutta negatiiviset tunteet eivät tee sinusta huonoa ihmistä, häviäjää tai pahaa ihmistä.
- Jos rakastajasi pettää sinut, älä syytä itseäsi muiden ihmisten huonosta käytöksestä, koska tämä ei ole hyvää ja on itsetuhoista. On luonnollista tuntea itsensä vähäiseksi tai hylätyksi, mutta älä anna negatiivisten tunteiden saada sinut tuntemaan vastuuta muiden ihmisten virheistä.
Vaihe 2. Työskentele tunteiden hallitsemiseksi
Voit silti hallita tunteitasi, vaikka olisitkin surullinen. Tunteet ovat tärkeä osa ihmisen elämää, jotta voimme tuntea sen, mitä me ja muut kokemme. Tunteet voivat kuitenkin myös hallita elämäämme. On olemassa erilaisia tapoja hallita tunteita.
- Yksi tapa hallita tunnereaktioita on toimia. Jos ratkaisu ongelmaan, jota yrität tehdä, vaikuttaa myönteisesti, keskityt siihen tavoitteeseen, joten et johda tunteita.
- Lisäksi voit hallita tunteitasi häiritsemällä itseäsi. Tee jotain saadaksesi mielesi pois ongelmasta, jotta voit ajatella selkeästi, kuten käytä aikaa kuntosalilla treenaamiseen, soita hyvälle ystävälle, shoppaile supermarketissa tai noudata pyykin pesula. Sinun ei ole helppo tuntea olosi huonoksi, kun olet edelleen aktiivinen.
Vaihe 3. Anna itsellesi mahdollisuus surra
Jos haluat itkeä tai surra, tee se vain. Aseta kuitenkin aikaraja tunteidesi hallitsemiseksi, esimerkiksi 1-2 päivää tai enemmän tilanteesta riippuen. Palaa sen jälkeen normaaliin arkeen tavalliseen tapaan.
Vaihe 4. Päätä, mitä haluat tehdä jatkotoimena
Jokaisella suhteella tai toiminnalla on alku ja se voi päättyä itsestään tai päättyä jollakin tavalla. Valmistele rituaali etukäteen, jotta tiedät, mitä on tehtävä jatkotoimena ongelman ratkaisemiseksi.
- Ehkä päätät, että haluat kohdata ja antaa anteeksi henkilölle, joka loukkasi tunteitasi. Jos valitset tämän tavan, älä syytä ketään hänen kanssaan puhumisesta. Ilmaiset vain tunteesi ja kerrot sitten mitä aiot tehdä. Kerro hänelle: "Olen hyvin pettynyt tapaan, jolla kohtelit minua. Minun on harkittava, jatketaanko suhdetta vai ei. Otan sinuun yhteyttä uudelleen, jos haluan jatkaa suhdetta."
- Lisäksi voit myös palauttaa entisen rakastajasi/puolisosi tavarat ja sanoa hyvästit. Valmistaudu parhaasi mukaan, mutta älä viivyttele liian kauan.
Vaihe 5. Älä katu menneitä kokemuksia
Hyväksy se tosiasia, joka sai sinut tuntemaan olosi loukkaantuneeksi, ja muista, että sen jälkeen sinun ei tarvitse enää olla surullinen. Älä anna menneiden ongelmien määrittää, kuka olet tänään, koska ne ovat vain asioita, jotka tapahtuivat sinulle. Kun olet hyväksynyt sen, että olet pettynyt ja päättänyt jatkaa läpi, seuraava askel on unohtaa menneisyys. Tämä tarkoittaa, että sinun on muutettava ajattelutapaasi niin, ettet enää kadu tapahtunutta.
- Ryhdy toimiin mielialan hillitsemiseksi. Masentunut olo saa sinut tuntemaan olosi vankilassa, koska syyttelet jatkuvasti itseäsi tapahtuneesta tai pahoittelet, ettet pysty näkemään seurauksia ennen päätöksen tekemistä. Nämä ajatukset voivat laukaista masennuksen.
- Voittaaksesi masennuksen tunteet yritä estää huonoja kokemuksia toistamasta itseään. Lisäksi etsi ratkaisuja ongelman ratkaisemiseksi, jotta kokemus ei vaikuta elämääsi. Mieti tapoja parantaa tilannetta tai kirjoita oppimasi muistiin. Toimenpiteet huonon tapahtuman jälkeen on keino saada itsesi palaamaan haluamallesi elämään.
Osa 2/3: Positiivinen ajattelu
Vaihe 1. Arvosta kokemasi hyviä asioita
Mitä tahansa on tapahtunut, muista, että sinussa ei ole mitään vikaa tai puutetta. Ongelmat voivat muuttaa ajattelutapaasi, mutta ne eivät muuta sitä tosiasiaa, että elämässäsi on aina hyvää.
Varaa aikaa vuorovaikutukseen positiivisten ystävien kanssa joka päivä. Tee aktiviteetteja, joista pidät ystävien kanssa, ja ole kiitollinen positiivisista asioista, joita koet jokapäiväisessä elämässäsi. Pidä päiväkirjaa seurataksesi asioita, joita tapahtuu ja joista kannattaa olla kiitollinen. Ajan myötä sinusta tuntuu onnellisemmalta ja pystyt olemaan kiitollinen
Vaihe 2. Vapauta itsesi negatiivisista ajatuksista
Ota tavaksi positiivinen ajattelu. Ymmärrä, että tapana käydä negatiivista henkistä vuoropuhelua voi heikentää elämänlaatua. Jos alat ajatella negatiivisia ajatuksia, nuhtele itseäsi ja päästä eroon negatiivisista ajatuksista ajattelemalla positiivisia asioita tai esittämällä realistisia lausuntoja.
- Ajattele esimerkiksi ihmistä, joka oli ystävällinen sinulle ja luotti katkaisemaan negatiivisen henkisen vuoropuhelun, jossa sanottiin: "En koskaan tapaa ketään, joka kohtelee minua hyvin eikä petä minua." Jos olet määrittänyt vähintään yhden henkilön, joka täyttää nämä kriteerit, tämä tarkoittaa, että olet onnistuneesti kiistänyt ja kumonnut negatiiviset lausunnot itsestäsi.
- Lähetä rakkautta ja valoa niille, jotka ovat ilkeitä sinulle. Opettele anteeksi muille ja unohda heidän virheensä. Älä anna jonkun, joka oli huono sinulle, ottaa tilaa sydämessäsi ja täyttää se negatiivisuudella. Tämä saa sinut helpottumaan siitä, että tämä henkilö ei enää vaikuta sinuun. Tiedä, että vihasta luopuminen ei tarkoita toisten virheiden oikeuttamista. Tämä vaihe auttaa sinua tarjoamaan enemmän paikkoja houkutella positiivisia asioita elämääsi.
Vaihe 3. Ota tapa seurustella onnellisten positiivisten ihmisten kanssa
Perheenjäsenet, ystävät, rakkaansa ja positiiviset ihmiset voivat palauttaa luottamuksenne toisiin pettymyksen jälkeen. Anna heidän olla inspiraation lähde parantamaan ja vapauttamaan sinut sydänsurusta.
- Etsi ystäviä, jotka ovat valmiita keskustelemaan, ja tee kokemuksestasi todistus, jonka voit jakaa muiden kanssa. Käytä kokemustasi muistuttaaksesi muita välttämään samaa ongelmaa.
- Mene hyvän ystävän luo ja kerro, että haluat kertoa sinulle tapahtuneesta. Kun olet kertonut tarinan, kiitä häntä halusta kuunnella ja tukea.
Osa 3/3: Uuden elämän aloittaminen
Vaihe 1. Ole henkilökohtaisesti vastuussa
Jos sinulle tapahtunut tapahtui itse, käytä tätä kokemusta vahvistaaksesi ja kehittääksesi itseäsi. Älä kuitenkaan jatka syyllistämistä ja häpeästä vetäytymistä. Sen sijaan myönnä rehellisesti virheesi tai opi kokemuksestasi. Vaikka sinua satuttaisi ja petettäisiin, voit kasvaa ja oppia jokaisen kokemuksen kautta.
Tunnet olosi helpottuneeksi ja voit jatkaa eteenpäin, kun tiedät mitä muuttaa, jotta sama ongelma ei toistu. Näin voit palauttaa virran äläkä anna muiden hallita sinua
Vaihe 2. Kerro kokemuksestasi
Joskus kärsimys on vähemmän, jos siitä kerrotaan muille. Anna itsellesi mahdollisuus itkeä, nauraa ja jakaa kokemuksesi muiden kanssa. Kerrottuasi ystävälle, ongelma, joka tuntui aluksi erittäin raskaalta, ei osoittautunut niin pahaksi kuin luulit.
- Surua tai kärsimystä ei voi piilottaa muilta ihmisiltä, koska se saa kokemuksesi näyttämään väärältä tai kiusalliselta. Tämän seurauksena sinun on yhä vaikeampaa voittaa ongelma, jotta voit jatkaa eteenpäin.
- Kun tapaat ystävän, joka on valmis auttamaan, kerro pettymyksestäsi sanomalla: "Haluan kertoa sinulle kaiken, mitä minulle tapahtui. Ehkä et vielä tiedä. Kiitos, että olet valmis tukemaan minua …"
- Voit liittyä tukiryhmään ihmisiä, joilla on sama ongelma ja jotka voivat ymmärtää tunteitasi.
Katso itseäsi. Masentuneisuus pahenee, jos koet fyysistä kipua tai psyykkisiä häiriöitä. Ehkä sinun täytyy muistuttaa itseäsi syömään, nukkumaan ja harjoittelemaan säännöllisesti. Sitoudu huolehtimaan itsestäsi, jotta voit pitää huolta terveydestäsi.
Vaihe 1.
- Jos teet jotain itsehoidolla joka päivä, voit korvata surun ja pettymyksen tunteen kyvyllä rakastaa itseäsi. Tämä on paras rakkaus, jonka voit saada.
- Ota tavaksi syödä terveellisiä ruokia, noudattaa tasapainoista ruokavaliota, liikkua vähintään 30 minuuttia päivässä ja nukkua vähintään 7 tuntia joka yö. Tee myös aktiviteetteja, joista pidät stressin vähentämiseksi, esimerkiksi kirjan lukeminen tai leikkiminen lemmikkien kanssa.
Vaihe 2. Aseta henkilökohtaiset rajat
Tee toimintasuunnitelma saavuttaaksesi haluamasi elämän tavoitteet ja estääksesi saman ongelman syntymisen. Sen jälkeen sitoudu toteuttamaan suunnitelma mahdollisimman hyvin. Kirjoita ylös perusasiat ja neuvottelukyvytön valmistautuessasi tulevaan suhteeseen. Ole päättäväinen ja selitä odotuksesi ystävyyssuhteiden tai muiden suhteiden suhteen.
- Käytä näitä muistiinpanoja oppaana, jotta vuorovaikutus muiden ihmisten kanssa sujuu haluamallasi tavalla. Jos et saa mitä haluat, puhu siitä ennen kuin se tuottaa uusia pettymyksiä tai ongelmia.
- Sisällytä ohjeeseesi, ettet halua olla suhteessa ihmisten kanssa, jotka ovat vastoin hyveitäsi, et halua olla ystäviä huumeidenkäyttäjien tai rikollisten kanssa, et halua olla yksi- puolisuhde.
