Näkö on yksi tärkeimmistä aisteistamme. Siksi meidän on tehtävä kaikkemme varmistaaksemme, että silmämme ovat aina terveitä. Onneksi on monia ruokavalio-, elämäntapa- ja lääketieteellisiä menetelmiä, jotka voimme valita ja parantaa näöntarkkuutemme ylläpitämiseksi.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Teroita silmäsi ravitsemuksella
Vaihe 1. Lisää luteiinin saantiasi
Luteiini on ravintoaine, jota joskus kutsutaan silmän vitamiiniksi. 12 mg luteiinin ottaminen päivässä voi auttaa vähentämään ikään liittyvää silmänpohjan rappeumaa ja muita silmäsairauksia. Luteiinipitoisia elintarvikkeita ovat:
- Vihreät lehtivihannekset. Lehtikaali, parsakaali ja pinaatti tarjoavat riittävän annoksen luteiinia.
- Hedelmät, erityisesti kiivit, appelsiinit ja viinirypäleet.
- Kurpitsa ja japanilainen kurkku.
- Vaihtoehtoisesti voit ottaa luteiinilisän. Varmista, että käytät luteiinikohtaista lisäainetta monivitamiinin sijaan, koska monivitamiinit sisältävät vain pienen määrän luteiinia. Muista kuitenkin, että kehomme imevät yleensä luteiinia tehokkaammin, jos ravintoaine tulee ruoasta eikä ravintolisistä.
Vaihe 2. Lisää omega-3-rasvahappoja ruokavalioosi
Tämä tärkeä ravintoaine voi hidastaa silmänpohjan rappeutumista, auttaa estämään kaihia ja parantamaan kuivan silmän oireita. Parhaat omega-3-lähteet löytyvät rasvaisista kaloista, erityisesti lohesta ja sardiinista. Tätä ravintoainetta löytyy myös tonnikalasta, makrillista ja ostereista.
Jos et pidä tai et voi saada äyriäisiä helposti, voit myös ottaa kalaöljylisäaineita lisätäksesi omega-3-saantiasi
Vaihe 3. Käytä runsaasti A -vitamiinia
Tämä vitamiini auttaa parantamaan näköäsi yöllä ja estämään lyhytnäköisyyttä. Jotkut A -vitamiinipitoiset elintarvikkeet sisältävät:
- Porkkana. Porkkanat on tunnettu vuosikymmenien ajan elintarvikkeena, joka voi parantaa näkökykyä. Porkkanoissa on korkea A -vitamiinipitoisuus, joten tämä ruoka on erittäin hyvä silmien terveyden ylläpitämiseksi.
- bataatti.
- Kananmuna. Munat sisältävät myös luteiinia, joten sisällytä munat ruokavalioosi saadaksesi näön kannalta hyviä ruokia.
Vaihe 4. Syö elintarvikkeita, joissa on paljon C -vitamiinia
C -vitamiini voi auttaa vähentämään kaihien muodostumista ja silmänpohjan rappeutumista. Alla olevat elintarvikkeet ovat parhaita ravinnonlähteitä.
- Oranssi. Hanki C -vitamiinia kokonaisista appelsiineista appelsiinimehun sijaan. Näin voit välttää appelsiinimehun sisältämää lisättyä sokeria.
- Keltaisia paprikoita. Vain yksi paprika tuottaa 500% kehon tarvitsemasta C -vitamiinin päivittäisestä saannista.
- Tummanvihreät vihannekset. Lehtikaali ja parsakaali sisältävät paljon C -vitamiinia. Syömällä näitä vihanneksia jopa noin 250 grammaa saat C -vitamiinin saannin, jota tarvitaan koko päiväksi.
- Marjat. Mustikat, mansikat, karhunvatukat ja vadelmat ovat kaikki hyviä valintoja C -vitamiinin saamiseksi.
Vaihe 5. Lisää rautaa ruokavalioosi
Rauta auttaa tuottamaan melaniinia, pigmenttiä, joka auttaa suojaamaan silmiä. Rauta voi auttaa silmiä välttämään haittaa ja hidastamaan silmänpohjan rappeutumista. Sinulla on useita vaihtoehtoja lisätä rautaa ruokavalioosi.
- Kuoritut merieläimet. Hummerit, raput ja osterit sisältävät suuria rauta -annoksia.
- Vihreät lehtivihannekset. Luteiinin lisäksi tämä vihannes antaa kehollesi myös riittävän rauta -annoksen.
- Pähkinät. Cashew, maapähkinät, mantelit ja saksanpähkinät sisältävät paljon rautaa. Näitä pähkinöitä voidaan käyttää päivittäisenä välipalana.
- Vähärasvaista punaista lihaa. Vähärasvainen punainen liha on hyvä raudan lähde pieninä määrinä.
Menetelmä 2/4: Silmien vahvistaminen elämäntapamuutoksilla
Vaihe 1. Käytä tietokonetta oikein
Nyt on digitaalikausi. Monet ihmiset viettävät useita tunteja päivässä tietokoneen tai älypuhelimen näytön edessä. Tämä voi vahingoittaa vakavasti näköäsi. Jos haluat tietää lisää siitä, miten voit välttää ja hoitaa digitaalisten esineiden aiheuttamia näköongelmia, lue joitain Internetin artikkeleita.
Vaihe 2. Säilytä ihanteellinen paino
Terveellisen ruokavalion noudattaminen ei ainoastaan paranna näöntarkkuutta ruokavalion ravintoaineiden kautta. Tasapainoinen ruokavalio auttaa myös välttämään painoon liittyviä sairauksia, kuten diabetesta, joka on aikuisten sokeuden pääasiallinen syy. Ota yhteys lääkäriin saadaksesi selville ihannepainosi ja lisää sitten terveellinen ruokavalio ja liikunta tämän painon saavuttamiseksi.
Vaihe 3. Vältä tupakointia
Tupakointi voi aiheuttaa useita silmäongelmia, kuten kaihia, silmänpohjan rappeutumista ja näköhermon vaurioita. Tupakointi voi myös aiheuttaa diabeteksen, joka vahingoittaa silmiä. Jos olet tupakoitsija, sinun on lopetettava, ja jos et tupakoi, älä aloita.
Vaihe 4. Käytä aurinkolaseja ulkona
Auringosta tuleva ultravioletti (UV) -säteily voi lisätä kaihi- ja silmänpohjan rappeuman riskiä. Osta aurinkolasit, jotka estävät 99–100% UV-säteistä, ja käytä niitä aina, kun olet ulkona. Jos asut Yhdysvalloissa, etsi aurinkolasistasi”ANSI” -tarra varmistaaksesi, että ne täyttävät”American National Standards Institute” (ANSI) -standardit ja estävät UV -säteet.
Vaihe 5. Huolehdi piilolinsseistäsi
Likaiset piilolinssit voivat vahingoittaa silmiä ja jopa aiheuttaa näköon haitallisia infektioita. Pitämällä piilolinssit puhtaina voit suojata silmäsi vaurioilta.
- Pese linssi jokaisen käytön jälkeen ammattikäyttöön tarkoitetulla puhdistusnesteellä.
- Pese kädet ennen piilolinssien käsittelyä. Näin varmistetaan, että et siirrä bakteereita käsistäsi piilolinsseihin. Pese myös kädet miedolla, hajusteettomalla saippualla. Voit myös levittää kemikaaleja ja tuoksuja piilolinsseihisi ja aiheuttaa silmien ärsytystä.
- Levitä meikki piilolinssien käytön jälkeen ja poista meikki piilolinssien poistamisen jälkeen.
- Älä koskaan nuku piilolinssien ollessa paikallaan, ellei niitä ole erityisesti suunniteltu pitkäaikaiseen käyttöön.
Vaihe 6. Käytä suojalaseja aina, kun työskentelet laitteiden tai kemikaalien kanssa
Pienet esineet voivat olla erittäin vahingollisia, jos ne joutuvat silmiin. Käytä aina asianmukaisia silmäsuojaimia, kun teet toimintoja, jotka voivat saada vieraita esineitä tai kemikaaleja silmiin. Tällä varmistetaan, että silmäsi pysyvät turvassa ja terveinä.
Varmista, että suojalasit sopivat tiukasti päätäsi vasten, jotta voit suojata myös silmäsi reunoja
Vaihe 7. Nuku riittävästi
Nukkuminen 8 tuntia keskeytyksettä lepää ja voitelee silmäsi. Näin heräät seuraavina päivinä raikkain silmin.
Tapa 3/4: Teroita näkösi silmäharjoituksella
Vaihe 1. Kysy silmälääkäriltäsi silmäharjoituksista
Vaikka on epäilyksiä siitä, voiko silmäharjoitus todella parantaa näköä, jotkut lääkärit suosittelevat sitä ihmisille, joilla on tiettyjä silmäongelmia. Näitä ongelmia ovat keskittymisvaikeudet, laiskat silmät ja silmät ristissä. Kysy lääkäriltäsi, sopivatko silmäharjoitukset sinulle, ja hän voi ehdottaa joitain muita harjoituksia kuin tässä luettelossa luetellut.
Vaihe 2. Vilkkuu jatkuvasti muutaman minuutin ajan
Vaikka ei ole urheilua, vilkkuminen on erittäin tärkeää silmien terveyden ylläpitämiseksi. Yleinen ongelma on, että ihmiset työskentelevät tietokoneen ääressä ja katsovat televisiota vilkkumatta tarpeeksi, mikä aiheuttaa silmien kuivumista ja rasitusta. Pidä tauko työstäsi ja yritä vilkkua 3-4 sekunnin välein 2 minuutin aikana. Tämä auttaa voitelemaan silmiäsi uudelleen ja hoitamaan silmien rasituksen oireita.
Vaihe 3. Siirrä silmiäsi kuvassa 8
Silmien siirtäminen mallin mukaan auttaa vahvistamaan silmälihaksia ja parantamaan näköä.
- Aloita liikuttamalla silmiäsi kuvassa 8.
- Kun olet tottunut tekemään sen yhteen suuntaan, yritä kääntää se ympäri.
- Kuvittele sitten, että vierität numeroa 8 muodostaen symbolin "ääretön" (ääretön). Liikuta silmiäsi kuvion mukaan yhteen suuntaan ja käännä sitten suunta.
- Kun tunnet tylsistyneesi muotoon 8, voit myös yrittää noudattaa muiden muotojen kaavaa.
Vaihe 4. Keskitä katseesi lähelle ja kauas oleviin kohteisiin ja tee tämä vuorotellen
Tämä harjoitus voi auttaa pitämään silmät keskittyneinä, kun siirrät tarkennuksen eri etäisyyksillä oleviin kohteisiin.
- Aseta sormesi noin 25 cm: n päähän kasvoistasi. Keskity sitten siihen sormiin.
- Siirrä sitten tarkennus kohteeseen, joka on noin 6 metrin päässä.
- Vaihda näitä kahta tarkennusta muutaman sekunnin välein 3 minuutin ajan.
Vaihe 5. Keskitä katseesi käsiin, kun ne tuovat ne lähemmäksi kasvoja
Tämä auttaa terävöittämään näköäsi, kun keskityt liikkuvaan kohteeseen.
- Aseta kädet kasvosi eteen ojennettuina. Nosta peukalo ylös ja keskity siihen.
- Ojenna peukalot itseäsi kohti, kunnes ne ovat noin 7,5 cm: n päässä toisistaan, ja pidä katseesi peukaloissasi.
- Ojenna sitten käsi taaksepäin ja keskity peukaloosi.
Menetelmä 4/4: Lääketieteellisesti vahvistava näkö
Vaihe 1. Käy silmälääkärilläsi säännöllisesti
Sinun on tarkastettava silmäsi vähintään kahden vuoden välein. Silmälääkäri voi suorittaa kattavan tutkimuksen ja löytää kaikki ongelmat, jotka voivat vahingoittaa silmiäsi. On tärkeää saada varhaiset olosuhteet, kuten kaihi ja silmänpohjan rappeuma, jotta saat hoidon. Lääkäri voi myös määrätä korjaavia linssejä ja ehdottaa tiettyjä elämäntapamuutoksia silmiesi suojaamiseksi.
Muista kertoa silmälääkärillesi mahdollisista terveysongelmista, vaikka ne eivät liittyisikään silmiin. Terveysongelmat, kuten korkea verenpaine ja diabetes, voivat vaikuttaa näkösi, ja silmälääkärisi tulisi tietää yleinen sairaushistoriasi
Vaihe 2. Tarkista kaikkien käyttämiesi lääkkeiden etiketit
Joillakin lääkkeillä on sivuvaikutuksia tai lääkkeiden yhteisvaikutuksia, jotka voivat vaikuttaa näköön. Jos huomaat äkillisen näönmuutoksen ja käytät lääkkeitä säännöllisesti, kysy niistä lääkäriltäsi tai apteekista. Voi olla sivuvaikutuksia tai vuorovaikutuksia, joita et tiennyt etukäteen.
Vaihe 3. Pyydä silmälääkäriltäsi silmätippoja
Jos sinulla on kroonisia silmäongelmia tai turvotusta, sinulle voi olla useita lääkitysvaihtoehtoja. Silmien kroonisen kuivumisen kaltaisten ongelmien hoitoon lääkkeet, kuten Restasis, voivat edistää kyyneltuotantoa. Kuvaile terveysongelmia, joita ilmeni silmälääkärisi luona, ja selvitä, onko olemassa lääkkeitä, joita voit kokeilla.
Vaihe 4. Harkitse laserleikkausta
LASIK on lääketieteellinen toimenpide, joka käyttää sarveiskalvon osien muotoilua laserilla ja jonka suorittaa kirurgi. Tämä leikkaus voi auttaa silmiäsi keskittymään enemmän ja parantamaan näköäsi. LASIKilla on korkea onnistumisprosentti. Tämä toimenpide voi kuitenkin maksaa paljon ja tulokset eivät ole pysyviä. Ota yhteys silmälääkäriin selvittääksesi, onko LASIK oikea valinta sinulle.
Varoitus
- Muista neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin teet rajuja muutoksia ruokavalioosi tai elämäntapaasi tai käytät tuotteita silmillesi. Ilman asianmukaista ohjausta ja kuulemista voit vaarantaa kehosi.
- Ota ravintolisät kuvatulla tavalla. Vaikka oikea määrä tiettyjä ravintoaineita hyödyttää, jotkut ravintoaineet voivat olla haitallisia, jos niitä otetaan suurempina annoksina.
