Kuinka pysyä tehokkaasti myöhässä (kuvilla)

2024 Kirjoittaja: Jason Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 11:09

Yöpyminen koko yönä ei ole helppo työ, olitpa sitten silloin, kun haluat olla koko yön jonkun toisen luona huvin vuoksi tai opiskella nopeasti loppukokeeseen. Jos todella haluat pysyä hereillä koko yön, sinun on valmistauduttava etukäteen, syötävä oikein, noudatettava oikeaa ruokavaliota ja kannustettava sekä mieltä että kehoa. Jos haluat tietää, kuinka pysyä hereillä koko yön, noudata näitä kolmea helppoa vaihetta.

Vaihe

Menetelmä 1/3: Suunnitelman tekeminen

Vaihe 1. Lepää runsaasti edellisenä iltana

Kehon on paljon helpompi nukkua yö ilman unta kuin yö ilman unta ja unettomuus, joten tee suunnitelma saada mahdollisimman paljon unta edellisenä iltana.

• Mene nukkumaan edellisenä iltana. Jos heräät myöhään päivällä, olet hieman väsynyt, kun on aika alkaa herätä myöhään.
• Yritä paitsi nousta todella myöhään, mutta myös mennä nukkumaan hieman aikaisemmin edellisenä iltana. Jos menet nukkumaan klo 9 edellisenä iltana, kehosi alkaa väsyä noin siihen aikaan.

• Jos voit, ota pitkät torkut muutaman tunnin ennen kuin aiot herätä myöhään. Tämä menetelmä tarjoaa lepoa ja lisäenergiaa.

  

Vaihe 2. Syö hyvin päivän aikana

Jos haluat pysyä hereillä myöhään, sinun tulee syödä kolme terveellistä ja tasapainoista ateriaa päivässä ennen kuin heräät myöhään, muuten kehosi väsyy epäterveellisestä ruoasta tai väsyy syömättä tarpeeksi. Tässä on ruokia, jotka sinun pitäisi syödä edellisenä päivänä:

• Syö terveellinen ja täydellinen aamiainen. Syö terveellisiä hiilihydraatteja, kuten kaurapuuroa tai täysjyväviljaa, proteiinia, kuten vähärasvaista kalkkunaa tai kinkkua, sekä hedelmiä ja vihanneksia. Lisää jogurtti tai pehmeä juusto valikkoosi.
• Syö terveellinen lounas. Syö voileipä, joka koostuu täysjyväleivästä ja kovaksi keitetystä munasta, tai salaatti, joka koostuu avokadosta, porkkanoista, kurkusta ja tomaatista. Mitä tahansa syöt, sen pitäisi lisätä energiaasi tekemättä sinua hitaasti.
• Syö oikea illallinen, jotta voit olla hereillä koko yön. Tämä on viimeinen ruokalaji, jonka syöt ennen kuin valmistaudut olemaan koko yön, joten älä tuhlaa sitä. Vältä rasvaisia tai rasvaisia ruokia, jotka saavat sinut tuntemaan turvotusta tai kylläisyyttä. Syö sen sijaan kanaa tai kalkkunaa, kuskusia (mannasuurimosta (durumvehnän siemenistä) valmistettu ateria), täysjyväpasta, hedelmiä ja vihanneksia. Varmista, että syöt hiilihydraatteja energian ja proteiinin saamiseksi, kuten soijapapuja, kanaa tai kinkkua.
• Vältä kofeiinipitoisia juomia tai raskaita sokeripitoisia ruokia. Jos juot kahvia koko päivän tai syöt makeita välipaloja, kuten karkkia, tunnet olosi heikoksi ja uniseksi illallisen jälkeen.

Vaihe 3. Valmista terveellistä ruokaa illalla

Valmista terveellisiä välipaloja, joita voit syödä, jos olet nälkäinen koko yön, ja pidä terveellisiä ruokia jääkaapissa, jos aiot viettää yön kotona. Tässä on muutamia ruokia, jotka on pidettävä mielessä, kun aiot olla koko yön:

• Terveelliset vihannekset. Viipaleet porkkanaa ja selleriä ovat hyviä välipaloja, jotka eivät väsytä sinua. Voit syödä selleriä pienellä maapähkinävoilla.
• Terveet hedelmät. Omenat ja banaanit on helppo kuljettaa mukana ja ne pitävät sinut energisenä.
• Pähkinät. Mantelit, saksanpähkinät, cashewpähkinät ovat herkullinen ja ravitseva proteiinin lähde.
• Jos olet kotona, varmista, että pidät kanaa, tofua tai kalkkunaa jääkaapissa sekä terveellistä pastaa tai coucousia kypsennykseksi.

Tapa 2/3: Pysy valppaana

Vaihe 1. Stimuloi kehoasi

Voit tehdä muutamia pieniä temppuja kehosi stimuloimiseksi ja pysyäksesi hereillä koko yön. Nukahdat vähemmän, jos kehosi osat ovat aktiivisia ja toimivat.

• Venyttää. Käsivarsien, vasikoiden ja ranteiden venyttäminen saa kehosi tuntumaan aktiivisemmalta ja löysältä.

  

• Kierrä hartioita edestakaisin ja käännä pääsi sivulta toiselle.

• Tee nopea hieronta käsille.

  

• Aseta jalat lattialle.

• Jos olet todella nukkumassa, purista itseäsi tai purra kieltäsi.

  

• Vedä korvakoru varovasti

• Pureskele purukumia tai ime rahapajoja pitämään suu aktiivisena.

  

• Jos silmäsi väsyvät, lepää katsomalla ulos ikkunasta tai uudesta paikasta.
• Stimuloi viittä aistiasi. Sytytä kirkkaat valot ja toista musiikkia hieman kovemmassa rytmissä herättääksesi aistisi.

Vaihe 2. Stimuloi mieltä

Mielen ylläpitäminen on yhtä tärkeää kuin kehon stimulointi. Jotta mielesi pysyisi hereillä, sinun on aina vaihdettava toimintaa ja pidettävä itsesi henkisesti kiireisenä kaikessa, mitä teet. Näin voit stimuloida mieltäsi:

• Kiinnittää huomiota. Kiinnitä huomiota kaikkeen ympärilläsi tapahtuvaan ja kysy kysymyksiä, jos et ymmärrä jotakin, esimerkiksi oppikirjan kohtaa, jota et ymmärtänyt opiskelusi aikana.
• Aloita keskustelu. Jos olet flash -tutkimuksessa, on varmasti helppoa jatkaa puhumista ympärilläsi olevien ihmisten kanssa. Jos olet kotona ja yrität pysyä hereillä myöhään, soita ystävälle, joka haluaa pysyä hereillä myöhään tai keskustele nopeasti ystävän kanssa verkossa.
• Pidä itsesi kiireisenä. Jos katsot elokuvaa, kysy itseltäsi, että ymmärrät juonen.
• Älä anna sinun nukahtaa. Jos katsot televisiota tai keskustelet, varmista, että olet keskittynyt tekemisiisi äläkä unelmoi.

Vaihe 3. Vaihtoehtoiset toiminnot

Jos haluat pysyä hereillä koko yön, sinun on aina vaihdettava toimintaa pysyäksesi tuoreena ja estääksesi kehoasi nukahtamasta. Voit tehdä joitain muutoksia, joiden avulla voit pysyä hereillä koko yön.

• Vaihda toimintaa kolmen minuutin välein. Jos katsot elokuvaa oleskelusi aikana, mene vessaan tai syö välipala. Jos opiskelet nopeasti tenttiä varten, korvaa muistikirjatutkimuksesi opiskelukorteilla.

  

• Muuta tunnelmaa. Jos voit muuttaa mielialaa, sinun on helpompi pysyä innostuneena. Jos opiskelet nopeasti tenttiä varten, siirry toiseen osaan kirjastoa tai asuntolaa. Jos yövyt, kutsu ystäväsi kokoontumaan eri huoneisiin.
• Kerää saman huoneen toiseen osaan. Jos nukahdat ystävän uudenvuodenjuhlassa, siirry sohvalta keittiöön ja jatka keskustelua ystävän kanssa. Jos joudut istumaan, valitse toinen istuin.

Vaihe 4. Tee kevyttä liikuntaa

Vaikka tunnet olosi väsyneemmäksi vain, jos aloitat rasittavan liikunnan väsyneenä, kymmenen minuutin kevyt harjoitus voi herättää kehosi ja muistuttaa mieltäsi: "Hei, ei ole vielä nukkumaanmenoaika." Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä:

• Jos olet juhlissa, käytä portaita päästäksesi yläkerran kylpyhuoneeseen sen sijaan, että käyttäisit kylpyhuonetta lähempänä.
• Käy kymmenen minuutin kävelyllä talon ulkopuolella tai sisällä herättääksesi aistisi.

• Jos olet yksin huoneessa, tee hyppypistoke 30 kertaa tai juokse paikallaan kaksi minuuttia.

  

Tapa 3/3: Oikea ruokavalio

Vaihe 1. Juo kofeiinipitoisia juomia hyppysissäsi

Vaikka kofeiini voi tehdä sinut heikommaksi ja väsyneemmäksi kuin koskaan ennen, jos joudut viettämään aikaa yöllä ja silmäsi tuntuvat raskailta, voi olla aika juoda ripaus kofeiinia sisältävää juomaa.

• Aloita kupillisella mustaa teetä. Sivuvaikutukset eivät ole yhtä voimakkaita kuin kahvi.

  

• Jos olet jo vahva kahvin juominen, juo kuppi tai kaksi kahvia.

  

• Jos olet todella epätoivoinen, juo energiajuoma. Tämä lisää varmasti energiaasi tunnin tai kaksi, mutta heikkouden tunne voi olla merkittävä. Sinulla pitäisi olla jonkin verran kokemusta energiajuomista ennen kuin yövyt koko yön.

  

Vaihe 2. Syö oikeita ruokia

Kun yrität olla hereillä koko yön, sinun pitäisi syödä riittävästi ylläpitääksesi terveellistä energiaa, mutta ei niin paljon, että tunnet olosi liikkumattomaksi ja heikoksi. Jos olet syönyt kolme terveellistä ateriaa, sinun ei pitäisi olla niin nälkäinen, kun nukut koko yön, mutta silti on joitain elintarvikkeita, jotka voivat auttaa sinua pysymään hereillä myöhään, jos haluat syödä jotain.

• Syö kovaksi keitettyä munaa tai pehmeäksi keitettyä munaa, jos olet kotona.

  

• Syö kourallinen manteleita, cashewpähkinöitä tai pekaanipähkinöitä.
• Syö rapeita omenoita, selleriä tai porkkanapaloja. Näiden elintarvikkeiden syöminen saa suusi liikkumaan ja olet valppaampi.
• Syö paahtoleipäpala pienellä maapähkinävoilla.
• Jos haluat syödä jotain illallisen jälkeen, yritä syödä terveellisiä hiilihydraatteja, kuten ruskeaa riisiä ja proteiinia, kuten kalkkunaa. Jos et voi vastustaa halua tilata ruokaa ulkopuolelta, valitse elintarvikkeet, jotka eivät ole liian rasvaisia tai rasvaisia.

Vaihe 3. Juo paljon vettä

Nesteytyksen pysyminen voi auttaa sinua pysymään hereillä merkittävästi. Juo lasillinen jäävettä herättääksesi kehosi ja juo vettä usein pitääksesi kehosi nesteytettynä ja virkistyneenä.

Juominen paljon vettä saa sinut usein käymään vessassa. Tämä menetelmä voi myös auttaa sinua nukahtamaan

Vinkkejä

• Roiske vettä kasvoille. Jos ulkona on kylmä, anna huoneeseen viileää ilmaa ja kävele pihalla. Jäähdytä, jos tunnet olosi väsyneeksi. Tämä menetelmä herättää sinut.
• Älä unohda juoda vettä jäällä. Kuivuminen voi väsyttää.
• Etsi tapoja pitää itsesi kiireisenä.
• Hanki raitista ilmaa, koska se voi herättää sinut, päästä eroon päänsärkyistä ja venyttää.
• Liiku ja harrasta pysyäksesi hereillä.
• Syö aina pieniä aterioita.
• Ota selvää, miksi olet valvonut koko yön. Näyttää hurjalta? Paperitehtävän suorittaminen? Aseta itsesi pysymään motivoituneena.
• Jos sinulla on puhelin, voit ladata pelejä, kuten Temple Run -pelejä.
• Jos sinulla on Netflix -tili, voit katsella paljon elokuvia/TV -ohjelmia pysyäksesi hereillä. Suosittelen katsomaan ulkomaisia kauhuelokuvia, koska pelkääminen pitää sinut hereillä. Jos elokuva on alkuperäinen elokuva ulkomailta eikä amerikkalaisen elokuvan uusinta, kannattaa kiinnittää huomiota ja lukea käännös.
• Syö terveellistä ruokavaliota, jalostetut elintarvikkeet voivat aiheuttaa pahoinvointia.
• Ota kylmä suihku.

Varoitus

• Jos heräät usein myöhään, voit alkaa kokea kielteisiä sivuvaikutuksia. Sotket nukkumallisi ja menetät REM (Rapid Eye Movement) -unen tai unen satunnaisilla, nopeilla silmäliikkeillä! Voit aloittaa hallusinaatiot. Älä ole hereillä liian myöhään.
• Älä juo energiajuomia. Energiajuomat ovat haitallisia sydämelle ja tekevät lopulta heikoksi.