Kuinka pysyä myöhässä (teini -ikäisille): 10 vaihetta (kuvilla)

Sisällysluettelo:

Kuinka pysyä myöhässä (teini -ikäisille): 10 vaihetta (kuvilla)
Kuinka pysyä myöhässä (teini -ikäisille): 10 vaihetta (kuvilla)

Video: Kuinka pysyä myöhässä (teini -ikäisille): 10 vaihetta (kuvilla)

Video: Kuinka pysyä myöhässä (teini -ikäisille): 10 vaihetta (kuvilla)
Video: Йога для начинающих дома с Алиной Anandee #1. Здоровое и гибкое тело за 40 минут 2024, Maaliskuu
Anonim

Yöpyminen koko yön voi olla terveydelle haitallista. Ehkä sinun täytyy jostain syystä olla hereillä myöhään, esimerkiksi viettää aikaa ystävien kanssa tai suorittaa tehtävä. Tässä artikkelissa on vinkkejä, joiden avulla pysyt hereillä, kun heräät myöhään.

Vaihe

Osa 1/3: Valmistautuminen heräämään myöhään

Pysy hereillä koko yön (teini -ikäisille) Vaihe 1
Pysy hereillä koko yön (teini -ikäisille) Vaihe 1

Vaihe 1. Tiedä, miten kehosi reagoi unihäiriöön

Kun heräät aamulla säännöllisen aikataulun mukaisesti, 24 tuntia myöhemmin keho loppuu energiasta ja on erittäin väsynyt.

  • Asiantuntijat ajattelevat, että tämä johtuu vuorokausirytmistä, joka on biologinen kello, joka säätelee kehon toimintoja pitääkseen sen normaalina. Sirkadiaaninen rytmi saa meidät tuntemaan itsemme väsyneemmiksi 24 tunnin hereilläolon jälkeen kuin jos emme nuku 30 tuntiin.
  • Biologinen kello antaa toisen jakson määräajoin. Keho lähettää signaalin aivoihin, jotta emme ole uneliaita ja pysymme energisissä, vaikka emme saisikaan tarpeeksi unta. On useita asioita, joita voit tehdä pysyäksesi hereillä.
Pysy hereillä koko yön (nuorille) Vaihe 2
Pysy hereillä koko yön (nuorille) Vaihe 2

Vaihe 2. Aseta turvallisuus etusijalle väsyneenä

Jos sinun on ehdottomasti oltava hereillä myöhään, tee se turvallisella tavalla. Olipa syy mikä tahansa, unen puute saa kehon tuottamaan kortisolia, stressihormonia, joka on haitallista terveydelle.

  • Älä aja ajoneuvoa, jos olet uninen tai heräät myöhään, koska se on erittäin vaarallista itsellesi ja muille kuljettajille. Koko yön opiskelemisella on jotain tekemistä matalan arvosanan keskiarvojen kanssa. Tee siis muita keinoja, jotta sinun ei tarvitse pysyä myöhään hereillä, koska sinun on opiskeltava.
  • Ymmärrä, että myöhään valppaana oleminen saa aikaan muita huonoja tuloksia. Ihmiset, jotka ovat univaikeuksia, unohtavat useammin, reagoivat hitaammin ja kykenevät vähemmän suorittamaan useita tehtäviä samanaikaisesti heikentyneiden muistitaitojen vuoksi.
  • Pitkäaikaisella unen puutteella on kielteisiä terveysvaikutuksia, esimerkiksi: painonnousu, emotionaalinen labiliteetti ja lihasten väsyminen. Jos joudut olemaan hereillä myöhään, yritä varata riittävästi aikaa nukkumaan ja vältä myöhään heräämistä.

Osa 2/3: Uneliaisuuden ehkäisy

Pysy hereillä koko yön (nuorille) Vaihe 3
Pysy hereillä koko yön (nuorille) Vaihe 3

Vaihe 1. Ota torkut, kun olet hereillä myöhään tai juuri ennen kuin heräät myöhään

Vaikka et pysy hereillä koko yön, voit parantaa suorituskykyäsi ja vähentää uneliaisuutta, jos sinulla on lyhyt tauko muutaman minuutin ajan. Pysyt hereillä koko yön, kun suljet silmäsi jonkin aikaa.

  • Tutkimukset osoittavat, että 26 minuuttia nukkuneiden vastaajien suorituskyky kasvoi. Joten sulkemalla silmäsi hetkeksi olet paremmin valmistautunut olemaan hereillä myöhään ja hereillä seuraavana päivänä. Sinun on otettava aikaa nukkumaan jonkin aikaa, jotta et nukahda, joten herääminen on erittäin vaikeaa.
  • Edellisenä päivänä, kun heräät myöhään, nuku pidemmät yöunet säästöinä, jotta et nukahda myöhään.
Pysy hereillä koko yön (nuorille) Vaihe 4
Pysy hereillä koko yön (nuorille) Vaihe 4

Vaihe 2. Varmista, että lamppu palaa riittävän kirkkaalla valolla

Biologinen kello pystyy havaitsemaan valon muutokset pimeästä ja meillä on taipumus olla enemmän hereillä kirkkaissa olosuhteissa. Biologinen kello on fyysisesti yhteydessä näköhermoon.

  • Jos seuraavana päivänä tunnet olosi erittäin väsyneeksi, mene ulos ottamaan aurinkoa, jotta olet energisempi. Jos on pimeää, keho tuottaa melatoniinia, hormonia, joka saa meidät nukahtamaan.
  • Monet ihmiset haluavat sammuttaa valot ennen nukkumaanmenoa yöllä, mutta tämä laukaisee unen, koska keho tulkitsee signaalin yöksi. Voit kiertää tämän sytyttämällä valot tavallista kirkkaammin.
Pysy hereillä koko yön (nuorille) Vaihe 5
Pysy hereillä koko yön (nuorille) Vaihe 5

Vaihe 3. Ole kiireinen ja jatka liikkumista

Aivot ovat hereillä, jos teemme fyysistä liikettä. Jos sinulla ei ole aikaa harjoitella, kutsu ystäviä keskustelemaan, siivoamaan opetusvälineitä tai tekemään muita liikkeitä pitääksesi kehosi aktiivisena.

  • Keho on hereillä, jos teemme erilaisia toimintoja, koska meidän on tehtävä muutoksia uusiin toimintoihin. Kiire voi estää väsymystä, koska keskityt tekemiseen, et uneliaisuuteen.
  • Henkinen toiminta pitää meidät hereillä, koska mieli keskittyy johonkin muuhun, ei väsymykseen. Esimerkiksi: pelaamalla peliä tai kuuntelemalla radiotapahtumaa. Jotkut henkiset toiminnot, kuten kirjan lukeminen, aiheuttavat kuitenkin uneliaisuutta, etenkin kun ne tehdään makuulla.
Pysy hereillä koko yön (teini -ikäisille) Vaihe 6
Pysy hereillä koko yön (teini -ikäisille) Vaihe 6

Vaihe 4. Säädä huoneen lämpötila pitääksesi sen viileänä

Kehon lämpötila laskee luonnollisesti nukkuessamme. Viileä ilma tekee unesta rauhallisemman. Kuuma huone aiheuttaa uneliaisuutta.

  • Toinen tapa pysyä hereillä on käydä suihkussa huoneenlämpöisellä vedellä ja pukeutua kuten päivittäinen rutiinisi.
  • Huoneen lämpötilan säätämisen lisäksi avaa ikkuna. Jos ulkona on alhaisempi lämpötila, viileä tuuli, joka puhaltaa sisään, saa ilman viileämmäksi ja pitää sinut hereillä.

Osa 3/3: Ruoan ja juoman syöminen

Pysy hereillä koko yön (teini -ikäisille) Vaihe 7
Pysy hereillä koko yön (teini -ikäisille) Vaihe 7

Vaihe 1. Juo kofeiinipitoisia juomia yön aikana

Kahvi tai energiajuomat voivat olla energian lähde myöhään, mutta älä juo sitä kerralla. Juo pikkuhiljaa, jotta pysyt hereillä koko yön. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini voi parantaa keskittymiskykyä.

  • Yleensä ihmisten on kulutettava noin 150 ml kahvia tai kofeiinia sisältävää juomaa, joka vastaa 100 mg kofeiinia energiatarpeensa tyydyttämiseksi. Kofeiinin vaikutus lakkaa muutaman tunnin kuluttua ja alkaa toimia vasta 30 minuutin kuluttua kulutuksesta.
  • Voit ottaa kofeiinipillereitä, joiden annos on 100-200 mg ja joita voi ostaa apteekeista. Muista, että kofeiini voi aiheuttaa ahdistusta ja muita sivuvaikutuksia, jos sitä käytetään liikaa. Kun lopetat kofeiinipitoisten juomien juomisen, saatat tuntea itsesi uniseksi ja hyvin väsyneeksi.
  • Syö omenoita kahvin sijasta. Omenat voivat olla sokerin saannin lähde, joten et saa unta.
Pysy hereillä koko yön (nuorille) Vaihe 8
Pysy hereillä koko yön (nuorille) Vaihe 8

Vaihe 2. Syö korkeakalorisia ruokia pitääksesi kehosi energisenä

Valitse elintarvikkeet, jotka tarjoavat enemmän energiaa, koska kehosi tarvitsee enemmän kaloreita, jos haluat pysyä hereillä myöhään. Älä siis jätä aterioita väliin.

  • Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät proteiinia, kuitua ja monimutkaisia hiilihydraatteja, esimerkiksi: täysjyväleipää ja lasillisen maitoa tai granolaa ja hedelmiä. Juo vettä tarpeen mukaan, koska nesteytetty keho on luonnollinen energialähde.
  • Kokojyväviljat, tonnikala, sienet, pähkinät, munat, kana, naudanliha ovat korkeakalorisia ruokia. Vältä muita kuin ravitsevia elintarvikkeita ja sokeria, koska ne aiheuttavat verensokeripiikin piikin, joten energian lisäys on vain väliaikaista.
Pysy hereillä koko yön (teini -ikäisille) Vaihe 9
Pysy hereillä koko yön (teini -ikäisille) Vaihe 9

Vaihe 3. Älä pysy myöhään hereillä tavalla, joka aiheuttaa väsymystä tai on vaarallinen

Jos haluat pysyä hereillä myöhään, tee se hyvällä tavalla ja älä vaikuta negatiivisesti. Mieti tarkkaan, mitä haluat kuluttaa.

  • Nuoret eivät saa juoda alkoholia (elleivät paikalliset lait salli teini -ikäisten käyttää alkoholia tietyn iän saavuttamisen jälkeen). Lisäksi alkoholijuomat aiheuttavat uneliaisuutta.
  • Älä ota lääkkeitä, jotka on yleensä määrätty piristeiksi uneliaisuuden estämiseksi. Tämä menetelmä on huono keholle, riskialtista ja laitonta.
Pysy hereillä koko yön (teini -ikäisille) Vaihe 10
Pysy hereillä koko yön (teini -ikäisille) Vaihe 10

Vaihe 4. Muodosta hyvät tottumukset, jotta sinun ei tarvitse valvoa myöhään

Tietyissä olosuhteissa saatat joutua olemaan hereillä myöhään. Järjestä päivittäinen aktiviteettiaikataulu, jotta sinun ei tarvitse enää herätä myöhään.

  • Paranna opiskelutottumuksia. Monet teini -ikäiset tuntevat olevansa rasitettuja, kun he ajattelevat tehtävien kasaamista. Tämä voidaan ratkaista tekemällä tarkistuslista. Luo päivittäinen rutiini tekemällä opintoaikataulu ja ota tavaksi opiskella samaan aikaan joka päivä.
  • Tutkijat ovat osoittaneet, että nuorten nukkumismallit eroavat aikuisten nukkumismalleista. Teini -ikäisten fyysinen kunto on luonnollisesti paremmin valmistautunut pysymään hereillä myöhään yöhön. Rauhoita mielesi sammuttamalla tietokoneet, laitteet ja videopelit.

Vinkkejä

  • Älä makaa makuulla liian kauan, koska voit nukahtaa.
  • Välttääksesi uneliaisuutta, kun heräät myöhään, juo kuplia sisältäviä juomia, jotka sisältävät kofeiinia, mutta älä anna vanhempiesi nähdä sinua.
  • Älä tee toimintoja, jotka herättävät muita ihmisiä, jotta kukaan ei tiedä ja estä ongelmien syntymistä.
  • Jos tänä yönä haluat herätä myöhään, varmista, että huomenna on vapaapäivä.
  • Jos haluat kuunnella musiikkia, älä valitse rentouttavaa musiikkia. Rauhallinen musiikki rauhoittaa mielen ja helpottaa nukahtamista.
  • Juo paljon vihreää teetä ja englantilaista teetä. Sen lisäksi, että maku on hyvä, lisää teetä hieman sokeria, jotta saat energiaa pysyäksesi myöhään hereillä.
  • Jos heräät myöhään, koska joudut tekemään läksyjä, suorita läksyt huomisaamuna ja valmistaudu sitten kouluun.
  • Juo vahvaa kahvia ennen kuin heräät myöhään herätäksesi.
  • Älä pysy paikallaan liian kauan tietyissä rentouttavissa asennoissa. Siirry asentojen vaihtamiseen noin 30 minuutin välein.
  • Katso jännittävä elokuva saadaksesi adrenaliinisi.
  • Älä juo liikaa soodaa, kahvia tai teetä, jotta et nukahda.

Varoitus

  • Älä usein valvo myöhään, koska hyvät yöunet ovat tärkeässä asemassa terveen kehon ylläpitämisessä.
  • Varmista, että sinun ei tarvitse mennä kouluun seuraavana päivänä.

Suositeltava: