Terveys on yksi elämän tärkeimmistä asioista. Vaikka on olemassa monia nopeita tapoja toipua sairaudesta, yksi parhaista tavoista taistella sairautta vastaan on estää se. Tekemällä erilaisia tapoja vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja vähentämällä tapoja, jotka voivat heikentää vastustuskykyäsi, voit auttaa elämään terveempää ja onnellisempaa elämää.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Kehon terveyden tukeminen
Vaihe 1. Harjoittele päivittäin
Kohtalaisen voimakkaan harjoituksen noudattaminen voi parantaa yleistä terveyttä. Parannettu terveys tukee luonnollista vastustuskykyä ja nopeuttaa toipumista sairauden jälkeen.
- Yritä kävellä reipasta kävelyä vähintään 30 minuuttia joka päivä.
- Hanki matkakumppani, joka pitää sinut motivoituneena ja vastuussa. Voit myös tehdä onnellisesta koirasta hyvän kävelykumppanin.
- Jos et pidä urheilusta, kokeile harrastaa urheilua tai aktiivista harrastusta, joka voi "huijata" sinut harjoittelemaan hauskanpidon aikana. Esimerkkejä aktiivisista harrastuksista, joita voit tehdä, ovat mailapallo, kalliokiipeily, rullaluistelu, melonta, vaellus tai jopa lintujen tarkkailu luonnossa.
Vaihe 2. Altista itsesi auringolle
Monilla ihmisillä on D -vitamiinin puutetta, mikä aiheuttaa erilaisia terveysongelmia. Paras tapa nostaa D -vitamiinitasoja on saada kohtuullinen altistuminen suoralle auringonvalolle; ei ole mitään vikaa saada raitista ilmaa!
Vaihe 3. Nuku vähintään 7-8 tuntia joka yö
Unen puute voi tehdä kehosta alttiimman sairauksille. Riittävä uni joka yö auttaa kehoa virkistymään ja rakentamaan luonnollista puolustuskykyä. Lisäksi pidempi unen kesto taudin varhaisten merkkien alkamisen jälkeen voi auttaa kehoa toipumaan nopeammin.
Vaihe 4. Vältä tupakansavua
Tupakointi ei tietenkään ole sallittua, koska se aiheuttaa monia terveysongelmia. Pelkkä tupakoivien ihmisten läheisyys voi heikentää immuunijärjestelmän vahvuutta.
- Jos poltat, lopeta huono tapa.
- Jos ystäväsi tai perheenjäsenesi tupakoivat, suostuta heidät luopumaan huonosta tavasta. Jos tämä ei auta, pysy kaukana heistä silloin, kun immuunijärjestelmäsi on vahvin, kuten kylmä- ja influenssakausi.
Vaihe 5. Vähennä kofeiinin ja alkoholin saantia
Kofeiinia ja alkoholia voidaan käyttää pieninä määrinä. Liiallinen kofeiinin tai alkoholin käyttö voi kuitenkin häiritä kehon immuunijärjestelmää. Muista, että vesi on paras lähde pitämään kehon nesteytettynä. Jos käytetään muita immuunijärjestelmää vahvistavia menetelmiä, kuten stressin vähentämistä ja riittävästi unta, et ehkä tunne kofeiinin ja alkoholin tarvetta tavalliseen tapaan.
Tapa 2/4: Mielenterveyden tukeminen
Vaihe 1. Vähennä stressiä
Stressi, erityisesti krooninen stressi, voi olla yksi immuunijärjestelmän suurimmista vihollisista. Tutkimukset ovat usein osoittaneet, että ihmisten, jotka ymmärtävät olevansa stressaantuneita, välillä on suora yhteys ja heikentynyt immuunijärjestelmä/lisääntynyt sairaus.
- Tee meditaatiota tai joogaa rauhanomaisemman näkemyksen saamiseksi elämästä.
- Jos mahdollista, puhu stressin lähteestä. Jos tehtävässäsi on henkilö tai osa, joka stressaa sinua suuresti, yritä vähentää suhdettasi kyseiseen henkilöön tai osaan, jos mahdollista.
- Kokeile terapiaa, jos sinusta tuntuu, että tarvitset apua hiljentymiseen tai pitkäaikaiseen stressiin.
Vaihe 2. Naura useammin
Ihmisillä, jotka tuntevat olonsa onnellisemmiksi ja nauravat ja hymyilevät useammin, on terveempi immuunijärjestelmä. Hauskan löytäminen - jos huomaat huumorintajuasi, vaikka olisit yleensä herkkä ihminen - voi auttaa pitämään emotionaalisen ja immuunijärjestelmän terveinä.
- Katso TV -ohjelma tai komedia, joka saa sinut rentoutumaan ja nauramaan.
- Katso verkossa videoita eläimistä tai vauvoista, jotka käyttäytyvät suloisesti.
- Löydä suosikki koomikko ja lataa podcast hänen komedian soolo -esityksestään.
- Lue sarjakuvia tai muita koomisia kirjallisia teoksia.
- Vietä enemmän aikaa hauskojen ystävien kanssa. Voit kertoa hänelle, miksi haluat viettää enemmän aikaa hänen kanssaan, mikä voi tehdä hänestä ylpeän huumorintajustaan.
Vaihe 3. Vietä aikaa muiden ihmisten kanssa
Seurustelu voi parantaa mielenterveyttä ja immuunijärjestelmää. Vaikka tämä lähestymistapa näyttää olevan suurempi riski, koska ihmisten (ja heidän bakteerien) kanssa hengailu lisää mahdollisuuksia sairastua tautiin, sosiaalistumisesta saatavat hyödyt ovat paljon suurempia kuin bakteereille altistumisen riskit.
Ajanvietto ystävien kanssa on parempi, mutta keskustelu työtovereiden tai tuttavien kanssa voi myös auttaa
Vaihe 4. Ota yhteyttä lemmikkeihin
Jos sinulla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö tai asut tai työskentelet ympäristössä, joka ei salli tavata ihmisiä, yhdistäminen erityiseen lemmikkiin voi olla varsin tehokas korvaaja ihmissuhteille. Varmista, että hankit lemmikin, jolla on leikkisä luonne, jonka kanssa voit olla vuorovaikutuksessa ja saada sinut nauramaan, jotta maksimoisit immuunijärjestelmän tehostamisen hyödyt.
Tapa 3/4: Ruokavalion parantaminen
Vaihe 1. Juo paljon vettä
Juomaveden hydratoituminen on yksi tärkeimmistä komponenteista terveen kehon ja immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi. Yritä juoda 8 lasillista vettä joka päivä. Kuitenkin juominen yli 8 lasillista vettä taudin varhaisten merkkien alkamisen jälkeen voi auttaa estämään taudin pahenemista.
Vaihe 2. Älä syö yksinkertaisia sokereita
Sokeri voi aiheuttaa painonnousua, väsymystä, jos sitä kulutetaan liikaa (sokeriromahdus), ja heikentää immuunijärjestelmän tehokkuutta.
- Muista, että monet ihmiset saavat enemmän sokeria kuin he ymmärtävät juomalla. Tarkista huolellisesti sokeripitoisuus ja annoskoko, joka on ilmoitettu virvoitusjuomien ja muiden juomien pakkauksissa olevassa ravitsemustarrassa, jotta tiedät tarkalleen, kuinka paljon sokeria käytät.
- Ruoka, joka ei näytä makealta, voi sisältää myös maissisiirappia tai sokeria. Lue huolellisesti elintarvikepakkausten ravitsemusmerkinnät saadaksesi selville, mitä kehoon tulee, jos ruoka syödään.
Vaihe 3. Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia
Paras tapa ylläpitää normaaleja immuunijärjestelmää tukevia vitamiineja ja kivennäisaineita on syödä erilaisia terveellisiä, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä.
- Kirkkaat hedelmät sisältävät usein enemmän ravinteita kuin vaaleat. Esimerkiksi lehtikaali tai pinaatti ovat ravinteikkaampia kuin jäävuorisalaatti.
- Keho imee ravintoaineet oikeasta ruoasta paremmin kuin ravintolisistä. Joten on tärkeää saada vitamiineja ruoasta, vaikka otettaisiin myös vitamiinipillereitä.
- Sitrushedelmät sisältävät paljon C -vitamiinia, joka voi parantaa immuunijärjestelmää, jos niitä käytetään päivittäin.
Vaihe 4. Lisää valkosipulin kulutusta
Monet lähteet uskovat, että valkosipulilla on antibakteerisia, antiviraalisia ja jopa syövänvastaisia ominaisuuksia. Vaikka tätä väitettä ei ole täysin tieteellisesti todistettu, on tehty monia tutkimuksia, jotka tukevat ajatusta siitä, että valkosipuli voi auttaa taistelemaan sairauksia vastaan.
Raaka valkosipuli on yleensä ravitsevin. Käytä valkosipulimurskainta tai hienonna valkosipuli hyvin hienoksi ja lisää se keitettyihin ruokiin
Vaihe 5. Syö proteiinia
Proteiinipitoiset elintarvikkeet sisältävät usein myös sinkkiä. Proteiini auttaa kehoa toimimaan kunnolla ja antaa energiaa koko päivän aktiviteetteihin. Säännöllinen sinkin nauttiminen voi merkittävästi vahvistaa immuunijärjestelmää. Keho imee sinkkiä proteiinilähteistä paremmin kuin ravintolisistä tai kasveista.
Menetelmä 4/4: Ravintolisien ottaminen
Vaihe 1. Ota probiootteja
Probiootit ovat "hyviä bakteereja", jotka auttavat kehoa sulattamaan ja imemään ruokaa tehokkaammin. Probioottien käsite on suhteellisen uusi, eikä probioottien kokonaisvaikutusta ihmiskehoon ole vielä täysin ymmärretty. Näyttää kuitenkin selvältä, että probioottien/hyvien bakteerien lisääminen voi auttaa kehoa torjumaan pahat bakteerit.
- Muista tutkia probioottituotteiden tehokkuus ennen kuin valitset yhden. Jokaisen tuotteen laatu on erilainen.
- Pyydä apteekista tai kasviperäistä suosittelemaan laadukasta probioottista tuotetta.
Vaihe 2. Ota monivitamiini joka päivä
Vaikka ruoka on yleensä paras vitamiinien lähde, saannin täydentäminen monivitamiinilla voi auttaa varmistamaan, että et menetä yhtä tai useampaa tärkeää ravintoainetta.
- Osta monivitamiini, joka on suunniteltu erityisesti sukupuolesi, ikäsi ja aktiivisuutesi mukaan.
- Pyydä apteekista tai yrttilääkäriltäsi laadukasta monivitamiinituotetta.
Vaihe 3. Kokeile ottaa yrttilisiä
Kasviperäisten lisäravinteiden tehokkuutta ei ole täysin osoitettu lääketieteellisessä maailmassa. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että jotkut tai kaikki seuraavista lisäravinteista ovat tehokkaita immuunijärjestelmän vahvistamisessa:
- Echinacea
- Ginseng
- Astragalus
- Useita sienityyppejä (shiitake, lingzhi (reishi) ja maitake)
Vaihe 4. Säilytä kehon C -vitamiinitasot
Monet ihmiset ajattelevat, että C -vitamiinin ottaminen kylmänä voi nopeuttaa paranemisprosessia. Näyttää kuitenkin olevan hyödyllisempää ja terveellisempää, jos C -vitamiinitasoja parannetaan ja ylläpidetään koko kylmän kauden ajan.
- Syö runsaasti C -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten sitrushedelmiä, joka päivä.
- Ota C -vitamiinilisät.
- Juo sitrusmehuja, mutta muista hedelmämehujen korkea sokeripitoisuus.
Vinkkejä
- Älä käytä torjunta -aineita ja puhdista talo kovilla kemikaaleilla. Vahvat kemikaalit ovat haitallisia keholle ja voivat olla erittäin haitallisia ympäristölle.
- Ota oma kynä mukaasi kaikkialle kylmän ja influenssakauden aikana, jotta vältät altistumisen kynän lainaamille bakteereille.
- Älä käytä muuta kuin luonnonmukaista maitoa, joka sisältää antibiootteja, koska se voi saada bakteerit sopeutumaan ja kehittymään vastustuskykyisiksi antibiooteille.
