Olet asettanut tavoitepainosi, suunnitellut harjoituksesi ja olet jo kuntosalin jäsen - nyt sinun tarvitsee vain nostaa energiatasoa saavuttaaksesi tämän luvun! Muutama yksinkertainen tekniikka voi auttaa motivoimaan sinua ja tekemään tästä nautinnollisen prosessin.
Vaihe
Osa 1/3: Ruokavaliosta huolehtiminen
Vaihe 1. Vältä raskaita ruokavalioita
Jos noudatat ruokavaliota juomalla vaahterasiirappia ja chilijauhetta, voidaan olettaa, että et kestä pitkään ruokavalion noudattamista. Kun jokin on luonnotonta, mutta se voidaan silti tehdä, on varmaa, että se ei kestä kauan. Laihduttamiseen ei ole pikakuvakkeita.
Jos ruokavalionne on vähentää kaloreita, saada oksentamaan, vähentämään kalorien määrää ruoassa, ottamaan laksatiivit tai laihdutuslääkkeet, se on erittäin epäterveellistä. Tarvitset ruokavalion, joka saa sinut näyttämään terveeltä ja tuntemaan itsesi terveeksi - pitkäksi aikaa
Vaihe 2. Älä koskaan syö liikaa
Mitä vanhemmaksi tulemme, sitä enemmän luulemme, ettemme ole enää lapsia, mutta tässä sitä ollaan. Jos antaisit lapselle kolme lelua ja sanoisit hänelle, että niitä oli vain kaksi, minkä he valitsisivat? Niin on myös ruokasi. Jos et voi syödä jälkiruokaa, tulet kaipaamaan sitä. Joten sen sijaan, että et syö sitä ollenkaan, rajoita määrää. Syö edes vähän.
Motivoi itseäsi. Vähän syöminen ei tee sinua lihavaksi, mutta jos se on 3, se on eri tarina. Syö siis kasviksia illalliselle. Mitä enemmän kukkakaalia syöt, sitä todennäköisemmin syöt muita ruokia
Vaihe 3. Etsi muita vaihtoehtoja tunteiden käsittelemiseksi
Mitä he yleensä tekevät, kun he viettävät aikaa ystäviensä kanssa, juhlivat tai vain juttelevat? He syövät (tai juovat). Kun olemme onnellisia, syömme. Kun olemme surullisia, syömme. Kun emme tiedä mitä tehdä, syömme. Valitettavasti se on hyvä vain niille, jotka eivät ole dieetillä.
Aloita ajattelu "milloin" ja "miksi" syöt, älä vain mitä. Ehkä syöt tietämättään syödessäsi televisiota katsellessasi tai ehkä kävelet jääkaapille stressaantuneena. Kun tiedät jo elämäntavoistasi, on helppo ennakoida sitä. Aloita pitämällä kädet kiireisenä - neulominen, lukeminen tai palapelien tekeminen voi auttaa sinua pitämään popcornit poissa
Vaihe 4. Pyydä tukea
Kaikki on helpompaa tehdä, kun et tee sitä yksin. Vaikka kaikki läheisesi perheenjäsenet/ystävät/tuntemattomat eivät välitä heidän terveydestään, he voivat auttaa tekemään ruokavaliosi onnistumisesta helpompaa. Jos he tietävät suunnitelmasi, he eivät vie sinua herkullisen kakun kuiluun.
Erittäin helppo tapa löytää tukea on liittyä Painonvartijat -ryhmään. Jos ympäristösi ei taistele lihavuutta vastaan, liittyminen tällaiseen ryhmään auttaa sinua ylläpitämään ruokavaliota paremmin
Vaihe 5. Pidä ruokapäiväkirjaa
Se, joka kirjoittaa muistiin kaiken syömänsä, laihtuu yleensä nopeammin. Tämä antaa sinulle uutta toivoa - tiedät mallin etkä putoa takaisin vanhoihin huonoihin tapoihisi.
Jos mahdollista, pidä päiväkirjaa. Neljän snickerin syöminen kerralla olisi erittäin noloa, jos kerrot muille ihmisille. Mitä suurempi aikomuksesi, sitä suurempi puolustuksesi
Vaihe 6. Tarkista ruokavaliosuunnitelma
Ruokavalion ja laihtumisen ohella kehosi tottuu uuteen tapaan ja tarvitsee vähemmän kaloreita. Tiedät, että 1700 kaloria ei vaikuta välittömästi ensimmäisellä kerralla. Jos se ei toimi, miksi pitää se? Tästä syystä sinun on tarkistettava ruokavaliosi.
Mitä laihempi olet, sitä vähemmän syöt kaloreita. Jossain vaiheessa tämä on hieman vaikeaa. Voit vähentää kalorien määrää hieman (ei liikaa! Vain muutama sata päivässä), mutta on helpompaa lisätä fyysistä toimintaa, joka vie meidät määränpäähän
Osa 2/3: Pidä kiinni harjoittelusuunnitelmasta
Vaihe 1. Etsi harjoituskumppani
Torkkupainikkeen painaminen on vielä vaikeampaa, kun tiedät, että joku odottaa sinua kuntosalilla tai lenkillä. Kun "sinä" ei ole todella motivoitunut, on aika pyytää apua toiselta. Et varmasti halua tuntea syyllisyyttä?
- Ystävät ja sukulaiset voivat olla paras motivaattori laihduttamiseen. He eivät ainoastaan tue matkan varrella, vaan voivat myös osallistua kanssasi.
-
Jotkut kuntokeskukset kirjoittavat yleensä oikean kumppanin, jonka kanssa voit treenata. Kollegat, joilla on sama taso auttaakseen toisiaan.
Ole kollegoidesi motivaattori. Kannusta heitä samalla tavalla kuin he kannustavat sinua - molemmat osapuolet hyötyvät toisistaan
Vaihe 2. Ajattele aktiivisesti, älä vain harjoittele
Terveen kehon ylläpitäminen kuuluu päivittäiseen elämään. Pelkkä portaiden ottaminen liukuportaiden sijaan voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitepainosi.
Vyötärön ympärysmitan pienentämisen lisäksi säännöllinen liikkuminen voi vähentää hitautta ja pitää sinut liikkeessä koko päivän. Joskus se on vaikeinta tehdä
Vaihe 3. Käytä sopivia varusteita
Kuluttamalla osa ansaitsemastamme rahasta pukuihin ja asusteisiin voi auttaa muuttamaan polkuasi:
- Uusien laitteiden kanssa sinun on pakko käyttää niitä. Lähinnä siksi, että käyttämäsi raha vaikuttaa hyödylliseltä.
- Tunnet olosi varmemmaksi - uusi iPod, uusi musiikki, uusi vesipullo - pienimmätkin laitteet voivat nostaa mielen.
- Näytät viileämmältä. Kun tunnemme olomme viileäksi, olemme halukkaampia saavuttamaan tavoitteemme.
Vaihe 4. Säilytä se, mikä näyttää hyvältä
Vaikka mielestäsi on parempi olla tekemättä sitä, koska se ylittää kuntotrendit tai odotukset, tee se joka tapauksessa. Koska se on haaste itsellesi, joka on myös hyvä lisäämään henkeäsi ja voimaasi. Kun annat itsellesi joustavuuden, löydät sen sijaan harjoituksellesi sopivan tahdin. Pienillä muutoksilla voi olla suuri vaikutus. Helppo esimerkki, harkitse seuraavanlaista kysymystä:
-
Harrastatko mieluummin aamulla vai jopa päivällä?
- Harjoitteletko mieluummin suuren ryhmän tai pienen ryhmän kanssa vai harjoitteletko yksin?
- Oletko motivoitunut lahjasta?
Vaihe 5. Ota rauhallisesti
Joskus - varsinkin kun olemme vasta aloittamassa - voi olla helppo ajatella: "Aion juosta 16 km päivässä ja syön vain 500 kaloria annosta kohti ja menetän 15 kg 30 päivässä." Joten aloittelijoille, älä. Älä tee mitään tällaista. Tämä ei ole polku, jota sinun pitäisi kulkea. Et varmasti halua, jos päädyt myöhemmin pyörtymiseen ja yhtäkkiä herätessäsi olet lääkäreiden valvonnassa.
Syöminen enemmän kuin voit pureskella ei ole vain hyvä motivaatio, vaan myös huono terveydellesi. Et voi juosta ennen kuin voit kävellä, joten älä mene ruokavalioon tai rasittavaan liikuntaan. Nosta koulutustasoa 5 tai 10% joka kerta tai riippuen siitä, miten haluat tehdä sen
Vaihe 6. Sekoita harjoittelumallejasi
5 km: n juoksu päivässä auttaa pitämään kehosi kunnossa. Se on erittäin tehokasta, jos se tehdään joka päivä. "Kunnes kyllästyt ja lopetat." Tee jotain itsellesi ja muuta rutiiniasi. Mielesi ja kehosi kyllästyvät, kun tunnet olosi jäykäksi.
- Älä edes ajattele pysähtymistä päiväksi, koska on parempi olla. Jos vaihdat treenipäivän kuntosalilla uimiseen, hienoa! Olet edelleen "aktiivinen". Sitten kun palaat kuntosalille, sinusta tuntuu paremmalta kuin koskaan. Tunnet olosi energisemmäksi.
- Ristikoulutus on hyvä idea. Pohjimmiltaan on ajatus tehdä muutamia erilaisia harjoituksia. Ei vain pitää mielesi kurissa, vaan myös tasapainottaa mielen. Pelkkä juokseminen ei pidä sinua kunnossa, eivät myöskään voimaharjoittelut. Ristikoulutus tarkoittaa, että olet valmis "kaikkeen".
Vaihe 7. Käytä valokuvia
Joskus tarvitsemme muistutuksen siitä, miksi teemme sitä, mitä teemme nyt, ja valokuvat voivat tehdä juuri sen. Ota muutama kuva ja aseta ne eri paikkoihin, toimistoosi, keittiöön tai tietokoneen näyttöön. Millainen valokuva? Hyvä, että kysyt. Valokuvia on kahdenlaisia:
- Etsi vanhoja valokuvia, joissa haluat olla sellainen uudelleen. Näin voit ajatella, että sinulla on sellainen vartalo uudelleen!
- Etsi kuvia urheilusta. Kun monet kuvat hyökkäävät puolestasi, olet varmasti entistä motivoituneempi.
Vaihe 8. Rekisteröidy
Muiden toimintojen tekeminen työn lisäksi auttaa sinua pysymään motivoituneena harjoittelemaan. Jos tämä on kilpailu, tietysti haluat lopettaa ajoissa, joten aseta määräaika harjoituskaudelle.
Etkö tiedä kilpailusta? Internet voi varmasti auttaa sinua. Sinulla ei ole syytä väistää. Runnersworld.comilla ja Active.comilla on luetteloita tulevista ja käynnissä olevista kisoista, joita pidetään eri paikoissa
Osa 3/3: Valmistaudu menestykseen
Vaihe 1. Aseta kohtuullinen tavoite
Ärsyttävimmät esteet ihannepainon saavuttamiselle ovat yleensä kaikkein odottamattomimmat. Jos asetat tavoitteita, jotka ovat liiallisia tai kohtuuttomia, stressaan motivaation sijasta.
- Ota yhteys lääkäriisi tai ammatilliseen valmentajaan ennen harjoittelun aloittamista, jotta saat terveyden ja painon ikäsi ja pituutesi mukaan.
- Voit odottaa laihtuvan 1 kg viikossa. Vaikka se ei näytä paljon, se on ainakin hyvä alku. Turvallinen ja terveellinen laihtuminen tapahtuu melko pitkän prosessin kautta, ja hyvä aikataulu auttaa sinua saavuttamaan sen asianmukaisesti.
Vaihe 2. Luo tabu
Rajoita ruokavaliota, mutta älä poista kaikkea. Kun poistat suosikkiruokasi, motivaation sijaan tunnet olosi kurjaksi. Vähennä vain osaa.
-
Ja palkkiona, älä ole suurenmoinen. Tarvitset vain palkkion, kun saavutat tietyn pisteen. Oletko treenannut joka päivä kahden viikon ajan? Hyvä - lahja! Laihduttaa 5 kg? Viileä - lahja. Se voi olla nokoset, ostospäivä - mikä tahansa voi motivoida sinua jatkamaan.
Jos on palkinto, pitäisi olla myös rangaistus. Jos jätät harjoituksen väliin, laita purkkiin 50000 rupiaa hoitamaan miestäsi/vaimoasi/lapsiasi/ystäviäsi myöhemmin
Vaihe 3. Kirjaa edistyminen
Jos laihduttamisella on valtava vaikutus terveyteesi, voi olla erittäin hyödyllistä motivoida sinua vertaamaan ennen harjoittelun aloittamista. Kirjoita ylös ruokavaliosi ja harjoitustuloksesi ja huomaa ero. Tämä tuntuu erittäin, erittäin tyydyttävältä.
- Paino voi muuttua milloin tahansa kehon veden varastointikapasiteetin vuoksi. Näin olisi parempi, jos tarkistat harjoitustulosten edistymisen joka viikonloppu. Katso sitten kuukauden lopussa tuloksia viikosta toiseen ja näe ero.
- Lihas painaa enemmän kuin rasva, joten painolaskuria ei voi aina käyttää vertailukohtana. Aina kun mahdollista, ota kuvia kehosi muutoksista joka kuukausi. Valokuvat voivat olla hyvä motivaattori itsesi kehittämiseen.
Vaihe 4. Aloita blogiin kirjoittaminen
Olitpa sitten vain oma itsesi tai todella lukijoita, blogin aloittaminen voi olla sitoumus - omistat blogisi johonkin, joten älä pilaa sitä! Ja kun ihmiset "todella" lukevat sen, siitä tulee tukifoorumi.
Lue muiden ihmisten blogeja. Internetissä on kymmeniä menestyksiä, joista voit oppia. Kymmenillä tarkoitan satoja, ja on olemassa nimiä, kuten "Feed Me, I'm Cranky" ja "The World szerint Egg face". Ehkä blogistasi voi tulla seuraava kuuluisa
Vaihe 5. Odota ja hyväksy epäonnistuminen
Perfektionistina laihdutus ei ole kovin hyvä asia. Olet ihminen - me kaikki - ja epäonnistuminen voi tapahtua. Leipomo antaa sinulle lopulta ilmaisia näytteitä, työ pitää sinut myöhässä ja kaipaa harjoittelua, ja Tina tulee vierailemaan gallonan Ben & Jerryn kanssa, kun hänen poikaystävänsä kaataa hänet. Tällaiset asiat ovat täysin normaaleja (paitsi konditoria, joka antaa ilmaisia näytteitä, mutta se näyttää parhaalta); tuollaisia asioita tulee varmasti tapahtumaan. Tiedä se ja hyväksy se. Älä huoli.
Epäonnistuminen ei ole ongelma - suurin ongelma on saada potkut. Koulutusjaksojen ohittaminen on hienoa; viikon kuluttua se on menneisyyttä. Joten kun epäonnistuminen tapahtuu, nouse ylös. Taistele väsymystäsi vastaan ja piristä uudelleen
Vaihe 6. Muista, että numerot eivät ole kaikki - ajattele positiivisesti tähän mennessä tekemiäsi muutoksia ja tee niistä motivaatiota olla vieläkin parempi
- Älä ole liian ankara itsellesi. Se johtuu siitä, että jäit harjoituksen väliin tai pakotit syömään jäätelöä, se on normaalia. Kun luiskahdat ylös, hyväksy todellisuus ja jatka sitä, mitä aloitit laihduttaa.
- Muista, että terveytesi, fyysinen ja henkinen, on tärkein motivoiva tekijä laihdutusprosessissasi. Vaikutus on, että elämäntavoistasi tulee terveempiä ja ulkonäkösi näyttää aina ensiluokkaiselta.
Vaihe 7. Ole ylpeä saavutuksestasi
Kerro ystävillesi ja perheellesi, kun olet saavuttanut haluamasi tavoitteen. Samaan aikaan voit nyt aloittaa uuden kohteen. Voit myös järjestää pienen juhlan juhlia varten.
Ole ylpeä siitä, mitä olet tehnyt, "vaikka kuinka pieni". Vain 3 kg: n pudotus on jo suuri saavutus. Ja muista - kuntoilusi lisääminen on erittäin hyväksi terveydellesi, elämänlaadullesi ja ympärilläsi olevien ihmisten laadulle
Vinkkejä
- Pyydä apua milloin tahansa. Sinun on oltava amatööri, ennen kuin voit tulla asiantuntijaksi. Harjoittele asianmukaisesti erityyppisten harjoitusten avulla kokemuksen lisäämiseksi.
- Ymmärrä, että menestys tulee itsestäsi, ei vertaamalla muiden saamiin tuloksiin. Kaikki ovat erilaisia!
Varoitus
- Juo vettä niin usein kuin mahdollista, ottaen huomioon, että toimintasi voi johtaa nestehukkaan.
- Ota aikaa levätä harjoitusten jälkeen, äläkä työnnä kestävyyttäsi ja kestävyyttäsi liikaa.
- Ennen kuin käytät tuntemattomia laitteita, varmista, että opit oikeat toimenpiteet.
- Jos sinulla on kouristus tai olet enimmäisrajassa, ota yhteys opettajaasi.
- Pidä tauko, jos tunnet itsesi pyörryttäväksi tai melkein heikoksi.
